Ukosefu wa jua ni hatari kwa afya. Jinsi ya kusaidia mwili?

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Thamani na faida za mwanga wa jua, athari yake kwa mwili wa mwanadamu haiwezi kulinganishwa na chochote! Ni kwa njia ya mwanga wa jua tu tunaweza kutumia macho yetu vizuri.

Shukrani kwa mionzi ya jua, vitamini D imeundwa katika mwili wetu, ambayo, kwa upande wake, huathiri ngozi ya kalsiamu na fosforasi. Pia, mwanga wa jua huathiri hisia zetu, ukosefu wa jua, unaweza kusababisha kuvunjika, unyogovu, kutojali na kuzorota kwa ujumla kwa ustawi wa binadamu.

Mfumo wa neva wa binadamu hutengenezwa na huendelea tu katika hali ya kiasi cha kutosha cha jua. Mwangaza wa jua una uwezo wa kuacha maendeleo ya magonjwa ya kuambukiza, kuwa "antiseptic ya asili". Ina uwezo wa kuua baadhi ya fangasi na bakteria walioko kwenye ngozi yetu. Mwangaza wa jua huathiri idadi ya seli nyekundu za damu katika mwili wetu na huongeza hemoglobin.

Je, kutokuwepo kwa Jua kunaathirije hali ya mwili wetu?

Haitawezekana kulipa fidia kwa ukosefu wa Jua tu na chakula na vitamini; unahitaji uwiano sahihi wa lishe, regimen ya kila siku na matembezi ya kazi katika hewa safi. Zaidi juu ya hili kutoka kwa mtazamo wa matibabu:

Thamani ya mwanga kupiga retina ni kubwa. Inasababisha michakato mingi ya kisaikolojia ambayo hufanya mwili kuwa hai. Athari kuu ya mwanga wa jua ni kuchochea serotonini na kukandamiza uzalishaji wa melatonin. Shughuli nyingi za melatonin katika majira ya baridi ina athari ya kukandamiza mwili, na kusababisha usingizi na uchovu. Athari sawa inaweza kuzingatiwa wakati flux ya mwanga inapungua kwa sababu ya uwingu wenye nguvu na wa muda mrefu.

Katika majira ya joto ya mawingu, ni vigumu sana kwa mwili kupona kutokana na baridi ndefu. Unyogovu wa majira ya baridi ni tukio la kawaida, ambalo husababishwa na kupunguzwa kwa masaa ya mchana, ukosefu wa jua.

Utawala wa kila siku

Ili kudumisha mwili katika hali ya shughuli za mwanga mdogo, ni muhimu kuchunguza regimen sahihi ya kila siku. Gland ya pineal (pineal gland) inawajibika kwa rhythms ya circadian na uzalishaji wa melatonin, hivyo usingizi wa muundo mzuri na utawala wa shughuli utasaidia seli za ujasiri kukabiliana na ukosefu wa mwanga. Unahitaji kulala gizani, na ukae macho wakati wa mchana. Ikiwa, wakati huo huo, unasawazisha mlo wako, basi nafasi ya kutumia majira ya joto kikamilifu, licha ya hali ya hewa, itakuwa ya juu.

Lishe

Katika lishe, unahitaji uwiano mzuri wa protini na mafuta "sahihi" ya vikundi vya Omega-6 na Omega-3. Mafuta yasiyotumiwa, tofauti na mafuta yaliyojaa, viwango vya chini vya cholesterol katika damu, ndiyo sababu huitwa mafuta "ya haki". Vyanzo vya ulaji wa asidi zisizojaa mafuta Omega-6 ni mafuta ya mboga: mizeituni, alizeti na flaxseed. Asidi ya mafuta ya Omega-3 hupatikana hasa katika samaki wenye mafuta mengi, mbegu za maboga, maharagwe ya soya, walnuts, na mboga za majani za kijani kibichi. Watu wengi hutumia Omega-6 nyingi na hawapati Omega-3 ya kutosha. Uwiano bora wa asidi ya mafuta: Omega-6 - 80% na Omega-3 - 20%. Inatokea kwamba unahitaji kula kilo 1.5-2 ya samaki ya bahari ya mafuta kila wiki. Haishangazi, upungufu wa Omega-3 ni kawaida katika lishe ya kisasa. Katika lishe ya jumla, mafuta yanapaswa kuwa karibu 20%, protini 30%, na 50% iliyobaki - wanga.

Haitafanya kazi kabisa kueneza mwili na serotonini kwa msaada wa bidhaa, kwani haipo popote katika fomu yake safi. Unaweza kulipa fidia kwa uhaba na bidhaa zilizo na mtangulizi wa serotonin - tryptophan: jibini, sungura au nyama ya kuku, jibini la Cottage, mayai, chokoleti ya giza, samaki, karanga, mbegu, nk Pipi zinaweza kuchochea uzalishaji wa homoni ya furaha, lakini kuna hatari ya kuzidi kiwango cha kutosha kwa utengenezaji wa serotonin … Uchaguzi wa matunda tamu ya msimu utasaidia! Kula chakula cha haraka na upakiaji wa jumla wa lishe na mafuta "mbaya" na wanga haraka itaathiri vibaya hali ya mwili.

Tiba ya mwanga

Dawa katika mapambano dhidi ya unyogovu wa msimu hutoa tiba nyepesi. Tiba ya mwanga ni matumizi ya mionzi ya kutosha ya mwanga ambayo, tofauti na jua moja kwa moja, haina mionzi ya ultraviolet. Kwa sababu ya mali yake ya nguvu ya macho, mwanga wa polarized unaweza kutenda moja kwa moja kwenye sehemu za kazi za intracellular. Shukrani kwa hili, taratibu za kimetaboliki na awali ya vitu muhimu kwa maisha ya kawaida huharakishwa. Matokeo yake, sauti ya tishu zote huongezeka, kinga huongezeka, mali ya kuzaliwa upya inakuwa bora zaidi, na taratibu zinazosababisha magonjwa huzuiwa au kuondolewa kabisa. Tiba ya mwanga haitumiwi tu kwa unyogovu wa msimu, lakini pia kwa ugonjwa wa kulala marehemu, desynchronization ya saa ya kibaolojia inayohusishwa na mabadiliko makali katika maeneo ya wakati.

Vitamini D

Jukumu tofauti katika maendeleo ya matatizo ya unyogovu hupewa vitamini D, ambayo inashiriki katika kimetaboliki ya protini katika seli za ujasiri. Upungufu wake husababisha unyogovu wa michakato ya neva na ukuaji wa dalili kama vile kupungua kwa umakini, kumbukumbu, uchovu, usingizi. Utoshelevu wa vitamini hii huchochea uzalishaji wa serotonini na dopamine, ambazo zinawajibika kwa kiwango kizuri cha shughuli za seli za neva. Ni muhimu kuzingatia kwamba awali ya vitamini D haitegemei saa za mchana, lakini kwa mionzi ya wigo wa ultraviolet.

Licha ya jukumu muhimu la vitamini D, ni marufuku kabisa kuagiza peke yako. Matumizi ya kupita kiasi yana matokeo ya sumu na inahitaji kulazwa hospitalini. Unaweza kujua tu juu ya upungufu na kuamua kipimo kinachohitajika cha vitamini D kulingana na matokeo ya mtihani wa damu. Inahitajika pia kuwa mwangalifu juu ya utumiaji wa madini ya vitamini-madini, kwani overdose ya dawa kama hizo sio hatari sana kuliko upungufu.

Mkazo wa mazoezi

Ni muhimu si tu kula haki na kutoa mwili muda wa kutosha wa kupumzika, lakini pia kuongeza matembezi na shughuli za kimwili kwa utaratibu wa kila siku. Watakuwa na athari nzuri juu ya hali ya afya, hali ya mishipa ya damu, ambayo pia inakabiliwa na hali mbaya ya hewa. Kutembea katika hewa safi huwezesha uzalishaji wa homoni muhimu na neurotransmitters. Uzalishaji wa serotonini unahitaji mazoezi, mazoezi ya kawaida, kutembea kwa muda mrefu, kupumzika vizuri, na hata upendo.

Jukumu kubwa zaidi linachezwa na mwanga wa jua katika maisha ya mimea na uzalishaji wa oksijeni kwenye sayari yetu. Ni vigumu kukadiria umuhimu wa Jua kwa wakazi wote wa Dunia. Sio bure kwamba kwa milenia nyingi mababu zetu walimheshimu kama Mungu anayepa uhai kwa viumbe vyote!