Orodha ya maudhui:

Tabia Saba Mbaya za Kula Zinazoweza Kuchukua Afya Yako
Tabia Saba Mbaya za Kula Zinazoweza Kuchukua Afya Yako

Video: Tabia Saba Mbaya za Kula Zinazoweza Kuchukua Afya Yako

Video: Tabia Saba Mbaya za Kula Zinazoweza Kuchukua Afya Yako
Video: UFOs, Non-Human Intelligence, Consciousness, The Afterlife & Anomalous Experiences: Whitley Strieber 2024, Machi
Anonim

Je, hii "saba ya kufa" inaonekanaje? "Maadui" wako wote wako kwenye orodha hii.

7. Vinywaji vitamu

Vinywaji vya sukari vinaweza kuongeza viwango vya sukari ya damu kwa kiwango kidogo au bila thamani ya lishe. Inahusika na 7.4% ya vifo vinavyotokana na mshtuko wa moyo, kiharusi na kisukari. Jamii hii inajumuisha makopo ya cola, juisi za matunda na sukari iliyoongezwa, vinywaji vya michezo, vinywaji vya nishati, maziwa ya maziwa na viongeza, na hata chai ya kawaida na kahawa ikiwa unakunywa na sukari.

7 tabia za kula zinazotuua: raha ya mauti
7 tabia za kula zinazotuua: raha ya mauti

Nini cha kufanya: Badilisha vinywaji vyenye sukari wakati wa chakula cha mchana na maji safi ya kunywa, ruka chai na kahawa pamoja na sukari, na tumia vipande vya matunda au beri badala ya sharubati kwenye sharubati ya maziwa. Jambo kuu si kubadili "awl kwa sabuni", kubadili kutoka sukari hadi tamu za bandia (zinaongeza tu hamu ya kula na kukufanya kula zaidi).

6. Ukosefu wa matunda

Ukosefu wa matunda ndio unaosababisha 7.5% ya vifo. Shirika la Afya Ulimwenguni linapendekeza kwamba kila mtu ale angalau resheni 5 (karibu 400 g) ya matunda na mboga kwa siku. Kutumikia ni, kwa mfano, apple moja, peari, au wachache wa jordgubbar. Kulingana na takwimu, ni 9% tu ya wenzetu wanaokula mboga na matunda ya kutosha.

Nini cha kufanya: kuongeza apple, ndizi, wachache wa berries safi au waliohifadhiwa kwa kifungua kinywa, kula machungwa halisi badala ya juisi ya machungwa kutoka kwenye mfuko, "vitafunio" kwenye matunda, si kuki au rolls.

5. Ukosefu wa mboga

Kila kitu ni wazi: mboga safi ni ghali, hasa katika majira ya baridi. Lakini bila wao haiwezekani kabisa. Ukosefu wa mboga mboga ni sababu ya 7.5% ya vifo.

Nini cha kufanya: chagua mboga kulingana na msimu (kwa mfano, katika msimu wa joto - nyanya, matango, pilipili, na wakati wa baridi - kabichi, karoti, malenge), ongeza mimea safi kwenye chakula chako, ambacho unaweza kununua au kukua kwenye dirisha la madirisha., na wakati wa baridi tumia mboga zilizohifadhiwa ambazo ni nafuu zaidi kuliko safi.

Chajio
Chajio

4. Ukosefu wa asidi ya mafuta ya omega-3-unsaturated

Asidi na jina hili la muda mrefu na ngumu hupatikana katika samaki ya mafuta (lax, trout, tuna, sardine, mackerel). Haishangazi kwamba wenyeji wa Greenland, ambao hula samaki zaidi ulimwenguni, karibu hawajui ugonjwa wa moyo. Aidha, asidi ya mafuta ya omega-3 inawajibika kwa afya ya ngozi, nguvu na uzuri wa nywele na misumari. Upungufu wa Omega-3 unasababisha 7.8% ya vifo.

Nini cha kufanya: Ili kuokoa pesa, nunua samaki waliogandishwa badala ya kupozwa. Msaada mzuri ni chakula cha makopo katika juisi yake mwenyewe au katika mafuta, jambo kuu ni kwamba hufanywa karibu na maeneo ya uvuvi, na si kilomita 1000 kutoka bahari ya karibu. Ikiwa unachukia hata harufu ya samaki, usivunjika moyo: asidi ya mafuta ya omega-3 hupatikana katika walnuts, flaxseeds, mbegu za malenge, mafuta ya mizeituni, asparagus na maharagwe.

3. Nyama iliyosindikwa

Pengine umesikia kwamba sausages, sausages, ham, nyama ya kuvuta sigara ni hatari sana. Bidhaa za nyama zilizosindikwa zinahusika na 8.2% ya vifo. Ukweli ni kwamba zina vyenye chumvi nyingi na nitriti. Kulingana na WHO, ikiwa unakula tu 50 g ya nyama iliyosindikwa kila siku, hii huongeza hatari ya saratani ya puru na saratani zingine kwa 18%.

Nini cha kufanya: Badala ya sausages na sausages, ni bora kula matiti ya asili ya kuku au Uturuki uliooka katika tanuri (kwa njia, chaguo kubwa kwa sandwichi).

2. Ukosefu wa karanga na mbegu katika chakula

Ikiwa watu walikula njugu na mbegu zaidi, 8.5% ya vifo vinaweza kuepukwa. Karanga na mbegu ni ghala halisi la asili la vitamini na microelements. Walnuts zina potasiamu nyingi, magnesiamu na iodini, hazelnuts zina vitamini B na asidi ya folic, almond zina fosforasi, magnesiamu, chuma, shaba, mbegu za alizeti zina magnesiamu, vitamini E na D.

Nini cha kufanya: Huna haja ya kukimbia na kununua mfuko wa karanga, kumbuka, hawana afya tu, bali pia ni kalori nyingi sana. Ili kupata manufaa zaidi, tumia 30-50 g (kiganja kidogo) cha karanga kwa siku.

Karanga
Karanga

1. Chumvi kupita kiasi

Huyu hapa bingwa anakuja! Chumvi ya ziada ni "muuaji" mbaya, ambaye dhamiri yake karibu 10% ya vifo. Chumvi nyingi hutega maji mwilini, na hivyo kuweka mkazo zaidi kwenye moyo na figo. Kulingana na mapendekezo ya WHO, watu wazima na watoto zaidi ya umri wa miaka 7 hawapaswi kula zaidi ya 5 g ya chumvi kwa siku (kijiko moja). Usisahau kwamba, pamoja na chumvi katika sahani za nyumbani, pia kuna mkate, michuzi, bidhaa za kuoka, bidhaa za kumaliza nusu, na ili kuongeza maisha yao ya rafu, wazalishaji hawana skimp juu ya chumvi.

Nini cha kufanya: Anza kwa kupunguza sill, kachumbari, na mboga nyingine za makopo kwa kiwango cha chini. Wakati wa kuandaa chakula, jaribu kutumia viungo zaidi badala ya chumvi. Ladha ya chumvi huimarishwa na sour, hivyo hata saladi yenye chumvi kidogo itaonja vizuri na maji ya limao na mimea safi, na nyama na apples au mchuzi wa lingonberry.

Ilipendekeza: