Kutafakari huwezesha neurons za mwanga

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Kutafakari ni zoezi zito kwa akili na mwili. Nini kinatokea kwa ubongo wakati wa mchakato huu? Je, Kutafakari Kunaweza Kuwa Hatari Kwa Watu Wenye Matatizo Ya Akili? T&P iliangalia utafiti kutoka kwa wanasayansi ya neva na wanasayansi wengine nchini Marekani, Ulaya, na Asia ili kujibu maswali haya.

Mnamo 1979, katika moja ya hoteli katika jiji la Pune, bahati mbaya ilitokea: mtu ambaye alikuwa amerudi kutoka Kathmandu baada ya kozi ya kutafakari ya siku 30 alijiua. Mwandishi wa Humanist Mary Garden, ambaye pia anaishi katika hoteli hiyo, alizungumza naye siku moja kabla. Kulingana na yeye, mwanamume huyo hakuonyesha dalili za shida ya akili: alikuwa mwenye urafiki na hakuonekana kukasirika. Walakini, asubuhi aliruka kutoka paa.

Leo unaweza kusoma hadithi nyingi za kweli kuhusu kuhudhuria kozi za kutafakari. Kila mwaka, makumi ya maelfu ya watu huenda katika shule maalum za nyumbani na nje ya nchi ili kuboresha ubora wao wa maisha, afya na mtazamo juu ya ulimwengu. Hata hivyo, historia ya kutafakari inarudi nyuma zaidi ya miaka 3000, na lengo la mazoea haya haijawahi kuwa kile ambacho watu kutoka Magharibi mara nyingi hutafuta na kupata ndani yao leo: utulivu na msamaha wa dhiki. Hapo awali, kutafakari ilikuwa, na bado, ni chombo cha kiroho kilichoundwa "kusafisha" mawazo ya uchafu na vikwazo na kumsaidia mtu kupata mwanga wa ndani kwa namna ambayo dini yake ya Ubuddha inaelewa.

Pro: utulivu kwa ubongo na umakini kwa ubinafsi

Mchakato wa kutafakari unaonekanaje kutoka kwa mtazamo wa fiziolojia ya ubongo? Kulingana na wataalamu kutoka Marekani na Tibet, ambao walifanya utafiti kati ya watu ambao daima hufanya mazoezi ya kutafakari kutafakari, wakati wa mchakato huu, shughuli za neva katika vituo vinavyohusika na kupata furaha ziliongezeka kwa 700-800%. Kwa watu walioanza kufanya mazoezi hivi majuzi, thamani hii ilikuwa chini sana: 10-15% pekee. Katika kitabu chao Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiness, watafiti wanabainisha kwamba katika kesi ya kwanza tunazungumzia watu ambao wameboresha ujuzi wao kwa miaka mingi na kwa ujumla wameweza kutumia saa 10,000 hadi 15,000 za kutafakari, ambayo inalingana na kiwango cha wanariadha - Olympians. Na bado jambo lile lile lilifanyika kwa wageni, ingawa kwa kiwango kidogo.

Neurophysiologists kutoka Chuo Kikuu cha Oslo, Norway, waligundua kuwa wakati wa kutafakari bila maelekezo (inakuwezesha kuzingatia kupumua na kutuma mawazo ya kutangatanga), shughuli za ubongo pia huongezeka katika maeneo yanayohusika na kuunda mawazo na hisia zinazohusiana na ubinafsi wa mtu. Wanasayansi waliona kuwa kutafakari-kutafakari hakutoa matokeo hayo: katika kesi hii, kiwango cha kazi ya "vituo vya kujitegemea" kiligeuka kuwa sawa na wakati wa kupumzika kwa kawaida. "Maeneo haya ya ubongo yanafanya kazi zaidi tunapopumzika," anasema mwandishi wa utafiti Svenn Dawanger katika Chuo Kikuu cha Oslo. "Ni aina ya mfumo wa uendeshaji wa msingi, mtandao wa shughuli zilizounganishwa ambazo huja mbele wakati kazi za nje hazihitaji uangalizi. Cha ajabu, kutafakari bila maelekezo kunawezesha mtandao huu zaidi ya kustarehesha rahisi."

Kwa upande wa fiziolojia ya ubongo, kutafakari ni kama kupumzika. Kundi la wanasayansi kutoka Harvard waligundua wakati wa utafiti kwamba wakati wa mchakato huu ubongo huacha kuchakata kiasi cha kawaida cha habari. Sifa ya mdundo wa beta ya hali ya kuamka hai (mdundo wa EEG katika masafa kutoka 14 hadi 30 Hz na voltage ya 5–30 µV) huzimwa. Hii inaonekana kuruhusu ubongo kupona.

Wanasayansi kutoka Harvard pia walifanya uchunguzi wa upigaji picha wa sumaku wa akili za watu ambao walitafakari mara kwa mara kwa wiki 8. Baada ya kutathmini hali ya ubongo mara baada ya dakika 45 za mazoezi, waligundua kuwa katika maeneo mengi shughuli hiyo ilikuwa karibu kuzimwa. Sehemu za mbele za masomo, ambazo zina jukumu la kupanga na kufanya maamuzi, kwa kweli "zimezimwa", maeneo ya parietali ya gamba, ambayo kawaida huchukuliwa na usindikaji wa habari za hisia na mwelekeo kwa wakati na nafasi, kupungua kwa kasi, thelamasi, ambayo inasambaza tena. data kutoka kwa viungo vya hisia, kupungua kwa kasi, na ishara za malezi ya reticular, ambayo kazi yake inaruhusu ubongo kuwekwa kwenye tahadhari. Yote hii iliruhusu ubongo "kupumzika" na kuanza usindikaji wa data kuhusiana na utu wa mtu mwenyewe, na si kwa ulimwengu wa nje.

Contra: serotonini ya ziada na kutoweka kwa mipaka

Hata Dalai Lama anasadiki kwamba mtu anapaswa kuwa mwangalifu katika kutafakari: “Watu wa Magharibi huenda kwenye kutafakari kwa kina haraka sana: wanahitaji kujifunza kuhusu mila za Mashariki na kuzoeza zaidi kuliko kawaida. Vinginevyo, shida za kiakili na za mwili huibuka."

Wataalamu wa magonjwa ya akili wanasema kuwa kutafakari kunaweza kuwa mbaya kwa afya yako ya akili, haswa ikiwa tayari una shida fulani. Dk. Solomon Snyder, mkuu wa Idara ya Neurophysiology katika Chuo Kikuu cha Johns Hopkins, anaonya kwamba wakati wa kutafakari, serotonin hutolewa kwa ubongo - mojawapo ya neurotransmitters kuu ambayo inasimamia mifumo mingi ya mwili. Hii inaweza kusaidia katika unyogovu mdogo, lakini serotonini ya ziada inaweza kusababisha wasiwasi wa paradoxical unaohusishwa na utulivu. Badala ya kupumzika, mtu hupata huzuni kubwa au shambulio la hofu. Katika skizofrenia, kulingana na Snyder, kutafakari wakati mwingine kunaweza kusababisha psychosis.

Dk Andrew Newberg wa Chuo Kikuu cha Pennsylvania aligundua katika utafiti wake kwamba kutafakari hupunguza mtiririko wa damu katika sehemu ya nyuma ya gyrus ya juu ya parietali, ambayo inawajibika kwa unyeti wa kina na mipaka ya mwili. Hii inaelezea kikamilifu hisia ya "umoja na ulimwengu", ambayo mara nyingi huambiwa na watu ambao wamejaribu mazoea hayo juu yao wenyewe. "Ukizuia kazi ya gyrus hii," anasema Newberg, "utaacha kuhisi ambapo utu wako unaishia na ulimwengu unaokuzunguka huanza." "Kutafakari hakutakuwa na manufaa kwa wagonjwa wote walio na mkazo wa kihisia," asema Profesa Richard Davidson wa Wisconsin. "Kwa aina fulani za watu, inaweza hata kuwa na madhara." Davidson anasema kuwa mazoea ya kutafakari "yanaweza kubadilisha hali ya tishu za neural katika mikoa ya ubongo inayohusika na uelewa, tahadhari na majibu ya kihisia." Hii, kulingana na profesa, inaweza kuathiri vibaya uhusiano na watu wa karibu na kusababisha kuonekana kwa hisia za kupoteza na upweke, ambayo inaweza kudhoofisha hali ya mtu, hata ikiwa ana afya ya akili.

Wataalamu wa Neurophysiolojia sio pekee katika kupendelea utunzaji makini wa mazoea ya kutafakari. Christophe Titmuss, mtawa wa zamani wa Kibudha ambaye anasoma Vipassana katika shule moja ya Kihindi kila mwaka, anaonya kwamba wakati mwingine watu hupitia uzoefu wa kutisha sana wakati wa kozi kama hiyo, ambayo baadaye inahitaji usaidizi wa saa 24, dawa na hata kulazwa hospitalini. "Baadhi ya watu hupata hali ya kuhofu kwa muda kwamba akili zao haziwezi kudhibitiwa na wanaogopa kuwa wazimu," anaongeza. "Mbali na ukweli wa kawaida wa kila siku, ni ngumu kwa fahamu kupona, kwa hivyo mtu kama huyo kawaida anahitaji msaada kutoka nje." Walakini, Titmuss anabainisha kuwa, kwa maoni yake, kutafakari hakusababishi athari kama hizo peke yake."Kazi ya mchakato wa kutafakari, kama Buddha alivyosema, ni kuwa kioo kinachoakisi asili yetu," anasema mtawa wa zamani.

Contraindications

Kwa hiyo, ikiwa mtu ana unyogovu, schizophrenia, ugonjwa wa bipolar, au ugonjwa mwingine wa akili, kutafakari kunaweza kugeuka kuwa shida kwake: aggravation, psychosis, au hata jaribio la kujiua. Baadhi ya shule za mazoezi ya kiroho leo hata hutumia dodoso ambazo hukuruhusu kutambua na kuchuja kati ya waombaji wale ambao tayari wamekumbana na shida ya akili wenyewe au wanajua kuwa kesi kama hizo zilikuwa katika historia ya familia zao. Hata hivyo, hakuna kitu cha kushangaza katika hili. Kutafakari ni njia ya kutumia na kufundisha akili yako kikamilifu, kama vile kukimbia ni njia ya kufundisha moyo na miguu yako. Ikiwa moyo wako au viungo havifanyi kazi vizuri kila wakati, unaweza kuhitaji kukimbia kwa upole au kuchagua aina tofauti ya mazoezi.