Orodha ya maudhui:
Video: Kimetaboliki haina uhusiano wowote nayo
2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17
Pengine umesoma au kusikia kwamba baada ya alama ya "miaka 40", watu bila shaka wanaanza kupata uzito, na kimetaboliki, au kimetaboliki, ni lawama kwa hili. Inapungua kwa umri, na tunapata mafuta. Kwa hiyo sikiliza habari za hivi punde kutoka ulimwengu wa sayansi.
Katika nusu ya pili ya maisha, kimetaboliki hupungua sana, lakini kiwango cha kupungua huku ni kidogo sana. Watafiti wengine hata wanasema - ndogo! Ikiwa huna shida na ugonjwa mbaya wa kimetaboliki, basi sio kosa lake kwamba unapata uzito.
Metabolism ina awamu tofauti
Kupumzika kimetabolikini kiasi gani cha nishati ambacho mwili wetu hutumia tunapolala kwenye kochi Jumapili asubuhi. Inategemea mchanganyiko wa mambo ya mara kwa mara, kwa mfano, urefu, jinsia, urithi, na hakuna kitu kinachoweza kubadilishwa hapa.
Kwa kuongeza, kuna awamu tatu zaidi za kimetaboliki, ambazo zote zinafanya kazi. Ni juu yao kwamba kwa kawaida wanasema kwamba vyakula fulani au aina fulani za harakati zinaweza "kupunguza kasi" au "kuharakisha" kimetaboliki yako.
Awamu ya kwanza ni kimetaboliki wakati wa chakula. Inatokea kwamba wakati tunatafuna, kumeza na kuchimba, pia tunachoma kiasi kidogo cha kalori (karibu 10% ya thamani ya kila siku). Hii inaitwa "athari ya joto ya chakula". Mchakato huu unaweza kuharakishwa (kidogo tu) kwa kunywa vinywaji vya kusisimua (kama chai ya kijani au kahawa) au kula protini nyingi na pilipili hoho. Hata hivyo, usitumaini kupoteza kilo kwa njia hii - imethibitishwa kwa majaribio kwamba tunazungumza, badala yake, kuhusu gramu. Vyakula vya kuongeza kimetaboliki hufanya hivi kidogo sana.
Bora kwenda moja kwa moja kwa awamu ya pili ya kuchoma kalori hai - harakati!
Harakati zozote - iwe unapanda ngazi, unazunguka-zunguka kwa woga ofisini, au unafanya michezo kwa jasho la uso wako - hukulazimisha kutumia nguvu. Hii ni awamu ya pili - kimetaboliki wakati wa mazoezi.
Baada ya kuja awamu ya tatu: tumepumzika, lakini kalori bado "zimechomwa" … Hiyo ni, kwa suala la kupoteza uzito, amelala juu ya kitanda baada ya Workout ni bora zaidi kuliko hapo awali. Hii inaitwa "deni la oksijeni" - mzigo tayari umekwisha, na oksijeni katika mwili inaendelea kuchomwa moto kwa kiwango cha kuongezeka kwa inertia.
Kwa hiyo, ikiwa unataka kupunguza uzito, ni muhimu tu awamu mbili za mwisho.
Katika kesi hiyo, asili ya mizigo pia ni muhimu. Kwa mfano, watu wengi wanafikiri kwamba mafunzo ya nguvu - barbells, kettlebells, dumbbells, na kadhalika - itakusaidia kuchoma paundi kwa ufanisi zaidi, lakini utafiti hauunga mkono hili. Ukweli ni kwamba viungo tofauti na sehemu za mwili wetu huchoma kiasi tofauti cha kalori, na misuli sio kabisa mahali pa kwanza hapa. Ubongo, kwa mfano, hutumia kalori zaidi kuliko biceps.
Hivi ndivyo Claude Bouchard, profesa wa genetics katika Chuo Kikuu cha Louisiana Biomedical Center, anasema:
Utendaji wa ubongo ni karibu 20% ya kupumzika kwa kimetaboliki. Ifuatayo ni moyo, ambao hufanya kazi bila kuacha - mwingine 15-20%. Kisha - figo, mapafu na tishu nyingine. Karibu 20-25% inabaki kwenye misuli.
Kwa hivyo wakati kufanya mazoezi kwenye mashine ni tabia nzuri na yenye afya, usitarajie kuharakisha kimetaboliki yako. Fanya kazi vizuri zaidiaina hizo za harakati ambazo kila kitu hufanya kazi: moyo hupiga kikamilifu, mapafu hupumua kwa nguvu, yaani mazoezi ya Cardio:
- kutembea,
- kukimbia,
- kuogelea na kadhalika.
Kwa ujumla, siri iligeuka kuwa rahisi na badala ya boring.: kwanza, na umri, tunasonga kidogo - sio tu hatuingii kwenye michezo, lakini tunatembea kidogo na kukaa zaidi. Na pili, tunaacha kufahamu mahitaji ya lishe ya mwili wetu wenyewe. Utaratibu unaodhibiti hamu ya kula huanza kufanya kazi mbaya zaidi na umri; hatuelewi kuwa ni wakati wa kuacha, na tunajiongezea virutubisho.
Kuna hitimisho moja tu: usilaumu kila kitu juu ya kimetaboliki, sio kosa lake. Unahitaji tu kusonga zaidi na kupunguza sehemu
Kweli, kuna msemo juu ya ukweli kwamba hakuna mtu anayefuata ushauri mgumu, kwa sababu wao ni ngumu sana. Na rahisi - kwa sababu wao ni rahisi sana.
Ilipendekeza:
Kimetaboliki ya Kasi: Urekebishaji wa Mwili katika Siku 28
Kadiri unavyokuwa na misuli zaidi, ndivyo kimetaboliki yako itakuwa haraka. Ni mlinganyo rahisi: Misuli kidogo, kimetaboliki polepole. Katika makala hii, nitaweka sheria. Nitakuambia nini cha kula kwa siku 28 zijazo na kile cha kula haipendekezi kukusaidia kupunguza uzito
Je, kimetaboliki hufanya kazi ndani ya mtu?
Seli ya kwanza haikuweza kuishi ikiwa sio kwa "hali ya hewa" maalum ya maisha iliyoundwa na bahari. Vivyo hivyo, kila moja ya mamia ya trilioni ya chembe zinazofanyiza mwili wa mwanadamu ingekufa bila damu na limfu. Kwa mamilioni ya miaka tangu uhai ulipotokea, maumbile yametengeneza mfumo wa usafiri wa ndani ambao ni wa asili zaidi, unaofaa na unaodhibitiwa kwa uwazi zaidi kuliko chombo chochote cha usafiri kilichowahi kuumbwa na mwanadamu
Je! kulikuwa na uwongo wowote wa historia?
Nakala hiyo inafanya dhana kwamba kabla ya uwongo wa historia na Scaliger na wafuasi wake, hakukuwa na historia katika ufahamu wetu. Scaliger na Co hawakusahihisha historia iliyopo katika mwelekeo sahihi, lakini waliivumbua tangu mwanzo
Mageuzi yanakaribia - lakini bado hakuna maana ndani yake. Je! watoto wa Seagull wana uhusiano gani nayo?
Wiki iliyopita, waandishi kadhaa mashuhuri - Maxim Artemyev katika Forbes na Stanislav Kucher katika Kommersant-FM - walisema kwamba wale wanaoitwa "wasomi wa kizazi cha pili," ambayo ni, watoto wa wezi, ndio tumaini kuu la nchi. Kwa sababu wamesoma Uropa na wanataka mabadiliko kwa bora sio chini ya "watu wengine"
Daktari wa upasuaji wa neva: fahamu haina nafasi katika mwili, na uhusiano kati ya ubongo na mawazo ni siri kubwa
Mwanataaluma, mkuu wa idara ya upasuaji wa neva wa Kituo cha Sayansi na Vitendo cha Republican cha Neurology na Neurosurgery, daktari wa upasuaji wa neva Arnold Fedorovich Smeyanovich kwa miaka 47 ya mazoezi amefanya upasuaji wa ubongo kwa karibu wagonjwa 9000