Sifa 5 bora za melatonin dhidi ya saratani

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Melatonin inaitwa "pacemaker" ya mwili wetu. Homoni hii hutolewa na tezi ya pineal. Melatonin ina jukumu muhimu katika mfumo wa endocrine kwa ujumla. Pia ina jukumu kubwa katika udhibiti wa mfumo wa kinga …

Unaposikia "melatonin," jambo la kwanza linalokuja akilini mwako ni athari yake kwenye usingizi wa afya. Hakika, melatonin mara nyingi huchukuliwa katika fomu ya ziada kama matibabu yasiyo ya madawa ya kulevya kwa usingizi na matatizo mengine ya usingizi. Hata hivyo, melatonin, ambayo hutokezwa katika mwili wetu, ina kazi nyingine nyingi zaidi ya kudhibiti usingizi. Viwango muhimu vya homoni hii muhimu katika mwili wa binadamu inaweza kusaidia kuzuia magonjwa, pamoja na saratani ya matiti.

Usingizi ni muhimu kwa uzalishaji wa melatonin

Melatonin mara nyingi hujulikana kama "pacemaker" ya mwili wetu. Homoni hii huzalishwa na tezi ya pineal, tezi ndogo lakini muhimu sana iliyofichwa kwenye groove ya kina kati ya hemispheres ya ubongo. Tezi ya pineal hutoa melatonin na ina jukumu muhimu katika mfumo wa endocrine kwa ujumla.

Tezi ya pineal na melatonin ni wajibu wa kuweka saa ya ndani ya mwili., kumruhusu kuabiri kwa njia hii ni saa ngapi na ni wakati gani wa mwaka. Mwingiliano kati ya tezi ya pineal na melatonin husaidia kudhibiti rhythms ya circadian pamoja na "mzunguko wa usingizi" muhimu zaidi. Melatonin huathiri karibu seli zote katika mwili wetu na hupatikana katika utando wa seli, mitochondria, na sehemu nyingine za seli.

Ukweli wa kuvutia ni kwamba baadhi ya melatonin pia huzalishwa katika njia ya utumbo. Hii inaonekana kuwa na mantiki unapokumbuka hilo melatonin ina jukumu kubwa katika udhibiti wa mfumo wa kinga, na seli nyingi za mfumo wa kinga ziko tu kwenye njia ya juu ya utumbo. Mbali na kazi nyingi ambazo homoni hii hufanya katika mwili wetu, huchochea mfumo wa kinga, ina kazi ya kupinga uchochezi na hufanya kama "buffer" kwa athari za uchochezi. Melatonin inaweza kuzuia matatizo yanayosababishwa na maambukizi, chanjo, athari za autoimmune, na kupunguza kasi ya kuzeeka kwa mfumo wa kinga (mfumo wa kinga ya mwili huchoka na umri).

Bado, swali la jinsi umri huathiri utengenezaji wa melatonin husababisha kutokubaliana katika jamii kuu ya kisayansi. Watafiti wengine wanahoji ikiwa uzalishaji wa melatonin kwa kawaida hupungua kwa watu karibu na umri wa miaka 50. Lakini haijalishi ni sababu gani ya kupungua huku kwa watu wazima, kuna ushahidi wa kutosha kwamba viwango vya melatonin hupungua kwa watu baada ya umri wa miaka 4, na kwamba viwango vya melatonin vinahusishwa na hatua za ukuaji wa homoni (kwa mfano, kubalehe).

Pia ni wazi kwamba usumbufu wa usingizi ni kawaida zaidi kwa watu wazee.kuliko katika makundi mengine ya umri, na ukosefu huo wa usingizi ni sababu kuu inayosababisha kupungua kwa maduka ya melatonin katika mwili. Kiasi kikubwa cha melatonin hutolewa usiku na katika giza kamili. Uzalishaji wake huongezeka kabla ya wakati wa kulala "kawaida" na hupunguza kasi kabla ya kuamka.

Uwezekano kwamba mwili hautaweza kutoa melatonin ya kutosha ili kudumisha utendaji wa kawaida na kuzuia magonjwa huongezeka katika kesi zifuatazo:

• Kuchelewa kulala
• Kutumia vifaa vya elektroniki kabla ya kulala
• Dhiki kali usiku
• Kutopata usingizi wa kutosha
• Usumbufu wa mara kwa mara wa usingizi usiku
• Ubora usiofaa wa usingizi (k.m.lala katika hali ya theta au delta)
• Mzunguko wa usingizi usio na usawa kutokana na kazi au mambo mengine
• Kukosa usingizi

Uchafuzi wa sumakuumeme: tishio kubwa kwa uzalishaji wa melatonin

Sababu nyingine ya kupungua kwa hifadhi ya melatonin katika mwili ni kufichuliwa na "uchafuzi wa sumakuumeme", unaojulikana pia kama uwanja wa sumakuumeme unaotengenezwa na mwanadamu. Kadiri idadi ya minara ya rununu na njia za upokezaji zenye nguvu ya juu inavyoongezeka na jamii yetu kwa ujumla inazidi kutegemea Intaneti isiyo na waya, uchafuzi wa sumakuumeme ni kweli kuwamoja ya matishio makubwa zaidi kwa afya ya binadamu katika kiwango cha kimataifa. Mpango wa Kitaifa wa Madawa ya Sumu wa Taasisi za Kitaifa za Afya za Marekani kwa sasa unafanya utafiti wa dola milioni 25 kuchunguza jinsi matumizi ya simu za mkononi kwa ukaribu huathiri hatari ya saratani. Matokeo kadhaa tayari yameonyesha kuwa kuna uwiano kati ya mionzi mikali ya masafa ya juu (kutoka kwa simu za rununu) na kutokea kwa aina adimu za saratani ya ubongo na moyo. Labda matokeo haya yatasababisha hitimisho kwamba matumizi ya simu za mkononi huongeza moja kwa moja hatari ya saratani, na hatari hii huongezeka tu kwa nguvu ya mionzi.

Mionzi kutoka kwa simu za rununu, nyaya za umeme, vipanga njia vya wifi na vifaa vingine vya umeme kama vile saa za kengele na vikaushio vya nywele hukandamiza uzalishwaji wa melatonin kwenye tezi ya pineal. Kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha California, Berkeley, eneo la sumakuumeme la milligauss 12 au 60 Hertz linaweza kuzuia uzalishwaji wa melatonin mwilini (kawaida mionzi 60 ya Hertz hutoka kwa kompyuta). Uchafuzi wa sumakuumeme pia unaweza kuvuruga mfumo wa kuashiria melatonin, ambayo ni muhimu kwa kuzuia saratani. Ikiwa ishara ya seli ya melatonin haifanyi kazi vizuri, seli za saratani zitaendelea kukua.

Vifaa vya kielektroniki vinapatikana kila mahali katika nyumba na ofisi zetu, lakini sehemu za sumakuumeme zinazozalishwa ni hatari kwa afya.

Sehemu za sumakuumeme ni nini na kwa nini zina athari mbaya kwa afya?

Sehemu za sumakuumeme sio nzuri wala mbaya zenyewe. Wanatuzunguka pande zote, hata ikiwa hatuwaoni. Sehemu za asili za sumakuumeme zina jukumu muhimu katika uhusiano kati ya Dunia na anga. Wanadumisha "utawala" sahihi wa sayari, hali ya hewa, bahari na miili yetu, muhimu kwa ustawi wa maisha yenyewe!

Kama viumbe vyote vilivyo hai, mwili wa mwanadamu pia ni mfumo wa umeme. Ili kudumisha afya bora, lazima tuwe katika "resonance" na Dunia. Dunia na miili yetu hujirudia kwa masafa ambayo kwa maelfu ya miaka imekuwa takriban hertz 7.8. Vifaa vinavyotengenezwa na binadamu pia hutoa sehemu za sumakuumeme. Shida ni kwamba masafa, ukubwa na umbo la utoaji huu hutofautiana na nyanja za asili (asili) na haziendani na maisha. Ni kubwa sana au hazifanani (au zote mbili) kuhimili maisha. Ikiwa tunakabiliwa na mionzi ya sumaku-umeme kila wakati, afya yetu hatimaye itahatarishwa, na matokeo yanaweza kuwa mabaya.

Linapokuja suala la uzalishaji wa melatonin, mfiduo mkali wa mionzi ya sumakuumeme, haswa "mwanga wa bluu" kutoka kwa simu za rununu na skrini za kompyuta, kunaweza kuunda mzunguko mbaya. Kama ilivyoelezwa tayari, mionzi ya umeme huzuia uzalishaji wa melatonin. Kwa upande wake, hii inathiri mifumo ya usingizi. Kadiri mwili unavyopata usingizi mdogo, ndivyo melatonin inavyopungua.… Chini ya melatonin, usingizi unakuwa mbaya zaidi, na kadhalika. Kwa hiyo, bila ishara yoyote inayoonekana, mtu huanguka kwenye mzunguko huu mbaya, unaosababisha ugonjwa.

Uhusiano kati ya viwango vya melatonin na saratani

Uhusiano umeanzishwa kati ya viwango vya chini vya melatonin na magonjwa mbalimbali ya muda mrefu. Kwa mfano, Shule ya Harvard ya Afya ya Umma, kwa kushirikiana na taasisi zingine, ilifanya utafiti na ushiriki wa karibu wanawake 750. Utafiti huu uligundua kuwa kiwango cha chini cha melatonin, ndivyo hatari ya kupata kisukari cha aina ya 2 inavyoongezeka.

Tafiti nyingine nyingi zimethibitisha kuwa kiwango cha melatonin mwilini pia huathiri hatari ya saratani. Melatonin imeainishwa kama homoni ya cytotoxic, i.e. dutu ambayo ina athari ya sumu kwenye seli za pathogenic (kusababisha magonjwa). Melatonin pia inajulikana kuwa kikandamiza tumor kwa aina nyingi za saratani, pamoja na saratani ya matiti.

Mnamo mwaka wa 2015, jarida la Saratani inayohusiana na Endocrine lilichapisha utafiti uliohusisha kikundi cha watu wanaofanya kazi usiku chini ya taa bandia. Lengo la utafiti huo lilikuwa kuelewa jinsi hali hizi zinavyoathiri uzalishwaji wa melatonin na hatari ya saratani ya matiti. Matokeo ya utafiti yalionyesha matukio makubwa ya saratani ya matiti katika kundi hili. Moja ya sababu ni uwezo wa melatonin kukuza udhibiti wa enzymes ya kimetaboliki ya estrojeni, pamoja na "jeni la saa".

Melatonin pia ina kazi zingine ambazo zinaweza kusaidia kuzuia saratani:

1. Melatonin hufanya seli za saratani kulala.

   Mtafiti mashuhuri wa saratani Dk. David E. Blask aligundua kwamba melatonin ina uwezo wa kukandamiza ukuaji wa saratani ya matiti, na hivyo kuweka seli za saratani kwenye hali ya kulala. Aligundua kuwa viwango vya melatonin katika damu wakati wa usiku vinaweza kupunguza kasi ya ukuaji wa saratani ya matiti kwa 70%!

   "Melatonin ya usiku ni ishara yenye nguvu ya kukandamiza saratani ya matiti. 90% ya saratani ya matiti ya binadamu ina vipokezi maalum vya ishara hii, "anasema Dk. Blask.

2. Melatonin husaidia kudhibiti estrojeni.

   Inafanya hivyo kwa kupunguza jeni zinazohisi estrojeni. Melatonin haiachi nafasi kwa "xenoestrogens" hatari na huzuia estrojeni ya ziada kwa kuzuia estrojeni katika nyuzi za tishu za adipose. Fibroblasts kutoka kwa tishu za adipose huunda misa mnene karibu na seli mbaya za epithelial ya matiti. Kama inavyoonyeshwa na utafiti uliofanywa na wanasayansi wa Australia mnamo 2012, wao ndio chanzo kikuu cha estrojeni katika uvimbe wa matiti kwa wanawake waliokoma hedhi.

3. Melatonin inakuza kifo cha seli za saratani.

   Utaratibu huu unaitwa "apoptosis", na melatonin ndani yake hufanya kama kichocheo, kuzuia shughuli za aina fulani za protini na njia za kuashiria. Hii inaungwa mkono na utafiti wa 2012 nchini Uchina na masomo mengine.

Kufanya kazi usiku na kuwa na mwanga mwingi wa bandia kunaweza kupunguza uzalishaji wa melatonin, ambayo huongeza hatari yako ya saratani ya matiti.

1. Melatonin huchochea mfumo wa kinga.

   Kama ilivyoelezwa hapo juu, jambo hili lenyewe ni la muhimu sana kwa kuzuia (na hata matibabu) ya saratani ya matiti na magonjwa mengine. Melatonin ni antioxidant asilia na husaidia kuongeza uzalishaji wa seli za T-helper mwilini. Kulingana na utafiti wa 2011 nchini India, melatonin inaweza kusaidia watu wanaougua saratani ya matiti, saratani ya hepatocellular, na melanoma. Kwa kuwa melanini hupunguza mkazo wa oksidi, kuchukua melatonin kama nyongeza ya lishe chini ya usimamizi wa daktari wa asili inaweza kuwa itifaki nzuri ya kupunguza athari za chemotherapy na mionzi.

Njia 5 za kuongeza kiwango chako cha melatonin

Je, sasa una hakika kwamba melatonin ni mojawapo ya homoni muhimu zaidi katika mwili wetu? Ni hivyo, na unaweza kuongeza viwango vya melatonin kwa njia zifuatazo:

1. Inahitaji usingizi mwingi,

   na pia hakikisha usingizi wako ni mzuri! Kupumzika kwa kina kunaaminika kupatikana katika hali ya usingizi wa delta. Pia, ni katika hali hii kwamba taratibu nyingi za kurejesha hufanyika. Ili uweze kufikia hali ya usingizi wa kina, hakikisha kwamba chumba ambacho unalala ni giza iwezekanavyo. Hata kiasi kidogo cha mwanga kutoka kwa mwanga wa usiku au saa ya kengele inaweza kupunguza uzalishaji wa melatonin.

2. Punguza Mfiduo kwa Mionzi Isiyo na Waya.

   Sasa kwa kuwa unajua ni madhara kiasi gani mionzi isiyotumia waya inaweza kudhuru mwili wako, yaani, utengenezaji wa melatonin, kupunguza mionzi ya mionzi kutoka kwa mitandao isiyo na waya na simu za rununu. Chomoa vipanga njia vya wifi usiku, na usiwahi kushikilia simu yako ya mkononi karibu na kichwa chako (badala yake jaribu kuongea kwa spika). Pia hakikisha hakuna sehemu za umeme au transfoma karibu na kitanda chako. Ikiwa nyumba yako ina mita mahiri zisizotumia waya na usomaji wa data wa mbali, zibadilishe na mita za kawaida. Labda kampuni yako ya usambazaji wa umeme itakuwa dhidi ya uamuzi kama huo na, kwa bahati mbaya, inaweza hata kukutoza faini ya kila mwezi, lakini inafaa kwa suala la kudumisha afya yako. Kumbuka kwamba una haki ya kuchagua kuacha kusakinisha mita mahiri.

3. Acha kutumia kompyuta yako angalau saa moja kabla ya kulala.

   Televisheni, vifaa vya kielektroniki, na vidhibiti vya kompyuta hutoa mwanga katika wigo wa bluu. Mwanga wa bluu unaweza kusaidia wakati wa mchana kwani huchochea mkusanyiko, hisia na majibu. Lakini usiku, inaweza kuingilia kati na usingizi wa usiku wenye afya. Nuru ya bluu inaweza kuathiri sana mifumo ya usingizi na uzalishaji wa melatonin, hivyo inapaswa kuepukwa baada ya jua kutua. Iwapo itabidi ufanye kazi kwenye kompyuta usiku, tumia kichujio kinachopunguza mwanga wa skrini. Afadhali zaidi, zima kompyuta na TV yako angalau saa moja kabla ya kulala na usome kidogo kwa mwanga laini (ikiwezekana nyekundu au machungwa). Pia, kuoga motomoto, kuoga, na kusikiliza muziki laini kabla ya kulala kunaweza kuongeza uwezekano wako wa kulala usiku wenye afya.

Uchafuzi wa sumakuumeme huzuia uzalishaji wa melatonin. Chukua hatua zote zinazowezekana ili kupunguza mfiduo wa sehemu za sumakuumeme kwenye chumba chako cha kulala.

1. Kupunguza viwango vya mkazo.

   Kwa kawaida, wakati wa mchana, viwango vya cortisol kawaida hupanda kwa kasi na kubaki juu. Usiku, cortisol inapaswa kujificha, ikitoa njia ya melatonin. Lakini ikiwa kiwango cha melatonin kwa ujumla ni cha chini, basi matatizo hutokea, yaani, kiwango cha ishara ya glucocorticoid (yaani, ishara ya seli ya cortisol) huongezeka usiku.

Hasa jaribu kuzuia hali zenye mkazo wakati wa usiku, kwani hali kama hizo husababisha kuongezeka kwa kasi kwa cortisol kwa wakati mbaya. Hii inathibitishwa na tafiti na ushiriki wa watu wanaofanya kazi kwa zamu.

Je, una mazungumzo magumu na mwanafamilia au mfanyakazi mwenzako? Kusubiri hadi asubuhi wakati mwili wako umewekwa vizuri na tayari kukabiliana na matatizo ya kila siku bila madhara mengi. Pia, pata mazoea ya itifaki ya udhibiti wa mafadhaiko ya kila siku.

Siku hizi kila mtu anaihitaji! Tafakari, tembea, au fanya mazoezi ya kupumua. Ni bora kufanya mazoezi kama hayo kila siku kwa dakika 20-30. Lakini hata dakika 5-10 kwa siku polepole itafundisha ubongo wako kutulia na mwili wako kupumzika, kama matokeo ya ambayo homoni za kurejesha (pamoja na melatonin) zinaingia.

Jaribu kuzuia hali zenye mkazo na mazungumzo magumu kabla ya kulala, kwani haya yanaweza kusababisha kuongezeka kwa cortisol.

1. Nyongeza ya chakula.

   Kwa wale walio na viwango vya chini vya melatonin au wanakabiliwa na dhiki sugu ambayo haifai kupona, kuchukua virutubisho vya melatonin kwa muda kunaweza kusaidia. Ikiwa unazingatia kuchukua ziada ya chakula, ninapendekeza kwamba kwanza uangalie viwango vya melatonin yako na kisha uwasiliane na daktari wako wa asili kulingana na matokeo ya mtihani.

Je, melatonin ya ziada inaweza kudhuru afya yako?

Jibu fupi ni hapana. Kama Dk. Blask anavyoandika:

Kulingana na utafiti, melatonin sio sumu kwa mwili wa binadamu. Ili kushawishi usingizi usiku, kiasi kidogo sana, kwa utaratibu wa sehemu ya kumi ya milligram, ni ya kutosha. Lakini hawezi kuwa na overdose. Watu walichukua kwa gramu. Athari mbaya zaidi ilikuwa kusinzia.

Kwa hivyo, wakati hakuna overdose ya melatonin, hakuna haja ya kuchukua kiasi kikubwa. Pima. Ikiwa viwango vyako ni vya chini, chukua hatua ili kuongeza uzalishaji wako wa melatonin usiku, kwa kawaida au kwa virutubisho vya chakula.

Kama ilivyoripotiwa hivi majuzi kwenye Redio ya Umma ya Kitaifa, karibu Wamarekani milioni 60 wana shida za kulala, haswa wanawake na watu walio na umri wa zaidi ya miaka 65. Hii inaonyesha kwamba watu wachache kabisa nchini Marekani wanaweza kuwa na melatonin ya chini! Usidharau umuhimu wa viwango vya melatonin. Kudumisha homoni hii muhimu katika mwili wako ni mojawapo ya njia bora za kuzuia magonjwa, ikiwa ni pamoja na saratani ya matiti.