Jinsi ya kuwa na furaha licha ya hali ya hewa ya kazi yenye sumu

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Mazingira ya ofisi yenye sumu hayaingilii tu kazi yenye tija, bali pia yanaweza kuharibu afya ya kimwili na kiakili. Katika kesi hii, mazingira yenye sumu hayaeleweki kama ukiukaji wa SanPiN, lakini hali ya hewa "iliyooza" ya kisaikolojia katika timu.

Mazingira yenye sumu huathiri vibaya ubora wa kazi yako na, kwa sababu hiyo, kazi yako ya baadaye. Na ikiwa wewe ni kiongozi, basi kwa washiriki wote wa timu yako na kazi zao pia.

Sumu, au uhasi, mahali pa kazi unaweza kuchukua sura mbalimbali, ikiwa ni pamoja na uonevu, udhibiti mdogo, usimamizi mbovu, tabia ya uchokozi na kutoaminiana kabisa kati ya washiriki wa timu. Ikiwa yote haya yanakuhitaji kufanya jitihada za titanic kwenda kufanya kazi, tatizo lazima litatuliwe!

Kwa mtazamo wa kwanza, inaweza kuonekana kuwa suluhisho bora itakuwa kupambana na sumu hii. Hata hivyo, ikiwa tayari unakabiliwa na mazingira yasiyofaa ya kazi, basi uwezekano mkubwa hautaweza kubadilisha mazingira hayo.

Sababu za sumu zinaweza kuhusishwa tu na utu wa bosi au mmoja wa wenzake, lakini mara nyingi - linapokuja suala la kiwango cha ofisi nzima au shirika - ni za kimfumo na zinakamilishwa na upekee wa shirika. utamaduni wa ushirika (au ukosefu wake). Shida kama hizo hazitatuliwi kwa kuunda timu na kumwita kocha mchawi.

Katika hali kama hiyo, kwanza kabisa, unahitaji kujilinda, kwa sababu ofisi yenye sumu sio tu wenzake / wasaidizi wachache na / au wakubwa wasioona.

Nakala hii itakuwa muhimu kwa wale wa wasomaji wetu ambao wanakabiliwa na hali ya hewa isiyofaa ya kisaikolojia katika timu na ambao wanataka kuwa tayari kwa zisizotarajiwa kazini, pamoja na wale ambao wenyewe ni sababu ya mazingira ya sumu, lakini hawatambui. ni.

Jinsi ofisi yenye sumu inavyoharibu maisha na kazi yako

Kwanza, unaweza kupata mgonjwa sana, na sio juu ya mafua wakati wa janga la msimu. Sayansi imeonyesha kuwa viwango vya juu vya homoni ya mafadhaiko huongeza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa kupata mshtuko wa moyo au kiharusi.

Pili, mazingira duni ya kisaikolojia katika ofisi huongeza hatari ya unyogovu. Na unyogovu wa kimatibabu ni hali mbaya sana ambayo inaweza kuwa vigumu kukabiliana nayo.

Tatu, inatia moyo. Wakati mazingira yetu yamegubikwa na uhasi, kukaa macho, kulenga kazi, na kuhamasishwa sana kunaweza kuwa changamoto.

Jinsi ya kujua ikiwa eneo lako la kazi ni sumu, sio wewe mwenyewe

Wakati mwingine ni vigumu kuelewa mara moja: kuna kitu kibaya na kazi yako au unachukia tu na ndiyo sababu kila kitu karibu na wewe kinaonekana kuwa sumu kwako? Hebu jaribu kufikiri.

Jaribu kujibu maswali 10 kwa uaminifu.

1. Je, mawazo ya kwenda ofisini yanakufanya uwe na msongo wa mawazo?

2. Je, wasimamizi na wafanyakazi wenza hufanya maamuzi, kutenda na kutoa hukumu kuhusu kila mmoja wao, kwa kuzingatia kanuni na maneno mafupi ambayo hayajaandikwa?

3. Kampuni zaidi ya yote ni kama kituo cha ukaguzi kilicho na "turntable": watu huja na kuondoka kila mara, na je, mauzo ya wafanyakazi ni janga?

4. Je, wewe binafsi umekumbana na tabia ya uchokozi kwako mwenyewe au hata uonevu wa moja kwa moja kutoka kwa wenzako, au umeuona kwa nje?

5. Je, wafanyakazi wenzako na wasimamizi wanakwepa kuzungumzia masuala nyeti kwa uwazi, wakipendelea porojo na kunong'onana nyuma ya migongo ya kila mmoja wao?

6. Je, unahisi wasiwasi katika hali ambapo unapaswa kubishana na wenzake au msimamizi kuhusu masuala ya kazi, na kwa hiyo jaribu kuepuka hali kama hizo?

7. Je, wewe na/au wenzako mna tamaa kuhusu mawazo mapya?

8. Katika shirika unalofanya kazi, hakuna anayemwamini mtu yeyote?

9. Je, kuna "koo" kadhaa zinazochukiana ofisini?

10. Je! una chumba cha mazungumzo cha faragha kwenye "mkokoteni" ambapo wenzako wengine huwarushia matope wengine?

Ikiwa umejibu ndiyo kwa karibu maswali yote, hasa 2, 3, 4, 5, na 7, basi mahali pako pa kazi ni sumu. Na kisha tutazungumzia jinsi ya kukabiliana na hili.

Hebu tugawanye hatua za ulinzi katika hatua tatu: kabla ya kazi, katika ofisi, baada ya kazi.

Kabla ya kwenda kazini

Usisome barua za kazi kabla ya kuanza kwa siku ya kazi. Ikiwa wewe ni mgonjwa sana mahali pa kazi yako, basi chochote kilichounganishwa nacho kinaweza kuharibu hisia zako asubuhi, bila kuongeza tone moja la ufanisi. Hii itakuzuia kukamilisha kazi za kazi, lakini itatumia muda wa ziada kwenye mawazo mabaya. Je, unaihitaji?

Anza siku yako na ushindi mdogo. Badala ya kulala kitandani na simu yako, inuka haraka, fanya mazoezi, na jaribu kutoka nyumbani kwa wakati. Pia, usiwe mvivu kutandika kitanda chako. Wanasaikolojia wanasema inakujengea ujasiri kwamba unaidhibiti siku yako, na kama ushindi mwingine mdogo, inakupa nguvu na kukuchochea kufanya mambo makubwa mahali pa kazi.

Fikiria juu ya mambo matano unayopenda kazi yako. Kamilisha orodha hii. Hata wakati mdogo wa kupendeza utakusaidia kuweka hali nzuri na kukabiliana na mazingira yenye sumu.

Ofisini

Kaa mbali na wenzako wanaogombana. Labda unatumia muda mwingi kuzungumza na watu hawa, na ni rahisi kuambukizwa na mitazamo hasi kwa chochote. Mapumziko kadhaa ya moshi wa pamoja - na tayari unaanza kufikiria kuwa kila kitu ni mbaya, biashara inakufa, watu hawathaminiwi hapa, na hutaki kufanya chochote. Kuondoka kwa rafiki mwenye sumu, fanya hatua kwa hatua, bila harakati za ghafla, bila kumfanya wivu na uchokozi.

Fanya urafiki na wafanyakazi wenza wanaojaribu kuwa na mtazamo chanya licha ya mazingira yenye sumu. Watu wa kawaida, wa kutosha wanapaswa kushikamana na kusaidiana.

Kuza ujuzi mpya. Wakati huo huo, zingatia maarifa na ujuzi ambao huna hakika, kwa ukuzaji wa taaluma na kukabili mazingira yenye sumu. Hii itakusaidia kuwa na motisha katika kazi yako ya sasa na kuja kwa manufaa wakati wa kubadilisha kazi.

Sogeza umakini. Kila wakati unapaswa kushughulika na udhihirisho mbaya, jaribu kuichukulia sio dhibitisho la hali ya kufadhaisha kazini, lakini kama uzoefu wa maisha ambao unaweza kupata faida fulani.

Ili kufanya hivyo, pumua kwa kina na utumie sekunde hizo chache kubadili hali mbaya ya kile kinachotokea hadi kitu chanya zaidi.

Hata ikiwa hautapata faida yoyote kutoka kwa hali kama hiyo, ukiondoa kutoka kwake, unaweza angalau kuokoa nishati na kupunguza viwango vya mafadhaiko.

Weka eneo lako la kazi safi na safi. Hii itakusaidia kujisikia salama na kupinga machafuko karibu nawe. Zaidi ya hayo, kama tu kwa kitanda kilichotandikwa, kusafisha eneo lako la kazi huleta ujasiri na hukupa udanganyifu wa kudhibiti.

Baada ya kazi

Dumisha umbali wako. Ni muhimu sana kujitenga kama mtu na kazi yako, kwa sababu kwa njia hii unajikinga na mafadhaiko yasiyo ya lazima na kupumzika katika mazingira mazuri zaidi. Mchezo au hobby ambayo unafurahia sana hukusaidia kubadili kutoka kazini hadi kwako mwenyewe.

Kuwa na mpango wako wa kutoroka nawe. Kujiamini kuwa unajua pa kwenda ikiwa hali katika timu inakuwa ngumu kabisa hukuruhusu usijisikie umenaswa katika eneo lako la sasa. Kwa hivyo, usiwe mvivu kusasisha wasifu wako kwenye HH ili uwe tayari kila wakati kuutuma kwa mwajiri anayetarajiwa kwa wakati ufaao.

Jihadharini na wakati wako wa burudani. Yaani, ifanye iwe na maana zaidi. Badala ya kuvinjari mitandao ya kijamii na kughairi kwenye YouTube hadi uhisi usingizi, anza kusoma vitabu na kutafakari. Na jambo rahisi zaidi: kuoga au kuoga unaporudi kutoka kazini baada ya siku ngumu. Kwanza, inapumzika, na pili, kwa kusema kwa mfano, inasaidia "kuosha" hisia zisizofurahi.

Walakini, kabla ya kutekeleza mapendekezo hapo juu, fikiria ikiwa wewe mwenyewe ndiye chanzo cha uzembe.

Jinsi ya kujua ikiwa una sumu na nini cha kufanya juu yake

Watu wenye sumu hupatikana hata katika jamii zenye afya zaidi. Jinsi ya kufanya kazi na mtu mwenye sumu na si kuambukizwa, tulizungumza kwa undani hapa katika makala hii.

Sasa hebu tuzungumze juu ya jinsi ya kutambua sumu ndani yako, kabla ya kuharibu kazi yako.

Nambari ya simu ya kengele 1. Unazungumza tu juu yako mwenyewe

Kuvutia umakini kwa mtu wako ni tabia ya watu wengi kabisa. Lakini kuna kikomo kwa kila kitu. Labda una kipindi kigumu maishani mwako, unakabiliwa na talaka yenye uchungu, au mmoja wa jamaa yako ni mgonjwa sana. Labda huna uhakika na usawa wako wa kitaaluma. Haijalishi ni nini hasa msingi wa hisia za hasira, unyogovu na wasiwasi uliofichwa ndani ya kina cha ufahamu wako - uzoefu huu wote unaweza kuonyeshwa kupitia tabia yako katika timu kupitia mazungumzo ya mara kwa mara kuhusu wewe mwenyewe. Aidha, kwa wakati usiofaa zaidi, kwa mfano, wakati wa majadiliano ya bajeti ya mwaka ujao au hadithi ya jirani katika nafasi ya wazi kuhusu likizo yake huko Bali.

Nini cha kufanya kuhusu hilo? Jifunze kusikiliza. Wakati ujao unapowasiliana na wafanyakazi wenzako, jaribu kuzungumza kidogo iwezekanavyo na usimkatishe. Na unapohisi hamu kubwa ya kutafsiri mazungumzo kwa mtu wako mwenyewe au kushiriki maoni yako mwenyewe, hata ikiwa hakuna mtu aliyemuuliza, fanya bidii juu yako mwenyewe na uulize mtu swali linalofaa juu ya mada hiyo. Na bila shaka, usisahau kusikiliza kwa makini jibu. Fanya hivi mara nyingi zaidi, na watu watajisikia vizuri zaidi kuwa katika nafasi moja ya kazi na wewe.

Nambari ya simu ya kengele 2. Tabia ya uchokozi

Huu ni mfano halisi wa tabia ya sumu kazini. "Ndio, unafanya kazi kwa bidii kuliko mtu mwingine yeyote, isipokuwa kwa kesi hizo wakati haufanyi chochote" - pongezi badala yake, iliyoundwa kuumiza na kumkasirisha mwenzako, lakini sio kwa kiwango ambacho angeweza kutoa anayestahili na anayestahili. kukataliwa kwa kutosha.

Nini cha kufanya kuhusu hilo? Ikiwa tabia hii imekuwa ya asili kwako kwa muda mrefu na unaonyesha mara kwa mara, basi haitakuwa rahisi kuibadilisha. Kwanza kabisa, unahitaji kuelewa ni nini kiko nyuma ya tabia kama hiyo. Mara nyingi sana, uchokozi wa hali ya juu ni sehemu ya utaratibu wa ulinzi unaoingia unapohitaji kuficha wasiwasi, wivu, au kutojiamini.

Nambari ya simu ya kengele 3. Wivu wa mafanikio ya mtu mwingine

Unaweza kuonyesha wivu kupitia tabia ya uchokozi, "kumpongeza" mfanyakazi mwenza kwa kupandishwa cheo na kejeli za kujistahi, au kunong'ona nyuma yake, haijalishi. Udhihirisho wowote wa wivu wa mafanikio ya wengine ni sumu.

Nini cha kufanya kuhusu hilo? Msingi wa wivu ni kutojiamini. Jaribu kuelewa kwamba mafanikio ya mwingine haipaswi kuingilia kati yako mwenyewe. Jitahidi kufikia malengo yako na ukae makini, basi utajiamini zaidi na utaweza kujibu kwa heshima mafanikio ya wengine.

Kujali kuhusu mafanikio ya wengine hukuvuruga kutoka kwa malengo na kazi yako mwenyewe, kwa hivyo jaribu kujiepusha na kejeli na uelekeze upya nguvu ya kijicho chako kuelekea kitu chanya.