Orodha ya maudhui:
- 7. Vinywaji vitamu
- 6. Ukosefu wa matunda
- 5. Ukosefu wa mboga
- 4. Ukosefu wa asidi ya mafuta ya omega-3-unsaturated
- 3. Nyama iliyosindikwa
- 2. Ukosefu wa karanga na mbegu katika chakula
- 1. Chumvi kupita kiasi
Video: Tabia Saba Mbaya za Kula Zinazoweza Kuchukua Afya Yako
2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17
Je, hii "saba ya kufa" inaonekanaje? "Maadui" wako wote wako kwenye orodha hii.
7. Vinywaji vitamu
Vinywaji vya sukari vinaweza kuongeza viwango vya sukari ya damu kwa kiwango kidogo au bila thamani ya lishe. Inahusika na 7.4% ya vifo vinavyotokana na mshtuko wa moyo, kiharusi na kisukari. Jamii hii inajumuisha makopo ya cola, juisi za matunda na sukari iliyoongezwa, vinywaji vya michezo, vinywaji vya nishati, maziwa ya maziwa na viongeza, na hata chai ya kawaida na kahawa ikiwa unakunywa na sukari.
Nini cha kufanya: Badilisha vinywaji vyenye sukari wakati wa chakula cha mchana na maji safi ya kunywa, ruka chai na kahawa pamoja na sukari, na tumia vipande vya matunda au beri badala ya sharubati kwenye sharubati ya maziwa. Jambo kuu si kubadili "awl kwa sabuni", kubadili kutoka sukari hadi tamu za bandia (zinaongeza tu hamu ya kula na kukufanya kula zaidi).
6. Ukosefu wa matunda
Ukosefu wa matunda ndio unaosababisha 7.5% ya vifo. Shirika la Afya Ulimwenguni linapendekeza kwamba kila mtu ale angalau resheni 5 (karibu 400 g) ya matunda na mboga kwa siku. Kutumikia ni, kwa mfano, apple moja, peari, au wachache wa jordgubbar. Kulingana na takwimu, ni 9% tu ya wenzetu wanaokula mboga na matunda ya kutosha.
Nini cha kufanya: kuongeza apple, ndizi, wachache wa berries safi au waliohifadhiwa kwa kifungua kinywa, kula machungwa halisi badala ya juisi ya machungwa kutoka kwenye mfuko, "vitafunio" kwenye matunda, si kuki au rolls.
5. Ukosefu wa mboga
Kila kitu ni wazi: mboga safi ni ghali, hasa katika majira ya baridi. Lakini bila wao haiwezekani kabisa. Ukosefu wa mboga mboga ni sababu ya 7.5% ya vifo.
Nini cha kufanya: chagua mboga kulingana na msimu (kwa mfano, katika msimu wa joto - nyanya, matango, pilipili, na wakati wa baridi - kabichi, karoti, malenge), ongeza mimea safi kwenye chakula chako, ambacho unaweza kununua au kukua kwenye dirisha la madirisha., na wakati wa baridi tumia mboga zilizohifadhiwa ambazo ni nafuu zaidi kuliko safi.
4. Ukosefu wa asidi ya mafuta ya omega-3-unsaturated
Asidi na jina hili la muda mrefu na ngumu hupatikana katika samaki ya mafuta (lax, trout, tuna, sardine, mackerel). Haishangazi kwamba wenyeji wa Greenland, ambao hula samaki zaidi ulimwenguni, karibu hawajui ugonjwa wa moyo. Aidha, asidi ya mafuta ya omega-3 inawajibika kwa afya ya ngozi, nguvu na uzuri wa nywele na misumari. Upungufu wa Omega-3 unasababisha 7.8% ya vifo.
Nini cha kufanya: Ili kuokoa pesa, nunua samaki waliogandishwa badala ya kupozwa. Msaada mzuri ni chakula cha makopo katika juisi yake mwenyewe au katika mafuta, jambo kuu ni kwamba hufanywa karibu na maeneo ya uvuvi, na si kilomita 1000 kutoka bahari ya karibu. Ikiwa unachukia hata harufu ya samaki, usivunjika moyo: asidi ya mafuta ya omega-3 hupatikana katika walnuts, flaxseeds, mbegu za malenge, mafuta ya mizeituni, asparagus na maharagwe.
3. Nyama iliyosindikwa
Pengine umesikia kwamba sausages, sausages, ham, nyama ya kuvuta sigara ni hatari sana. Bidhaa za nyama zilizosindikwa zinahusika na 8.2% ya vifo. Ukweli ni kwamba zina vyenye chumvi nyingi na nitriti. Kulingana na WHO, ikiwa unakula tu 50 g ya nyama iliyosindikwa kila siku, hii huongeza hatari ya saratani ya puru na saratani zingine kwa 18%.
Nini cha kufanya: Badala ya sausages na sausages, ni bora kula matiti ya asili ya kuku au Uturuki uliooka katika tanuri (kwa njia, chaguo kubwa kwa sandwichi).
2. Ukosefu wa karanga na mbegu katika chakula
Ikiwa watu walikula njugu na mbegu zaidi, 8.5% ya vifo vinaweza kuepukwa. Karanga na mbegu ni ghala halisi la asili la vitamini na microelements. Walnuts zina potasiamu nyingi, magnesiamu na iodini, hazelnuts zina vitamini B na asidi ya folic, almond zina fosforasi, magnesiamu, chuma, shaba, mbegu za alizeti zina magnesiamu, vitamini E na D.
Nini cha kufanya: Huna haja ya kukimbia na kununua mfuko wa karanga, kumbuka, hawana afya tu, bali pia ni kalori nyingi sana. Ili kupata manufaa zaidi, tumia 30-50 g (kiganja kidogo) cha karanga kwa siku.
1. Chumvi kupita kiasi
Huyu hapa bingwa anakuja! Chumvi ya ziada ni "muuaji" mbaya, ambaye dhamiri yake karibu 10% ya vifo. Chumvi nyingi hutega maji mwilini, na hivyo kuweka mkazo zaidi kwenye moyo na figo. Kulingana na mapendekezo ya WHO, watu wazima na watoto zaidi ya umri wa miaka 7 hawapaswi kula zaidi ya 5 g ya chumvi kwa siku (kijiko moja). Usisahau kwamba, pamoja na chumvi katika sahani za nyumbani, pia kuna mkate, michuzi, bidhaa za kuoka, bidhaa za kumaliza nusu, na ili kuongeza maisha yao ya rafu, wazalishaji hawana skimp juu ya chumvi.
Nini cha kufanya: Anza kwa kupunguza sill, kachumbari, na mboga nyingine za makopo kwa kiwango cha chini. Wakati wa kuandaa chakula, jaribu kutumia viungo zaidi badala ya chumvi. Ladha ya chumvi huimarishwa na sour, hivyo hata saladi yenye chumvi kidogo itaonja vizuri na maji ya limao na mimea safi, na nyama na apples au mchuzi wa lingonberry.
Ilipendekeza:
Tabia ya kula katika tsarist Urusi ambayo ilitisha wageni
Mabalozi kutoka nchi nyingine walioalikwa kwenye karamu walijikuta katika anga, ili kuiweka kwa upole, ya kigeni kwao. Na mila, na aina mbalimbali za vyakula wakati mwingine waliwekwa kwenye usingizi. Ukweli kwamba mapendekezo ya ladha ya wawakilishi wa watu tofauti hutofautiana, imesababisha kusita kujaribu baadhi ya sahani za Kirusi
Kudumisha afya yako kutoka 20 hadi 60
Katika nakala hii, mtaalamu wa mazoezi na mwanafiziolojia anaelezea kile kinachotokea katika miili yetu kwa miaka 20, 30, 40, 50 na 60, na kwa umri gani ni aina gani ya shughuli za mwili zinazofaa zaidi. Kwa kuongeza, wanatoa ushauri maalum kwa kila umri
TOP 5 tabia mbaya zinazokandamiza kazi ya ubongo wa mwanadamu
Kuwa na matumaini kunaweza kusaidia kudumisha afya ya ubongo wako, kulingana na ripoti ya Baraza la Ulimwengu la Afya ya Ubongo. Walakini, kuna tabia mbaya ambazo zinapaswa kuachwa, kwani zinaathiri vibaya utendaji wa ubongo. Ushauri wa kitaalam
Kula GMO yako mwenyewe
Wanasayansi wametambua teknolojia ya Marekani kama mradi ulioshindwa na hatari. Mwishoni mwa Julai, China iliandaa kongamano la usalama wa chakula na ikolojia ya kilimo. Mada kuu ambayo ilijadiliwa juu yake ilihusiana na kukabiliana na teknolojia za GMO
Maisha yenye afya kuchukua nafasi ya aspirini - ni hatari gani ya analgesic?
Mamilioni ya watu wa makamo na wazee kote ulimwenguni hutumia aspirini kila siku, sio tu kama dawa rahisi na ya bei nafuu ya kutuliza maumivu, lakini pia ili kupunguza uwezekano wa kuganda kwa damu kwenye mishipa ya damu kwa kupunguza mnato wa damu