Sanaa ya kupumzika

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Maisha yetu ni ya mzunguko, hakuna kitu kinachoendelea ndani yake - kila kitu kinaonekana, kipo kwa muda, na kisha kutoweka. Kitu cha kudumu, lakini kitu baada ya muda fulani huonekana tena …

Ni kama mchakato wa kupumua: kuvuta pumzi hutokea, ikifuatiwa na kuvuta pumzi na kuvuta pumzi tena … Jambo lolote lina rhythm yake, ambayo inazingatiwa kwa uangalifu au lazima izingatiwe, vinginevyo mfumo hutoa kushindwa vibaya sana. Vipindi vya shughuli lazima zifuatwe na vipindi vya kupumzika na kupumzika. Siku zote hutiririka vizuri hadi usiku na safi, iliyosasishwa pia inarudi vizuri. Viungo vyetu vyote vya ndani na mifumo hufanya kazi kwa mujibu wa rhythms zao na kwa hiyo wakati wa mchana kuna vipindi vya shughuli zao kubwa, wakati wana uwezo wa kuhimili mizigo nzito, na kuna vipindi vya kupumzika, wakati upakiaji wao huwa umejaa sana uhifadhi. ya afya zao wenyewe.

Jedwali la shughuli za kilele cha kazi ya viungo vya ndani na mifumo:

Mara nyingi watu, wakiingia katika mazingira yoyote, hujiunga na midundo yake na kusahau kabisa wao wenyewe. Kweli, ikiwa mazingira haya yana usawa, basi inaweza kusaidia kunyoosha usumbufu wako wa sauti. Lakini vipi ikiwa ni ya uharibifu na midundo yake ni ya kichaa, imechanganyikiwa? Kisha kukimbia kwa kuendelea kwenye mduara huanza hadi uchovu. Huna muda wa kumaliza jambo moja, unachukua mwingine au kadhaa … unaamua, unaamua, unaamua … unahisi kwamba nguvu zako tayari zimeisha, na hakuna kazi ndogo inayosubiri ushiriki wako. Na kwa hivyo hakuna wakati wa kupumzika na kwa hivyo hakuna njia ya kujiruhusu kupumzika, kwa sababu basi ulimwengu wote unaojulikana utaanguka na basi itakuwa ngumu sana kuirudisha pamoja katika fomu yake ya zamani. Na kukimbia kunaendelea na kuendelea. Wale walio na nguvu, kwa kasi ya juu wanaweza kukimbia kwa muda mrefu zaidi kuliko wale ambao ni dhaifu, lakini mwishowe, wote wawili lazima kukimbia kwa uchovu wa muda mrefu, kwa maisha katika hali ya limau iliyopuliwa, kwa hali ambapo mwanga mweupe huwa si mzuri.. Na ninataka tu kujisahau kwa njia yoyote …

Na wote kwa sababu unahitaji kuwa na uwezo wa "exhale". Na uifanye mara kwa mara na kwa wakati.

Sio afya kabisa kusubiri mwishoni mwa wiki au likizo ili kuruhusu "kupumua nje." Wale. mwaka mzima au wiki nzima unafanya tu "inhale-inhale", kwa namna fulani kurekebisha siku za mwisho au miezi ya kushikilia pumzi yako, kwa sababu hakuna mahali pengine pa "kuvuta pumzi", na kisha katika siku chache unatarajia kutolewa hewa ya kusanyiko iliyokusanywa. kutoka kwako mwenyewe? Nini kinatokea kwa chumba ambacho kinapitisha hewa mara moja kwa mwaka?

Ukiukwaji wa mara kwa mara wa utaratibu wa utawala wa kazi na kupumzika mara nyingi husababisha magonjwa mbalimbali. Wakati mwingine inaonekana kwamba walikuja ghafla. Kwa kweli, hii ni matokeo ya maisha marefu yasiyofaa, sio kuanguka kwenye rhythm yako mwenyewe.

Kuna watu ambao wanaamini kwa makosa kwamba unaweza kupumzika na kuboresha afya yako tu kwenye mapumziko, na gharama kubwa. Na kwa hiyo wataugua sana na kuomboleza kwamba kupumzika mara kwa mara ni anasa isiyoweza kumudu. Lakini watashangaa kujifunza kwamba inawezekana na ni muhimu kupumzika kazi, kwamba kazi ya ufanisi inafanywa tu katika kipindi kati ya mapumziko mawili. Na unaweza kupumzika kwa ufanisi tu wakati bado una nguvu.

Kwa hivyo, jinsi ya kufanya kazi bila kuchoka na kupumzika kama unavyotaka?

• Unahitaji kupumzika kabla ya uchovu.
• Mtazamo mzuri kuelekea kazi husaidia usichoke tena.
• Pumziko bora ni mabadiliko ya shughuli.
• Kuambatanisha na midundo ya asili ni usaidizi wenye nguvu.

Tazama pia: Jinsi ya kulala vizuri?

Uchovu wa biofizikia

Ili kuelewa kwa usahihi hitaji la mwili la kupumzika, unahitaji kuelewa ni nini husababisha uchovu na ni nini uchovu yenyewe.

Wakati wa kazi, mzunguko wa damu huongezeka na kiungo kinachofanya kazi au misuli hupokea virutubisho zaidi na oksijeni kutoka kwa damu. Kutengana kwa vitu hivi na sehemu za protoplasm ya seli pia hutokea kwa kasi, i.e. kimetaboliki huongezeka na zaidi, zaidi, zaidi, kazi zaidi yenyewe. Lakini kwa kazi kubwa na ya muda mrefu, mtiririko wa damu hauna muda wa kutoa kiasi kikubwa cha virutubisho na oksijeni kwa viungo vya kazi. Pia hawezi haraka kutosha kuondoa taka na bidhaa zisizohitajika za mwisho za kimetaboliki - kuzipeleka kwa viungo vya excretory: figo, mapafu, ngozi. Matokeo yake, vitu vyenye madhara zaidi na zaidi hujilimbikiza kwenye chombo cha kazi au misuli, ambayo huanza kuzuia kazi muhimu za tishu na mwili kwa ujumla.

Kweli, utoaji wa damu katika viungo vya kazi pia huongezeka. Lakini bidhaa za kuoza hujilimbikiza kwa kasi zaidi kuliko kasi ya mtiririko wa damu. Kwa hiyo, inachukua muda wa kuachilia chombo cha kufanya kazi kutoka kwa bidhaa zisizohitajika za kimetaboliki na kusambaza kwa virutubisho na oksijeni kwa kiasi muhimu kurejesha nishati iliyotumiwa na kuzima hisia ya uchovu.

Wakati wa harakati za asili za mwili, kama vile kutembea, na vile vile wakati wa michakato ya kufanya kazi kwa sauti, misuli ya mtu binafsi au vikundi vya misuli ya mtu binafsi hufanya kazi kwa kubadilishana sahihi ya kubana na kupumzika. Ikiwa kazi ya chombo chochote au misuli inafanywa kwa kuendelea, basi uchovu huingia haraka sana. Jaribu, kwa mfano, kuchukua uzito mdogo mkononi mwako na ushikilie kwa mkono wako ulionyooshwa. Misuli ya mkono itachoka hivi karibuni. Lakini ikiwa unapoanza kuinua na kupunguza mzigo sawa, basi misuli ya mkono itaweza kufanya kazi hiyo kwa muda mrefu, kwa sababu mabadiliko ya rhythmic katika kazi ya vikundi vya misuli ya mtu binafsi yatatokea.

Wanasaikolojia wamegundua kuwa nyuzi za neva na uchovu wa misuli polepole zaidi kuliko seli za ujasiri na vituo vya neva. Wakati wa kudumisha mzigo kwenye mkono ulionyooshwa, vikundi sawa vya seli za ujasiri kwenye ubongo vinasisimua kila wakati. Ndiyo maana wanachoka haraka. Kwa contraction mbadala na kupumzika kwa misuli, vikundi tofauti vya seli za ujasiri pia husisimka kwa njia mbadala, ambayo inadhibiti shughuli za vikundi vya misuli ya mtu binafsi. Kwa hiyo, uchovu huja baadaye sana. Ni wazi kwamba kazi ya nguvu, inayohusishwa na kupingana kwa rhythmic na kupumzika kwa misuli, haichoshi zaidi kuliko kazi ya tuli, ambayo inahitaji immobility ya misuli.

Kwa hivyo, uchovu baada ya kazi ya muda mrefu ni matokeo ya mabadiliko yanayotokea katika mfumo mkuu wa neva [1].

Kazi yoyote iliyopangwa vizuri inajumuisha mvutano na utulivu, i.e. kutoka kwa kipindi cha shughuli na kipindi cha kupumzika, kubadilishana moja au kwa utaratibu. Hivi ndivyo maisha yote yanapaswa kujengwa. Kisha hakutakuwa na maswali kuhusu mapumziko yaliyosubiriwa kwa muda mrefu hata kidogo.

Pumzika kabla ya uchovu kuanza

Kwa nini inashauriwa kuinuka kutoka kwenye meza na njaa kidogo? Kwa sababu hisia ya utimilifu inakuja bila kuonekana baadaye kidogo. Na kula kupita kiasi, wakati mwili wetu unapokea chakula zaidi kuliko inavyoweza kusaga na kile inachohitaji kwa utendaji wa kawaida, umejaa hitaji la rasilimali za ziada ambazo zinapaswa kuondolewa kutoka kwa michakato mingine. Umeona kwamba baada ya chakula cha mchana cha moyo au chakula cha jioni, daima huhisi usingizi? Ni kwamba nishati yote ya bure inaelekezwa kwa kuchimba chakula na haitoshi kwa kitu kingine chochote. Damu kutoka kwa kichwa na miguu hukimbilia kwenye tumbo. Na ikiwa unakula kabla ya kulala, basi usingizi utasumbua, na kuamka itakuwa vigumu, kwa sababu badala ya kupumzika, viungo vya ndani vitafanya kazi kwa bidii usiku wote. Wale.ikiwa hatukukidhi tu hisia ya njaa ili kuendelea na kuendelea kufanya biashara fulani, lakini kushiba mwili wetu kwa chakula, basi hatuwezi tena kurudi kwa shughuli za kawaida kwa urahisi, kipindi cha kurejesha tena kinahitajika. Na hii ni irrational sana.

Vivyo hivyo kwa uwezo wa kupumzika kwa wakati bila kuzidiwa na uchovu wa kazi. Ikiwa unapoanza kupumzika kabla ya uchovu sana, na sio baada, basi unaweza kufikia kazi yenye ufanisi zaidi. Kwa maneno mengine, kwa ishara za kwanza za uchovu (25-30% ya jumla ya uchovu), unahitaji kuchukua mapumziko na kufanya "exhale".

Kumbuka: uchovu kidogo huondolewa haraka, na uchovu wa kusanyiko huchukua muda mrefu. Ni rahisi sana na kwa bei nafuu kuzuia uchovu kuliko kusafisha matokeo yake.

Kuna njia nyingi za kupunguza uchovu mdogo kwa kutumia vipengele 4.

Maji. Unaweza kupumzika haraka kwa kuifuta uso wako na maji baridi. Au kwa kuoga. Au kuogelea kwenye mto. Au tu kunywa glasi ya maji baridi. Au, ukifunga macho yako, fikiria kwamba maji huosha mwili wako wote: labda umesimama chini ya maporomoko ya maji au kuogelea baharini au kukimbia kwenye mvua …

Moto. Kutazama mwali wa mshumaa au moto wa kambi kunaweza pia kupunguza haraka uchovu wa kihemko au wa mwili na kujaza cheche za shauku au moto wa uchangamfu. Ikiwa mazoezi haya yanafanywa kwa akili, basi mwili wote unaweza kuonyeshwa kwa moto, na uchovu wako unaweza kuchomwa kutoka ndani na nje.

Ardhi. Simama na miguu yako wazi juu ya ardhi. Tembea kwenye nyasi laini. Kuchimba kwenye mchanga wenye joto au kulala chini, ukitazama angani isiyo na mwisho …

Hewa. Badilisha mwili kwa upepo unaoburudisha. Kuangalia ndege, wakishirikiana nao katika kukimbia kwao. Fikiria mwenyewe kama kite, mashua, kipepeo, jani ambalo lilianguka kutoka kwa mti …, huijaza kwa wepesi na chanya na huiacha, ikichukua pamoja nao uchovu na yote yasiyo ya lazima. Kupumua kwa kina hujaa damu kwa oksijeni, na hii huwezesha ubongo kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.

Mtazamo mzuri kuelekea kazi

Kazi ambayo unaona maana, yenyewe inajaza nishati, huleta hisia nyingi nzuri na inakufanya usahau kuhusu uchovu. Na kazi hiyo, ambayo inachukuliwa kuwa ya kulazimishwa, lakini isiyofurahi, itakunyima nguvu haraka, haijalishi unapumzika kwa muda gani. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba uchovu ni wa aina mbili: kimwili - uchovu wa asili wa mwili, na kisaikolojia - uchovu wa akili. Kurejesha mwili kutokana na shughuli za kimwili ni rahisi zaidi kuliko kusafisha akili ya mawazo mabaya.

Watafiti wanadai kuwa watu wengi wenyewe hujikokota kwenye shimo la uchovu wa kila wakati na kutokuwa na furaha kwa sababu tu wazo la kazi huwafanya waugue sana na kujisumbua kutokana na kutotaka kuifanya, na kupumzika ni wakati wa bure ambao unaweza kufanya kile unachopenda na cha kushangaza.. Lakini kwa asili, uelewa wa "kazi" na "pumziko" inategemea mtazamo wetu. Na "kazi" yenyewe inaweza "kupumzika", i.e. kile mtu anapenda kufanya na kwa hivyo anafanya kwa raha.

Ikiwa kazi yako ni kazi ya maisha yako yote, basi kwa nini na kile unachoishi, ambapo unaharakisha kila wakati kwa furaha na shauku, basi wewe ni mtu mwenye furaha, na uchovu wako ni furaha. Vinginevyo, wakati tayari katikati ya siku ya kazi, unahisi uchovu mbaya na ndoto kuhusu mwishoni mwa wiki ijayo kuamka, unahitaji kubadilisha mtazamo wako wa kufanya kazi, unahitaji kubadilisha tabia yako kwenye kazi au kubadilisha kazi yako. Vinginevyo, uchovu sugu na kutokuwa na uwezo wa kupumzika haraka sana itakulazimisha kuzeeka ndani, kugeuka kuwa mzee asiye na huruma, huzuni na grumpy.

Jinsi ya kubadilisha mitazamo kuelekea kazi?

Kwanza, unahitaji kuelewa ikiwa kazi yako inalingana na mwelekeo wako wa ndani, ikiwa unafanya kile ambacho una utabiri. Ikiwa sauti ya ndani inatangaza "hapana" wazi na ya kategoria, basi haupaswi kujitesa na kutafuta kisingizio cha mateso haya. Ni bora kufafanua mambo yanayokuvutia na kuona ni katika eneo gani masilahi haya yanaonyeshwa zaidi, na utafute kazi mpya huko. Baada ya yote, ni pale ambapo utahisi mahali pako, baada ya kuacha kuzalisha ndani yako kiasi cha uchovu wa kisaikolojia - jifunze kufanya "exhalations" kamili.

Pili, fikiria juu ya nani unafaidika na kazi yako. Hisia kwamba shughuli yako sio tu seti ya vitendo visivyo na maana, lakini kwamba hutoa mtu kwa msaada wa kweli, msaada, na kuongeza kiasi cha joto duniani ni ya thamani. Angalau, unafaidika familia yako kwa kupata pesa na kupata fursa ya kulisha familia yako kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni kitamu na cha afya.

Tatu, kazi sio tu njia ya kupata riziki, bali pia maisha yenyewe, kwa sababu lazima ufanye kazi masaa 6-8-12 kwa siku. Na maisha ni maendeleo kila wakati, ambayo yanaweza kuwa polepole, yasiyofaa au ya haraka, ya kufurahisha, ya kusisimua. Kwa hivyo, ni busara kuona kazi kama msingi wa kujiboresha, kama njia ya kujifunza kitu kipya, kukuza sifa muhimu na kushinda zisizo na maana.

Pumziko bora ni mabadiliko ya shughuli

Ikiwa umechoka na kitu, basi unahitaji kubadilisha shughuli hii kwa kinyume kabisa. Tulikaa - kuinuka, tukasimama - lala chini. Umekuwa na mtoto siku nzima - tafuta njia ya kuwa saa moja au mbili bila yeye. Je, umefanya kazi kwenye kompyuta yako siku nzima? Nenda kucheza au kucheza michezo jioni.

Inawezekana na ni muhimu kupumzika sio tu wakati mwili uko katika nafasi ya usawa na haufanyi chochote. Wanasayansi wamethibitisha na kueleza kwa nini na jinsi shughuli mbalimbali, kama vile kutembea, michezo ya nje, kazi nyepesi ya kimwili, inaweza kuunda athari ya kufurahi.

Ilikuwa pia IM Sechenov ambaye aligundua kuwa mapumziko ya kazi yana athari ya manufaa zaidi kwa mwili na ni muhimu zaidi kuliko kupumzika tu, yaani, kuwa katika mapumziko kamili [2].

Sechenov alifikiaje hitimisho hili?

Alifanya majaribio kwa kuinua mzigo kwa kidole chake. Wakati mmoja, wakati mkono wa kulia uliochoka sana ulikuwa umepumzika, ulikuwa umepumzika, I. M. Sechenov alianza kuinua na kupunguza mzigo kwa mkono wake wa kushoto usio na uchovu. Alishangaa kuona kwamba uchovu wa mkono wa kulia ulitoweka haraka sana kuliko kupumzika kwa mikono yote miwili. Kisha akapendekeza kwamba ikiwa chombo kilichochoka kitaacha kufanya kazi kwa muda na kubaki kupumzika, wakati chombo kingine kisichochoka kinafanya kazi, basi mfumo wa neva hupata msisimko muhimu kwa mwili kutoka kwa mkondo wa vichocheo kwenda kwa ubongo kutoka kwa chombo kinachofanya kazi. Kulingana na Sechenov, msukumo huu "hutia nguvu vituo vya ujasiri" vya chombo kilichofanya kazi hapo awali, huondoa uchovu kutoka kwao, na hata kuzuia uchovu yenyewe.

Majaribio ya kuendelea katika mwelekeo huu, Sechenov alianzisha kwamba ili kurejesha uwezo wa kufanya kazi wa mkono wa kulia uliochoka, sio lazima kabisa kufanya kazi kwa mkono wa kushoto. Aina yoyote ya shughuli za viungo vingine visivyo na uchovu, kwa mfano, miguu, pia huharakisha urejesho wa uwezo wa kufanya kazi wa mkono wa kulia uliochoka.

Kiungo kilichochoka, kwa kweli, kinahitaji kupumzika na kupumzika kamili, lakini kwa urejesho wa haraka wa nguvu, mwili kwa ujumla lazima uwe katika hali hai.

Kupumzika kwa vitendo wakati mwingine kunaweza kupata nafuu haraka na kikamilifu zaidi kuliko kupumzika tu

Kwa hivyo, inashauriwa kwa watu wenye afya kwenda kwa safari za kitalii. Hii inafanya uwezekano wa sio tu kufahamiana na asili tajiri na maeneo mazuri ya nchi yetu, lakini pia kupokea malipo ya nguvu ya mwili na kiitikadi. Likizo za watalii ni tofauti sana na za kufurahisha, hizi ni safari za siku moja, na kupanda mlima, njia za farasi, kupanda kwa mito, kupanda mwamba, na mengi zaidi - kila mtu anaweza kuchagua mwenyewe aina inayofaa zaidi ya shughuli chanya. Mabadiliko ya mazingira, aina mbalimbali za hisia mpya zina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva, na shughuli za kimwili huimarisha mwili kwa ujumla. Kushinda vizuizi mbalimbali vilivyotazamiwa na visivyotarajiwa na shida zinazowakabili watalii huendeleza ujasiri, ustadi, werevu, nguvu na ustadi, hufunza mfumo wa neva.

Kwa hiyo, ni muhimu kabisa kuacha jamii mara kwa mara ili kukaa katika kifua cha asili, kumbuka mwenyewe na kurudi kwenye asili yako.

Katika rhythm na asili

Hapo zamani za kale, asili "ilijeruhi" saa ya kibaolojia ili vitu vyote vilivyo hai visogee na kukua kwa mujibu wa mzunguko wake wa asili. Midundo ya kibaolojia inaweza kuzingatiwa katika viwango vyote vya shirika la vitu vilivyo hai - kutoka kwa michakato ya ndani ya seli hadi ya ulimwengu. Kuna sababu ya kuamini kwamba kila molekuli ya mwili wa mwanadamu, kutia ndani DNA, ambayo huhifadhi nyenzo za urithi, inaweza kuathiriwa na biorhythms. Kukosekana kwa usawa kati ya kazi muhimu za mwili na midundo ya kibaolojia husababisha kuvunjika kwa kazi muhimu za kimsingi na, mwishowe, kupoteza afya.

Utafiti wa rhythms ya shughuli na passivity, yanayotokea katika viumbe vyote, hivi karibuni imekuwa kushiriki katika sayansi maalum - biorhythmology. (Kazi za kisayansi juu ya biorhythmology zilionekana tu mwanzoni mwa karne ya 19. Mnamo 1801, daktari wa Ujerumani Autenrit, ambaye aliona kiwango cha moyo kwa siku kadhaa, alifunua mabadiliko yake ya mara kwa mara katika mienendo ya siku hiyo. Baada ya muda, matukio kama hayo yalifanyika. alibainisha katika mienendo ya kubadilishana gesi wakati wa kupumua, joto la mwili, nk).

Kusawazisha maisha yako na midundo ya Asili kunamaanisha kuunganishwa kwa usawa katika kitambaa cha ulimwengu, kuishi maisha yaliyotimizwa, yenye afya na furaha. Ni kama kutiririka pamoja na mkondo wa mto, ukijua kuwa unaruka vizuizi vyote na kufika baharini haraka, badala ya kubuni njia yako mwenyewe ya majaribio …

Likizo sio anasa ya kulipwa. Hii ni sanaa. Sanaa ya kusikia mwenyewe na mazingira, kuishi katika rhythm sawa na Nature, hisia nyumbani kila mahali … Hii ni uwezo wa "exhale" kwa wakati.