Wanasayansi - mwanadamu anahitaji giza kamili wakati wa usingizi

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Watu ambao hawalali katika giza kamili wana hatari kubwa ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa na saratani. Kwa kuongezea, wale wanaoamka kabla ya jua kuchomoza pia wanaweza kuwa na matatizo ya afya, wataalam waliohojiwa na RIA Novosti waliiambia RIA Novosti.

"Sasa data zaidi na zaidi inaonekana kuwa kuna uhusiano wazi kati ya kuangaza kupita kiasi, kimsingi, kwa kweli, katika miji mikubwa, na hatari ya kupata magonjwa fulani, haswa moyo na mishipa na oncological," mkuu wa Kituo cha Tiba ya Kulala Lomonosov alisema. Chuo Kikuu cha Jimbo la Moscow, daktari wa moyo, somnologist, mgombea wa sayansi ya matibabu Alexander Kalinkin.

Alieleza kuwa mwanga ni kidhibiti kikuu cha homoni ya melatonin, ambayo huashiria seli za mwili kuwa usiku umefika. Kulingana na mtaalam, kila seli hufanya kazi kulingana na saa yake, ili mzunguko wa michakato fulani hutofautiana na mzunguko wa saa 24, na melatonin inatoa amri ya kudhibiti mzunguko huu.

"Sio tu kazi ya mifumo ya kazi inayobadilika - moyo na mishipa, kupumua, na kadhalika, lakini pia shughuli za mabadiliko ya genome, tunapolala, shughuli za jeni fulani hubadilika. Kwa hiyo, ikiwa mwanga ni mwingi, na katika jioni tunatumia taa mkali, kompyuta, gadgets, hii inabadilisha awamu ya uzalishaji wa melatonin hadi saa za baadaye, na ipasavyo, husababisha matatizo ya usingizi kwa mtu, "Kalinkin alisema.

Amka baada ya jua kuchomoza

Kama ilivyobainishwa na mtafiti mkuu wa Taasisi ya Ikolojia na Mageuzi iliyopewa jina la AN Severtsov wa Chuo cha Sayansi cha Urusi, Daktari wa Sayansi ya Biolojia Vladimir Kovalzon, tafiti nyingi zinaonyesha kwamba ikiwa watu huamka baada ya giza kuingia, basi kuna uwezekano mkubwa wa kuwa na shida. kinga na tukio la unyogovu.

"Tatizo ni kwamba tunaishi katika utawala wa muda kama huu, wakati tayari watoto wa shule na watu wengi wanaofanya kazi huamka kabla ya jua, na tumepangwa kwa namna ambayo tunahitaji kuamka baada ya jua ili kuangaza, kwa sababu jua huanza tena. masaa yetu ya kibaolojia, "alisema Kovalzon.

Lakini mwanga wa umeme, alieleza, ni tofauti sana na jua na hauna uwezo huo.

"Saa ya kibaolojia imewekwa kwa watu wengi sio saa 24, lakini saa 25, na kila asubuhi tunahitaji kuleta mishale ili kushika kasi - tunapofungua mapazia, mwanga wa jua, ambao ni mkali sana, huanza tena. saa ya kibaolojia, na kisha tunatafsiri mishale kwa wakati wa kawaida ", - alisema Kovalzon.

Kazi ya usiku inatishia saratani

Wataalam wanaita kazi usiku hata hatari zaidi kwa afya. Kulingana na Mikhail Poluektov, mkuu wa idara ya dawa ya usingizi wa Chuo Kikuu cha Kwanza cha Matibabu cha Jimbo la Moscow kilichoitwa baada ya Sechenov, kuchukua nafasi ya usingizi na aina yoyote ya kuamka kunapingana na kazi ya saa ya ndani ya mwili.

"Bila kujali tunataka kulala au la, chembe za mwili wetu hubadilika na kuwa katika hali ya usiku katika giza, hii inadhibitiwa na utaratibu wa kijeni ulio ndani ya kila seli. Haijalishi jinsi tunavyojaribu kubadilisha tabia zetu za kimazoea na tabia zetu., hatuwezi kuifanya. ", - alisema Poluektov.

Ikiwa mtu anafanya kazi usiku na kulala wakati wa mchana, basi kutofautiana hutokea katika mwili, ambayo inaitwa "desynchronosis", mtaalam alielezea.

Kulingana na yeye, Shirika la Afya Duniani limetambua kuwa kazi ya kuhama ni aina ya uwezekano wa oncogenic ya shughuli, huongeza hatari ya kuendeleza magonjwa fulani ya tumor.

Hasa, imeonyeshwa kwenye uvimbe wa matiti kwa wanawake wanaofanya kazi za usiku. Ilikuwa ni kuhusu wauguzi na wahudumu wa ndege. Hatari hizi ziliongezeka kwa asilimia 40 kwa wauguzi na asilimia 70 kwa wahudumu wa ndege,” Poluektov alisema.

Wakati mzuri wa kulala

Wakati mzuri wa kulala usingizi, kulingana na wataalam, imedhamiriwa na uimarishaji wa biorhythms sambamba.

"Saa 21: 00-22: 00, usiri wa melatonin ya homoni huanza, baada ya masaa 22, wakati kiwango chake ni cha kutosha, hali nzuri zaidi ya kulala usingizi huundwa. Kwa kuongeza, rhythm ya joto la mwili ni muhimu; pia huanza kubadilika katika masaa ya jioni, joto la ndani la mwili huanguka, na, ipasavyo, inafanya iwe rahisi kulala, hii pia hutokea baada ya masaa 22, "- alisema Poluektov.

Aliongeza kuwa wanasayansi walikuwa wakifanya utafiti katika jamii za zamani - makabila barani Afrika na Amerika Kusini. Takwimu hizi zilionyesha kuwa wakati wa kulala kwa watu ambao hawana ushawishi wa ustaarabu haujatambuliwa na wakati wa jua na jua, lakini tu kwa kupungua na kuongezeka kwa joto la ndani la mwili.

Kiasi gani cha kulala

Mapendekezo ya jumla kwa muda wa usingizi, ambayo hutolewa na wataalam, ni kutoka saa saba hadi tisa kwa siku, lakini saa sita na kumi zinakubalika.

“Tunalala kwa mizunguko, mzunguko unachukua saa moja na nusu, mtu wa kawaida analala mizunguko mitano kwa usiku – hiyo ni saa nane hivi, lakini kuna watu hawana mizunguko mitano ya kutosha, wanahitaji sita, watu wa aina hiyo ni 30. asilimia. Na kuna watu wanaopata usingizi wa kutosha katika mizunguko minne., ni wachache. Inategemea jeni, sisi sote tumepangwa kwa njia tofauti, - alisema Kovalzon.

Kulala kwa muda mrefu, kulingana na Kalinkin, mara nyingi ni ugonjwa unaofanana na unahusishwa na aina fulani ya mchakato wa uchochezi wa muda mrefu au magonjwa mengine, hivyo usingizi wa muda mrefu sio muhimu kila wakati.

Poluektov, kwa upande wake, alibainisha kuwa watu ambao hawana nafasi ya kulala kawaida wakati wa wiki wanaweza kulala mwishoni mwa wiki. Hii itapunguza kwa kiasi ukosefu wa usingizi wa kila wiki.

"Lakini hii inasababisha utaratibu wa kukosa usingizi, kwa sababu baadaye mtu anaamka mwishoni mwa wiki kutoka Ijumaa hadi Jumamosi, kutoka Jumamosi hadi Jumapili, shinikizo la usingizi mdogo katika masaa ya jioni. Kwa hiyo, ni vigumu kwa mtu kulala usingizi. muda wa kawaida; kwa muda mrefu na hulala saa za baadaye kuliko hapo awali, na asubuhi anaamka kazini Jumatatu, kwa hivyo usingizi wake unapungua na anaamka amechoka, amelala, amezidiwa, "Kalinkin alibainisha.

Soma pia juu ya mada:

Jinsi ubongo unavyofanya kazi. Sehemu ya 1. Usingizi ni wa nini?

Jinsi ubongo unavyojitibu wakati wa kulala

Jinsi ya kulala vizuri?

Usingizi sahihi ni tiba ya magonjwa yote