Je, ninawezaje kusimamia ndoto zangu? Ushauri wa kitaalam

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Wanasayansi wamethibitisha kwamba ndoto zinaweza kupangwa, hivyo unaweza kutazama chochote unachotaka usiku, jambo kuu ni kufuata sheria fulani.

Baada ya kusoma uzoefu wa watu wanaohusika katika ndoto nzuri, tumekusanya orodha ya mbinu ambazo zitakusaidia kudhibiti ndoto zako. Hebu tukumbuke mara moja kwamba hata ikiwa utafanya mafunzo kwa bidii (mara 4-5 kwa wiki), ndoto za lucid zitaanza kuja, bora, baada ya miezi michache. Baada ya yote, hata oneuronauts wenye uzoefu (wale wanaoitwa wale wanaoweza kudhibiti usingizi) mara chache huona zaidi ya ndoto 15 zilizodhibitiwa kwa mwezi. Kwa njia, tumetoa mapendekezo na kumbukumbu za baadhi ya hizi oneuronauts.

Mtaalam wetu:Roman Buzunov (buzunov.ru), Daktari Aliyeheshimiwa wa Shirikisho la Urusi, Daktari wa Tiba, Mkuu wa Idara ya Tiba ya Usingizi ya Sanatorium ya Kliniki ya Barvikha (sleepnet.ru) na mshauri wake wa kisayansi wa tiba, mjumbe wa bodi ya Jumuiya ya Kitaifa. kwa Dawa ya Usingizi na Somnology.

"Sayansi ya kisasa inaruhusu udhibiti wa ndoto. Kwa hili, ni muhimu kwamba ufahamu wa mtu hauzima wakati wa usingizi, ambayo inaweza kupatikana kwa miezi mingi na hata miaka mingi ya mafunzo. Walakini, sayansi haiwezi kutofautisha kwa usahihi ndoto nzuri na isiyo na fahamu, kwa hivyo wanauropa wanapaswa kuchukua neno lao kwa hilo. Hoja yangu ni kwamba hakuna vifaa vya utafiti vinavyoweza kuamua mtu anaota nini na ikiwa anaunda mlolongo wa matukio mwenyewe. Hata hivyo, utafiti kutoka kwa Vyuo Vikuu vya Stanford na Harvard, pamoja na Taasisi ya California ya Utafiti Shirikishi, unaonyesha kuwa wakati wahusika wanaota, shughuli za ubongo huwashwa na karibu na hali ya kuamka. Kwa msingi huu, tunaweza kusema kwamba ndoto za lucid zipo. Sayansi pia inajulikana sana kwa jambo kama hilo wakati ndoto inapowekwa katika kuamka. Hali hii inajulikana kwa wale wanaosumbuliwa na ugonjwa wa narcolepsy, ugonjwa wa neva ambao "ndoto za kuamka" zinajulikana wakati wa kuamka au kulala usingizi. Kwa upande mmoja, mtu anahisi kuwa yuko kwenye chumba kitandani mwake, kwa upande mwingine, nyoka inatambaa kwenye dari.

Kariri ndoto

Ikiwa wewe ni mmoja wa wachache wenye bahati ambao wanaweza kukumbuka ndoto kwa undani, fikiria kwamba hatua ya kwanza kuelekea ndoto nzuri imechukuliwa. Je, kuna karibu hakuna kumbukumbu? Itabidi tufanye mazoezi zaidi.

Anza daftari maalum na kila wakati, tu kuamka, andika kile ulichokiona katika ndoto yako. Kwa mwanzo, hizi zinaweza kutawanyika wakati au vitu - hata maelezo madogo ni muhimu. Baada ya muda, utakumbuka vipindi vyote. Baadaye bado - ndoto kwa ujumla.

Ilinichukua mwaka kujifunza jinsi ya kudhibiti njama ya ndoto. Kweli, sikujifunza kila siku: wakati wa mzigo wa kazi, ningeweza kuchukua mapumziko ya wiki mbili. Na hata katika wakati wake wa bure, mara nyingi alikumbuka hobby yake mwishoni mwa wiki tu.

Alexey, umri wa miaka 30

Ili kukumbuka vizuri ndoto, nilijifunza kuamka mara baada ya kumalizika. Amka, rekodi - na uendelee kulala.

Timur, umri wa miaka 27

Jifunze kufahamu kuwa umelala

Bila kujua kuwa kila kitu kinachotokea ni ndoto, hautaweza kudhibiti na kubadilisha ndoto. Inabadilika kuwa si rahisi kufanya hivyo na fahamu karibu kuzimwa. Wakati ndoto kadhaa zilizoelezewa (angalau sehemu) zinaonekana kwenye daftari, zichambue na, kwenye karatasi tofauti, fanya orodha ya ishara za kulala - vitu, vitendo na hali ambazo hurudiwa mara nyingi. Orodha hii inahitaji kusasishwa mara kwa mara na kusomwa tena. Ishara za ndoto, ikiwa unazikumbuka vizuri, zitachukua nafasi ya beacons, ikijulisha kwamba kwa wakati huu uko katika ulimwengu wa uongo kwa ufahamu wako mwenyewe. Zaidi ya hayo, kwa mtu mmoja ndoto tofauti kabisa mara nyingi huanza kwa njia ile ile: kwa mfano, unatembea kwenye bustani na Nikita Dzhigurda na unakula ice cream. Kwa wakati kama huo, unaweza kutambua haraka sana kuwa tayari umelala.

Nimekuwa nikiota ndoto kwa miaka sita. Iligundua kuwa orodha ya dalili za usingizi ni mdogo na inaweza kuwa si kupanua. Sijaijaza tena kwa miaka miwili: bado ina ishara 19.

Vlad, umri wa miaka 38

Kuza fikra makini

Itakusaidia kutambua kuwa uko katika ulimwengu wa kufikirika. Inahitajika kutekeleza mtazamo muhimu wa ulimwengu hata wakati wa kuamka ili udhibiti wa serikali ufanye kazi kiatomati. Kwa mfano, wakati wa kuzungumza na rafiki, jaribu kuchukua mbali (nini ikiwa ni ndoto?). Au soma kilichoandikwa kwenye gazeti, geuka na uchunguze tena maandishi. Kwa kuwa kumbukumbu katika ndoto hufanya kazi kwa njia ndogo, watendaji huhakikishia kuwa katika ndoto, barua na nambari karibu kila mara hubadilika, inafaa kutazama mbali nao.

Funza usemi wako wa ndani

Jaribu mara nyingi iwezekanavyo sio tu kufikiria, lakini kutamka mawazo katika akili yako. Wakati sauti ya ndani inajulikana kama doa kwenye jeans, itaweza "kuamka" wakati wa usingizi. Ikiwa haufikirii tu, lakini pia kueleza matamanio, basi itakuwa rahisi sana kushawishi mwendo wa matukio katika ndoto.

Shukrani kwa ndoto nzuri, niliondoa ndoto zangu mbaya. Kwanza, nilijifunza kuamka wakati wa kutisha. Na kisha - tu kubadilisha mwendo wa matukio. Inatosha tu kusema: "Itakuwa nzuri ikiwa simba anayekimbia baada yangu akageuka kuwa kitten!" Naye anageuka.

Masha, umri wa miaka 26

Kushiriki katika kujitegemea hypnosis

Wakati wa mchana na, muhimu zaidi, kabla ya kulala, jipendekeze mwenyewe kwamba usiku huu unataka kufahamu hali ya usingizi. Na pia kujifanya umelala. Kwa kuongeza, unahitaji kufikiria kwa kutumia ishara kadhaa za usingizi kutoka kwa daftari. Amua kuwa ungependa kutekeleza kitendo fulani mahususi usiku wa leo - kwa mfano, ondoka.

Kumbukumbu yetu imepangwa kwa namna ambayo hata kama wewe, ukilala, hauelewi kwamba kila kitu kinachotokea sio kweli, bado unaweza kukumbuka kwamba unahitaji kuinuka angani. Na labda utaamka. Hivi karibuni au baadaye, ubongo wako utaelewa kuwa hii haiwezekani katika maisha halisi, na basi utakuwa na kila nafasi ya kupanda ndoto.

Siwezi kuteka njama nzima ya ndoto mapema. Hiyo ni, naweza, kwa mfano, katika hali ya kuamka, kuamua kwamba nataka kuruka. Lakini wapi nitafanya na wapi nitaruka, ni lazima niamue tayari katika ndoto, kubadilisha mazingira kwa nguvu ya mawazo. Na pia ninasimamia kuibadilisha kwa msaada wa mlango: inatosha kuamua wapi unataka kuwa na kuingia ndani.

Max, umri wa miaka 29

Ndoto kabla ya kulala

Ukiwa umezama katika fantasia, unaweza kuingia usingizi wako mwenyewe moja kwa moja kutoka kwa hali ya kuamka. Ili kufanya hivyo, unahitaji kwenda kulala, kupumzika na, bila matatizo, kuanza kuota na macho yako imefungwa. Chunguza juu juu picha zinazoonekana machoni. Hivi karibuni wataanza kugeuka kuwa njama madhubuti, na wewe, bila kujua, polepole utalala. Baada ya mafunzo magumu, utaweza kuhamisha kile ulichofikiria kuwa ndoto, na kuwa mkurugenzi mzuri.

Nilielewa kwa nini karibu kila mtu anayeanza kuota ndoto anaanza kuruka kwanza. Hii ndio hatua rahisi zaidi ambayo mtu anaweza kufanya katika ndoto!

Lida, umri wa miaka 31

Chagua wakati

Ndoto zinazokuja mapema asubuhi ni rahisi kudhibiti kwa sababu mbili. Kwanza, wewe, umezama katika ndoto nzuri, uko karibu na hali ya kuamka, na kwa hivyo, ili kuzingatia umakini, ubongo unahitaji kupumzika. Pili, ndoto za mwisho ni ndefu zaidi na zinazokumbukwa zaidi. Ni rahisi zaidi kuwaangalia ikiwa unalala kwa, sema, saa sita, kuamka kwa kengele, kufanya kitu kwa saa na nusu, na kisha kurudi kulala. Kulala baada ya kuamka kwa kulazimishwa kunahitaji angalau masaa kadhaa kupata angalau awamu moja ya usingizi wa REM, ambayo hurudia takriban kila dakika 90 na inaonyeshwa na harakati za haraka za jicho (kwa hivyo kifupi). Mara nyingi, ndoto huja katika kipindi hiki. Unapoendelea na biashara yako, kumbuka kujiambia kuwa unataka kuona ndoto iliyodhibitiwa, na fikiria juu ya kile unachotaka kuona. Unaweza pia kuamka, kulala kitandani na kulala tena. Kweli, katika kesi hii, fursa ya kuona ndoto ya lucid itakuwa chini: una kila nafasi ya kutokuwa na wakati wa kuvuruga kutoka kwa ndoto za zamani na utaona kuendelea kwao. Na mtazamo wa kudhibiti kile kinachotokea kwa ubongo hauwezi kuwa na wakati wa kufikia.

Ninaona ndoto za kina wakati ninalala kwa karibu masaa kumi na mbili. Inavyoonekana, kwa masaa 8 sina wakati wa kupumzika.

Peter, umri wa miaka 38