Orodha ya maudhui:
- 1. Ondoa uzito kupita kiasi
- 2. Mafunzo ya kina + kufunga kwa vipindi
- 3. Angalia kiwango cha zinki
- 4. Mafunzo ya nguvu
- 5. Vitamini D
- 6. Punguza msongo wa mawazo
- 7. Punguza au uondoe kabisa sukari kutoka kwenye chakula na utumie mafuta yenye afya
Video: Njia 7 rahisi za kuongeza homoni kuu ya kiume - testosterone
2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17
Wanaume wanazeeka, viwango vya testosterone hupungua. Leo tutazungumzia jinsi ya kukabiliana na hili.
Testosterone ni homoni kuu ya kiume. Ni yeye ambaye kwa kiasi kikubwa huunda dhana ya abstract ya "masculinity" wote kwa kuonekana na katika tabia ya mtu. Wanasema "mwanaume wa kweli", wanamaanisha "testosterone imetoka kwenye chati." Misuli iliyokuzwa, kujiamini na kujiamini, ukali na kasi ya kufikiria katika hali yoyote, hata hali isiyo ya kawaida - shukrani zote kwake.
Kulingana na tafiti nyingi zilizothibitishwa, kutoka karibu miaka 30, viwango vya testosterone kwa wanaume huanza polepole lakini kwa hakika kupungua.
Matokeo ya mabadiliko haya hayahitaji kuelezewa.
Kwa kuzuia, ni mantiki kugeuka kwa njia za asili na salama za kuongeza na kudumisha homoni hii kwa kiwango cha kawaida.
1. Ondoa uzito kupita kiasi
Wanaume wazito zaidi kitakwimu wana viwango vya chini vya testosterone, na ukweli wa pili hapa ni matokeo ya ya kwanza. Kuacha paundi za ziada husababisha kuongezeka kwa viwango vya testosterone, na pamoja na uboreshaji wa jumla katika hali ya mwili, athari nzuri sana hupatikana.
Kuna kadhaa ya mbinu zinazofaa zinazojibu swali "jinsi ya kupoteza uzito." Kweli, kwa ujumla, kuna mkakati mmoja tu wa kupoteza uzito: pipi kidogo + udhibiti wa kalori + shughuli za mwili.
2. Mafunzo ya kina + kufunga kwa vipindi
Mchanganyiko wa mazoezi mafupi, makali na kufunga mara kwa mara (kwa vipindi) husababisha viwango vya testosterone kuongezeka kwa wanaume na kuwazuia kupungua.
Wakati huo huo, uchunguzi wa wanaume unaozingatia aerobic na mafunzo ya muda mrefu, lakini kipimo, haukuonyesha ongezeko la kiwango cha homoni hii.
Kuna isitoshe aina tofauti za mazoezi makali. Kuanza, unaweza kupanga somo lako kitu kama hiki:
- Joto kamili - dakika 3 (inahitajika!).
- Upeo wa kasi ngumu na makali na mbinu ya sekunde 30, karibu kushindwa.
- Urejeshaji ndani ya sekunde 90.
- Rudia pointi ya pili na ya tatu mara saba.
Kama unaweza kuona, Workout hii inachukua dakika 20 tu (zaidi ya hayo, 75% ya muda inachukuliwa na kupumzika na kupona, na kazi kubwa - dakika 4 tu), lakini inatoa athari ya kushangaza.
Jihadharini na joto lako. Kuanza kwa kulipuka ni hatari na majeraha. Mwili unapaswa kubadilika, kunyoosha, joto vizuri.
Mbinu zinazofanana zinatumika kwa idadi kubwa ya simulators, wakati wa kufanya mazoezi na barbell na dumbbells, katika kukimbia na kuogelea.
Kufunga mara kwa mara hurekebisha viwango vya homoni, kukuza uzalishaji wa testosterone zaidi na kupoteza mafuta ya ziada.
Kwa bahati mbaya, hisia ya njaa ya mara kwa mara na ya muda mrefu husababisha athari mbaya, kupunguza viwango vya testosterone, kwa hivyo kipimo ni muhimu katika kila kitu.
Mchanganyiko wa mbinu hizi hutoa athari iliyotamkwa, na kama bonasi, mtu hupata mwili mwembamba, wenye misuli na laini.
3. Angalia kiwango cha zinki
Kuzingatia viwango vya zinki ni muhimu sio tu kuongeza, lakini pia kudumisha, viwango vya testosterone. Tafiti nyingi zinaonyesha ongezeko kubwa la homoni hii baada ya wiki sita tu, mradi mtu aliye na kiwango cha chini cha testosterone hapo awali anajumuisha kiwango cha kutosha cha zinki kwenye lishe.
Njia bora ya kukidhi mahitaji yako ya zinki ni kwa chakula sahihi. Chakula chenye protini nyingi. Nyama, samaki, maziwa, jibini, kunde, mtindi wa asili, kefir.
4. Mafunzo ya nguvu
Mbali na mafunzo makali, kuna aina nyingine ya mafunzo ambayo huchochea uzalishaji wa testosterone - mafunzo ya nguvu. Kadiri unavyofanya mazoezi ya nguvu kwa kiwango sahihi, viwango vyako vya testosterone vitaongezeka.
Kanuni muhimu ya mafunzo ya nguvu ni: Reps kidogo, uzito zaidi, mazoezi ya msingi zaidi. Shughuli kama hizo zinahitaji maandalizi na mazoezi sahihi, kwa hivyo usikimbilie kwenda kulala chini ya kilo 100.
Chaguo jingine linalokuwezesha kupata athari inayotaka na uzito mdogo ni kupunguza kasi ya awamu mbaya ya zoezi au kupunguza kasi ya utendaji wa zoezi zima kwa ujumla, yaani, awamu zote mbaya na nzuri.
5. Vitamini D
Eti, vitamini D pia huathiri viwango vya testosterone. Kuongezeka kwa viwango vya testosterone kumeonekana kwa wanaume walio na uzito kupita kiasi walio na virutubisho vya vitamini D.
… watu wenye ngozi nyeusi, wanene na wazee, pamoja na watu wanaofunika viungo vyao na nguo, wanaweza kupata matatizo ya kupata vitamini kutoka kwa miale ya jua. Ili kuhakikisha kiwango cha kawaida cha vitamini, ni muhimu kuwa pamoja na miguu iliyopigwa na jua wakati wa jua la mchana (kutoka 10 asubuhi hadi 3 jioni) angalau mara mbili kwa wiki. Kwa watu walio na ngozi nzuri, jua la dakika 5 linatosha …
Kama unaweza kuona, uzito kupita kiasi ni shida hapa pia. Sababu nyingine ya kufikiria.
Ulaji wa kila siku wa vitamini D kwa watu wazima ni 600 IU.
6. Punguza msongo wa mawazo
Chini ya dhiki kali, ya muda mrefu, mwili hutoa cortisol, ambayo huzuia kwa ufanisi athari za testosterone. Hivi ndivyo mwili wetu unavyofanya kazi, na hakuna kitu kinachoweza kufanywa juu yake.
Katika ulimwengu wa kisasa wa unyogovu wa kudumu na dhiki ya kudumu (na, kwa hiyo, na cortisol iliyoinuliwa mara kwa mara), athari ya testosterone imefungwa mara nyingi sana na mengi, ambayo hatutaki kabisa.
7. Punguza au uondoe kabisa sukari kutoka kwenye chakula na utumie mafuta yenye afya
Sukari ya damu inapoongezeka, testosterone huanza kupungua. Imependekezwa kuwa insulini inapunguza viwango vya testosterone. Kwa hali yoyote, unyanyasaji wa pipi husababisha fetma, hivyo ushauri huu ni muhimu kwa njia moja au nyingine.
Kulingana na utafiti, mkazi wa wastani wa Amerika hutumia vijiko 12 vya sukari kwa siku. Hiyo ni, atakula tani 2 za sukari katika maisha yake.
Karoli za haraka hazipatikani tu katika vyakula vya sukari. Pasta, bidhaa za kuoka (pizza pia, ndio) - yote haya yanapaswa kuliwa kwa uangalifu sana.
Linapokuja suala la mafuta, "afya" sio tu mafuta ya polyunsaturated. Ukweli ni kwamba mwili wetu pia unahitaji kiasi fulani cha mafuta yaliyojaa, kwani yanahusika katika awali ya testosterone. Mpango wa chakula ambapo mafuta (hasa asili ya wanyama) huchangia chini ya 40% ya nishati inayopatikana kutoka kwa chakula, kwa upande wa wanaume, husababisha kupungua kwa viwango vya testosterone. Ni muhimu kuelewa kwamba miili yetu inahitaji mafuta yaliyojaa kutoka kwa mimea na wanyama.
Ilipendekeza:
Kitanda cha akustisk cha Zhikharev na Resonator 7, 83 Hz, ambayo hutoa homoni za vijana
Chini ya nyuma ya mtu amelala, kuna mpigaji aliyesimamishwa kwa usawa wa ukubwa mkubwa na uzito wa kilo mia kadhaa. Pigo hutumiwa na nyundo kutoka chini kwenda juu
Njia na njia za ushawishi wa kisaikolojia wa habari juu ya mtu
Athari ya mfiduo kwa mtu inategemea ni njia gani za mfiduo zilitumika: ushawishi, maoni au maambukizi
Njia ya 30: Jinsi msafara wa Soviet ulikufa kwenye njia ya Bahari Nyeusi
Wakati mwingine maswali magumu huwa na majibu rahisi zaidi. Si rahisi kukiri kwamba sababu ya msiba huu au ule haukuwa uingiliaji kati wa wageni au vitendo vya huduma maalum, lakini makosa, ukosefu wa nia, ukosefu wa nidhamu kati ya watu maalum, ikiwa ni pamoja na wale ambao wenyewe waliishia kati ya watu. waathirika
Sheria 10 kuu za kulea mtoto wa kiume katika umri wowote
Anatoly Chernykh hakuweza kupita kwa makala "Nini wavulana wote wangependa kusikia kutoka kwa baba zao", na kutuma kwa mhariri Hello mzazi orodha yake ya nini baba wote wanapaswa kuwaambia wana wao ili kukuza mwanamume halisi. Anatoly sio mwanasaikolojia, sio mwalimu kwa mafunzo, ni mzazi wa kawaida, "mtu wa jadi", kama anavyojiita, na anaona malezi aliyopata kutoka kwa baba yake kuwa sahihi zaidi
Sheria rahisi za kiume
1. Mwanaume siku zote huwajibikia masuala yote muhimu kuhusiana na familia yake, yeye ni mwaminifu kwa wajibu wake kama kichwa cha familia, huwatunza wapendwa wake, huonyesha nguvu na azimio lake katika hali ngumu au hatari kwa familia., anaelewa kwa usahihi maadili ya familia na kuyafuata madhubuti … 2.