Sheria na njia za kukuza kumbukumbu

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Sio lazima kuchukua kozi zenye shaka za kujisaidia ili kukuza kumbukumbu yako. Kuna mbinu rahisi na bora za mnemonic za kukuza kumbukumbu, uchunguzi, mantiki na mawazo ambazo zinaweza kufanywa kati.

Kanuni ya kwanza ya ukuzaji wa kumbukumbu: Hakikisha kuwa na oksijeni ya kutosha ya damu yako mara kwa mara. Damu lazima iwe na oksijeni ya kutosha ili kuhakikisha shughuli za juu na utendaji wa ubongo, na kwa hiyo kumbukumbu nzuri. Jinsi ya kufanya hivyo? Angalau siku moja kwa wiki inapaswa kuwa nje. Kazi ya akili inapaswa kuingiliwa kwa pause ndogo za "oksijeni", kufungua dirisha kwa dakika 1-2. Huwezi kufanya kazi kiakili katika chumba kisicho na hewa au chenye moshi. Na bila shaka, songa zaidi na ucheze michezo, shughuli za kimwili huboresha mzunguko wa damu kwa ujumla na ubongo pia.

Utawala wa pili wa maendeleo ya kumbukumbu: Usivute sigara! Bila shaka, mvutaji sigara ambaye huzoeza kumbukumbu ana uwezo zaidi katika suala hili kuliko mtu asiyevuta sigara ambaye haizoezi. Hata hivyo, ikiwa tunachukua watu chini ya hali zote sawa, basi inapaswa kutambuliwa kuwa tumbaku huharibu kumbukumbu. Hii imethibitishwa na tafiti nyingi na wanasayansi. Kwa hiyo tamaa ya kuendeleza kumbukumbu ni sababu nzuri ya kuacha sigara.

Kanuni ya tatu ya maendeleo ya kumbukumbu: Pata usingizi wa kutosha. Hii inahakikisha utendaji wa kawaida wa ubongo. Wakati wa usingizi, taratibu hufanyika na ushiriki wa neurotransmitter muhimu (dutu ambayo msukumo wa ujasiri hupitishwa kati ya neurons). Bila usingizi wa kawaida, kumbukumbu katika ngazi ya kemikali haiwezi kufanya kazi kwa uwezo kamili. Kwa kuongeza, ubongo wa mwanadamu umewekwa kwa rhythms ya kibiolojia ya mabadiliko ya mchana na usiku, hivyo unahitaji kulala usiku - ni katika giza kwamba seli za ubongo zinarejeshwa kabisa. Mtu mzima anapaswa kulala masaa 7-8 kwa siku, kijana - 9.

Kanuni ya nne ya maendeleo ya kumbukumbu: Epuka pombe! Ikiwa unataka kuweka kubadilika kwa akili yako, pombe inapaswa kuepukwa. Ni jambo lisilopingika kwamba matumizi ya pombe husababisha kudhoofika kwa kumbukumbu. Pombe zaidi inatumiwa, fixation kidogo. Kila mtu anajua kwamba ni vigumu sana kurejesha katika kichwa matukio ambayo yalifanyika katika hali ya ulevi. Chakula cha mchana rahisi, "ladha" na divai, hupunguza uwezo wa kukariri kwa saa kadhaa. Unapaswa kuepuka kunywa pombe yoyote, hata divai na bia, ikiwa unahitaji kusoma, kuhudhuria darasa, au kushiriki katika mkutano.

Kanuni ya tano ya maendeleo ya kumbukumbu: Kula haki. Majaribio mengi yamewezesha kuamua kuwa shughuli za kemikali zinafuatana na upotevu wa asidi ya fosforasi na chumvi za kalsiamu. Hasara hizi zinapaswa kulipwa fidia kwa: jibini (mazingira maalum ya fermenting, Uswisi, Uholanzi na Chester), mayai, mimea ya nafaka, almond, karanga hubeba usawa muhimu wa fosforasi-kalsiamu ndani ya mwili.

Wakati wa jitihada kali za akili, ni muhimu kula chakula: matajiri katika protini (nyama, mayai, ini, samaki), inayoweza kupungua (nyama iliyochomwa, mboga za kuchemsha kwa mvuke au maji), kuepuka mafuta, unga, vyakula vitamu. Mtu anapaswa kula kidogo kwa wakati, tumbo kamili hupunguza uwezo wa akili.

Maisha ya afya ambayo ni pamoja na lishe kwa kumbukumbu, kukataa tabia mbaya, usingizi wa afya na shughuli za kimwili ni sheria za asili zaidi za kudumisha kumbukumbu kwa miaka mingi.

Njia za kukuza kumbukumbu

1. Kutaka kukumbuka kitu, kuzingatia mchakato wa kukariri. 2. Sikiliza, tafakari, chora ulinganifu na maisha yako mwenyewe au na maarifa ambayo tayari umeyapata. Kadiri mawazo na hisia zako mwenyewe "zinavyoshikamana" kwenye mtiririko wa habari, ndivyo unavyoweza kukumbuka kile ambacho ni muhimu sana.

3. Ikiwa umesahau kitu: nambari kutoka kwa ripoti, maana ya neno, jina la mwimbaji, simu ya wazazi, - kabla ya mara moja kwenda kwenye folda muhimu, kamusi, mtandao au kitabu cha simu, kwa wachache. dakika jaribu kukumbuka ulichosahau wewe mwenyewe.

4. Ikiwa unahitaji kukumbuka jambo muhimu, unda katika akili yako picha fulani kuhusiana na hili, labda la kuchekesha au la kufurahisha. Ni rahisi zaidi kwa ubongo kukumbuka jambo lisilo la kawaida. Unaweza hata kuchora picha inayosababisha.

5. Wakati wa kukariri nambari, ni rahisi zaidi kuzikariri, kuzigawanya katika vikundi vidogo, au kujaribu kujenga uhusiano fulani akilini. Kwa mfano, wacha tuchukue nambari 2467.2 + 4 = 6 sita inafuatwa na saba - njia hii ya kukariri nambari iligeuka kuwa bora zaidi.

6. Endelea kujitambulisha kikamilifu na mbinu nyingine za kuendeleza kumbukumbu na tahadhari - mradi wa "uhandisi wa akili" utakusaidia. Huwezi kujua utashika nini na itakuwa njia "yako" maishani.

7. Njia nzuri ya kukumbuka jambo bora na la haraka zaidi ni kujaribu kumweleza mtu mwingine kile unachohitaji kukumbuka au kuelewa mwenyewe. Ubongo utakumbuka habari vizuri zaidi ikiwa utaizungumza.

8. Wakati wa bure (kwa mfano, ikiwa umesimama kwenye mstari) jitolea kutatua matatizo rahisi zaidi ya hesabu katika kichwa chako. 9. Marudio ya kila siku ya matukio yote ya siku iliyopita katika akili yako itakusaidia kukuza kumbukumbu yako. Wakumbuke kwa maelezo madogo kabisa na maelezo madogo zaidi. Kwa kuongeza, unapaswa kutathmini matendo yako mwenyewe uliyofanya siku hiyo, ukijiuliza maswali yafuatayo: “Nimefanya nini leo? Umeshindwa kufanya nini? Ni vitendo gani vinastahili kulaaniwa na vinahitaji kutikiswa? Unapaswa kufurahi vipi?

10. Soma vitabu - ni muhimu! Kusoma, ubongo huzingatia, bila hiari hukumbuka maelezo.

11. Jifunze ushairi. Shuleni, wanateswa si kwa sababu tu ya madhara. Njia hiyo ni ya kuaminika na imejaribiwa kwa wakati. Lakini ni bora kufundisha kile unachopenda. Kwa mfano, maneno ya wimbo unaopenda. Jambo bora kukumbuka ni nyenzo ambazo tayari tunajua kwa sehemu. Nyenzo mpya lazima zipitie mchakato wa ufahamu.

12. Kumbuka - kukariri bila kuelewa, bila kuona picha mbele ya macho yako, bila kurejesha maandishi kwa maneno yako mwenyewe, haina faida. Kukaza hakutaendelea zaidi ya RAM. Kwa njia hiyo hiyo, haina faida kufundisha "kesho" au "kabla ya mtihani", nk. Ikiwa utaweka mshale kwenye "milele" wakati wa kukariri, unashinda.

13. Kurudia ni mama wa kujifunza. Haiwezi kuwa bora zaidi. Ni bora tu kurudia sio mara tano mfululizo mara baada ya kusoma, lakini ndani ya siku tano mara moja kwa wakati. Na bora kwa usiku.

14. Tuseme mtu fulani anakuambia jina lake. Jaribu kuhusisha jina hili na kitu ambacho tayari kinajulikana na hakikisha kuongeza kitu kutoka kwako mwenyewe: "Ksenia. Kama Ksenia Sobchak, ni brunette tu, aliyeolewa na haongozi Dom-2. Na pua inaonekana kama ". Niamini, rafiki huyu mpya Ksenia atakumbukwa kwa muda mrefu.

15. Fanya kitu kwa mikono yako mwenyewe. Wanawake: weave baubles, msalaba-kushona. Wanaume: Piga msumari, ubadilishe mabomba bila msaada wa mtaalamu - vitendo hivi vyote huamsha ubongo na kumbukumbu.

16. Wanasaikolojia wamethibitisha kwamba kujifunza lugha za kigeni ndiyo njia bora ya kuzuia marasmus ya senile, na hivyo kuboresha kumbukumbu.

17. Hali yetu ya kihisia pia inahusishwa na maendeleo ya kumbukumbu. Furaha husababisha kumbukumbu iliyoboreshwa na mtazamo kamili na wa kina wa habari. Kwa kila furaha mpya maishani, kumbukumbu yako itakushukuru.

18. Usiwe mvivu. Mtu mvivu, katika mawazo na matendo, haangazii kumbukumbu nzuri.

19. Fikiria juu ya matarajio gani kumbukumbu nzuri inafungua mbele yetu, ni nini unaweza kufikia shukrani kwake. Hii itakuchochea kuikuza.

20. Neurobics itasaidia kudumisha na kuendeleza kumbukumbu yako.

Soma fasihi husika. Vidokezo vingi vya vitendo na, muhimu zaidi, vya kukumbukwa vya kukuza kumbukumbu vinaweza kupatikana kutoka kwa vitabu.

1. Mbinu ya Robert Houdin

Mahali pa mafunzo: maonyesho ya barabarani, rafu za maduka makubwa.

Robert Houdin ni mchawi maarufu wa Ufaransa na sanamu ya Harry Houdini. Katika ujana wake, alifundisha uchunguzi wake kila siku. Kupitia duka, Robert alitupa jicho la haraka kwenye dirisha, akageuka na baada ya hatua chache alijaribu kukumbuka kila bidhaa: rangi, saizi, sura. Kila kukicha, zoezi hili lilifanikiwa zaidi na kwa haraka zaidi. Hivi karibuni akawa na ujuzi kwamba angeweza kuelezea yaliyomo kwenye kaunta wakati wa kukimbia.

2. Mbinu ya London pickpockets

Mahali pa kutoa mafunzo: Mahali popote, ya kawaida ni Barabara ya Portobello.

Huko London na magenge ya mitaani ya Parisiani ya karne ya 19, kulikuwa na shule nzima ambapo majambazi wenye uzoefu walipitisha siri za ufundi wao kwa vijana. Mwizi mzee kama Fagin kutoka Oliver Twist alikuwa ameshikilia hila ndogo katika kiganja chake - vifungo viwili, pete tano, pete ya harusi. Profesa alionyesha hili kwa wavulana kwa sekunde chache, akawauliza kuelezea haraka kila kitu, kisha kwa busara akaondoa moja ya mambo - na ilikuwa ni lazima kutaja mara moja kile kilichokosa.

3. Mbinu ya Gianni Rodari

Mahali pa kufundisha: mawazo.

Katika Sarufi ya Ndoto, Gianni Rodari anaelezea jinsi ya kukuza mawazo yako na kujifunza jinsi ya kutunga hadithi. Zoezi moja ni kuja na nadharia za kustaajabisha. "Ni nini kingetokea ikiwa vifungo vya Sicily vingekatwa na kupotea? Je! nini kingetokea ikiwa mamba angegonga mlango wako na kuomba amkopeshe rosemary?" Kazi nyingine ni kuongeza viambishi visivyotarajiwa kwa maneno, kuunda na kufikiria mbwa makamu, kufuli na viboko vidogo. Na pia: kucheza mazishi, kutunga limericks, kutunga hadithi kutoka clippings gazeti.

4. Njia ya Aivazovsky

Mahali pa mafunzo: mtazamo kutoka kwa dirisha, kutoka kwa balcony au kutoka kwa paa.

Wasanii wengi wana kumbukumbu bora ya kuona. Inaweza kuendelezwa kwa kuzingatia mwonekano nje ya dirisha au abiria kwenye njia ya chini ya ardhi. Kaza macho yako kwa mtu au kitu kwa sekunde chache. Jaribu kukumbuka kitu kwa undani, kisha funga macho yako na ufikirie. Angalia somo tena, onyesha upya picha, na uendelee na zoezi hilo. Unaweza kufanya michoro za nyuso na takwimu za wapita njia, kukariri picha kwenye makumbusho. Au fanya mazoezi na mechi: tupa mechi 4-6 kwenye meza na ukumbuke jinsi zilivyowekwa. Idadi ya mechi lazima iongezwe tena na tena.

5. Njia ya wavulana wa Kiitaliano

Mahali pa mafunzo: foleni.

William Atkinson anaandika kwamba aliona picha hii huko Chicago: waandishi wa habari wa Italia, wamesimama kwenye mlango wa nyumba ya uchapishaji, wakisubiri toleo jipya, wakicheza Morra. Mmoja anaonyesha mwingine ngumi yake na kupiga kelele "Morra!" hupunguza vidole vichache. Mchezaji wa pili anataja haraka idadi ya vidole vilivyonyooshwa, na ikiwa anasita au kufanya makosa, anapigwa kichwa na kifungu cha magazeti. Morra ni kama Mikasi ya Rock-Paper. Mchezo huu rahisi lazima bado uchezwe na wavulana katika ua wa Neapolitan.

6. Njia ya Cicero

Mahali pa mafunzo: chumba mwenyewe.

Tembea kuzunguka chumba, chunguza na kukariri kila kona, kuanzia na mlango. Bila shaka, nafasi hii tayari inajulikana kwako. Sasa kiakili weka kile unachohitaji kukumbuka katika sehemu tofauti za chumba. Hizi zinaweza kuwa vitenzi vya Kijerumani, nguzo za mazungumzo, au siku za kuzaliwa za marafiki. Ikiwa ni vigumu, andika kile unachohitaji kwenye vipande vya karatasi, hutegemea kuta na tena uangalie kwa makini chumba. Inapaswa kufanya kazi! Njia ya vyama vya anga inahusishwa na Cicero au Simonides. Wa kwanza aliitumia kujitayarisha kwa hotuba, wa pili alitumia njia ileile ya mawazo chini ya hali zenye kuhuzunisha sana. Simonides alikuwa mgeni katika kongamano. Ghafla, paa ilianguka kwenye karamu. Simonides pekee ndiye aliyetoka akiwa hai kutoka kwenye vifusi. Kisha akawasaidia jamaa kumtambua marehemu, akikumbuka ni nani alikuwa amekaa wapi.

7. Njia ya Yogi

Mahali pa kutoa mafunzo: Popote.

Vipengele vya vipassana vinaweza kukopwa kutoka kwa yogis ambao kwa hakika wamefanikiwa katika maendeleo ya kibinafsi. Kutafakari kwa akili kunaweza kufanywa katika mazingira yoyote: baiskeli, kuoga, kukaa katika hotuba, lakini ni bora kufanya hivyo kwa faragha. Kiini cha njia ni kufahamu kila wakati wa maisha, kuwa msikivu kwa ishara za mwili wako. Hata kipimo cha kutembea kutoka kona hadi kona kinaweza kuzingatiwa kutafakari, ikiwa kwa wakati huu umakini wako umejilimbikizia kwenye harakati. Chukua hatua 5-10 za polepole kwa mstari wa moja kwa moja. Sogeza kwa njia tulivu (fikiria kuwa unarekodi filamu huko Tarkovsky). Tazama jinsi mguu unavyoinuka, jinsi uzito unavyohamishwa kutoka mguu mmoja hadi mwingine. Wakati wa mchana, makini na kile ambacho umezoea kufanya katika kupita. Kwa vipindi vya kawaida - kwa mfano, kila saa 4 - rekodi ni nafasi gani uko.