Jinsi ya Kujaza Maduka yako ya Vitamini D

Video: Jinsi ya Kujaza Maduka yako ya Vitamini D

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Je, ikiwa hakuna jua - muuzaji mkuu wa vitamini D? Kwa watu wanaoishi katika eneo la hali ya hewa ya joto, tatizo hili linafaa zaidi. Kwa hivyo vitamini D hupatikana wapi?

Ukosefu wa vitamini wa jua umejaa maendeleo ya magonjwa makubwa: kutoka kwa rickets hadi aina mbalimbali za oncology. Kipengele hiki ni muhimu hasa kwa ajili ya malezi ya tishu mfupa: inakuza ngozi ya kalsiamu na magnesiamu katika mwili. Kukosa usingizi, unyogovu unaoendelea, maumivu ya misuli na udhaifu, ukosefu wa hamu ya kula na kupoteza uzito ni baadhi ya ishara za kwanza za upungufu.

Vitengo vya kimataifa hutumiwa kupima ulaji wa kila siku wa vitamini. Mtu anapaswa kuchukua kutoka 400 hadi 800 IU kila siku, kulingana na umri na sifa nyingine za mtu binafsi (kwa mfano, mwanamke mjamzito au anayenyonyesha atahitaji kipimo tofauti kabisa kuliko mtu mwenye afya mwenye umri wa miaka thelathini).

Daktari atakusaidia kuamua kiwango sahihi cha vitamini D. Usipuuze ushauri wa daktari wako - usitumie zaidi ya unahitaji. Baada ya yote, ziada ya vitamini D ni hatari kama ukosefu wake.

Ili kupata kiasi kinachohitajika cha vitamini, dakika kumi na tano hadi ishirini kwa siku katika hewa safi katika hali ya hewa ya jua ni ya kutosha. Lakini nini cha kufanya katika majira ya baridi na vuli, wakati ni mawingu na unyevu nje? Unahitaji kutafuta vyanzo vingine vyenye vitamini D. Si lazima kuchukua vidonge (isipokuwa daktari anashauri vinginevyo) - inaweza kupatikana kutoka kwa bidhaa mbalimbali.

Kiongozi kabisa kati ya wauzaji wa vitamini ya jua kwa mwili ni samaki ya mafuta na derivatives yake mengine. Ili kujipatia ulaji wa kila siku wa vitamini D, inatosha kula vipande kadhaa tu vya tuna, sardine, herring, makrill, lax, eel, lax au trout.

Matumizi ya kimfumo ya ini ya wanyama na samaki yatapunguza hatari ya kupata upungufu wa vitamini. Kula dagaa kunaweza kuwa na manufaa, kwa hiyo jifurahishe na oyster, kamba, au kome. Mtu haipaswi kudharau mafuta ya samaki, caviar nyeusi na nyekundu.

Karibu robo ya thamani ya kila siku ya vitamini D (kwa gramu 100 za bidhaa) inaweza kupatikana kutoka kwa bidhaa za maziwa. Ingiza jibini la Cottage, jibini ngumu, maziwa yaliyokaushwa na kefir kwenye lishe yako. Sandwichi za siagi pia ni nzuri.

Greens lazima iwepo kwenye meza yetu, hasa bizari na parsley. Unaweza pia kulipa fidia kwa ukosefu wa vitamini D kwa msaada wa juisi zilizopuliwa hivi karibuni. Mayai mawili ya kuku yana 10% ya kipimo cha kila siku cha vitamini ya jua.

Inapaswa kukumbuka: ndege inapaswa kutembea katika hewa safi na kula chakula cha ubora, hivyo ni bora kutumia mayai ya nyumbani.

Vitamini D inapatikana wapi tena? Karibu 5-10% ya kipengele hiki muhimu kinaweza kupatikana katika uyoga (kulingana na aina mbalimbali).

Uji (hasa mtama) lazima uwepo katika orodha ya kila siku. Na ingawa yaliyomo ndani ya vitamini ya jua ndani yao ni ndogo, wana uwezo wa kutoa mwili wetu na vitu vingi muhimu.

Masharti yote hapo juu lazima yatumiwe kwa kushirikiana na mafuta ya mboga au wanyama (ikiwa haipo katika utungaji wa bidhaa yenyewe). Vinginevyo, vitamini D haitafyonzwa na mwili wetu.

Ilipendekeza:

Jinsi ya kujenga tanuri ya matofali ya Kirusi na mikono yako mwenyewe

Je, inawezekana kukunja jiko la Kirusi na mikono yako mwenyewe? Hii inawezekana kabisa, lakini kwanza unapaswa kusoma kwa uangalifu maagizo, kutenganisha kwa uangalifu mipango yote, lakini muhimu zaidi, itakuwa nzuri kuwa na mafunzo na mtaalamu

Jinsi ya kurekebisha saa yako ya kibaolojia kwa tija ya msimu wa baridi?

Katika majira ya baridi, watu hupata hypersomnia, hali ya huzuni, na hali ya kukata tamaa iliyoenea. Hata hatari ya kifo cha mapema wakati wa baridi ni kubwa zaidi. Saa yetu ya kibaolojia haijasawazishwa na saa zetu za kuamka na za kazi. Je, tunapaswa kurekebisha saa zetu za kazi ili kusaidia kuboresha hali yetu?

Kujaza juu ya kupiga marufuku magari ya zamani - uchochezi wa kawaida

Habari za kupendeza zilichukua safu ya juu ya wajumlishi wa habari Jumatano Agosti 14. Kamati ya Jimbo la Duma ya Sera ya Uchumi na Viwanda iliibua suala la "marufuku ya kisheria ya matumizi ya magari ambayo yamefikia maisha yao ya juu ya huduma." Ni aina gani ya magari tunayozungumzia na vikwazo gani vitatumika bado haijabainishwa; "Kommersant", kwa kweli, alitoa stuffing dhaifu

Sitaona hadi niamini: Jinsi ya kujifunza kubadilisha maoni yako?

Tunapotosha ukweli kila wakati kwa niaba yetu, mara chache tunagundua hii na hata mara nyingi tunakubali kuwa tulikosea. Udhaifu huu wa fikra za kibinadamu huruhusu propaganda na utangazaji kufanya kazi, na upotoshaji wa maoni ya umma katika mitandao ya kijamii unategemea wao. Sisi ni wabaya hasa katika kusababu kuhusu mambo yanayohusiana na imani na imani yetu. Jinsi ya "kukamata" mwenyewe juu ya kosa?