Kimetaboliki ya Kasi: Urekebishaji wa Mwili katika Siku 28

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Kadiri unavyokuwa na misuli zaidi, ndivyo kimetaboliki yako itakuwa haraka. Ni mlinganyo rahisi: Misuli kidogo, kimetaboliki polepole. Katika makala hii, nitaweka sheria. Nitakuambia nini cha kula kwa siku 28 zijazo na ni nini kisichopendekezwa kukusaidia kupunguza uzito.

Siku 28 zijazo ni tofauti. Tunaanza ukarabati mkubwa. Ikiwa unataka lishe ifanye kazi, lazima ufuate sheria.… Hakuna pingamizi, hakuna mikengeuko. Sheria hizi haziwezi kujadiliwa kwa wiki nne zijazo.

Siku 28 ili kuongeza kimetaboliki

Sheria ni rahisi na sio za kutisha hata kidogo. Lengo langu ni "kuchochea" mafuta, sio wewe! Nataka iwe ya kufurahisha na rahisi. Na hii ndio sheria ya kwanza (utaipenda!): lazima kula … Ndiyo, kanuni ya kwanza ya lishe ya kuongeza kimetaboliki ni kwamba unapaswa kula mara tano kwa siku, kila siku. Hiyo ni mara 35 kwa wiki!

Hakuna kudanganya: Kuruka milo hairuhusiwi! VUtakula na utakula sana. Na kisha utapoteza uzito.

Lakini hakuna kitu kama hicho kitatokea ikiwa hautakula kulingana na mpango mkakati ambao nimeunda. Ni muhimu ikiwa unataka lishe yako ifanye kazi.

D. I. E. T. A

Wacha tuwe marafiki sio na neno DIET, lakini kwa kifupi D. I. E. T. A.:

D - chakula

Na - kamili

E - ikiwa

T - unakula

A - lakini sio njaa.

Kila siku mimi:

• Ninakula kila masaa matatu hadi manne
• Kula kwa nusu saa baada ya kuamka Em kwa mujibu wa awamu
• Kula wanga changamano cha kutosha (Awamu ya Kwanza), protini konda na mboga za kijani (Awamu ya Pili), au mafuta yenye afya (Awamu ya Tatu).

"Lishe ni bora ikiwa unakula, sio njaa!"Hii ndiyo maana yako mpya ya neno mlo. Sitaki kamwe uhusishe neno "chakula" na kunyimwa na njaa tena. D. I. E. T. A. Mpya. - yote ni kuhusu chakula.

Ikiwa utaanza programu, unapaswa kujua kwamba utabadilisha tabia yako ya kula, kuacha tabia fulani, kubadilisha mapendekezo yako ya ladha. Sitakulazimisha kula kile ambacho una mzio nacho, au usichotumia, au kile ambacho unachukia sana - vyakula tofauti kwa awamu vinakubalika.

Na bado unapaswa kufuata sheria: ukivunja mguu wako, utamwambia daktari, Samahani, daktari, lakini siwezi kuvaa hii ya kutu. Yeye si kuangalia juu yangu. Na sidhani kama nitatumia magongo.” Hapana. Bila shaka hapana. Ikiwa una kitu kilichovunjika, unavaa kutupwa. Kufuata sheria za matibabu ni hitaji la matibabu; kufuata sheria zangu za ukarabati ni hitaji la kimetaboliki!

Zisome kwa makini. Kisha zisome tena. Zinatumika kwa awamu zote na hutoa mwelekeo maalum wa maisha katika kila awamu ambayo ni muhimu. Sheria hizi sio "milele", lakini utahisi afya na nguvu kwa siku 28 zijazo kwamba utataka kushikamana na baadhi yao au labda hata kila mtu kwa maisha yake yote.

Kumbuka, hakuna hata mmoja wetu aliye na hitaji la kweli la kisaikolojia la kafeini au tamu. Hata kama hutanunua baadhi ya vyakula "vibaya" ambavyo tunatupa kwa muda wa wiki nne zijazo, ninaweza kukuhakikishia kwamba hutapata katika orodha ya vyakula ninavyotoa.

Sheria za kuongeza kasi ya kimetaboliki

Unaweza nini

Kanuni # 1. Unapaswa kula mara 5 kwa siku, mara 35 kwa wiki

Hivi ni milo mitatu kuu na vitafunio viwili kila siku.

Habari njema ni kwamba unapaswa kula mara 35 kwa wiki.kwa hiyo nikikuambia hutakufa njaa wala hutatamani matunda, wanga, mafuta au protini ndio maana namaanisha.

Haupaswi kuruka milo au vitafunio. Hii ni muhimu kurekebisha kimetaboliki yako. Hili haliwezi kujadiliwa. Sijali kama unafikiri huna njaa. Ni lazima kula.

Kanuni # 2. Unapaswa kula kila saa tatu hadi nne, isipokuwa unapolala

Hii inaweza kumaanisha milo zaidi ya milo 5 kwa siku!Ikiwa unakaa hadi usiku sana au kukaa zaidi ya saa tatu au nne bila chakula, unapaswa kuongeza vitafunio vya ziada na vyakula kutoka kwa awamu ambayo uko kwa sasa.

Kwa mfano, ukimaliza chakula cha jioni saa 7:00 jioni na kukaa hadi 11:00 jioni au 12:00 jioni, unapaswa kupata vitafunio vya Awamu ya Tatu saa tatu hadi nne baada ya chakula cha jioni. Ikiwa una wasiwasi kuhusu jinsi ya kutoshea milo hii yote kwenye ratiba yako yenye shughuli nyingi, usijali. Wagonjwa wangu wote ni watu wenye shughuli nyingi, kama wewe, na huchukua muda wa kula kila baada ya saa tatu hadi nne.

Jambo kuu ni kuingiza hii katika ratiba yako ya kibinafsi. Jedwali hapa chini linatoa mifano ya jinsi ya kufanya hivyo ikiwa uko kwenye ratiba ya wastani, ikiwa unaamka mapema, marehemu, au unafanya kazi zamu ya usiku.

Mstari wa mwisho ni kwako kuandika grafu yako ya kawaida:

Utawala namba 3. Lazima uwe na kifungua kinywa ndani ya dakika 30 baada ya kuamka. Kila siku

Usicheleweshe kifungua kinywa! Ikiwa huna muda wa mlo kamili, unaweza kunyakua vitafunio vya asubuhi na kupata kifungua kinywa unapofika kazini. Lazima ule kitu ndani ya dakika 30 za kwanza ili kuzuia mwili wako kufanya kazi kwenye rasilimali zake za mwisho za nishati.

Pia, tafadhali usifanye mazoezi hadi umekula. Ninawaambia wagonjwa wangu, "Usife njaa kabla ya mazoezi." Unaweza kufikiria kuwa kwa njia hii utachoma mafuta zaidi, lakini kwa kweli ni jambo baya zaidi unaweza kufanya kwa kimetaboliki yako.

Kanuni # 4. Lazima ushikamane na mpango kwa siku 28

Mpango huo huchukua muda wa siku 28, ambayo inafanana na rhythm ya asili ya kibiolojia ya mwili. Wiki za kibinafsi zinaweza kurudiwa tena na tena kwa kupoteza uzito zaidi, lakini mwanzoni wiki nne kamili lazima zipite ili kufikia ahueni kamili katika awamu zote. Ni kama kuweka mambo kwa mpangilio uani. Mara ya kwanza huwezi kufagia takataka zote, kwa hivyo lazima urudi nyuma na kufagia kila kitu ambacho haukuweza kufagia mara moja.

Kanuni # 5: Lazima Kula Vyakula Vinavyoruhusiwa Katika Awamu Yako

Unapaswa kuifanya kwa uangalifu. Ikiwa uko katika Awamu ya Kwanza na chakula hiki hakipo kwenye orodha au menyu za Awamu ya Kwanza, usile. Hii inatumika kwa awamu zote tatu.

Pia kuna bidhaa ambazo hazijajumuishwa kwenye orodha na menyu, na hii sio kosa au typo. Hii inafanywa kwa makusudi. Katika sehemu ya "Hairuhusiwi", nitaelezea kwa nini baadhi ya bidhaa hazipo. Jua kuwa ikiwa bidhaa haipo kwenye orodha au menyu yoyote, hupaswi kuila kwa siku 28 zijazo.

Kanuni # 6. Lazima upitie awamu kwa utaratibu

Hii ina maana kwamba siku mbili za Awamu ya Kwanza hufuatiwa na siku mbili za Awamu ya Pili zikifuatiwa na siku tatu za Awamu ya Tatu. Na njia rahisi zaidi ya kufuata hii ni ikiwa utaanza mpango Jumatatu.

Kila awamu imeundwa kwa madhumuni maalum (ondoa msongo wa mawazo - tuliza mwili ili kuwezesha ufyonzwaji wa virutubisho kutoka kwa chakula, fungua mafuta - imarisha misuli na utoe maduka ya mafuta, chochea kuchoma mafuta) na kwa mpangilio maalum kwa sababu maalum.

Kanuni # 7: Lazima Unywe Maji ya Kutosha

Kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 90, basi unapaswa kunywa kuhusu lita 3 za maji kila siku. Ikiwa uzito wako ni kilo 80 - lita 2.5 za maji kila siku. Mbali na kunywa kiasi kinachohitajika cha maji, unaweza kunywa chai ya mitishamba isiyo na kafeini au limau ya nyumbani iliyotengenezwa na ndimu safi na ndimu na kuongeza asili sweetener kama vile stevia au xylitol (lakini SI kwa sukari, asali, sharubati ya maple, au nekta ya agave). Hata hivyo, chai na limau hazijumuishwa katika kiasi kinachohitajika cha maji.

Punguza kinywaji chochote cha sukari kisichozidi milo miwili kwa siku. Sitaki ladha zako zizoee sana ladha ya vinywaji vyenye sukari, hata kama hazina kalori yoyote. Na kumbuka: maji safi kwanza!

Kanuni ya nambari 8. Kuna bidhaa za asili za kikaboni

Ninaelewa kuwa wakati mwingine asili, bidhaa za kikaboni (kikaboni, shamba) inaweza kuwa ghali zaidi, na si kila mtu anadhani chakula cha asili ni bora au cha afya. Sitabishana kuhusu hili, lakini ni ufahamu wa kawaida kwamba kemikali zozote za syntetisk zinazoingia mwilini mwako, ikiwa ni pamoja na vihifadhi, dawa, viua wadudu na homoni, lazima zichakatwa na ini lako. Utaratibu huu unahodhi wakati na nishati ambayo inaweza kutumika kutengeneza kimetaboliki yako.

Kwa hiyo, ninasisitiza kuokoa nishati ya ini yako. Kwa hiyo, ikiwezekana, kula vyakula vya kikaboni. Pia jaribu kuweka mazingira yako ya kuishi safi iwezekanavyo. Kwa muda wa programu, acha kuchora nyumba yako au kubadilisha mazulia. Katika kesi hiyo, ini yako haitastahili kupotoshwa na usindikaji wa kemikali kutoka nje, ini itazingatia kuchoma mafuta.

Kanuni ya nambari 9. Bidhaa za nyama lazima zisiwe na nitriti

Nitriti ni vitu vinavyoongezwa kwa bidhaa za nyama.kama vile nyama ya ng'ombe, soseji, nyama nyororo na iliyo tayari kuliwa (soseji, ham, nyama ya kuvuta sigara). Nitriti huzuia ukuaji wa bakteria, kuruhusu chakula kuhifadhiwa kwa muda mrefu.

Kwa kuwa "usafi" wa nyama hudumishwa kwa kupunguza kasi ya kuvunjika kwa mafuta, nitrati pia hupunguza kasi ya kuvunjika kwa mafuta mwilini, ambayo haikubaliki kwa wale wanaopoteza uzito, kwa sababu lengo letu sio kuhifadhi, bali kuchoma mafuta!

Badala yake, kula nyama ambazo zimeponywa na kuhifadhiwa kwa vyakula vya asili kama juisi ya celery na chumvi bahari. Wao ni salama kabisa na rahisi kupata. Zinapatikana katika maduka makubwa mengi na maduka yote ya vyakula asilia, na chapa kadhaa kuu za vyakula sasa zinazitengeneza pia.

Iwapo huna uhakika kuhusu bidhaa, angalia kwenye lebo viungo vinavyosema "havina nitriti" na "vimehifadhiwa kiasili", au muulize muuzaji rejareja wako ikiwa vina nitriti.… Wazalishaji wa nyama ya kikaboni pia, kama sheria, hutoa bidhaa za nyama zilizokamilishwa na nyama "ya nyumbani" ya nyama (soseji, ham ya kuvuta sigara, ham, nk) bila nitriti. Kumbuka kwamba nyama hizi hazidumu kwa muda mrefu, lakini unaweza kuzigandisha hadi siku utakapokuwa tayari kuliwa.

Kanuni ya nambari 10. Zoezi linapaswa kuwa kwa mujibu wa awamu

Katika mlo ili kuharakisha kimetaboliki, chakula ni kuu, lakini sio hali pekee. Shughuli za kimwili zinazofaa hufanya programu kuwa nzuri zaidi

• Awamu ya kwanza: Siku moja ya mazoezi ya nguvu ya moyo kama vile kukimbia, ellipticals, au mazoezi ya aerobics yenye matumaini.
• Awamu ya pili: Siku moja ya mafunzo ya upinzani.
• Awamu ya tatu: siku moja ya mazoezi ili kupunguza matatizo: yoga, mazoezi ya kupumua, massage. Sio "shughuli" kwa kila sekunde, lakini huongeza mtiririko wa damu kwenye maeneo ya "tatizo" katika mwili wako, hupunguza viwango vya cortisol, na hufanya awamu kuwa na ufanisi zaidi.

Nini hairuhusiwi

Iwapo umekurupuka ili kuona mapishi, menyu na orodha za mboga, huenda umegundua kuwa baadhi ya vitu ambavyo umezoea kula havipo kwenye mojawapo ya orodha. Nina sababu nzuri sana kwa nini niliziondoa kwa muda kwenye menyu. Vyakula hivi hufanya iwe vigumu, na wengine hufanya kuwa haiwezekani kuanzisha upya na kurejesha kimetaboliki.

Haupaswi kutumia yoyote ya vyakula hivi wakati uko kwenye programu ya kuongeza kimetaboliki:

• Ngano
• Mahindi
• Bidhaa za maziwa
• Bidhaa za soya
• Matunda yaliyokaushwa
• Juisi za matunda
• Mafuta ya chini, "chakula" au vyakula vilivyoongezwa sukari kama vile soda au gum isiyo na sukari.
• Utamu wa bandia wa aina yoyote
• Caffeine kwa namna yoyote, ikiwa ni pamoja na kahawa, chai, soda, chokoleti
• Pombe

Angalia, nilihifadhi kafeini na pombe mwishowe, na sasa ninaenda kukwepa kitabu kinachoruka kwangu. Na bado, usiiache na uendelee kusoma, tutazungumza hivi karibuni kwa nini tunaiacha kwa wiki nne zijazo, kwani ndio chachu ya mafanikio … Tumekusanyika kwa lengo moja, kwa hivyo wacha tuelekee. Huwezi kukata tamaa kwa bidhaa hizi milele. Sasa, hata hivyo, ni marufuku. Na kwa kuwa uliamua kwenda nami bila pingamizi, tuongee kwanini.

Maisha ya siri ya mzio wa chakula

Kwa kushangaza, chakula unachopenda zaidi kinaweza kuwa kile ambacho mwili wako huvumilia mabaya zaidi. Nilipokuwa mtoto, nilipenda siagi sana hivi kwamba nilikuwa tayari kuila bila kupumzika. Ya kutisha, sawa? Lakini sikuweza kujizuia. Kwa kuongezea, niliugua eczema.

Sikujua wakati huo kwamba nilikuwa na tamaa ya mafuta kwa sababu mwili wangu ulihitaji. Sasa najua ninahitaji mafuta mazuri na nina mzio wa bidhaa za maziwa. Nilipoacha kula bidhaa za maziwa, ngozi yangu iliondolewa mara moja.

Udhaifu wako na shauku yako ya siri ni nini?

Wakati mwingine mimi huwaambia wagonjwa wangu, "Fikiria nina fimbo ya uchawi na ninaweza kugeuza vyakula unavyopenda, ambavyo una tamaa isiyoweza kupinga, kuwa chakula cha afya zaidi duniani. Je, ni vyakula gani kwako ambavyo ninaweza kutumia fimbo ya kichawi kugeuka kuwa chakula chenye afya?"

Wanakiri kwamba wao ni waraibu wa siri wa wanga au wana hamu isiyozuilika ya sukari, chokoleti au jibini. Hapo ndipo ninaposhauri kwa tahadhari kwamba labda hivi ndivyo vyakula wanavyopaswa kupunguza au kuachana na lishe yao angalau kwa muda.

Kanuni # 1. Hakuna ngano

Uzalishaji wa ngano ni biashara ya kilimo ya dola bilioni. Ili kuongeza mavuno na hivyo kupata faida, wakulima hutumia aina za ngano chotara ambazo zinaweza kustahimili hali mbaya ya hewa. (kumbuka, mimi ni uggie, na nilisoma swali hili kwa kozi nzima).

Matokeo yake, ngano imekuwa si tu sugu kwa hali ya hewa, lakini pia karibu isiyoweza kuharibika katika mwili wa binadamu, kwa maneno mengine, miili yetu inapata ugumu sana kusaga na kutoa virutubisho kutoka kwa ngano "ya kisasa".

Fikiria kwa njia hii: ikiwa ngano inaweza kustahimili dhoruba, mvua ya mawe, wadudu, ni nini nafasi ya mwili wako kukabiliana nayo? Miongoni mwa mambo mengine, husababisha kuvimba, gesi, bloating, uvimbe na uchovu. Kutoa ngano kunaweza kuonekana kuwa ngumu, lakini nakuahidi, hutakosa. Mlo wangu umejaa wanga zenye afya kama vile mchele wa kahawia na mwitu, shayiri na mbegu za quinoa, bidhaa zilizookwa na pasta iliyotengenezwa kwa nafaka zilizochipua au tahajia.

Huenda hujazoea kula nafaka hizi, lakini unaweza kupata yoyote kati ya nafaka hizi (au nyingine yoyote kwenye orodha, kwa jambo hilo) kwenye duka kubwa lililo na bidhaa nyingi au duka la chakula cha afya.

Mbali na bidhaa zilizookwa kutoka kwa unga mbadala na nafaka zilizochipua, unaweza kununua unga uliogandishwa na unga uliogandishwa kama vile mkate, bagels na tortilla kutoka sehemu ya chakula iliyogandishwa, ili uweze kuandaa bila shida bidhaa safi na zenye afya nyumbani.

Kanuni # 2. Hakuna mahindi

Nafaka ni moja ya maadui mbaya zaidi wa kimetaboliki yako.… Kama ilivyo kwa ngano, wakulima wanapendelea kukua imebadilishwa nafaka ili kuongeza mavuno. Lakini pia kuna sababu nyingine. Wala mboga mboga wanapaswa kuruka mstari ufuatao: Wakulima wanapotaka kuongeza marumaru (au tishu nyeupe za adipose kwa ladha) kwa nyama ya ng'ombe ili kuongeza gharama ya nyama, huwalisha ng'ombe nafaka ngumu kabla tu ya kuchinjwa.

Kwa maneno mengine, mahindi = mafuta ya haraka. Nafaka pia hulishwa kwa farasi kabla ya onyesho ikiwa hawaongezei uzito. Kimsingi, nafaka nzima, shukrani kwa miujiza ya uhandisi wa maumbile, imekuwa chanzo kizuri cha sukari ambayo inatishia kuongeza uzalishaji wa mafuta nyeupe. Ikiwa kuna mahindi mengi, hakika utafanya kazi ya kupata uzito bora, ambayo unaweza kupata pesa nzuri tu kwenye soko, tu utalazimika kusahau kuhusu kimetaboliki ya haraka.

Kuna waigizaji wengi kati ya wagonjwa wangu, na mara kwa mara mmoja wao ananiuliza nimsaidie kupata uzito kwa jukumu la sinema wakati unahitaji kuangalia mnene. Nafaka ni mojawapo ya mbinu zangu bora. Ikiwa unataka kuonekana mjamzito, na tumbo maarufu, mashavu ya mviringo, na mikono iliyonenepa, kula mahindi. Ikiwa unataka kuharakisha kimetaboliki yako, usila.

Kanuni # 3. Hakuna bidhaa za maziwa

"Lakini mimi ni lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - wagonjwa wangu wanalalamika. Oh ndio! Jibini ni ladha. Lakini uwiano wa sukari-mafuta-protini katika jibini na bidhaa nyingine za maziwa ina athari mbaya juu ya urejesho wa kimetaboliki yako. Kiwango cha utoaji wa sukari kutoka kwa lactose (sukari ya maziwa) ni haraka sana na maudhui ya mafuta ya wanyama katika jibini ni ya juu sana.

Ninajua kwamba wewe, dieter mwenye ujuzi, unafikiri: "Je, ikiwa jibini la chini la mafuta au mtindi wa Kigiriki?" Vyakula hivi ni vyema sana kwa afya yako kwa sababu ya protini, na vinaweza kuwa na nafasi katika maisha yako … lakini si katika siku 28 zijazo.

Kinyume na unavyoweza kufikiria, aina mbaya zaidi ya bidhaa za maziwa ni aina yoyote isiyo ya kikaboni, ya chini ya mafutaa. Linapokuja suala la bidhaa za maziwa, kurudia baada yangu, "Ikiwa kuna neno bila, sio kwangu." Bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo hupunguza kwa ukali kimetaboliki ya mafuta.

Tatizo jingine la bidhaa za maziwa ni kwamba huchochea homoni za ngono ili kuchelewesha kimetaboliki. Hata vyakula vya kikaboni vina uwiano wa asidi ya amino ambayo huharibu usawa wa homoni za ngono. Ninatumia maziwa yenye mafuta mengi katika mlo wangu ili kuongeza uzazi na kuwatia moyo wanawake wanaojaribu kupata mimba kunywa maziwa ya kikaboni. Lakini hii haifai kwa programu yetu.

Usijali, sitakuacha bila chaguzi zingine. Unaweza kutumia maziwa ya mchele ambayo hayajatiwa sukari wakati wa Awamu ya Kwanza, maziwa ya mlozi ambayo hayajatiwa sukari, au tui la nazi ambalo halijatiwa sukari wakati wa Awamu ya Tatu. Hakuna maziwa ya aina yoyote yanayoruhusiwa katika Awamu ya Pili, lakini ni siku mbili tu kwa wiki. Unaweza kuishughulikia.

Kanuni # 4. Hakuna soya

Kuwa na subira, wapenzi wa soya. Tofu isiyo ya GMO, soya ya kijani na tempeh ni vyakula vyenye afya, haswa ikiwa hutumii protini ya wanyama, lakini sio wakati unajaribu kuponya kimetaboliki yako. Soya ni asili ya estrojeni, yaani, ina estrojeni za mimea, karibu na estrojeni ambazo mwili wako hutoa.na sijui kitu kingine chochote ambacho ni bora zaidi kwa kuongeza mafuta ya tumbo. A plus aina nyingi za soya zimerekebishwa vinasaba, ambayo haichangii unyambulishaji wake na mwili.

Katika ufugaji wa kawaida wa mifugo, soya hutumiwa kama kichungio katika malisho ya mifugo ili kutoa nyongeza ya bei nafuu ya protini, na mikahawa ya chakula cha haraka wakati mwingine huongeza protini ya soya kwa burgers zao. Athari ya estrojeni ya soya pia husababisha kupata uzito haraka, ambayo ni nzuri kwa mifugo na mbaya kwako.

Nina mgonjwa, mwigizaji, ambaye alikuwa sawa, mwembamba na mwenye afya. Alihitaji kuonekana kama mlevi wa kudumu - kana kwamba alikuwa amekunywa kwa wiki moja na maisha yake yote yalikuwa nje ya udhibiti. Nilikuwa na siku 14 za kuifanya ionekane sawa.

Hakuna shida! Nilijua kabisa la kufanya. Nilimlisha rundo la maharagwe ya soya na baada ya siku 14 alionekana kana kwamba maisha yalikuwa yamemsonga sana kwa miaka. Soya hupunguza kasi ya kimetaboliki yako na haina nafasi katika maisha yako kwa angalau siku 28 zijazo. (Ingawa hautakula tena, sitakasirika.)

Wala msiwe na wasiwasi wala mboga mboga, kuna vyakula vingine vingi vya protini, visivyo na nyama ambavyo unaweza kula ukiwa kwenye lishe ya kuongeza kimetaboliki. Menyu zote katika kitabu hiki zimetolewa na chaguo la mboga.

Kanuni # 5. Hakuna sukari iliyosafishwa

Sukari iliyosafishwa ni chanzo cha kujilimbikizia cha nishati ya haraka, na kuna mengi yake katika mwili. Ikiwa ni nyingi sana, mwili lazima ufanye kazi kwa bidii zaidi kuliko kawaida ili kudumisha viwango vya kawaida vya sukari ya damu ili uendelee kuwa macho, wima na mchangamfu. Hii inakuwa karibu haiwezekani wakati unatumia sukari iliyosafishwa nyingi kwa sababu huingia kwenye damu haraka na kwa urahisi.

Ili kuiondoa, mwili huibadilisha haraka kuwa seli za mafuta, ambapo haitatishia tena viwango vya sukari ya damu.… Huu ni utaratibu wa kuishi. Hiyo ni, unapokula sukari iliyosafishwa, kimsingi hutuma moja kwa moja kwenye bohari zako za mafuta.

Vijiko viwili tu vya sukari iliyosafishwa vinaweza kuzuia kupoteza uzito kwa siku tatu hadi nne. Tuseme unaenda kwenye karamu na kula glasi moja ya soda ya sukari au kula kipande kimoja cha keki. Sema kwaheri kwa kupoteza uzito hadi wiki ijayo. Mbaya zaidi, utataka sukari zaidi, na utaitaka vibaya.

Sehemu ngumu zaidi ya kuzuia sukari katika siku chache zijazo baada ya kula sukari … Kuna tafiti nyingi za wanyama zinazoonyesha kuwa sukari huathiri ubongo na mwili, kama vile kokeini.

Sukari iliyosafishwa pia ina athari ya kufadhaisha kwenye mfumo wa kinga. Vijiko viwili tu vya sukari iliyosafishwa hupunguza seli T (lymphocyte T za udhibiti, seli nyeupe za damu ambazo ni muhimu kwa kudumisha nguvu na utendaji wa mfumo wako wa kinga) kwa 50% hadi saa mbili baada ya kula, kuacha mwili ni hatari zaidi. kwa maambukizi na magonjwa.

Unaweza pia kupendezwa kujua kwamba sukari iliyosafishwa sio bidhaa safi. Sukari nyingi iliyosafishwa huchanganywa na glycoprotein, ambayo huchochea kifungu cha haraka cha sukari kupitia ukuta wa matumbo. Zaidi ya hayo, mboga wanapaswa kuzingatia hili: glycoprotein hupatikana kutoka kwa damu ya nguruwe au char ya mfupa. Viungo vya wanyama vinavyotumiwa katika mchakato wa kutengeneza sukari "nyeupe" hazijafunuliwa, lakini hata hivyo. Ugh. Achana nayo … angalau kwa siku 28 zijazo.

Kanuni # 6. Hakuna kafeini

Ni muhimu kuelewa ni kiasi gani kafeini inasisitiza tezi zako za adrenal. Tezi zako za adrenal ni muhimu sana katika kudhibiti viwango vya sukari ya damu kwa kuweka viwango vya cortisol (homoni ya mfadhaiko) mara kwa mara na kudhibiti adrenaline na norepinephrine, zinazoitwa homoni za kupigana-au-kukimbia. Tezi za adrenal pia husaidia kudhibiti aldosterone, ambayo inadhibiti kimetaboliki ya mafuta, na kudhibiti maduka ya sukari na kuongezeka kwa misuli.

Kafeini husukuma mwili kutoka katika hali nzuri ya nishati kwa kuiba mara kwa mara kutoka kwa akiba isiyoweza kuguswa, kukuacha ukiwa umechoka na bila rasilimali wakati unahitaji nishati.

Ndiyo, najua kuwa kahawa (kafeini) ina sifa ya kupunguza hamu ya kula na kukuza kupunguza uzito. Lakini kwa ukweli, kahawa ni "yenye ufanisi" tu ikiwa uko kwenye lishe ya chini sana, yenye kalori ya chini - lishe ambayo imesalia milele ili kufikia kupoteza uzito na matengenezo, kwa sababu dakika unapoanza kula tena, sawa, utapata uzito wote uliopotea, na hata kwa ongezeko.

Kwa wale wanaotaka kuishi maisha ya kawaida na kula lishe bora, ni bora kuacha tabia yao ya kafeini kwa siku 28 zijazo … na labda milele

Pia, unapaswa kujua kwamba kahawa isiyo na kafeini haina kafeini kabisa. Kulingana na chapa, inaweza kuwa na kafeini 13 hadi 37%. Ikiwa huwezi kuacha kahawa sasa hivi, anza kunywa kahawa ya kikaboni isiyo na kafeini. Lakini fahamu kuwa bado unapata dozi ya kafeini yenye mkazo ya adrenali.

Na ikiwa unasisitiza kahawa ya asubuhi, lazima ula kabla ya kunywa. Ikiwa unameza kahawa kwenye tumbo tupu, mwili wako utaanza kuchora sukari kutoka kwa misuli yako ili kusaidia homoni za adrenal zinazochochewa na kafeini. Kafeini kabla ya kiamsha kinywa ni muuaji wa kimetaboliki, kama vile vinywaji visivyo vya kahawa kama vile chai nyeusi, chai ya kijani na chai nyeupe.

Jambo la msingi ni kwamba upungufu wa kafeini sio tishio kwa mtu yeyote. Yeye sio tu madini yoyote ambayo mwili wako unahitaji. Unaweza kutokubaliana nami, lakini unapaswa kujua hilo Kunywa kafeini ni njia ya kushangaza ya kuharibu kimetaboliki yako.

Najua ni ngumu. Caffeine ni tabia ya kihisia na kisaikolojia ambayo inaweza kuwa vigumu kuacha. Lakini habari njema ni kwamba takriban baada ya siku tatu au nne za dalili kali, itakuwa juu … Utasahau kuhusu usingizi wa mchana, haja ya obsessive ya kikombe cha kahawa. Ni hisia ya kushangaza kuondoa tumbili wa kafeini nyuma ya mgongo wako.

Hizi ni baadhi ya mbinu ninazotumia ili kudhibiti uraibu wangu wa kafeini:

• Mdalasini umeongezwa kwenye laini yako ya asubuhi
• Feverfew (chamomile, chamomile isiyo na harufu), mimea ambayo husaidia kupunguza maumivu ya kichwa
• Ginkgo biloba - vasodilator, inaweza pia kusaidia na maumivu ya kichwa
• Subira. Jikumbushe kila wakati kuwa katika siku chache utaamka unahisi kama pesa milioni.

Kanuni # 7. Hakuna pombe

Najua ni vigumu kukataa glasi ya divai au Margarita. Sikuhimizi kuacha pombe mara moja na kwa wote. Lakini hapa ni jambo kuu: pombe lazima ifanyike na ini. Inahodhi chombo kikuu ambacho tunajaribu kuponya. Ninapokuambia juu ya hitaji la kuacha pombe, sio tu ninaelezea maoni yangu juu ya pombe. Na sio juu ya kalori tupu. Ni kuhusu kimetaboliki.

Kando na sifa inayohitajika kwa ini lako, kuna sababu zingine za kulazimisha kuzuia pombe kwa siku 28 zijazo. Pamoja na mambo mengine, pombe ina sukari nyingi, ambayo hubadilishwa haraka kuwa sukari katika damu. Hii ndio hasa tunajaribu kuzuia. Kwa wiki nne zijazo, ili kupunguza uzito na kuharakisha kimetaboliki, utafurahia maji ya madini na limao au chokaa.

Kanuni ya nambari 8. Hakuna matunda yaliyokaushwa na juisi

Zabibu, cranberries kavu, apricots kavu - mara kwa mara wanaweza kuwa vitafunio vyema. Lakini sio katika mchakato huu. Mkusanyiko wa sukari ndani yao ni wa juu sana, na nyuzi huvunjwa kwa urahisi sana. Kama vile sukari iliyosafishwa tuliyojadili hapo awali, sukari kutoka kwa juisi na matunda yaliyokaushwa huletwa haraka sana kwenye mfumo wako wa damu. Hii inalazimisha mwili wako kuhifadhi ziada katika mfumo wa seli za mafuta.

Juisi, hasa, huongeza kasi ya utoaji wa sukari. Chungwa zima na glasi ya juisi ina kiasi sawa cha sukari, lakini nyuzinyuzi katika chungwa zima hupunguza kasi ya kutolewa kwa sukari kwenye damu. Unaweza kuongeza zabibu kwenye oatmeal yako na kunywa kwenye glasi ndogo ya juisi ya machungwa mara kwa mara. Sio katika wiki nne zijazo.

Kanuni ya 9. Hakuna vitamu vya bandia na Kanuni # 10. Hakuna "chakula" vyakula vya chini vya mafuta

Mimi huwaambia wagonjwa wangu kila wakati, "Ikiwa ni bandia, usinunue." Ikiwa inasema bidhaa ni "chakula," au "mafuta ya chini," au "ina kalori sifuri," irudishe kwenye rafu na uondoke. Hakuna chakula cha jioni cha "chakula" kilichohifadhiwa, hakuna vyakula vya urahisi visivyo na afya. Hakuna vitafunio vilivyowekwa tayari vya kalori 100.

Urahisi si jambo baya, na makampuni mengi yanaunda vyakula mbadala vya afya na vya haraka popote pale. Lakini juu ya chakula hiki, utatayarisha vitafunio vyako tayari na chakula cha jioni kutoka kwa bidhaa halisi.kufungia, utapata au kuvumbua njia mbadala za vyakula vitamu visivyofaa na vyakula vya mikahawa. Kwa kweli, ni ya kuvutia, ya kitamu, rahisi na rahisi, na unaweza kufanya hivyo.

Na tafadhali tupa mifuko ya rangi ya pinki, ya manjano na ya bluu ya sukari bandia. Wao ni sumu kwa mwili wako na kimetaboliki yako. Ikiwa huwezi kwenda bila vitamu, tumia tamu ya asili badala yake, kwa mfano. stevia au xylitol.

Kwa hiyo tuna nini?

Sheria hizi ni rahisi na rahisi kufuata kuliko unavyoweza kufikiria. Na ikiwa unahitaji motisha ya ziada, ujue kuwa kuzifuata kutakufanya ujisikie vizuri. Wengi wa wagonjwa wangu walipenda jinsi walivyohisi kwamba walijumuisha sheria hizi katika maisha yao ya kawaida na hawakuangalia nyuma. Ikiwa hukumbuki chochote kutoka kwa kile kilichosemwa, basi kumbuka moja Jibu: Kula mara 5 kwa siku na vyakula tu ambavyo viko kwenye orodha ya vyakula katika awamu yako.

Kanuni

Unaweza nini

Kanuni # 1. Unapaswa kula mara 5 kwa siku. Hivi ni milo mitatu kuu na vitafunio viwili kila siku. Si kukosa.

Kanuni # 2. Unapaswa kula kila saa tatu hadi nne, isipokuwa unapolala.

Utawala namba 3. Lazima uwe na kifungua kinywa ndani ya dakika 30 baada ya kuamka. Kila siku.

Kanuni # 4. Lazima ushikamane na mpango wako kwa siku 28.

Kanuni ya nambari 5. Lazima kula vyakula kutoka kwenye orodha kwa mujibu wa awamu. Kwa uangalifu. narudia:

Kanuni # 6. Lazima upitie awamu kwa utaratibu.

Kanuni # 7. Lazima unywe maji ya kutosha.

Kanuni ya nambari 8. Kula bidhaa za kikaboni, asili.

Kanuni ya nambari 9. Bidhaa za nyama zinapaswa kuwa bila nitrites.

Kanuni ya nambari 10. Zoezi linapaswa kuwa kwa mujibu wa awamu.

Nini hairuhusiwi

Kanuni # 1. Hakuna ngano.

Kanuni # 2. Hakuna mahindi.

Kanuni # 3. Hakuna bidhaa za maziwa.

Kanuni # 4. Hakuna soya.

Kanuni # 5. Hakuna sukari iliyosafishwa.

Kanuni # 6. Hakuna kafeini.

Kanuni # 7. Hakuna pombe.

Kanuni ya nambari 8. Hakuna matunda yaliyokaushwa na juisi.

Kanuni # 9. Hakuna vitamu vya bandia.

Kanuni # 10. Hakuna "chakula" vyakula visivyo na mafuta.

Na zaidi ya yote, usisahau kifupi DIETA: Mlo ni Bora Ukila Kuliko Njaa.