Maendeleo ya tahadhari: vipengele na vidokezo muhimu

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Umakini ni mwelekeo wa kuchagua wa mtazamo wa mtu juu ya kitu au jambo fulani. Ni shukrani kwake kwamba kila mmoja wetu anaweza kusafiri kwa mafanikio na kwa ufanisi katika ulimwengu unaozunguka na kutoa tafakari kamili na wazi ya kitu au jambo katika psyche yetu.

Licha ya ukweli kwamba umakini sio mchakato wa kiakili unaojitegemea na hauwezi kujidhihirisha nje ya michakato mingine, ni muhimu sana kwa maisha, kwa sababu tu kupitia hiyo tunaweza kusikiliza vya kutosha, kutazama, kufikiria, kufanya maamuzi, kufanya kazi, kusoma na kufanya chochote. vitendo vingine. Kwa hiyo, maendeleo yake yanapaswa kushughulikiwa sio tu na wale ambao wana matatizo ya tahadhari, bali pia na watu wote ambao wanataka kuishi maisha kamili na kufikia matokeo ya juu.

Hapo chini tutakuletea sheria chache za jumla za kukuza umakini na mazoezi muhimu ya kuifundisha. Pia ni muhimu kwamba kupitia mazoezi haya sio tu usikivu unaboresha, lakini pia mantiki, na kumbukumbu, na mtazamo kwa ujumla, na pia huendeleza kufikiri, kwa watu wazima na kwa watoto.

Sheria za jumla za ukuaji wa umakini

Kwa hivyo, ukuaji wa umakini una sifa zake mwenyewe, na ili zote zizingatiwe, unahitaji kufuata sheria zifuatazo:

1

Unahitaji kuunda motisha ya ziada kwako mwenyewe. Hii ina maana kwamba kabla ya kuanza kazi yoyote ambapo inahitajika kubadili au kusambaza tahadhari, unahitaji kuja kuelewa kwamba kwa sasa hakuna kitu muhimu kwako kwa njia ambayo biashara hii ni. Ili kuweka motisha yako kuwa na nguvu na thabiti, ni bora kufikiria juu ya faida utakazopokea baada ya kufikia lengo lako. Pia ni wazo nzuri kuja na aina fulani ya zawadi kwa ajili yako ambayo utajipa wakati umefanya kazi muhimu kwa mafanikio.

2

Ili kuboresha tahadhari na kumbukumbu, mtazamo na kazi ya ubongo, unahitaji kunywa maji zaidi. Kwa mfano, miaka michache iliyopita, jarida la Kiingereza la Nutrition lilichapisha matokeo ya majaribio ambayo yalithibitisha kwamba kutokana na ukosefu wa maji katika mwili, matatizo madogo na shida ya makini hutokea. Ili kutoa mwili kwa kiasi kinachohitajika cha unyevu wa kutoa uhai, wanasayansi wanashauri wanaume kunywa vikombe 12.5 vya maji kila siku, na wanawake - vikombe 9.

3

Ili kuweka umakini wa hiari na wa hiari kila wakati, unahitaji kujifunza jinsi ya kusimamia kwa ustadi kazi zote za sekondari (hii inaweza kuwa kuangalia barua pepe, kupiga simu kwa rafiki, kupanga mpango wa kesho, nk). Hii imefanywa kwa urahisi sana: kwanza, unahitaji kuweka wakati halisi ambao utajitolea kwa kesi kama hizo, na pili, wakati wa kuanza biashara moja, zingatia tu.

4

Jambo lingine ambalo linachangia ukuaji wa umakini ni kuelewa vizuizi ambavyo unajitengenezea mwenyewe. Kwa mfano, wanasaikolojia wa Marekani kutoka Chuo Kikuu cha Jimbo la Carolina waligundua kuwa karibu 50% ya vikwazo na usumbufu usio wa lazima huchochewa na wafanyakazi wa mashirika. Hii ina maana kwamba hata wakati hakuna mtu anayesumbua watu na hakuna kitu kinachowasumbua, wao wenyewe huwa sababu ya kuvuruga kwao kutoka kwa mambo muhimu. Sababu ya hii ni kutokuwa na utulivu wa tahadhari.

5

Pia, wanasayansi wamegundua sifa za usumbufu kama huo. Miongoni mwao ni uchovu, dhiki, ukosefu wa usingizi, tabia ya kuvuta sigara, njaa na kiu, na wengine. Hata hivyo, unaweza tu kuelewa sababu zako mwenyewe, na kwa hivyo tunakushauri kuchukua muda na kuorodhesha uchochezi wako wa ndani wa upungufu wa umakini. Na mara tu orodha iko tayari, unahitaji kuelewa ni wakati gani wanaonekana na kuja na njia za kuwazuia.

6

Mara nyingi, matatizo ya tahadhari kwa watu wazima na watoto yanaonekana, isiyo ya kawaida, kutokana na udhihirisho wa tahadhari nyingi. Kwa hiyo, unahitaji kujifunza katika baadhi ya matukio si makini na kile kinachotokea. Inatokea kwamba kitu yenyewe kinashangaza, na hii inaweza kusababisha hatari inayoweza kutokea, kwa mfano, wakati mtu anaendesha gari, kuchukua mtihani, nk. Mtazamo wa ufahamu wa habari zinazoingia utakuruhusu kujumuisha katika uwanja wako wa umakini tu yale ambayo yanahusiana moja kwa moja na kazi unayofanya, ukiondoa mshangao, machafuko, masilahi ya hiari, udadisi, nk. Kujifunza kupuuza kwa makusudi vikwazo visivyo vya lazima kunaweza kukusaidia kuzingatia vyema na kuwa na tija kwa ujumla. Kwa njia, tunaona kwamba maendeleo ya kufikiri husaidia kufundisha kumbukumbu na makini, mantiki, ubunifu na uwezo mwingine muhimu.

7

Kila mmoja wetu huchukua mapumziko wakati wa shughuli zetu za kila siku, lakini wakati watu wengi hawaambatishi umuhimu kwa hili, wataalam wanapendekeza kusimamia kile kinachojulikana kama utamaduni wa mapumziko. Jambo ni kwamba pause ina athari maalum ya "kuburudisha" kwenye psyche. Kwa hiyo, wakati unashughulika mara kwa mara na jambo lile lile, maelezo yanayoonekana kuwa yasiyo na maana huanza kuondokana na tahadhari, lakini baada ya mapumziko yenye uwezo, utakuwa na fursa ya kutazama kila kitu kutoka kwa mtazamo upya. Upekee wa mapumziko madhubuti ni kwamba, kwanza, wanahitaji kufanywa katikati ya mchakato wa kutatua shida yoyote, na pili, inapaswa kuambatana na mazoezi ya kupumua, mazoezi ya macho, mazoezi nyepesi ya mwili na, ikiwezekana; kutembea katika hewa safi.

8

Utawala wa mwisho unaweza kuitwa moja ya muhimu zaidi. Inajumuisha ukweli kwamba hakuna kesi unapaswa kuwa makini tu sehemu au nusu. Ili kufuata sheria hii, unahitaji kuvunja tabia ya kufanya kitu, kupotoshwa na kitu kingine. Ikiwa unasikiliza mtu, basi uzingatia kile anachokuambia, ikiwa unatazama maambukizi ya utambuzi, uzingatia habari zinazoingia na mlolongo wa video, ikiwa unafanya kazi, zingatia kile unachofanya. Kila kitu unachofanya kinapaswa kuwa kitu cha umakini wako. Na katika hali ambapo unaelewa kuwa huwezi kudhibiti umakini wako, kwa mfano, umechoka, haujisikii vizuri, au huna nia ya somo la umakini, ni bora kuahirisha jambo hili.

Sasa, baada ya kuainisha baadhi ya vipengele na sheria za ukuzaji wa umakini, ni wakati wa kuendelea na mazoezi ya ukuzaji wake. Mazoezi ambayo tutazungumza (kati yao kuna michezo ya umakini) imegawanywa katika vizuizi viwili:

Kizuizi cha kwanza ni mazoezi ya usambazaji wa umakini

Kizuizi cha pili ni mazoezi ya kubadili umakini.

Lakini hapa maoni madogo yanapaswa kufanywa, na maneno machache yanapaswa kusemwa kuhusu tofauti kati ya usambazaji na kubadili tahadhari. Hii ni muhimu kujua ili kuelewa vyema nini na wakati wa kufanya kazi.

Usambazaji na ubadilishaji wa umakini

Kuzungumza juu ya jinsi ya kukuza akili, kutoka kwa mtazamo wa saikolojia, tunaweza kuzingatia suala hili kutoka pande mbili:

Usambazaji wa tahadhari ni uwezo wa kuweka katika ufahamu taratibu kadhaa au vitu ambavyo ni muhimu kwetu kwa wakati mmoja. Kuwa na ujuzi huu ni muhimu kwa watu ambao shughuli zao zinahusiana na multitasking, kwa mfano, madereva, marubani, watangazaji, wasemaji, nk.

Kubadilisha umakini ni uwezo wakati wowote wa kutupa kitu au kazi moja nje ya eneo la umakini wa mtu na kubadili mara moja hadi nyingine bila kuzunguka ile ya awali. Ustadi huu ni muhimu kwa wale ambao wanahitaji kubadilika mara kwa mara kutoka kwa shughuli moja hadi nyingine, kwa mfano, mameneja, wauzaji, waendeshaji mashine, nk.

Kujua jinsi ya kusambaza na kubadili tahadhari, mtu yeyote hataweza kufanya kazi tu kwa jitihada ndogo na kufikia matokeo muhimu zaidi, lakini pia chini ya uchovu na kuboresha ubora wa maisha yao. Kwa hivyo, ikiwa una hamu ya kufundisha kumbukumbu na umakini, suluhisha shida za umakini na ufanye mtazamo wako kuwa mzuri zaidi kwa ujumla, unahitaji tu kufanya kazi juu ya uwezo wa kubadili na kusambaza umakini (kama nyongeza, tunaweza pia kukushauri kuchukua. kozi ya maendeleo ya fikra). Kuhusu mazoezi yenyewe, katika suala la kufundisha utumiaji sahihi wa umakini, walionyesha matokeo bora, katika vikundi vya watoto na watu wazima, ambayo pia ni muhimu.

Mazoezi ya Usambazaji

Kizuizi hiki kinawasilisha mazoezi sita na michezo kwa umakini:

Mazoezi ya Joto-Moja kwa moja

Kwa zoezi hilo, mimina maji ya joto kwenye glasi na ushikilie mkononi mwako. Sikia jinsi glasi inavyowaka, na kisha unyoosha mkono wako nayo mbele yako. Jaribu kuweka mawazo yako kati ya mkono wako wa moja kwa moja na joto kutoka kwa kioo. Awali, unaweza kufanya zoezi kwa dakika, lakini basi unapaswa kuleta muda hadi dakika tano.

Zoezi "Ugani wa kidole"

Keti kwenye meza na uweke mikono yote miwili juu yake mbele yako, ukiwafunga kwenye ngumi. Baada ya hayo, polepole iwezekanavyo, kana kwamba maisha yako yanategemea, anza kunyoosha vidole vyako moja baada ya nyingine. Kwanza, panua kidole gumba chako na ushikilie kwa umakini wako ili kiwe sawa. Kisha nyoosha kidole chako cha shahada, na kisha kumbuka vidole viwili. Sasa futa moja ya kati, na kadhalika mpaka vidole vyote vya mikono yote miwili vimepanuliwa. Hatua ya kazi hii ni kuongeza mara kwa mara mzigo kwenye usambazaji wa mawazo yako. Kumbuka kwamba ikiwa unapoteza kuzingatia vidole vyako angalau mara moja, utahitaji kuanza zoezi tena.

Mchezo "Wahindi"

Katika makabila mengine ya Kihindi, uchunguzi na usikivu uliandaliwa kama ifuatavyo: wawindaji wawili hapo awali walichunguza kwa undani picha au panorama mbele yao kwa dakika 1-2, na kisha, kwa upande wake, walielezea kile walichokiona kwa kiongozi. Ili kukamilisha zoezi hili, unahitaji tu mwenzi kuelezea kile umeona. Na kama picha, chochote kinafaa, kutoka kwa skrini kwenye kompyuta ya mezani hadi kutazama kutoka kwa dirisha au mazingira ya asili. Kazi yako ni kuelezea picha uliyoona katika maelezo yote.

Mchezo "Spectrum ya ladha"

Kucheza mchezo huu ni rahisi sana - unahitaji tu kuzingatia hisia zote za ladha wakati wa chakula. Kwa kushangaza, karibu hatufurahii kabisa ladha ya kile tunachokula, sembuse kuzingatia jinsi tunavyokula. Kwa hivyo, mchezo kama huo utakuwa mafunzo bora katika usambazaji wa umakini. Na ikiwa unataka mfano, basi kumbuka gourmets za Ufaransa ambao, wakichukua sahani wanazotoa, hutenganisha hisia za ladha kwenye vivuli, na kuonyesha ladha, harufu na muundo wa chakula, na pia makini na athari iliyoundwa na mchanganyiko wa vipengele kadhaa vya sahani.

Zoezi "Mkono wa Macho"

Kazi katika zoezi hili ni: kuchukua nafasi nzuri na kupanua mkono wako wa kulia kwa upande. Kuweka vidole vya mkono wako wa kulia katika uwanja wako wa maono, hakikisha kwamba mkono yenyewe haupoteza nafasi yake ya usawa. Hapa tahadhari inasambazwa kwa vidole na nafasi ya kiungo. Unaweza kuanza zoezi kutoka dakika moja, hatua kwa hatua kuleta muda hadi dakika tano.

Kutafakari

Katika kesi iliyowasilishwa, hakuna hila na kazi. Unahitaji tu kuanza kutafakari, kuanzia angalau dakika kumi asubuhi na jioni, hatua kwa hatua kuongeza muda hadi nusu saa. Utapata nyenzo nzuri juu ya kutafakari hapa, lakini tutasema tu kwamba katika mchakato wa kutafakari unahitaji kusambaza mawazo yako kwa hisia, kupumua na mawazo yanayotokea katika kichwa chako. Kwa njia, watafiti kutoka Taasisi ya Teknolojia ya Massachusetts waligundua kuwa dakika 10-20 ya kutafakari kila siku inaboresha tahadhari siku ya nne. Matokeo ya jaribio yalichapishwa katika Bulletin ya Utafiti wa maumivu.

Na, bila shaka, ikiwa unachanganya mazoezi haya na kuchukua kozi ya kujenga akili, matokeo yatazidi matarajio yako makubwa.

Mazoezi hayabadilishi umakini

Kuna mazoezi matatu tu kwenye kizuizi hiki, lakini yote yanalenga kufanya kazi kwa mwelekeo tofauti:

Zoezi "Kuunda na kusimamia njia ya mtazamo"

Katika zoezi la kwanza, utatumia ishara maalum za kumbukumbu zinazohitajika wakati kazi zinafanywa kwa mlolongo. Madhumuni ya mazoezi ni kusaidia akili kufuata njia inayojulikana ya kufanya. Kazi ni rahisi sana - tengeneza mpango maalum wa mnemonic kwa ajili yako mwenyewe kulingana na kazi unayofanya. Kwa mfano, ikiwa unajifunza kuendesha gari, unaweza kutumia hii:

Mwenzangu! Hii sio fomu bwana!

Kumbuka, kwenda mbali:

Mshiko. Tangaza. Breki.

Alama ya kugeuka. Gesi. Pedali"

Inafurahisha sana, sivyo? Kwa hivyo lazima ujielezee mwenyewe mpango wa vitendo, ambapo tahadhari hubadilika kwa mpangilio fulani. Na kwa kukariri bora (hii ndio jinsi umakini na kumbukumbu zinavyofunzwa, kwa njia) mlolongo wa vitendo unahitaji kuwa na wimbo.

Zoezi "Kuchagua vitu vya msingi na vya sekondari vya mtazamo"

Zoezi la pili hukusaidia kujifunza kutambua muhimu na sekondari, na pia kubadilisha maeneo yao ili kuweza kupata haraka mifumo sahihi ya hali ya maisha.

Ili kufanya mazoezi, lala nyuma yako na uzingatia hisia za mwili wako. Kuzingatia kichwa kwanza, kisha kwa mabega, mikono, tumbo, nyuma, nk. Unaposoma mwili wako, "jumuisha" hisia katika maeneo tofauti yake. Kisha ubadilishe muundo kwa kujipa amri ya kuhisi sehemu maalum ya mwili wako.

Zoezi "Kufundisha kasi ya kubadili umakini"

Madhumuni ya zoezi la tatu ni kupunguza muda unaohitajika kubadili shughuli mpya na kuzingatia kikamilifu.

Ili kukamilisha kazi, tafuta saa inayoashiria na kuiweka karibu nawe. Anza kusoma kitu ambacho sio ngumu sana. Badili umakini wako kwenye uwekaji alama wa saa na usomaji wa kupokezana. Kuna uwezekano kwamba hivi karibuni utakwama katika mchakato mmoja. Lakini lengo lako ni kufikia swichi bila kuingiliwa kwa kuongeza muda wa mazoezi na idadi ya swichi zenyewe.

Fanya mazoezi tuliyokagua kila siku, na ndani ya wiki moja utaona jinsi umakini wako umekuwa rahisi na rahisi kubadilika. Na usisahau pia kujitolea wakati wa shughuli za mwili na ukuzaji wa fikra.

Mbinu Kumi na Tisa Rahisi na Zenye Mafanikio za Kukuza Umakini na Uangalizi

Kwa kufanya mazoezi haya kati ya kazi, wakati wa mapumziko kutoka kwa kazi au wakati wa kupumzika, utaendeleza kwa kiasi kikubwa utulivu na kiasi cha tahadhari yako ya hiari.

Umakini ni mkusanyiko wa shughuli ya mhusika kwa wakati fulani kwenye kitu halisi au bora (kitu, tukio, picha, hoja, n.k.). Kwa watu wengi, muda wa tahadhari ni vitengo 7 ± 2.

Tahadhari ina sifa ya:

kwanza: kiasi, nguvu, utulivu;

pili: kushuka kwa thamani, kubadili.

Tahadhari hutokea:

bila hiari (passive, kihisia);

kiholela (hai, mwenye utashi).

Masharti yanayochangia ukuaji wa umakini wa hiari:

1. Hali ya kawaida ya kimwili na kiakili.

2. Shirika lililopangwa la kazi (uundaji wa hali nzuri za nje na za ndani).

3. Weka malengo wazi.

4. Mchanganyiko wa shughuli za kiakili na kimwili (kwa mfano, kuandika maelezo wakati wa kusoma).

5. Shughuli za kubadilishana (kwa mfano, kupishana kati ya kusoma kitabu cha kiada na hadithi ya upelelezi).

Zoezi 1

Angalia picha isiyojulikana kwa sekunde 3-4.

Orodhesha maelezo (vitu) unavyokumbuka.

Ufunguo:

kumbuka maelezo chini ya 5 - mbaya;

ikumbukwe kutoka kwa maelezo 5 hadi 9 - nzuri;

alikumbuka maelezo zaidi ya 9 - bora.

Zoezi 2

Ni idadi gani ya vikundi vya nambari tatu mfululizo zinazojumlisha hadi 15:

489561348526419569724

Zoezi # 3

Ni tarakimu ngapi zinazoweza kugawanywa kwa wakati mmoja na 3 na 2:

33; 74; 56; 66; 18

Zoezi 4

1. Weka saa ya kengele mbele ya TV wakati wa programu ya kuvutia.

2. Kwa dakika 2, weka mawazo yako kwa mkono wa pili tu, bila kupotoshwa na programu ya TV.

Zoezi # 5

1. Chukua alama mbili.

2. Jaribu kuchora kwa mikono miwili kwa wakati mmoja. Na wakati huo huo kuanzia na kumalizia. Mkono mmoja ni mduara, mwingine ni pembetatu. Mduara unapaswa kuwa sawa iwezekanavyo, na pembetatu inapaswa kuwa na pembe kali.

3. Sasa jaribu kuchora kwa dakika 1. upeo wa miduara na pembetatu.

4. Mfumo wa kupanga alama:

chini ya 5 - mbaya;

5-7 - wastani;

8-10 - nzuri;

zaidi ya 10 - bora.

Zoezi 6

1. Chora mduara na pembetatu kwa wakati mmoja na vidole viwili tofauti vya mkono mmoja.

2. Fikiria jinsi ya kurekebisha alama, fanya mazoezi.

3. Utachora miduara na pembetatu ngapi kwa njia hii katika dakika 5?

4. Jitathmini:

hakuna hata mmoja aliye mbaya;

1-3 sio mbaya;

4-5 - nzuri;

zaidi ya 5 - bora.

Zoezi 7

Sasa chora kwa njia ile ile, lakini nambari tofauti: 1 na 2, au 2 na 3, au 3 na 4, nk.

Zoezi # 8

Tafuta majina yaliyofichwa kwenye misemo (mfano: "Mlete kahawa kwa mjomba wako" - Fedya).

1. Lobster hii na tufaha sio kitamu pia. Nanny, nipe safi - katika jeli ya machungwa!

2. Mei mwanga usiingiliane pia, lakini ninahisi mbaya kutoka usiku wa mapema.

3. Kuleta pilipili ya moto kutoka soko la majira ya joto, tafadhali!

4. Nilighushi chuma siku yenye mwanga.

Zoezi 9

1. Weka kitu mbele yako.

2. Kwa utulivu na uangalie kwa makini kwa dakika kadhaa.

3. Funga macho yako na ukumbuke jambo hilo kwa kila undani.

4. Fungua macho yako na kupata maelezo "ya kukosa".

5. Funga macho yako.

6. Rudia hii hadi uweze kuzaliana kikamilifu kitu kwenye kumbukumbu yako.

Zoezi # 10

1. Ficha kitu ulichotumia katika zoezi lililopita.

2. Chora kwa undani kamili.

3. Linganisha asili na kuchora.

Zoezi 11

1. Leo, kabla ya kwenda kulala, kumbuka nyuso zote na vitu ambavyo ulikutana na mchana.

2. Kumbuka maneno uliyoambiwa siku iliyopita. Rudia neno neno lililosemwa.

3. Kumbuka katika kumbukumbu mkutano wa mwisho, hotuba, nk Kumbuka hotuba, tabia na ishara za wasemaji, zichambue.

4. Toa tathmini ya uchunguzi wako na kumbukumbu.

Zoezi 12

1. "Simultaneous" inamaanisha "papo hapo": kwa papo hapo, katika mwanga mfupi mfupi wa mwanga, ubongo wetu unaweza kutambua (tazama, kuelewa, mchakato) kiasi kikubwa cha habari.

2. Hili linaweza kufikiwaje? Mazoezi:

Kuweka mikono kwa angalau dakika 10.

Mtazamo mfupi wa ukurasa wenye mwanga mwingi ili kuona na kutambua habari nyingi iwezekanavyo.

Zoezi # 13

1. Weka vitu saba tofauti kwenye meza na uvifunike na kitu.

2. Ondoa blanketi, hesabu polepole hadi kumi, funika vitu tena, na ueleze vitu kikamilifu iwezekanavyo kwenye karatasi.

3. Ongeza idadi ya vitu.

Zoezi # 14

1. Nenda kwenye chumba usichokifahamu.

2. Angalia kwa haraka karibu na "piga picha" akilini mwako vipengele na vitu vingi iwezekanavyo.

3. Nenda nje na uandike kila kitu ulichokiona. Linganisha iliyorekodiwa na asili.

Zoezi 15

1. Fikiria kuwa unasoma picha, kwa mfano, ya gari linalotembea.

2. Kwa kufanya hivyo, fanya hisia za sauti za tabia.

3. Fanya hivi wakati wowote unapohitaji kukumbuka jambo kwa makini.

Zoezi # 16

1. Chukua shairi lolote.

2. Angazia misemo ndani yake.

3. Kwa kila kifungu cha maneno, uliza maswali machache. Fanya hivi wakati wowote unahitaji kukumbuka kitu vizuri.

Zoezi # 17

1. Jieleze mwenyewe njia kutoka kwa uhakika A hadi uhakika B.

2. Tembea njia hii, ukiona ishara zote za mkali.

3. Tengeneza ramani ya ishara zisizo za kawaida.

Zoezi # 18

Angalia vitu kadhaa kwa wakati mmoja, ukigundua kila moja yao vizuri, huku ukizingatia umakini wako kwenye mada uliyochagua kama kuu.

Zoezi 19

Stanislavsky aligawanya nafasi nzima ya umakini katika miduara mitatu:

kubwa - nafasi nzima inayoonekana na inayoonekana (kwenye ukumbi wa michezo - ukumbi mzima);

katikati - mzunguko wa mawasiliano ya moja kwa moja na mwelekeo (katika ukumbi wa michezo - hatua na watendaji);

ndogo - mtu mwenyewe na nafasi ya karibu (katika ukumbi wa michezo - msanii mwenyewe na nafasi ya karibu ambayo yeye ana jukumu).

Vladimir Levy aliongeza mduara wa nne: nafasi ya ndani ya kisaikolojia ya mtu.

1. Fikiria kuwa una kurunzi yenye nguvu kichwani mwako.

2. Chagua hatua katika mduara mkubwa na hatua kwenye mpaka wa ndogo na ya ndani.