Biorhythms ni nini na jinsi ya kuzitumia?

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Huko nyuma mnamo 2017, Tuzo ya Nobel ya Fizikia ilitolewa kwa wanasayansi ambao walisoma kinachojulikana kama "midundo ya circadian" - saa ya kibaolojia ya mwanadamu ambayo inadhibiti kazi ya karibu kila mfumo katika mwili wetu. Leo tutakuambia juu ya nini biorhythms hizi za ajabu na jinsi mtu anaweza kurekebisha usingizi wake bila kutumia vidonge.

Bila kujali kama wewe ni bundi au lark ambayo huinuka siku hadi siku na jua, tabia ya kulala ya mwili kwa wakati fulani inadhibitiwa na kile kinachojulikana. midundo ya circadian.

Saa hii ya ndani inadhibiti karibu kila kipengele cha afya yetu, kutoka kwa hamu ya kula na kusinzia hadi mgawanyiko wa seli, utengenezaji wa homoni na afya ya moyo na mishipa. Wanasayansi wana matumaini, kwa sababu siku moja dawa ina kila nafasi ya kuendeleza madawa ya kulevya au matibabu ambayo hudhibiti midundo ya circadian ya mwili - na matatizo ya ukosefu wa usingizi yatakuwa jambo la zamani.

Jinsi saa zetu za ndani zinavyofanya kazi

Karibu kila seli katika mwili wa mwanadamu ina saa ya molekuli. Hii inadhihirishwa kwa njia ambayo takriban kila masaa 24, protini fulani za mpigo huingiliana katika aina ya densi ya polepole. Wakati wa mchana, mchakato huu unaongoza kwa uanzishaji wa wakati wa jeni fulani zinazodhibiti michakato mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kutolewa kwa homoni fulani ndani ya damu. Melatonin- homoni ambayo huchochea usingizi, na ukolezi wake katika damu pia inategemea shughuli za jeni.

Kwa nini mashambulizi ya moyo na kiharusi ni mara mbili hadi tatu zaidi asubuhi mapema? Kwa sababu saa ya ndani imepangwa kuongeza shinikizo la damu wakati huu ili kusaidia mwili kuamka. Kwa nini watoto hukua katika usingizi wao? Kwa sababu homoni ya ukuaji huzalishwa katika mwili wa binadamu mara moja tu kwa siku, kwa usahihi katika awamu ya usingizi wa usiku (kwa hiyo, hupaswi kutumia vibaya usingizi wako wa mchana katika umri huu).

Kama matokeo, kazi ya usawa ya mifumo yote ya mwili imeunganishwa kwa njia fulani na saa hii. Ndiyo maana usumbufu katika rhythm ya usingizi na kuamka huongeza hatari ya fetma, maendeleo ya magonjwa ya muda mrefu na hata kansa, bila kutaja kuzorota kwa ujumla kwa ustawi.

Muda wa chakula unaweza pia kuathiri afya yako: lini kile unachokula mara nyingi ni muhimu zaidi kuliko nini unakula. Miaka kadhaa iliyopita, watafiti walichambua mchakato huu kwa kutumia mfano wa kulisha panya, ambao kwa kawaida huwa wa usiku. Waliwekwa kwenye chakula cha juu cha mafuta na matokeo yalikuwa ya haraka: wale waliokula wakati wa kazi wa siku walikaa katika sura; lakini wale wanaopenda kutafuna kitu mchana na usiku karibu mara moja walianza kuteseka kutokana na uzito kupita kiasi na kuugua.

Jinsi ya kurekebisha saa yako ya kibaolojia

Mdundo wetu wa kibaolojia "umesimbwa" mmoja mmoja, huku watu wengi wakiingia katika mzunguko wa saa 24. Walakini, kuna wale ambao utaratibu wao wa ndani haulinganishwi - kwa mfano, mdundo ambao umekuwa maarufu sana " bundi ».

Wanasayansi wanaamini kwamba katika mtu 1 kati ya 75, regimen ya bundi husababishwa na mabadiliko katika protini ya CRY1, ambayo huchelewesha usingizi hadi saa za mapema asubuhi. Hii sio ngumu tu na ukweli kwamba "bundi" wanapaswa kuamka mapema na kufanya shughuli zao za kila siku, lakini pia na ukweli kwamba, kwa sababu ya desynchronization, mzunguko unakuwa mrefu na mwili huwa katika hali ya wasiwasi kila wakati., kuamka bila afya. Lakini hii ni mabadiliko ya nadra ya maumbile, na tiba rahisi na nzuri inaweza kusaidia kila mtu kuboresha hali yake.

Saa ya kibaolojia, bila shaka, inasawazishwa na ubongo. Mwanga ambao macho yetu hunasa hutusaidia kudumisha mzunguko wa mchana na usiku - ndiyo maana unaposafiri hadi eneo tofauti la saa, saa zako za ndani hazilingani tena na mzunguko wa jua, na inachukua takriban wiki moja kuzoea.

Katika maisha ya kila siku, adui mbaya zaidi wa saa ya ndani ni mwanga mkali wa bandia usiku, ambayo huharibu mifumo ya mwili. Wanasayansi wamegundua kwamba hata kusoma mara kwa mara vitabu vya e-vitabu usiku kwa saa kadhaa kunaweza kusababisha usingizi mbaya na kukufanya uhisi mbaya zaidi siku inayofuata.

Kwa bahati nzuri, athari kama hizo zinaweza kupunguzwa kwa kutumia " mwanga wa usafi". Wakati wa mchana, unapaswa kutoa macho yako kwa kiasi cha kutosha cha mwanga mkali, lakini kwa mwanzo wa jioni ni bora kupunguza madhara yake. Hatua hii rahisi itaruhusu saa yako ya circadian kusawazisha na mzunguko wako wa asili wa mzunguko, ambayo inakuza usingizi wa afya na sauti.

Utafiti wa siku zijazo na wa mbele

Kadiri wanasayansi wanavyosoma midundo ya circadian, ndivyo uwezekano wa kusaidia kukuza mbinu bora za jinsi ya kuleta hali ya kulala na kuamka katika maelewano huongezeka. Utafiti mwingi sasa unaangazia mifumo changamano ya molekuli ambayo inadhibiti midundo ya circadian: haswa, wataalamu wa chembe za urithi wanachanganua mwingiliano wa CRY1 na protini zingine za "saa" kwa matumaini ya kuelewa jinsi mabadiliko yanavyoharibu saa ya kibaolojia.

Tayari wamegundua kuwa protini iliyobadilishwa hukaa kuwasiliana na washirika wake kwa muda mrefu kuliko inavyopaswa, kama vile mchezaji dansi asiye na usalama katika kikundi chenye uzoefu zaidi. Kucheleweshwa kwa maingiliano ya jozi hii, kama mmenyuko wa mnyororo, husababisha utendakazi katika kazi ya mifumo mingine, ambayo inalazimika kuzoea safu iliyovurugika.

Kwa kuzingatia hali changamano na bado haijaeleweka kikamilifu asili ya saa ya kibayolojia, inaweza kuthibitishwa kwa ujasiri kwamba jeni nyingine nyingi huathiri midundo ya circadian. Hii ni habari njema, kwa sababu katika kesi hii, hata watu wenye genome iliyovunjika wanaweza kusaidiwa na pharmacology, kuongeza athari ya manufaa na kupunguza madhara mabaya ya madawa ya kulevya kwenye mwili kwa ujumla. Hii ni shida na madawa ya kisasa ambayo huongeza shinikizo la damu au viwango vya chini vya cholesterol - kwa kila athari ya manufaa, kuna madhara kadhaa mabaya.

Labda, katika siku za usoni, hata gadgets maalum zitaonekana ambazo zitaweza kufuatilia hali ya midundo ya mtu kwa wakati halisi na kuonya juu ya hali iliyopunguzwa mapema. Hii inaweza kuonekana kama utabiri mwingine wa matumaini kupita kiasi, lakini kwa kweli, karibu mahitaji yote ya kuunda vifaa kama hivyo tayari yametimizwa.

Sasa jumuiya ya kisayansi inatafuta biomarkers rahisi tu, maudhui ambayo katika damu yataonyesha wazi hali ya rhythms circadian.