Mambo 5 yanayodumaza ubongo wako

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Wengi wetu tunashindwa hatua kwa hatua na "vidudu vya ubongo" vya ujanibishaji wa kisasa wa habari: kutokuwa na akili, uchovu wa kiakili, kuharibika kwa kumbukumbu na kutoweka kwa ubunifu.

Hatutazungumza juu ya kulala, michezo na lishe hapa. Afadhali kufafanua sababu za kiakili za shida hii kubwa kutoka kwa mtazamo wa kisayansi wa uwongo, na kukuza mpango wa kina wa utekelezaji.

(Ikiwa una kitu cha kuongeza kwenye orodha - unakaribishwa katika maoni)

Kufanya kazi nyingi na kutawanya

Akili zetu hazijaundwa kwa ajili ya kufanya kazi nyingi!

Anaweza ama kuingiza habari, au kuitafakari, au kutatua tatizo fulani.

Hii haimaanishi kuwa hana uwezo wa kubadili - uwezo tu. Lakini kubadili hii (hasa katika matukio hayo ambayo cortex ya prefrontal, ambayo inawajibika kwa jitihada za utambuzi) inashiriki kikamilifu, hutumia nishati nyingi muhimu.

Kumshambulia kwa habari na vitendo, kimsingi, ni hatari. Kwanza, kwa sababu inaunda udanganyifu wa tija kwa sababu ya kutolewa kwa dopamini ndogo. Alijibu barua - mlipuko; alichapisha picha kwenye Instagram - mlipuko; arifa zilizoangaliwa - kupigwa; alifanya sehemu ndogo ya kazi - ejection. Wakati huo huo, mawazo yanakimbilia bila kuzingatia, hakuna kazi moja inayofikiriwa 100%, na tunapoteza katika tija na nishati.

Mwishowe, kuna hisia ya kunata kwamba ulikuwa mtu mzuri katika vitu vidogo, lakini kwa kiasi kikubwa - uliruka.

Lakini uzalishaji mdogo sio gharama kubwa zaidi. Pia tunalipa bei ya kufanya kazi nyingi kwa uwezo wetu wa utambuzi, kulingana na utafiti wa 2015 uliochapishwa kwenye tovuti ya NCBI.

Ukweli ni kwamba wakati wa kubadili mara kwa mara kati ya kazi kadhaa:

1. Kiwango cha IQ hupungua kwa njia sawa na unaporuka usiku mzima wa usingizi;

2. Kiwango cha jumla cha cortisol kinaongezeka, na hii inasababisha uchovu wa muda mrefu.

Zaidi ya hayo, wanasayansi wengine wanadai kwamba viwango vya IQ vinashuka kwa pointi 10 hata kwa uwezekano wa kufanya kazi nyingi. Kwa mfano: una barua ambayo haijajibiwa au arifa ambayo haijaangaliwa inaning'inia, na unajua kuihusu. Maarifa haya yenyewe yatakuvuruga na kupunguza uwezo wako wa kufikiri vyema na kutatua masuala.

Naam, tena, inachukua jitihada nyingi za kiakili ili, kuvurugwa na somo moja, kurudi na kuzama tena katika uliopita. Kila wakati unaofuata wa kuzama katika kazi inakuwa ngumu zaidi, zaidi na ngumu zaidi kudumisha mkusanyiko.

Hii inachosha na inapunguza uwezo wa kupinga majaribu. Nguvu yetu imepunguzwa na kiasi cha nishati inayopatikana, na tayari imepotea kwa kuruka kati ya madarasa.

Masomo mengine (Chuo Kikuu cha Sussex) hata kudai kwamba wakati wa kuvuruga mara kwa mara na multitasking, wiani wa ubongo katika anterior cingulate gyrus (eneo hili linawajibika kwa uelewa na udhibiti wa kihisia) hupungua. Ingawa, habari hii si sahihi 100%, na wataiangalia mara mbili katika siku za usoni.

Lakini ikiwa haijapindishwa, kufanya kazi nyingi kunapunguza uwezo wetu wa kufikiri vizuri.

Jinsi sio lazima: kuanza vitu kadhaa kwa wakati mmoja (hata vidogo) ambavyo vinahitaji umakini na ubadilishaji: tembeza malisho au jibu barua wakati unafanya kazi, washa safu nyuma wakati unasoma, n.k..

Kama inahitajika:

- wakati wa utekelezaji wa kazi, epuka na kuchochea usumbufu iwezekanavyo;

- kuanza biashara mpya tu baada ya mwisho wa uliopita;

- wakati wa kufanya kazi kwenye kazi kubwa, unaweza kuchukua mapumziko yaliyopangwa na kubadili kwa uangalifu kwa kitu kingine.

Ukosefu wa reboot sahihi ya akili

Ubongo unahitaji kubadili kati ya kazi ya mifumo yake tofauti. Zinahitajika kimsingi ili kutoa kila moja ya mitandao mikuu ya neural muhula na kutenga muda wanaohitaji kutekeleza majukumu yao.

Ikiwa halijatokea, ubongo huanza kufungia kwa bidii: huchanganyikiwa, huzalisha habari iliyopokelewa hapo awali "na mende", haipati ubunifu.

Nini kitaupa ubongo mapumziko? Hakika si kuangalia mfululizo wa TV, scrolling kupitia Facebook, kusoma vitabu au kucheza michezo ya kompyuta. Kwa ajili yenu, hii ni burudani, kwa ajili yake - mzigo mwingine kwenye mtandao wa mtendaji na ukosefu wa mazoezi kwa mtandao wa hali ya uendeshaji wa passive, ambayo itashughulikia taarifa zote zilizopokelewa na kuziweka kwenye rafu.

Nini kitakupa basi?

Tafakari. Unaweza kutafakari chochote: meza, patches za bald ya mwenzako, bustani, ziwa. Mawazo kwa wakati huu yanahitaji kutolewa kwa kuogelea bure - waache hutegemea kichwani mwako, sio kushikamana na chochote na sio lengo la chochote.

Kitendo cha kimwili cha kusikitisha: matembezi (ama bila muziki kabisa, au kuwasha kitu bila maneno na mabadiliko ya ghafla), aina fulani za kusafisha, kunyoosha kitu mikononi mwako.

Kuhusu kutafakari.

Pia hupunguza ubongo sana, lakini kwa upande mwingine. Wakati wa kutafakari, mfumo wa default na "hali ya kutangatanga ya akili" ya kazi yake huzimwa na mafanikio mbadala. Sambamba na hili, mifumo mingine (mitandao) imewashwa, inayowajibika kwa mkusanyiko na nguvu, ambayo huwafunza kikamilifu.

Jinsi sio lazima: wakati wa uchovu wa kiakili, washa safu ya TV, soma kitabu, fungua mitandao ya kijamii.

Jinsi ya kufanya hivyo: tenga muda wa "kufanya chochote" na "kuruka katika mawingu", ukigundua kuwa hii ni wakati muhimu wa kurejesha rasilimali za ubongo.

Utumiaji usio na lengo wa yaliyomo

Kimsingi, ni rahisi na ya kupendeza kutumia chochote, pamoja na yaliyomo.

Lakini ikiwa katika hali moja inaweza kuliwa kwa makusudi na kwa manufaa - kujifunza, kujifunza mambo mapya katika kazi yako au juu ya ulimwengu, kujifurahisha - basi katika kesi nyingine inaweza kutokea bila lengo na, kwa sababu hiyo, kuharibu sana.

Uharibifu hapa ni huu:

Tunatumia rasilimali za ajabu za ubongo kupokea na kuchakata taarifa, ambayo, mara nyingi zaidi kuliko sivyo, sio (hebu tuwe waaminifu kwetu) faida yoyote. Kama matokeo, hakuna rasilimali iliyobaki kwa habari ambayo ni muhimu sana na muhimu kwa njia ya umakini na umakini.

Inatokea kwamba tunaweka tu kitu kichwani na kijiko, ikiwa sio tupu. Na ingawa lengo kuu la matumizi kama haya hapo awali ni nzuri (kuchukua mawazo yako, kujisumbua kutoka kwa kazi, kuburudisha), matokeo wakati mwingine ni ya kukatisha tamaa.

Hii inatokea lini?

Wakati hujui majibu ya maswali yafuatayo ya maudhui:

- Je, inaboresha maisha yangu halisi?

- Je, ni muhimu kwangu?

- Je, inanifanya kuwa nadhifu?

- Je, hii inasuluhisha shida zangu zozote?

- Je, huinua mhemko wangu, hunipa motisha ya haraka?

Ikiwa sivyo, kata mara moja. Bure ubongo wako kutoka ballast hii. Baada ya yote, unaweza kukosa kupendezwa tena na kile ambacho malisho ya mitandao ya kijamii hupakia ndani ya ubongo wako, lakini bado ukubali takataka hizi zote zisizohitajika.

Badala yake, acha malengo yako yaamue matumizi yako ya maudhui.

Fikiria juu ya kile unachotaka kujua? Unavutiwa na nini, ni nini muhimu kwa kazi au kusoma, ni nini kinachokufurahisha, unahitaji nini haswa?

Safisha na ubinafsishe maelezo mapya yanayokuja kwako (katika mfumo wa mpasho wa mitandao ya kijamii pia) na uanze kukubali na kuchakata yale ambayo tayari yamekubaliwa na kidhibiti chako cha ndani.

Jinsi si lazima: tumia kwa urahisi maudhui ambayo hayalingani na (labda bila fahamu) maslahi na malengo na kutumia rasilimali chache za ubongo juu yake.

Jinsi unahitaji: kudhibiti kwa uangalifu kile kinachoingia kichwani mwako na kwa kiasi gani; fafanua yaliyomo kwa ukali kulingana na malengo yako na kwa faida yako mwenyewe, ukitenga muda kwa hili.

Juhudi za utambuzi wa ubora wa chini

"Akili hupimwa kwa uwezo wa kubadilika" (Albert Einstein)

Unajua nadharia ya masaa 10,000 ya mazoezi, baada ya hapo mtu anakuwa mtaalamu? Kwa hivyo, kuna snag moja (na kubwa) naye ambayo watu wachache huzungumza juu yake.

Nadharia hii inatuambia "kiasi gani," lakini hukosa jinsi mlinganyo - jinsi unavyojifunza, kufanya kazi au kutoa mafunzo. Wengi wamejiona: wengine wamekuwa wakifanya jambo moja kwa miaka mingi, lakini "hawajakua" kuwa mtaalamu au mtaalamu, na wengine tayari wamekuwa viongozi wa sekta katika miaka michache.

Na kila kitu ni rahisi: ikiwa unazunguka rekodi sawa, fanya kitu kimoja kila siku, hautakuja kwa hitimisho tofauti, ujuzi na matokeo.

Utakuwa busy tu.

Ili kuzuia hili, ubongo lazima lazima kupokea taarifa tofauti, kwa misingi ambayo itatoa maamuzi mapya. Inahitajika, kama ilivyokuwa, kunyoosha "misuli ya akili" na kukuza njia mpya za neva. Bila shaka, hupanda na upepo kando ya njia zilizopigwa, lakini ni nini matumizi ya kuendesha gari kwenye mduara?

Ni ngumu, kwa sababu ni vizuri zaidi kufikiria na yale ambayo tayari unajua na kujua. Ni jambo la kustarehesha sana hivi kwamba hii huifanya akili kufunikwa na moss joto na kupoteza kubadilika kwake: mawazo hufuatana na mifumo iliyofanyiwa kazi, fikra muhimu hujifunga na kutupa uthibitisho wa hitimisho tayari na zisizofanya kazi.

Kwa sababu ubongo usipokua unashuka hadhi.

Jinsi sio lazima: kuishi kwa otomatiki kila wakati, kurudia kila wakati kile unachojua tayari, kufikiria katika mifumo iliyowekwa. Hii inatumika kwa kazi, kusoma, michezo na uhusiano.

Jinsi unavyohitaji: kujua ujuzi mpya katika shughuli zako na kujifunza mambo mapya kuhusu ulimwengu (jifunze kwa upana), kuboresha ujuzi uliopo (jifunze kwa kina).

Fujo na fujo

Akili na mwili ni vitu vya mfumo mmoja.

Shida ya mwili husababisha shida ya akili.

Imekuwa ukweli uliothibitishwa kwamba watu ambao huwa na mkusanyiko wa shida wana shida na kazi ya utendaji ya ubongo, ambayo inawajibika kwa kujidhibiti, usimamizi wa wakati, na umakini.

Kwa nini? Hasa kwa sababu umakini wetu hauko thabiti, na ubongo "hushikilia" kiotomatiki kwa vitu vilivyo katika uwanja wetu wa kuona, kikikengeusha na kukengeusha kutoka kwa mawazo makuu.

Ni kama kijamii. mitandao: inaonekana unaenda huko kwa kusudi fulani, na baada ya dakika 10 unatoka kwenye mkanda ambao ulikuzuia papo hapo na unagundua kuwa umesahau kwa nini ulikuja. Hii hutokea, kama katika fujo, kutokana na kiasi kikubwa cha hasira.

Lakini hatuhitaji kuona fMRI ya ubongo na ripoti ya wanasayansi 20 ili kuigundua, sivyo? Ugumu wa hatua hii sio katika kutambua tatizo, lakini kwa kujifanya angalau kufanya kitu juu yake, kwa kutokuwepo kwa vitendo zaidi vya utaratibu. Tunaogopa kuanza na kuacha, tunataka kila kitu kwa namna fulani "kufuta" yenyewe.

Kama inavyoonyesha mazoezi, kwa siku zijazo katika toleo hili (na kwa wengine wengi), mbinu "kadiri unavyoendesha gari kimya, ndivyo utakavyokuwa" inafanya kazi. Kwa njia hii ubongo hautaharibu na kudanganya.

Anza ndogo: na timer au eneo maalum, na ujizuie mwishoni ili usiifanye na kukata tamaa ya kuwinda. Na usijitahidi kwa bora - fanya tu na ujisifu kwa hilo tayari. Zaidi kuja!

Fanya iwe tabia ya kila siku na ninakuhakikishia - utastaajabishwa na matokeo!

Jinsi sio lazima: kuishi katika fujo na kutumia bidii nyingi za kiakili kuzingatia; kuishi katika "bembea": katika utitiri wa kawaida na frenzy kwa kunyakua kwenye kusafisha na uadui kusafisha ghorofa nzima, ili basi tena kuanguka katika machafuko.

Jinsi ya kufanya: Tenga dakika 10-15 kwa siku kusafisha na kupanga nafasi, na hivyo kuunda tabia. Basi hutaongeza tu kila kitu, lakini bila dhuluma dhidi yako utadumisha utaratibu kila wakati.