Kwa nini uangalie jua na jinsi kuamka mapema kunaathiri afya

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Tupende au tusipende, saa za kazi zina athari kwa afya yako - ikiwa ni ndoto mbaya na unatatizika kuamka mapema, labda unapaswa kufikiria upya ratiba yako ya kazi, kwani matokeo ya kukosa usingizi wa kutosha yanaweza kuwa mabaya zaidi kuliko kuwa. kuchelewa kila siku.

Ujumbe wa Mhariri: Usingizi una athari kubwa kwa afya, tija na ubora wa maisha. Ikiwa unakabiliwa na matatizo ya usingizi (usingizi, apnea, ugonjwa wa miguu isiyopumzika, nk), hakikisha kuona daktari wako.

Kulingana na chronobiologists, kunyimwa usingizi hawezi kulipwa kwa kitu kingine chochote. Chronobiology ni sayansi ambayo inasoma hali ya kutokea, asili, mifumo na umuhimu wa midundo ya circadian, na vile vile uhusiano kati ya midundo ya circadian na afya ya binadamu.

Midundo ya circadian ni midundo ya kibayolojia ya mwili yenye muda wa saa 24, ambayo inafuatwa kila siku na viumbe vyote vilivyo kwenye sayari yetu.

Midundo ya circadian, au midundo ya circadian, inahusiana moja kwa moja na mamilioni ya miaka ya maisha Duniani. Ni bidhaa ya mwingiliano wa saa ya kibaiolojia ya ndani ya mwili na mazingira - sio jua tu, lakini mambo mengine mengi huamua tabia, kudhibiti viwango vya homoni, usingizi, joto la mwili na kimetaboliki. Kwa wanadamu, kulingana na wakati wa siku, hali ya kisaikolojia, uwezo wa kiakili na hata hisia hubadilika kwa mzunguko.

Ufahamu wa jinsi midundo ya circadian inavyofanya kazi inaweza kuwa na athari za kiafya za muda mfupi na mrefu. Wanasayansi leo wanahusisha ukosefu wa usingizi na usumbufu unaofuata wa rhythms circadian na maendeleo ya fetma na unyogovu, pamoja na magonjwa mengi ya muda mrefu.

Ili kuboresha ubora wa maisha, afya na kupunguza hatari ya magonjwa ya muda mrefu, unahitaji makini na mwelekeo wa asili wa mwili wako ("chronotype").

Chronotype ni nini na kwa nini ni muhimu?

Asili ya shughuli ya kila siku ya mtu inaitwa chronotype. Inaonyesha mienendo ya kila siku ya shughuli za kazi za viungo mbalimbali na mifumo ya mwili. Kulingana na shughuli ya mtu kwa wakati mmoja au nyingine ya siku, chronotypes 3 zinajulikana:

• "Larks" - aina ya asubuhi;
• "Njiwa" - aina ya mchana;
• "Bundi" ni aina ya jioni.

Kila chronotype ina sifa ya sifa maalum za maisha, ambayo huamua upinzani mkubwa kwa baadhi ya mambo na unyeti wa kutamka kwa wengine. Ndiyo maana "bundi", tofauti na "larks", ni vigumu kuamka mapema.

Mapendeleo yetu katika tabia ("bundi", "larks", "njiwa") ni encoded katika jeni - wanaitwa "gene gene" au "gene kipindi". Jeni hizi huwajibika kwa midundo ya circadian, shinikizo la damu, kimetaboliki, joto la mwili, na viwango vya homoni. Uchunguzi umebainisha uhusiano kati ya urefu wa jeni la kipindi na chronotype ya mtu, pamoja na kiasi cha usingizi mtu anahitaji kwa usiku.

Kulingana na utafiti uliochapishwa Januari 29, 2019 katika jarida la Nature Communications, aina na mali ya "bundi" au "larks" inategemea kwa kiasi fulani jenomu.

Wanasayansi walichambua data juu ya jenomu ya karibu watu 700,000. Walikusanya sampuli hii kutoka kwa hifadhidata kubwa mbili za kinasaba: mpango wa Uingereza wa Biobank UK na huduma ya kupima vinasaba 23andMe.

Ikilinganisha matokeo na mapendeleo yaliyotajwa ya watafitiwa, timu ya kimataifa ya watafiti iligundua zaidi ya tofauti 350 za jeni zinazohusiana na viinuaji mapema. Uchambuzi wa ziada ulionyesha kuwa viinuka vya mapema vililala kwa wastani dakika 25 mapema kuliko wabebaji wa tofauti ndogo zaidi ya jeni.

Katika kipindi cha utafiti, wanasayansi wamegundua uhusiano kati ya kronotype ya mtu na afya yake ya kimwili na kiakili. Ikumbukwe kwamba kuongezeka mapema kulikuwa na uwezekano mdogo wa kuripoti unyogovu au skizofrenia na walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuripoti viwango vya juu vya ustawi. Kama inavyojulikana tayari kutoka kwa masomo ya hapo awali, "bundi" wako kwenye hatari kubwa ya ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa sukari na shida ya akili. Hata hivyo, wanasayansi hawakuonyesha upendeleo mkubwa kuelekea kuchelewa au kuamka mapema kati ya watu wanaosumbuliwa na skizofrenia na unyogovu.

Ndio maana wanasayansi wanaamini kuwa sio shida za kiakili ambazo zinapunguza regimen ya kila siku, lakini tabia ya kuishi gizani, ambayo inaweza pia kusababisha ukuaji wa magonjwa mengi.

Siku ya saa nane ilitoka wapi?

Jumatatu ya leo hadi Ijumaa wiki ya kazi kutoka 9:00 AM hadi 5:00 PM inaweza kuonekana kuwa imedhibitiwa kupita kiasi. Lakini mtindo huu mpya wa kazi ulionekana kama ushindi kwa wafanyikazi katika karne ya 19 na 20, ambao walipanga harakati za maandamano ulimwenguni kote kudai haki na mazingira bora ya kazi. Tayari mwanzoni mwa karne ya 20, biashara nyingi za Dola ya Urusi zilianzisha siku ya kufanya kazi ya masaa 9-10, na mnamo Novemba 11 (Oktoba 30, mtindo wa zamani), 1917, amri ya Baraza la Commissars la Watu (SNK) " Katika siku ya kazi ya saa nane" ilitolewa.

Huko Merika mwanzoni mwa karne ya 20, Waamerika wengi walifanya kazi katika hali mbaya hadi Bunge lilipitisha Sheria ya Viwango vya Kazi ya Haki mnamo 1938, ambayo kimsingi iliunda wiki ya kisasa ya kazi ya Amerika.

Moja ya biashara ya kwanza kuanzisha siku ya kazi ya saa nane ilikuwa Kampuni ya Ford Motor, ambayo mwaka wa 1914 sio tu ilipunguza siku ya kawaida ya kufanya kazi hadi saa nane, lakini pia iliongeza mara mbili mishahara ya wafanyakazi wake. Hatua zilizochukuliwa zilisababisha kuongezeka kwa tija kwa Ford, na faida ya kampuni hiyo iliongezeka maradufu katika miaka miwili.

Hii imehamasisha makampuni mengi kuanzisha siku za kazi za saa nane katika viwanda.

Sababu kwa nini tunafanya kazi kutoka 09:00 hadi 17:00 haina uhusiano wowote na sayansi. Mwanzoni mwa karne ya ishirini, siku ya kazi ya saa nane iliruhusu wafanyabiashara kusimamia kwa ufanisi viwanda na mimea.

Je, ni kweli kwamba kufanya kazi kutoka 09:00 hadi 17:00 ni hatari kwa afya yako?

Mnamo 2015, Profesa Paul Kelly wa Taasisi ya Usingizi na Neuroscience ya Circadian katika Chuo Kikuu cha Oxford alilinganisha siku ya kazi ya 9:00 hadi 17:00 na mateso katika Tamasha la Sayansi ya Uingereza.

Kulingana na The Telegraph, uchunguzi wa kina ambao ulichunguza athari za mifumo ya usingizi juu ya utendaji na afya ya jumla ya mtu, ambayo ilifanywa na wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Oxford, ilionyesha kuwa mwanzo wa siku ya kazi saa 9 asubuhi kwa watu wazima kutoka. Umri wa miaka 18 hadi 50 ni hatari kwa afya.

Kampuni zinazolazimisha wafanyikazi kuanza mapema zinaweza kujiumiza, huku zikiongeza hatari ya ugonjwa miongoni mwa wafanyikazi.

“Hili ni tatizo kubwa la kijamii. Siku ya kufanya kazi haipaswi kuanza mapema zaidi ya 10 asubuhi. Mtu mzima anaweza kufanya kazi kutoka 9 asubuhi tu baada ya miaka 55. Angalia kwa karibu jamii yetu - inakabiliwa na kunyimwa usingizi, anasema Profesa Kelly, ambaye aliongoza utafiti huo.

Kulingana na Paul Kelly, hatuwezi kubadilisha midundo ya circadian na kufundisha mwili kuamka kwa wakati fulani. Ini na moyo wetu vinafanya kazi kwa ratiba yao wenyewe, na tunawaomba waisogeze kwa saa mbili hadi tatu. Tatizo hili linasababisha mateso kwa watu duniani kote. Aina ya kawaida ya mateso ya kistaarabu ni kuamka mapema na kuanza siku moja kabla ya 10:00 asubuhi.

"Fikiria magereza na hospitali - watu huamshwa asubuhi na kulishwa kifungua kinywa ingawa hawana njaa. Usipopata usingizi wa kutosha, unakuwa mtiifu zaidi, kwa sababu hufikirii vizuri. Kunyimwa usingizi ni mateso, "mwanasayansi alisema.

Kunyimwa usingizi kuna athari kubwa kiafya. Kulala chini ya saa sita kwa wiki kutabadilisha jinsi jeni zako zinavyofanya kazi. Ukosefu wa usingizi huathiri utendaji, tahadhari, kumbukumbu ya muda mrefu na huchangia maendeleo ya matatizo ya kulevya.

Siku ya kazi itabadilikaje katika siku zijazo?

Wakosoaji wa siku ya kazi ya saa nane mara nyingi huzungumza juu ya teknolojia za kisasa zinazowezesha kufanya kazi kwa mbali, na pia kuunda kazi mpya na tofauti. Tafiti zingine zimegundua kuwa kufanya kazi kwa siku kama masaa matatu kunaboresha tija. Kwa njia, kuna ushahidi kwamba wafanyakazi wengi wanaweza kufanya kazi kwa tija kwa saa chache tu kwa siku.

"Katika siku zijazo, hakuna mtu atafanya kazi kutoka 09:00 hadi 17:00. Badala yake, utafanya kazi tu wakati wa mchana huku ukifanya mambo yako mwenyewe. Unaweza kupanga siku yako upendavyo, "anasema mwandishi wa Kanada Douglas Copeland, mwandishi wa Kizazi X na mkosoaji wa wazi wa mtindo wa kisasa wa kazi.

Nafasi ya Copeland inashirikiwa na Richards Branson, mjasiriamali bilionea. Anatabiri kwamba kuongezeka kwa teknolojia hivi karibuni kutailazimisha jamii kufikiria upya wiki ya kisasa ya kazi.

Sio tu waandishi na mabilionea ambao wana wasiwasi juu ya siku zijazo. Mwanzilishi wa Space X, Elon Musk anaamini kwamba hivi karibuni teknolojia inaweza kutulazimisha kubadili jinsi tunavyofikiri kuhusu wiki ya kazi. Hii inaweza pia kutokea kwa sababu ya akili ya bandia, maendeleo ambayo yanatishia fani nyingi.

"Marekebisho ya mtindo wa kisasa wa kazi hayaepukiki. Hii itafanyika hata hivyo, na roboti zitafanya kazi yetu vizuri zaidi kuliko sisi, "Elon Musk alisema mnamo 2017 wakati wa mkutano wa Jumuiya ya Kitaifa ya Magavana wa Merika.

Nini cha kufanya?

Ulimwengu wa kisasa umeundwa kwa "larks": kazi na siku ya shule huanza mapema. Hii inafanya kazi nyingi kuwa ngumu zaidi kwa bundi. Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara, kuchelewa kwa ndege ya kijamii na hitaji la kuzoea shughuli za asubuhi na alasiri kunaweza kuathiri vibaya afya zao.

Upendeleo wa maisha ya jioni ya usiku unahusishwa na hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa, magonjwa ya mfumo wa utumbo, na pia inaweza kusababisha hatari kubwa ya kupata shida ya akili.

Lakini vipi ikiwa ratiba ya kazi hailingani na kazi ya midundo ya circadian?

Kama vile Alexander Kalinkin, mkuu wa kliniki ya Chuo Kikuu cha Jimbo la Lomonosov Moscow State University na mtaalam wa Jumuiya ya Ulaya ya Utafiti wa Usingizi, anaelezea katika mahojiano na MIR24, "kuelimisha tena" bundi "ni kazi isiyo na maana na hatari. Ili kuepuka matokeo mabaya ya afya, unahitaji kuwapa "bundi" fursa ya kufanya kazi kwa ratiba yao.

Kuwavunja sio maana tu: hii itasababisha upotezaji mkali wa uwezo wa kufanya kazi, na mwajiri wala mwajiriwa hatapata bora zaidi kutoka kwa hii. Ikiwa mtu anafanya kazi kwa sauti fulani, mtu anapaswa kujaribu kuambatana nayo kwa muda mrefu.

Ikiwa ulishinda "chronotype ya bundi" katika bahati nasibu ya maumbile na ikiwa hatuzungumzii juu ya ugonjwa na shida za kulala, usijisumbue na mawazo mabaya juu ya jinsi ya kuamka mapema. Badala yake, fikiria jinsi ya kubadilisha ratiba yako ya kazi kwa sahihi zaidi na kufanya usafi mzuri wa usingizi: kulala katika eneo lenye uingizaji hewa mzuri, usinywe kahawa au pombe kabla ya kulala, na usitumie gadgets.