Kuamka kwa fahamu. Jinsi ya kuimarisha hisia?

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Jinsi ya kujifunza kuishi kwa uangalifu: kaa wakati wa sasa, chukua jukumu kwa kila kitu kinachotokea maishani, tunza ulimwengu ulio hai, jiangalie kutoka nje na uangalie kila kitu kutoka moyoni.

Wapi kuanza?

Anza na ufahamu wa mwili na harakati zake. Jifunze kufahamu jinsi unavyotembea, kusimama, kukaa, kusema uongo, ishara zako na nafasi ya mikono na miguu yako. Fanya zoezi hili: nenda kwenye hali ya kupumzika (ni bora kulala nyuma yako) na uangalie. Rekodi kila kitu unachohisi: baridi ya hewa iliyotoka na kuvuta pumzi, hisia ya msaada chini yako, kugusa kwa nguo kwenye mwili, joto. Jaribu kuhisi misuli yako mwenyewe, ihisi: anza kwa vidokezo vya vidole vyako na polepole usonge uchunguzi wako juu. Katika mchakato huo, unaweza kupata maeneo yenye mkazo ya mwili (kuhisi maumivu, kuwasha ndani yao), pumzika. Hivyo hatua kwa hatua kuwa na ufahamu wa mwili wako wote.

Kuvutia ni zoezi la "Taoist" la ufahamu, ambalo huchukua dakika chache tu. Pata nafasi nzuri ambayo inaruhusu uhuru wa kutembea. Kuzingatia mwili wako na kufungia. Kuketi bila kusonga na hatua kwa hatua kuwa na ufahamu wa kila sehemu ya mwili, bila kusonga, jiulize: "Mwili wangu ungependa kuhamia wapi?" Jisikie mielekeo yako mwenyewe, lakini usiondoke. Baada ya hayo, kuruhusu mwili kusonga polepole katika mwelekeo uliochaguliwa. Fuatilia mienendo ya polepole na matumizi unayopitia. Angalia kila kitu kinachotokea ndani. Endelea kusonga mbele hadi mwili ujielezee na mwelekeo wake.

Umakini wa vitendo

Kupenya ndani ya kila harakati unayofanya: mchakato wa kushikana mikono, kugeuza kichwa, hatua. Angalia jinsi unavyokunywa maji. Unapozingatia mwili wako, jisikie jinsi inavyofanya kazi. Kunywa katika sips ndogo na kujisikia jinsi ya kufanya hivyo, nini hutoka maji kuingia mwili. Angalia kwa jicho lako la ndani, jisikie njia ambayo maji hufanya: kutoka kwa kugusa midomo yako hadi tumbo lako. Tazama jinsi inapita, jinsi inavyoosha mwili wako kutoka ndani.

Kumbuka sherehe ya chai ya Kijapani. Wajapani kwa makusudi kujaza kettle na maji na kuiweka kwenye makaa ya mawe. Wanangojea kwa makusudi kettle ichemke, kusikiliza kelele inayochemka na kunguruma kwa maji, angalia moto unaowaka, na kisha kumwaga maji kwa makusudi kwenye sufuria, kumwaga chai, kuitumikia na kunywa kwa uangalifu, akinyamaza kimya wakati huu wote.. Haya ni mazoezi ya kuzingatia ambayo yanapaswa kubebwa kwa vitendo vyako vyote. Jifunze kufanya kila kitu kwa uangalifu, kwa utulivu, bila haraka na kwa uzuri. Ikiwa utafanya mazoezi katika ufahamu wa mwili, mawazo, hisia, mwendo wa maisha yako utakuwa wa utulivu, wa makusudi, wenye usawa. Hii haimaanishi kuwa utafanya kidogo. Kinyume chake, utafanya zaidi, ukifanya kila kitu kwa uangalifu, bila ugomvi.

Uangalifu wa mawazo

Vivyo hivyo, fahamu mawazo yako. Mara nyingi ikiwa unamwuliza mtu ghafla: "Unafikiria nini?", Anajibu kwamba yeye mwenyewe hajui. Hii hutokea kwa sababu hatufikirii kikweli, lakini huruhusu tu mawazo kutiririka akilini katika mkondo usio na mpangilio, usio na utaratibu. Kwa hiyo, jifunze kuchunguza mawazo yako, na utaona kwamba mtiririko wao unapungua. Kwa sasa wakati, kama matokeo ya ufahamu, mawazo yote hupotea na akili inakuwa kimya, fahamu safi tu na wazi inabaki, ambayo iko kwa msingi wa kutafakari kwa kweli.

Ufahamu wa ulimwengu unaozunguka

Je! unatumia dakika ngapi kwa siku kuzingatia na kutazama kitu? Tumesahau jinsi ya kuangalia ulimwengu unaotuzunguka, kwa sababu hatuna wakati. Ukiwa njiani kwenda kazini, unapita kwa maua ya daisies chini ya dirisha la mtu, lakini hauwaoni, hauangalii angani, hautazami kukimbia kwa mbayuwayu. Akili yako haioni wakati uliopo na kile kinachotokea ndani yake; iko busy na tafakari za kufikirika. Lakini je, tafakari hizi ndizo maana ya maisha yako? Na nini kinakupa uhai, ukamilifu uliopo katika kuwepo kwa walio hai, kuwa katika sekunde hii, haijalishi? Ikiwa hujui jinsi ya kutambua kwa uangalifu kile kinachotokea sasa, unaishi bure. Huishi kabisa, kwa sababu kuishi ni kuwa hapa na sasa. Kwa hiyo, angalia mambo, kwa asili yao ya kweli, bila kuchanganya tathmini za kibinafsi na maoni.

Kuna hadithi ya kufundisha kama hii. Siku moja mwanafunzi alikuja kwa mwalimu na kuuliza jinsi ya kuandika mianzi. Mwalimu akajibu: ukitaka kuandika mianzi, jifunze kuiona kwanza. Mwanafunzi alianza kuangalia mianzi, mashina yake na majani, mchana na usiku, katika spring na vuli. Alitumia miaka kadhaa kutafakari mianzi, na wakati huo aliiona kweli. Aligundua mianzi, akawa mmoja nayo, na kisha angeweza kuiandika. Hii inapaswa kuwa nafasi ya mtu mwenye ufahamu: kuangalia, kuona, kuwa na ufahamu na, kwa shukrani kwa hili, kuwa msikivu kwa undani, kuelewa ujamaa na umoja na ulimwengu wote.

Ufahamu wa watu

Jifunze kuangalia kwa uangalifu watu walio karibu nawe na ukumbuke kuwa wao ni roho. Nchini India, kwa mfano, kuna namna ya ufahamu wa mtu mwingine anayejulikana kama darshan. Watu humiminika kwenye ashram (kituo anachoishi mwalimu wa kiroho na wanafunzi wake) kumwangalia mwalimu. Mwalimu anakaa tu, na kila mtu anamtazama kimya, akipokea darshan yake. Wanajaribu kumtambua - kama mtu wa kiroho na mfano hai wa bora. Bila ufahamu huu, maagizo ya mwalimu yana nguvu kidogo. Unaweza kufanya zoezi hili na mtu katika jozi: kukaa kinyume na kuangalia kila mmoja, bila aibu, mvutano, kicheko. Angalia tu, bila tathmini na hukumu. Hii itasaidia kufikia maelewano ya kweli katika mawasiliano, kwa sababu bila ufahamu hakuna mwingiliano wa kweli kati ya watu.

Sikiliza, tazama, jifunze

Kuna uwezekano kwamba utakumbana na upinzani mwingi wa ndani unapofanya mazoezi ya kuzingatia. Psyche daima hupinga mabadiliko, nzuri au mbaya, na mwili hutumiwa kufanya mengi moja kwa moja. Kwa hivyo, kujibadilisha mwenyewe ni kazi. Jitayarishe kwa hili! Kumbuka kwamba mchakato wako wa ufahamu ni mwalimu bora. Ikiwa utawasilisha kwa ufahamu wako wa ndani wa njia, itakuongoza kwenye mwelekeo sahihi. Wakati wowote unapokabiliwa na chaguo, acha ufahamu ukuongoze. Hebu jiulize: "Dunia inaongoza mwili wangu katika mwelekeo gani, na Dunia inaongoza nafsi yangu?" Na hakika utasikia jibu.