Nguvu ya kichawi ya asili dhidi ya maisha ya jiji

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Wakazi wa mijini wana uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na matatizo ya hisia na wasiwasi na skizofrenia kuliko wale wanaoishi vijijini. Watu ambao walikulia katika mazingira ya mijini ni nyeti zaidi kwa dhiki. Utafiti mwingi unaonyesha athari za kutuliza na uponyaji za asili kwenye mwili na akili ya mwanadamu.

Watu wengi wanahisi mvuto wa ndani kwa asili, na hii ni mantiki.

Ubongo na mwili wako huishi kulingana na sheria zake - kwa mfano, na jua na machweo, na pia kwa kubadilisha misimu, badala ya kutii utaratibu wa kila siku.

Kwa hivyo, haishangazi kwamba wakati hisia zetu zinapoona manung'uniko ya mkondo, harufu ya anasa ya ardhi msituni, au hata mtazamo wa bustani ndani ya mipaka ya jiji, tunapata faida nyingi katika mwili.

Leif Haugen, mwangalizi wa zimamoto katika kona ya mbali ya Kimbilio la Kitaifa la Wanyamapori la Flathead kaskazini-magharibi mwa Montana, anaeleza jinsi ilivyo kuishi peke yako katika asili, uzoefu ambao wengi wa wale wanaoishi katika karne ya 21 wamenyimwa.

Katika ulimwengu ambapo asilimia 70 ya watu wataishi katika maeneo ya mijini kufikia 2015 (na zaidi ya nusu tayari), unahitaji kuelewa umuhimu wa uwepo wa asili katika maisha yetu, pamoja na kile kinachotokea tunapojitenga nayo..

Maisha ya mijini yanahusishwa na wasiwasi na shida za mhemko

Wakazi wa mijini wana uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na matatizo ya hisia na wasiwasi na skizofrenia kuliko wale wanaoishi vijijini.

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Douglas Afya ya Akili katika Chuo Kikuu cha McGill nchini Kanada waliazimia kubaini ikiwa mabadiliko katika michakato ya neva yanaweza kuwajibika.

Walitumia picha inayofanya kazi ya upigaji picha wa mwangwi wa sumaku (fMRI) kujaribu akili za watu wazima 32 wenye afya nzuri ambao waliulizwa kutatua matatizo changamano ya hesabu katika muda mahususi ambapo walisikia taarifa hasi.

Wale ambao waliishi katika mazingira ya mijini walikuwa na shughuli zilizoongezeka katika eneo la tonsils kwenye ubongo, ambazo zinawajibika kwa hofu na kukabiliana na tishio.

Wale walioishi katika jiji hilo kwa miaka 15 ya kwanza pia walikuwa na shughuli iliyoongezeka katika gamba la mbele la cingulate, ambalo husaidia kudhibiti amygdala. Kwa ufupi, wale waliokulia katika mazingira ya mijini walikuwa na msongo wa mawazo zaidi.

Katika tahariri inayoandamana, Ph. D. Daniel Kennedy na Ralph Adolphs wa Taasisi ya Teknolojia ya California walieleza kuwa maisha ya mijini huenda yakaathiri kila mtu kwa njia tofauti, na kiwango cha uhuru kinaweza kuchukua jukumu katika kiasi gani cha mkazo kinachokuletea.

Asili hukimbilia kuwaokoa

Ni nini kingine kinachoweza kuathiri uwezo wako wa kujisikia vizuri katika mazingira ya mijini? Upatikanaji wa asili. Kiasi kikubwa cha utafiti unaonyesha athari zake za kutuliza na uponyaji kwenye mwili na akili ya mwanadamu.

Kwa mfano, tafiti zilizochapishwa katika PNAS ziligundua kuwa watu waliotembea kwa dakika 90 katika maumbile hawakuwa na mawazo kidogo na walikuwa wamepunguza shughuli za ujasiri katika eneo la ubongo linalohusishwa na hatari ya ugonjwa wa akili, kama vile unyogovu (cortex ya awali) kuliko watu, ambao walitembea kiasi sawa cha muda kuzunguka jiji.

"Matokeo haya yanaonyesha kuwa asili ndani ya umbali wa kutembea inaweza kuwa muhimu kwa afya ya akili katika mazingira ya ukuaji wa haraka wa miji," watafiti walibaini.

Uchunguzi mwingine umeonyesha kuwa hata kutazama picha za mandhari huwezesha maeneo ya ubongo yanayohusiana na huruma na kujitolea. Kinyume chake, kutazama matukio ya mijini hushawishi mtiririko wa damu kwa amygdala inayohusiana na hofu.

Shinrin-yoku, neno la Kijapani la kuoga msituni au wakati katika msitu, pia ni muhimu kwa afya ya mwili na akili kwa sababu unapumua bakteria yenye faida, esta za mimea, na ioni zenye chaji hasi katika hewa ya msitu.

Kuishi karibu na asili kunaweza kupanua maisha yako

Katika utafiti wa wanawake zaidi ya 100,000, wale ambao waliishi karibu na kijani kibichi walikuwa na kiwango cha chini cha 12% cha vifo vya mapema visivyo vya ajali ikilinganishwa na wale walioishi karibu na maeneo yenye uoto mdogo. Hasa, ya kwanza ilikuwa na:

• 41% vifo vichache vya magonjwa ya figo
• 34% - kutoka magonjwa ya kupumua
• 13% - kutokana na saratani

Watafiti walidhania kuwa athari za asili kwenye afya ya akili zinaweza kuwajibika kwa 30% ya athari ya maisha marefu. Kiasi kikubwa cha kijani kibichi kinaweza pia kuathiri umri wa kuishi kwa kuhimiza shughuli za kimwili na kuwa katika jamii, pamoja na kupunguza yatokanayo na uchafuzi wa hewa.

Utendakazi wa utambuzi pia unaweza kuboreka. Katika utafiti wa watoto 2,600 wenye umri wa miaka 7 hadi 10, wale ambao walipata nafasi nyingi za kijani kibichi, haswa shuleni, walikuwa na kumbukumbu bora na hawakuwa wasikivu.

Katika kesi hii, athari nyingi (20% hadi 65%) inahusishwa na kupunguzwa kwa mfiduo wa uchafuzi wa hewa kutoka kwa kijani kibichi, lakini tafiti pia zinaendelea ambazo zinaonyesha kuwa "mchango wa viumbe" wa asili una jukumu katika ukuaji wa ubongo.

Utafiti wa 2014 pia uligundua kuwa watoto wanaosoma shule katika maeneo ya kijani kibichi wanapata alama za juu zaidi katika majaribio ya kitaaluma katika Kiingereza na hesabu. Bila kusahau, wazee wanaotumia muda mwingi nje hupata maumivu kidogo, hulala vizuri, na hupungua utendakazi unaohusishwa na uwezo wa kufanya kazi za kila siku.

Faida 4 za ziada za kuwa katika asili

Wale wanaoishi katika mazingira ya kijani kibichi wana malalamiko machache ya kiafya na wana afya ya kiakili. Kijani chochote - mbuga za jiji, shamba, misitu, na zingine - ni muhimu sawa.

Kwa kuongezea, hakiki ya kwanza ya utaratibu iligundua kuwa kuishi katika mazingira safi kulihusishwa na uboreshaji wa afya ya akili na vifo vichache vya sababu zote. Kwa hivyo, ikiwa unaweza kutenga angalau dakika chache kwa siku ili kuingiliana na maumbile, itakuletea faida kubwa, pamoja na:

1. Kuboresha umakini- Kwa watoto walio na ADHD, kutumia wakati katika maumbile husababisha umakini bora na alama za juu kwenye majaribio ya umakini. Richard Lowe, katika kitabu chake The Last Child in the Woods, hata alitumia neno Nature Deficiency Disorder kueleza matatizo ya kitabia ambayo anaamini yanahusishwa na muda mchache wa kuwa nje.

2. Kuongeza ubunifu"Utafiti mmoja uligundua kuwa kutembea kuliongeza ubunifu wa washiriki kwa 81%, na baada ya kutembea nje, walipata" mlinganisho mpya zaidi na wa hali ya juu zaidi.

3. Mazoezi bora- Uchanganuzi mmoja wa meta wa tafiti 10 uligundua kuwa kujishughulisha nje kwa muda wa dakika tano husababisha maboresho yanayoonekana katika hisia na kujistahi. Viwango vya homoni ya dhiki cortisol pia hupungua wakati watu wanafanya mazoezi nje badala ya ndani.

4. Maumivu kidogo na usingizi bora- Wazee wanaotumia muda mwingi nje hupata maumivu kidogo, hulala vizuri, na wana matatizo kidogo katika uwezo wao wa kutekeleza majukumu ya kila siku. Kulingana na utafiti uliochapishwa katika BioPsychoSocial Medicine:

Hata "mafungo ya asili" mafupi yanaweza kutoa ahueni ya kimwili na kiakili

Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Utafiti wa Mazingira na Afya ya Umma (IJERPH) pia unaonyesha hitaji la makazi ya mijini kwa njia ya ufikiaji wa maeneo wazi. Watafiti walieleza:

Utafiti huo ulizingatia mifumo ya neva ya huruma na parasympathetic, ambayo inakabiliana na dhiki kwa kuanzisha "jibu la kupigana-au-kukimbia" au kwa kuongeza utulivu wa kisaikolojia, kwa mtiririko huo.

Wanafunzi walivaa vihisi ili kufuatilia mapigo ya moyo wao na utendaji kazi mwingine, kisha wakatazama picha za maeneo ya kijani kibichi au mijini. Picha zilionyeshwa kabla na baada ya kusuluhisha shida ngumu za hesabu ili kuongeza viwango vya mafadhaiko.

Wakati picha za maeneo ya kijani kibichi zilipoonyeshwa baada ya jaribio la hesabu, mfumo wa neva wa parasympathetic ulianza kufanya kazi na kupunguza mapigo ya moyo. Watafiti walihitimisha:

Fanya asili kuwa sehemu ya siku yako

Ikiwezekana, jaribu kutumia muda katika asili kila siku: tembea kando ya miti nje, tunza bustani yako ya nyuma, au kula nje katika bustani ya jiji.

Muda ukiruhusu, jaribu kujitumbukiza ndani zaidi katika asili kwa kupanda milima katika hifadhi ya mazingira, kuendesha mtumbwi kwenye mto, au hata kukaa nje wikendi.

Mwili wako unaweza kuamuru ni kiasi gani cha asili unahitaji kujisikia chaji kamili, kwa hivyo jaribu kuisikiliza. Hata kipimo kidogo ni bora kuliko chochote, na ikiwa huwezi kutoka, hata kutazama picha au video kunaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko.

Unaweza pia kutumia Mbinu za Uhuru wa Kihisia (EFT) ili kupunguza mkazo wa maisha ya mijini. Hii inaweza kuwa muhimu sana ikiwa unahisi "umefungwa", na mara tu unapowafahamu, unaweza kuifanya nje ili kuongeza athari ya uponyaji.