TOP 5 tabia mbaya zinazokandamiza kazi ya ubongo wa mwanadamu

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Kuwa na matumaini kunaweza kusaidia kudumisha afya ya ubongo wako, kulingana na ripoti ya Baraza la Ulimwengu la Afya ya Ubongo. Walakini, kuna tabia mbaya ambazo zinapaswa kuachwa, kwani zinaathiri vibaya utendaji wa ubongo. Mapendekezo kutoka kwa mtaalamu.

Leo, mazoea yetu mengi ambayo yanachukuliwa kuwa ya kawaida yanaweza kuharibu ubongo. Utendaji kazi wa kawaida wa ubongo unatishiwa na nyanja za maisha ya kisasa kama vile teknolojia, lishe na hata mdundo wa maisha yenyewe. Yote hii inaongoza kwa matokeo yasiyofaa, tunatumia jitihada zaidi kwenye mchakato wa mawazo, ambayo hupunguza uwezekano wa kuibuka kwa mawazo ya awali.

Kuwa na matumaini kunaweza kusaidia kudumisha afya ya ubongo wako, kulingana na ripoti ya Baraza la Ulimwengu la Afya ya Ubongo. Kulingana na hili, ni rahisi kuweka kila kitu pamoja na kuelewa ni nini kinachoweza kuwasha ubongo mara kwa mara. Kwa mfano, utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Montreal uligundua kuwa kula mafuta mengi yaliyojaa kuna athari mbaya kwenye ubongo, kwani huharibu mizunguko inayohusika na motisha.

Unaweza kubadilisha mabadiliko haya au mengine kwa urahisi kwa kuacha tu baadhi ya tabia zako. Mtaalamu wa saikolojia katika kufundisha neva na mmoja wa waandishi wa Siri za Ubongo Wako, Hemma Sala, anaelezea ni tabia gani zinapaswa kubadilishwa na anatoa vidokezo vya jinsi ya kuifanya.

1. Maisha ya kukaa chini

Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza leo, lakini kwa mamilioni ya miaka, wakati watu waliishi katika savanna za Kiafrika, kwa wastani, walitembea kilomita 30 kwa siku. “Katika karne za hivi majuzi, na hasa tangu mapinduzi ya viwanda, tumeanza kuketi au kusimama tuli kwa saa nyingi. Leo tunaona matokeo ya kimwili na kiadili na kihisia, anafafanua mtaalam.

Kulingana na utafiti wa Nicholas Michel, muundo wa neurons maalum hubadilika kutokana na maisha ya kimya. Hasa, shughuli za kutosha za kimwili husababisha kuzorota kwa shughuli za ubongo.

Kutokana na maisha ya kukaa chini, muundo wa neurons maalum hubadilika na shughuli za ubongo huharibika. "Mazoezi ya kawaida yamethibitishwa kuwa ya manufaa sana kwa utendaji wa ubongo. Wakati wa harakati, endorphins, inayojulikana kama kupunguza maumivu ya asili, hutolewa ili kusaidia mwili kuhimili mkazo. Kama matokeo, hali ya mwili na kisaikolojia inaboreshwa sana, "mtaalam huyo alisema.

Aidha, kupitia mazoezi, hivyo kusukuma damu kwa moyo, ubongo hupokea oksijeni zaidi, ambayo huongeza utendaji wake. Kama mtaalam anavyosema, "kwa kuongezea, sababu ya neurotrophic ya ubongo imeamilishwa, dutu ambayo huchochea ukuaji wa neurons, ambayo, kwa kweli, ina athari ya faida."

2. Kufanya mambo kadhaa kwa wakati mmoja

Je, sisi hutumia simu ya mkononi mara ngapi tunapofanya jambo lingine? Hata hivyo, utekelezaji wa kazi kadhaa kwa wakati mmoja haufuatiwi kwa njia yoyote. Kufanya mambo mawili kwa wakati mmoja hufanya iwe vigumu kwa ubongo.

"Kufanya mambo kadhaa kwa wakati mmoja kunakuja na gharama fulani. Kwa kiingereza, hii inaitwa "switching cost" kila wakati, hata kupotoshwa na milliseconds na kitu kingine, tunaacha kufanya jambo la kwanza. Kwa hiyo, tunaporudi kwake, basi hasara hutokea. inabidi urudi nyuma kidogo. anza kutoka mahali ambapo ubadilishaji ulifanyika, "anasema Hemma Sala.

Aidha, tabia hii inaongoza kwa uzalishaji wa homoni za shida, cortisol na adrenaline. Matokeo yake, ubongo umechangiwa zaidi, na kufanya kuwa vigumu kukusanya mawazo yako.

3. Endelea kushikamana kila wakati

Kuanzia asubuhi na mapema hadi usiku sana kwenye mitandao ya kijamii, ubongo unaonekana kwa kiasi kikubwa cha uchochezi. Barua pepe nyingi, msururu wa ujumbe wa wajumbe, mipasho ya habari na arifa zinazingatiwa kila mara.

"Tokeo kuu na la kusumbua zaidi la kuchangamshwa kupita kiasi kwa ubongo ni athari inayopatikana kwenye umakini. Ni muhimu, haswa, kufanya maamuzi sahihi, kupanga na kushawishi watu wanaotuzunguka. Ili kutatua maswala haya, ubongo lazima uzingatiwe, na kwa hili ni muhimu kuzingatia umakini wetu kabisa na kabisa, "anafafanua mtaalam, umakini wake unalenga.

Miongoni mwa njia zinazosaidia ubongo kuchakata taarifa ni kuhusika kiakili. "Asante kwake, tunachagua vitu ambavyo ubongo unapaswa kuzingatia. Vinginevyo, tunakuwa mwathirika wa hali, kama mashua inayotii harakati za mawimbi. Lazima tujifunze kudhibiti mawimbi, na sio kuishi tu ili tusizama, "mtaalam anafafanua.

4. Live glued kwa screen

Kwa mara ya kwanza katika historia ya wanadamu, tunatumia muda mwingi mbele ya skrini. Tunakaa kwa masaa kwenye kompyuta, na kompyuta kibao na simu ya rununu, na pia kutazama TV. Tayari wamekuwa njia ya kudumisha mawasiliano. Hata hivyo, kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Michigan, kumbukumbu na utambuzi huboreka katika dakika kumi tu za mwingiliano wa ana kwa ana.

Zaidi, kwa sababu ya skrini, hatuwezi kupumzika kabisa. "Tunapotazama skrini, macho yetu yako chini ya ushawishi wa mkondo wa fotoni, ambao hupeleka msukumo kwenye ubongo. Kupokea miale hii yote ya mwanga hupunguza usiri wa melatonin, "mwanasaikolojia anaonya.

5. Kulala saa tano hadi sita

Moja ya pointi muhimu kukumbuka ni usingizi mzuri, ambao una athari nzuri juu ya shughuli za ubongo. Ni wakati wa usingizi kwamba kumbukumbu zinaundwa na habari zisizohitajika zinafutwa. Kama Hemma Sala anavyoeleza, "Mchakato huo ni kama kuondoa sanduku la barua."

Walakini, hii sio yote. Tunapolala, matatizo magumu yanatatuliwa bila ufahamu na, kwa kuongeza, mawazo ya ubunifu yanaonekana. “Hivi majuzi wanasayansi waligundua kwamba protini zenye sumu na uchafu mwingine hutolewa nje ya ubongo wakati wa usingizi. Dutu hizi zikijilimbikiza, zinaweza kuharibu neurons. Hoja yenye nguvu ya kupata usingizi wa kutosha na kuweka ubongo wako ukiwa na afya. Hivi sasa, inaaminika kuwa unahitaji kulala kutoka masaa saba hadi tisa, anapendekeza Hemma Sala.

Jinsi ya kufanya ubongo wako uwe na furaha?

Kwa kumalizia, mazoezi, usindikaji wa habari, kuzima kifaa kimoja au zaidi za dijiti wakati wa mchana, na kupata usingizi mzuri ni tabia muhimu za kudumisha afya ya ubongo. Walakini, hii sio yote. "Mbali na hilo, tunahitaji muda wa kufanya chochote. Ni ngumu kwetu, wawakilishi wa ulimwengu wa Magharibi, kufanya chochote, tunahitaji kufanya kitu kila wakati. Kwa kuongezea, ningeona pia jukumu la lishe, inafaa kuambatana na lishe ya Mediterania, kula matunda na mboga zaidi, na kunde na samaki, "mtaalam anafafanua.

Kipengele kingine muhimu cha kuboresha utendaji na utendaji wa ubongo ni kuwa na matumaini. Kulingana na utafiti wa hivi karibuni katika saikolojia chanya, kuna uwiano wa tano hadi moja kwa afya ya ubongo, ambayo ni mawazo matano chanya kwa moja hasi. Kazi ngumu, lakini unaweza kujifunza!”Alihitimisha Hemma Sala.