Masomo ya chuma juu ya kujidhibiti na usimamizi wa hisia katika hali yoyote

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Kujifunza kudhibiti hisia bila kuzikandamiza na kuziacha ni siri ya kuboresha hali yako na kuhisi furaha ya ndani. Saikolojia husaidia kupata uzoefu wa hisia na kujifunza jinsi ya kuzidhibiti. Politikus.ru, ni muhimu sana kwa afya ya akili kujiruhusu kuhisi kile unachohisi.

Ufahamu wa hisia

Haifurahishi kwako - umechukizwa, kupiga kelele au kugombana na mtu mwingine. Wewe mwenyewe unajua jinsi matukio yanaweza kutokea katika hali fulani. Lakini unasahau kufikiria nini? Kuhusu ni hisia gani unazopata katika hali hii isiyofurahi. "Ninahisi nini?" - jiulize swali hili.

Sikia hisia zako, nzuri au mbaya. Jihadharini na hisia zako, jisikie asili yao na "tabia" ndani yako. Ruhusu mwenyewe kuhisi kile unachohisi. Hii sio kawaida, haswa kwa wanaume ambao hawaruhusiwi kulia.

Ikiwa unalia, basi kulia, ikiwa unacheka, basi cheka … Kwa nini unapaswa kujizuia katika hisia zako? Kadiri unavyokandamiza hisia zako, ndivyo unavyozidi kuzidhibiti. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa hisia zisizoonyeshwa zikawa sababu za ugonjwa. Haki ya kujisikia huru Unapo "chemsha", huwezi tena kujidhibiti. Kukandamiza hisia ndani yako, unapoteza udhibiti juu yao. Wanajikusanya ndani yako na kupasuka kwa wakati usiofaa zaidi.

Kwa taarifa yako! Kutokuwa na uwezo wa kusimamia hisia zetu husababisha ukweli kwamba hasi iliyokusanywa ndani yetu hupasuka na kugeuka kuwa mshtuko wa neva au hysteria. Kwa hiyo, ikiwa huna furaha, jiruhusu usiwe na furaha.

Tambua kuwa una haki ya:

• Usiridhike na kitu.
• Sio lazima uonyeshe kutoridhika kwako, lakini una haki ya kuhisi na sio kuikandamiza ndani yako.
• Sio lazima utoe hasira zako kwa wengine, lakini una haki ya kuwakasirikia watu ambao wamekukosea.

Sheria za etiquette ni: "Lazima uwe mzuri na wa kirafiki." Je! unataka kuwa na urafiki na mtu ambaye hana urafiki na wewe? Kwa nini unapaswa kuwa na hisia ambazo huna wakati wa kuwasiliana na mtu huyu?

Kwa nini usijiruhusu kukasirika au kukasirika, kwani unakabiliwa na hisia hizi haswa. "Hii haifurahishi kwangu, na ninajiruhusu kutoridhika," jiambie mwenyewe kila wakati, ukibadilisha hisia ambazo unapata chini ya neno "isiyopendeza". Tambua kwamba ikiwa unajiruhusu, kwa mfano, kuwa na hasira, tayari unatoa hisia zako.

Uhuru wa kujisikia - udhibiti wa hisia

Hutakuwa na hali ambapo hasira yako imejilimbikiza na kufanya kitendo kisichoweza kusamehewa. Ikiwa unajiruhusu kukasirika, jisikie mhemko na usiingiliane na yeye kuishi ndani yako, lakini angalia kwa utulivu jinsi inavyofunika mwili wako, basi. kumbuka kuwa hisia hii inapita haraka.

Kwanini hivyo? Sheria za adabu hulazimisha kila mtu kuwa mkarimu na mwenye urafiki kwa watu ambao ni wakali kwako. Je, hii ni sahihi kiasi gani na kwa nini haiwezekani kueleza hisia za kweli kuhusiana na mchokozi?

Unafahamu hisia, unazihisi, unaziruhusu kuwa. Kisha wao ni wazoefu na hupita. Huna udhibiti, lakini toa uhuru wa kuwa ndani yako na kupita wakati inapowafaa kufanya hivyo.

Kwa kuruhusu hisia zako zikudhibiti, unazidhibiti.bila kujaribu kufanya hivyo kwa nguvu. Tabia hii hukupa fidia ya kihisia unapofahamu hisia zako na kuweza kujadiliana nazo:

Ni nini kinachoathiri mhemko wako

Mbali na kudhibiti hisia zake, mtu anahitaji kujua: ni nini na jinsi gani inaweza kuboresha au kuzidisha hali yetu. Hapo chini tunaorodhesha maoni yanayokubaliwa kwa jumla juu ya suala hili na umuhimu wao kwa ukweli:

Muziki

Muziki huboresha hisia. Hadithi! Kulingana na tafiti nyingi za kisayansi, muziki wa classical unaweza kuboresha mkusanyiko. Siri, kwa mfano, ya kazi za Mozart iko katika upatano wa mawimbi ya sauti, ambayo huchangia kupatanisha michakato inayofanyika katika ubongo wa mwanadamu.

Ukweli uliothibitishwa! Muziki hauathiri mhemko wetu, unaathiri umakini na umakini wetu.

Ubongo ni chombo sawa cha muziki kama violin na cello, mawimbi tu yanayotolewa na seli za ujasiri hutofautiana kwa urefu na mzunguko. Walakini, hii haiathiri hali yenyewe. Walakini, kila mtu anaweza kupata muziki anaopenda na kupumzika kwa sauti anazopenda.

Chakula

Chakula huboresha hali yako. Hii ni kweli kesi. Vyakula vya sukari na mafuta vinakuza kutolewa kwa endorphins, ambayo, kwa upande wake, ni hisia za kupendeza kabisa. Majaribio yanaunga mkono ukweli kwamba kula vyakula vilivyo na asidi ya mafuta ya polyunsaturated pia kunaweza kuboresha hisia.

Kumbuka! Kwa chakula, unaweza kuathiri hisia zetu. Hii inaweza kutumika katika maisha ya kila siku.

Watu wanaotumia samaki wa bahari kuu na mafuta ya mizeituni wana uwezekano mdogo wa kufadhaika kuliko watu wengine wote ulimwenguni. Ni lishe hii ya kushangaza ambayo inaelezea hali ya Kiitaliano, inayojulikana ulimwenguni kote.

Umri

Watu wengi wanasema kwamba mhemko unazidi kuwa mbaya na uzee. Kwa kweli, hii sivyo. Kwa miaka mingi, watu wengi wanaanza kutambua thamani ya positivism. na kwa makusudi kueneza maisha yao na hisia chanya, kukataa hasi zote. Uzoefu kama huo wa maisha unakaribishwa.

Kwa njia, utafiti katika uwanja wa physiolojia unathibitisha ukweli kwamba sehemu hiyo ya kamba ya ubongo, ambayo inawajibika kwa hali ya kihisia, kwa mtu mzee humenyuka kikamilifu kwa hisia nzuri na, kwa kweli, haijibu kwa uchochezi mbaya.

Mkazo wa mazoezi

Mazoezi huboresha hisia … Siri zote ziko katika vitu sawa vya asili ambavyo hutolewa kwa kukabiliana na shughuli za mwili. Ili sehemu ya homoni za furaha zitolewe ndani ya damu, sio lazima kabisa kupiga miduara kuzunguka uwanja, inatosha kutembea kwa kasi ya haraka kwa nusu saa, kucheza au kuogelea kwenye bwawa.. Faida za kiafya na hisia huongezeka.

Afya! Shughuli ndogo ya kimwili inaboresha hisia zako! Kucheza, kutembea, kufanya mazoezi kidogo itaongeza kiwango cha endorphins katika damu yako na utahisi furaha zaidi.

Kuvuta sigara

Wanasema kwamba ukiacha tu sigara, unaweza kusahau kuhusu hali yako nzuri. Hii hadithi ambayo ilizuliwa na wale ambao hawataki kuachana na uraibu wa nikotini … Sio muda mrefu uliopita, utafiti wa wanafizikia wa Marekani kutoka Chuo Kikuu cha Brown ulikamilishwa. Walithibitisha uboreshaji wa hali ya wale wavutaji sigara ambao hupata nguvu ya kuacha sigara. Kinyume chake, wagonjwa hao ambao hawakuweza kuondokana na ulevi huu wanakabiliwa na kupungua kwa kasi kwa hisia.

Hali ya hewa

Hali ya hewa na hali ya hewa ina athari kubwa kwa hali ya hewa. Hii ni kweli kesi. Licha ya kiwango cha juu cha akili na faida ambazo mwanadamu amezipata katika historia yake na kujitengenezea mwenyewe, bado tunategemea midundo ya kibaolojia iliyowekwa juu yetu na mazingira.

Mood huathiriwa sio tu na rhythms imara ya circadian, lakini pia na mabadiliko mengine katika anga. na nafasi ambayo inatuzunguka, ingawa wanasayansi bado wanaona vigumu kujibu kwa nini hii ni nini hasa hutokea.

Mood mbaya na unyogovu

Je, kuna tofauti kati ya hali mbaya na unyogovu? Sivyo! Tofauti iko tu katika muda na kuendelea kwa jambo hili. Ikiwa hali mbaya hudumu kwa siku kadhaa, basi tunaweza kuzungumza juu ya mashambulizi mafupi ya unyogovu, ambayo yalisimamishwa kwa ufanisi. Lakini ikiwa hali hii inaendelea kwa muda wa wiki mbili, huwezi kuvuta zaidi, unapaswa kutafuta mara moja msaada kutoka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia.

Je, si mope! Mood mbaya na unyogovu ni moja na sawa, tofauti pekee ni katika urefu wa muda. Ikiwa melancholy ilikushambulia na kukuweka kwa siku kadhaa - chukua hatua za haraka kurekebisha hali hiyo!

Uhamisho wa hisia

Mood inaambukiza! Kutumia wakati na mtu mwenye furaha na kuridhika hakika kutaongeza hisia zako. Ikiwa daima kuna mtu karibu ambaye mawazo yake ni katika ndege hasi, unaweza kusahau kuhusu hali nzuri. Kutoka kwa mtazamo huu, mawasiliano na watoto wachanga yanazalisha sana, daima hutoka nishati nyingi nzuri.

Hitimisho

Acha hisia zako na uzidhibiti, sikiliza muziki mzuri, uwe na bidii, upuuze hali ya hewa na watu hasi, na uache tabia mbaya. Ikiwa unahitaji msaada, utafute, na unapoipata, uwe na furaha! Makala nyingine juu ya saikolojia: "Wauaji wa upendo": mama wenye ugonjwa wa Munchausen Jinsi ya kutambua boor ya mtandao na kujaribu kumtuliza Kwa nini watu hawana adabu? Video Je, utumwa wa kihisia ni nini na mtu wa kihisia anaonyeshwaje? uchovu ni nini, kwa nini mkazo wa kihisia hutokea, na ni aina gani ya mzunguko mbaya ambao watu huingia?