Biorhythms, utaratibu wa kila siku na afya zetu

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Ogonyok alichapisha mahojiano na mwenyekiti wa tume ya shida "Chronobiology na Chronomedicine" ya Chuo cha Sayansi cha Urusi, Daktari wa Tiba, Profesa Sergei Chibisov. Tumechagua muhimu zaidi kutoka kwa mahojiano haya.

Kuhusu melatonin na SARS

- Vuli ya marehemu, wakati masaa ya mchana yanapungua kwa kasi, ni wakati mgumu sana kwa mwili. Unyogovu wa kuanguka na kusinzia, ambao hufikia kilele mnamo Novemba, unahusishwa na usumbufu katika mizunguko ya utengenezaji wa homoni za melatonin na cortisol.

Homoni ya kwanza inawajibika kwa midundo ya kila siku na msimu wa mtu, kwa usingizi wa kawaida na, ipasavyo, kuamka kwa kawaida. Lakini ili kuunda, mwili lazima uwe na mtangulizi wake - serotonin, ambayo hutolewa wakati wa mchana.

Kadiri saa za mchana zinavyopungua, ndivyo melatonin inavyopungua, ambayo inawajibika kubadilisha usingizi na kuamka. Kwa mwili, hii ni dhiki, ambayo humenyuka kwa kutoa cortisol. Na cortisol ni dutu ambayo inahusiana moja kwa moja na ukiukwaji wa biorhythms na kazi ya kinga iliyoharibika.

Na kwa kuwa sasa tunaishi katika janga la COVID, kinga iliyopunguzwa, kati ya mambo mengine, inaongoza kwa uwezekano mkubwa wa magonjwa ya kuambukiza. Kawaida, ni katika vuli, na kupungua kwa masaa ya mchana, tunarekodi kuongezeka kwa magonjwa ya kuambukiza, ikiwa ni pamoja na kila aina ya maambukizi ya virusi ya kupumua kwa papo hapo na mafua.

Ukosefu wa mwanga na unyogovu

- Kwa kweli, ukosefu wa mwanga ni tatizo kubwa sana la matibabu. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa katika nchi za kaskazini, ambapo siku 280 kati ya 365 za mwaka ni mawingu, huzuni, ugonjwa wa akili, na majaribio ya kujiua ni ya kawaida zaidi.

Ndiyo maana, kwa mfano, Huduma maalum ya Tiba ya Mwanga imeundwa nchini Uholanzi leo. Wakati wa matibabu, mgonjwa ameketi katika chumba ambacho kila kitu kina rangi nyeupe, na taa huwashwa, ambayo hutoa mawimbi ya mwanga sawa na jua. Kikao huchukua takriban dakika 10, muda wa matibabu hutegemea kesi maalum.

Kuhusu mabadiliko ya makazi

- Kuna Kirusi mzee kama huyo, lakini kwa kweli methali ya kimataifa "Nilipozaliwa, nilikuja vizuri huko." Ni sahihi kabisa kutoka kwa mtazamo wa biorhythms: mtu ataishi kwa muda mrefu iwezekanavyo katika hali yake ya kawaida, ambako alizaliwa.

Kwa kawaida, ikiwa kuna mazingira ya kawaida ya kijamii karibu. Tunajua hadithi nyingi kuhusu jinsi watu wanakuja Kaskazini ya Mbali, kuishi huko kwa miaka 10-15, kupata pesa, na kisha kuhamia hatimaye kujenga nyumba kwenye pwani ya Bahari ya Black. Mara nyingi, kwa bahati mbaya, wanaweza tu kujenga msingi. Kwa sababu mtu anapaswa kukabiliana tena na tena kwa hali mpya ya maisha, na wakati hoja hutokea katika uzee, ni vigumu sana.

Vile vile madhara kutoka kwa mtazamo wa biorhythms ni njia ya mzunguko wa kazi juu ya matengenezo ya rigs za mafuta na vifaa vingine, kazi ya machinists, tellers, na kadhalika.

Kuhusu hatari ya mwanga usiku

- Tunapoenda kulala, taa au ishara za neon huangaza kupitia madirisha yetu, na chanzo chochote cha mwanga wakati wa usiku huzuia mara moja utengenezaji wa melatonin hiyo muhimu sana, ambayo, kama tulivyosema, ina jukumu la kudhibiti mzunguko wa kuamka kwa usingizi. … Na kwa kuwa melatonin huzalishwa kidogo kwa wazee, hii ndiyo msingi wa desynchronosis, njia ya kuibuka kwa magonjwa.

Kuna kazi nyingi ambazo zinaonyeshwa kuwa ikiwa melatonin haijaundwa, basi kwanza kabisa usingizi hufadhaika, ikifuatiwa na viashiria vya shinikizo la damu, kiwango cha moyo, usiri wa asidi hidrokloriki ndani ya tumbo, na kutolewa kwa aina mbalimbali za homoni. Kwa mwili, hali kama hiyo ni mafadhaiko, na mafadhaiko huchangia uzalishaji wa kuongezeka kwa glucocorticoids na tezi za adrenal, haswa cortisol, ambayo ina matokeo mengi yasiyofaa.

Hasa, uzushi wa kinachojulikana vifo vya mapema asubuhi unahusishwa nayo.

Kuhusu mafadhaiko ya asubuhi

- Kwa mwili, kuamka ni, kwa kweli, dhiki. Sio bahati mbaya kwamba, kulingana na takwimu, mashambulizi ya moyo ya papo hapo na viharusi mara nyingi hutokea katika masaa ya asubuhi.

Kwa wakati huu, unahitaji kutibu mwili kwa uangalifu sana, na mara nyingi tunapanga mtihani wa ziada kwa ajili yake. Kwa mfano, hizi ni pamoja na kukimbia asubuhi, ambayo, mbali na madhara, haifanyi chochote. Nyuma mnamo 1982, niliandika huko Izvestia kwamba asubuhi "kukimbia kutoka kwa mshtuko wa moyo," ambayo wakati huo ilikuzwa kikamilifu na American Jim Fix, kwa kweli ilikuwa kukimbia hadi kufa. Kwa njia, Fix mwenyewe alikufa akiwa na umri wa miaka 52 kutokana na mshtuko wa moyo wakati akikimbia.

Hii haimaanishi kuwa shughuli za mwili sio lazima. Lakini yote ambayo yanaweza kufanywa asubuhi ni gymnastics ambayo haina kuchukua pumzi yako. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kwa mwili, shughuli za kimwili zilizoimarishwa zinaonyeshwa baada ya 12 na hadi saa 3 alasiri. Mzigo wa wastani unawezekana hadi saa 7 jioni, na kisha usawa utakuwa na madhara tu.

Kuhusu utaratibu wa kila siku

Tiba nyepesi ipo na inaweza kusaidia kushinda uchovu wa msimu na unyogovu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutumia angalau dakika 15 nje kwenye jua wakati wa hali ya hewa ya jua. Ikiwa hakuna jua, basi unahitaji kukaa nje kwa mwanga wa asili kwa angalau saa. Hii huchochea uzalishaji wa mtangulizi wa melatonin.

Lakini kwa kweli, ni vigumu sana kurejesha rhythm ya usingizi - kuamka. Kwa hili, hasa, unahitaji kuchunguza utaratibu wa kila siku iwezekanavyo - jaribu kwenda kulala kwa wakati na kuamka kwa wakati.

Imethibitishwa kuwa jinsi utaratibu wa kila siku unavyozidi kuwa mgumu, ndivyo mtu anaishi kwa muda mrefu. Ni muhimu kupunguza jetlags - ndege katika maeneo kadhaa ya wakati. Ni jambo moja unaposafiri kwa ndege kwenye safari ya kikazi au likizoni mara moja au mbili kwa mwaka, na jambo lingine kabisa wakati ni sehemu ya kazi yako ya kila siku.

Leo, kuna kiasi cha kutosha cha utafiti mkubwa wa matibabu ambayo inathibitisha kwamba marubani na wahudumu wa ndege wanahusika zaidi na idadi ya magonjwa ya moyo na mishipa, neoplasms mbaya, matatizo ya utumbo na ugonjwa wa kidonda cha peptic kwa kiwango kikubwa zaidi kuliko watu wengine.

Hii, kwa bahati, inatumika kwa kazi ya kuhama ya madaktari na wauguzi, ambao hufanya kazi siku mbili baadaye. Kuna maelfu ya mitihani katika nchi yetu na nje ya nchi ambayo wakati wa kazi ya zamu, wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata saratani ya matiti.