Kuzuia uchakavu wa mgongo: TOP 5 bora mazoezi

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Kwa umri, misuli ya mtu inakuwa dhaifu, tishu hazipati lishe ya kutosha, kama matokeo ya ambayo cartilage na diski kati ya vertebrae huharibiwa.

Mgongo "hukauka", kwa sababu watu wenye umri wa miaka 60-70 huwa mfupi. Lakini hii haitoki "uzee".

Kwa kurefusha mgongo wetu, tunarefusha ujana wetu.

Ukweli ni kwamba mgongo wetu "hutua" kwa siku.

Wanasayansi wamegundua kwa muda mrefu kuwa asubuhi sisi ni warefu kidogo kuliko jioni. Na kwa njia hiyo hiyo, katika ujana sisi ni mrefu zaidi kuliko uzee, kwa sababu mgongo, inageuka, hupungua sio tu wakati wa mchana, bali pia mwaka hadi mwaka.

Kwa nini hii inatokea na inaathirije afya na ustawi wetu?

Asilimia ndogo sana ya watu huongoza maisha ambayo mgongo wao hufanya kazi zinazotolewa na asili, yaani, kuhimili mizigo wakati mtu anakimbia, anaruka, kutupa kitu, kuogelea, kupanda farasi, nk.

Watu wengi, kinyume chake, hufanya harakati za kupendeza sana wakati wa mchana, na hata harakati hizi hazitoshi.

Mwili umeundwa kiuchumi sana: chombo kisichofanya kazi hupokea damu kidogo, ambayo ina maana ya oksijeni na virutubisho, na taratibu zote ndani yake hupungua.

Kazi ya diski za intervertebral ya cartilaginous ni kunyonya kila aina ya mishtuko, mishtuko na mitetemo ya mwili. Kwa kufanya hivyo, lazima wawe na elasticity na elastic.

Na ikiwa huna haja ya kufanya hivyo, basi kwa nini wanapaswa kuwa elastic? Wao hupungua, hupungua na kuimarisha, na kila siku inayopita, taratibu za kurejesha ni zaidi na zaidi za uvivu ndani yao. Kwa kifupi, wanazeeka.

Ikiwa diski za intervertebral zinakuwa gorofa na inelastic, vertebrae hupiga na kushinikiza dhidi ya kila mmoja, ambayo yenyewe husababisha maumivu. Kamba ya mgongo iko ndani ya mgongo, na mishipa huenea kutoka kwa viungo vyote vya mwili wetu.

Kuna jozi 31 za mishipa hii: nane ya kizazi, 12 thoracic, tano lumbar, sacral tano na coccygeal moja. Wanaondoka kupitia mashimo yaliyoundwa na matao ya vertebrae.

Wakati umbali kati ya vertebrae umepunguzwa (diski za intervertebral zimefungwa!), Mishipa ni inevitably compressed. Lakini kila ujasiri unaongoza mahali fulani. Kwa hiyo inageuka kwamba wakati mgongo wetu umefupishwa, yaani, vertebrae "iliketi" juu ya kila mmoja, hakika tutaanza kuumiza.

Kutoka kwa vertebra ambayo huumiza.

Ikiwa hali ni mbaya katika mgongo wa kizazi, kwa msingi wa fuvu, kichwa huumiza;

ikiwa chini kidogo, maono yanaweza kufadhaika;

ikiwa katika eneo la thora, tumbo, ini, na moyo ni mbaya na hufanya kazi vibaya;

chini kidogo - matumbo na figo;

na kisha sehemu za siri.

Mtu, amechoka, huenda kwa daktari - moja, nyingine, ya tatu (tuna mengi yao), na kila mmoja hupata kitu kulingana na sehemu yake, kila mmoja hufanya uchunguzi.

Inatokea kwamba mtu ana magonjwa kadhaa. Lakini kwa kweli, mgongo ni lawama kwa kila kitu. Inatokea, hata hivyo, kwamba hakuna daktari mmoja anayepata chochote, na kwa yote hayo, mtu anahisi kama uharibifu. Tena, yote ni juu ya mgongo.

Seti ya mazoezi rahisi ya kuimarisha mgongo.

Hapa kuna mazoezi rahisi kutoka kwa Paul Bragg ambayo lazima yafanywe kwa pamoja ili kudumisha afya ya mgongo na mwili kwa ujumla:

1. Zoezi hili huathiri sehemu ya mgongo ambayo "hutumikia" misuli ya kichwa na macho, pamoja na mtandao mzima wa mishipa ambayo huenda kwenye tumbo na tumbo

Kwa hivyo, kwa kufanya zoezi hili peke yake, tunashughulikia vyanzo vya magonjwa kama vile maumivu ya kichwa, mkazo wa macho, kutokula vizuri, na usagaji chakula duni.

Lala kifudifudi sakafuni, inua pelvis yako na upinde mgongo wako. Mwili hutegemea tu mitende na vidole. Pelvis inapaswa kuwa juu kuliko kichwa. Kichwa kiko chini. Miguu iko kwa upana wa mabega. Magoti na viwiko ni sawa.

Punguza pelvis yako karibu na sakafu. Kumbuka kuweka mikono na miguu yako sawa, ambayo inatoa mvutano wa ziada kwenye mgongo wako.

Inua kichwa chako na uinamishe nyuma kwa kasi. Fanya zoezi hili polepole.

Sasa punguza pelvis chini iwezekanavyo, na kisha uinue juu iwezekanavyo, ukipiga mgongo wako juu, uipunguze tena, uinue na uipunguze.

Ikiwa utafanya zoezi hili kwa usahihi, utahisi utulivu baada ya harakati chache, wakati mgongo unapumzika.

2. Zoezi hili limeundwa ili kuchochea mishipa kwenye ini na figo

Msimamo wa kuanzia ni sawa na kwa zoezi la kwanza. Lala kifudifudi sakafuni, inua pelvis yako na upinde mgongo wako. Mwili hutegemea mitende na vidole. Mikono na miguu ni sawa.

Zungusha pelvis iwezekanavyo kushoto, ukipunguza upande wa kushoto chini iwezekanavyo, na kisha kulia. Usipinde mikono na miguu yako.

Sogeza polepole na fikiria juu ya kunyoosha mgongo wako.

3. Kupumzika safu ya mgongo kutoka juu hadi chini, unachukua mzigo kwenye eneo la pelvic. Misuli inayoenda kwenye mgongo imeimarishwa, diski za intervertebral zinachochewa

Nafasi ya kuanza: kaa kwenye sakafu, pumzika kwa mikono iliyonyooka iliyowekwa nafasi, iko nyuma kidogo, miguu imeinama.

Inua pelvis yako. Mwili hutegemea miguu iliyoinama iliyotengana na mikono iliyonyooka.

Zoezi hili lazima lifanyike kwa kasi ya haraka.

Kuinua mwili wako kwa nafasi ya usawa ya mgongo.

Jishushe kwa nafasi ya kuanzia.

Kurudia harakati mara kadhaa.

4. Zoezi hili huipa nguvu maalum sehemu ya uti wa mgongo ambapo mishipa ya fahamu inayotawala tumbo imejilimbikizia. Kwa kuongeza, ni ufanisi kwa mgongo mzima, kunyoosha, kuleta mwili katika hali ya usawa

Uongo nyuma yako na miguu yako kupanuliwa, mikono nje kwa pande.

Piga magoti yako, uwavute hadi kifua chako na ufunge mikono yako pande zote.

Sukuma magoti na viuno vyako mbali na kifua chako bila kuachia mikono yako, kama kiti cha kutikisa.

Wakati huo huo, inua kichwa chako na jaribu kugusa kidevu chako kwa magoti yako.

Shikilia nafasi hii ya torso kwa sekunde tano.

5. Zoezi hili ni mojawapo ya muhimu zaidi kwa kunyoosha mgongo. Kwa kuongeza, huleta msamaha kwa koloni kwa kuchochea mishipa ya udhibiti

Panda kwa nne zote, kumbuka jinsi watoto wadogo wanavyofanya.

"Tembea" kwa njia hii kwa dakika tano hadi saba.

Sasa fikiria kwamba wewe ni paka: inua pelvis yako juu, upinde nyuma yako, kupunguza kichwa chako, ukitegemea mikono na miguu moja kwa moja.

Katika nafasi hii, tembea kuzunguka chumba.

Baada ya mazoezi, jambo bora unaweza kufanya kupumzika na kunyoosha mgongo wako ni kunyongwa kwa mikono yako kwenye baa.

Zoezi ni madhubuti ya mtu binafsi. Kwanza, unahitaji kufanya kila zoezi si zaidi ya mara mbili au tatu. Kila siku nyingine, ongeza hadi mara tano au zaidi na utekeleze programu nzima kila siku.

Mara mwili wako unapokuwa umeboreshwa, unaweza kupunguza mazoezi hadi mara mbili kwa wiki ili kuweka mgongo wako rahisi na kupumzika.