Ushawishi wa umwagaji wa Kirusi kwenye viungo vya ndani vya mtu

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Kwa wakati huu, nia ya kuoga inakua mara kwa mara. Na hii, nadhani, sio bure. Bathhouse ni sehemu muhimu ya maisha ya mababu zetu wa mbali, ambayo ilichukua jukumu muhimu sana katika maisha ya watu wetu. Sauna ya Kirusi! Ni furaha kiasi gani isiyoelezeka, furaha huamsha katika nafsi ya kila mtu ambaye angalau mara moja alipata furaha hii ya kweli ya kimungu!

Hebu fikiria kuoga, kama katika akili - radhi kutoka kwa mvuke ya rafu ya moto. Masikio hunyauka kutokana na joto! Hebu fikiria jinsi unavyolala kwenye rafu ya juu baada ya fonti ya barafu au theluji na kuyeyuka kutoka kwa joto la kuoga linaloingia ndani ya nafsi yako, likipenya ndani ya kila nafaka, ndani ya kila seli.

Bathhouse ni sehemu muhimu zaidi ya tata ya ustawi katika maisha ya kila siku. Bath - furaha, afya, ustawi. Ukosefu wa madhara ya dawa za asili za kuathiri mwili katika umwagaji, asili yao ya kisaikolojia na ufanisi wa juu, pamoja na upatikanaji na gharama ndogo kabisa hufanya umwagaji kuwa mojawapo ya tiba za afya za kuzuia.

Mtindo wa maisha ya kisasa, haswa mtu wa mijini aliye na kiwango cha juu cha uboreshaji na faraja (hali ya mazingira ya chafu na kutokuwa na shughuli za mwili) ndio msingi wa mafunzo ya mwili na kupungua kwa shughuli za kisaikolojia za viungo na mifumo mingi ambayo ni mbaya. huathiri uwezo wa mwili wa kukabiliana hasa na mambo ya joto ambayo hupunguza upinzani na uhamaji wa kinga. Athari ya manufaa ya kuoga kwenye taratibu zilizo juu ni zaidi ya shaka. Umwagaji ni bora zaidi ya mawakala wote wa kutuliza. Hii pia inathibitishwa na dawa za kisasa. Inajulikana kuwa watu ambao hutembelea bafu mara kwa mara wana uwezekano mdogo wa kuugua na kuvumilia kwa urahisi homa, pamoja na homa, au hawaugui kabisa.

Microclimate ya chumba cha mvuke, na hii ni hasa joto la juu, ina athari kali kwenye mfumo mkuu wa neva, juu ya udhibiti wa neurohumoral. Wakati huo huo, kuna ongezeko la mtiririko wa damu katika viungo vya pembeni na kupungua kwake katika ubongo, ambayo husababisha kupungua kwa shughuli za kihisia na hata ucheleweshaji wa kiakili (kudhoofisha mkazo wa akili) - yaani, utulivu wa kihisia na kiakili (kupumzika), pamoja na kupungua kwa mvutano wa misuli. Na hii ni muhimu sana kwa uhifadhi wa afya ya akili katika hali ya maisha ya kisasa, kwa kuzuia neuroses na psychoneuroses.

Baada ya kutembelea bathhouse, unahisi faraja ya akili, utulivu, na kupungua kwa wasiwasi. Kulala ni kawaida (inakuwa ya kina na kuburudisha, haswa kwa watu wanaolalamika juu ya kukosa usingizi). Maumivu ya kichwa hupotea au mara chache huonekana, nguvu huhisiwa. Inaaminika kuwa umwagaji una athari kubwa ya kusisimua juu ya hali ya kihisia ya mtu.

Ina athari nzuri kwenye ngozi na misuli kutokana na hasira ya mwisho wa mfumo wa neva wa uhuru kwenye ngozi. Hata hivyo, kwa kukaa kwa kiasi kikubwa katika chumba cha mvuke au umwagaji mwingine kupita kiasi, matatizo ya mimea, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, wasiwasi, na usumbufu wa usingizi huweza kutokea.

Kwa matumizi ya wastani, umwagaji huamsha shughuli za mfumo wa moyo na mishipa (viashiria vya ongezeko la dakika ya moyo - wanakaribia mzigo katika kukimbia kwa uvumilivu, kiwango cha mapigo huongezeka, mzunguko wa damu kwenye mishipa ya damu na uwezo wa kufanya kazi wa moyo. kuongezeka kwa mzunguko wa ubongo, mali zao za viscoelastic hupungua). Kwa utaratibu sahihi wa kuoga, viashiria kuu vya mfumo wa moyo na mishipa hurejeshwa haraka - baada ya dakika chache za kupumzika (kwa wanariadha waliofunzwa, hasa, baada ya dakika 15-20). Utaratibu wa kuoga, uliowekwa madhubuti kwa wakati na joto, kwa kuzingatia hali ya mwili wa mwanadamu, hausababishi mabadiliko mabaya katika mwili. Walakini, katika kesi ya overdose ya utaratibu wa kuoga (kwa wakati au joto), hata watu wenye afya kabisa wanaweza kupata hali mbaya, kama vile: kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kizunguzungu na kichefuchefu.

Taratibu za baridi baada ya chumba cha mvuke huharakisha urejesho wa viashiria vya kawaida vya shughuli za moyo na mishipa ya mwili, ingawa baridi ya ghafla (kuoga kwenye maji ya barafu na theluji) husababisha mkazo mkubwa kwenye mfumo wa moyo na mishipa na haikubaliki kwa watu ambao sio kimwili. waliofunzwa na ambao hawatumii kwa utaratibu.

Taratibu za kuoga huathiri mfumo wa musculoskeletal wa binadamu?Kama uzoefu wa karne nyingi wa watu unavyoonyesha, umwagaji una jukumu muhimu katika kudumisha utendaji wa kawaida wa viungo na mifumo mbalimbali, na hasa mfumo wa musculoskeletal. Ushawishi huu ni kutokana na athari za joto na baridi kwenye shughuli zote muhimu za viumbe, shughuli za karibu viungo na mifumo yake yote. Ugawaji hai wa damu katika mwili, kueneza kwa nguvu kwa tishu, misuli na tishu zingine nayo huchangia uanzishaji wa kazi zao za kisaikolojia. Kila mtu anajua kwamba "joto" misuli, mishipa ya viungo na viungo hufanya kazi kwa uhakika na bora, kuvumilia mizigo mizito, na kujeruhiwa kidogo. Hii inajulikana sana kwa wanariadha na wafanyikazi wa mikono. Inawezekana "kupasha joto" mwili na misuli kwa harakati za misuli (joto-up) na kwa mfiduo wa joto wa muda mfupi - kwa kuoga. Kweli, tunaweza kusema kwa uthabiti kwamba uzoefu mzima wa kihistoria wa kutumia umwagaji ni aina ya kupinga baridi ya mwili, na juu ya yote ya mfumo wake wa musculoskeletal.

Misuli, ambayo hufanya sehemu kuu ya nguvu ya mfumo wa musculoskeletal, ina ugavi mzuri wa damu, mahitaji ya juu ya nishati na kiwango cha juu cha kimetaboliki. Kwa bidii ya juu ya mwili, mabadiliko makubwa ya kimaadili hutokea ndani yao, hasa, sasa imeanzishwa kuwa hypoxia hutokea kutokana na kutosha kwa damu kwa misuli wakati wa mazoezi, na matokeo mabaya yote yanayofuata. Tendons na fascia chini ya dhiki nyingi pia hupata mabadiliko ya morphological kama matokeo ya hypoxia, ambayo huathiri vibaya utendaji wao. Kuoga katika kesi hii husaidia kuondoa hypoxia, kuongeza mtiririko wa damu, kupunguza mabadiliko ya morphological na kurejesha kazi za misuli. Yote hapo juu inashuhudia jukumu kubwa la kuoga katika matibabu ya magonjwa mbalimbali ya mfumo wa musculoskeletal.

Umwagaji pia una athari nzuri juu ya michakato ya kimetaboliki, kimetaboliki ya maji-chumvi, juu ya malezi ya vitamini, homoni za tishu, na enzymes.

Watu wameona kwa muda mrefu kuwa kuoga, kwa shukrani kwa aina mbalimbali za athari za manufaa kwenye ngozi, hufanya mtu kuwa mzuri zaidi. Katika hali mbaya ya maisha ya babu zetu, umwagaji ulikuwa pekee na, zaidi ya hayo, njia za usafi wa ulimwengu wote. Awali ya yote, katika umwagaji, vumbi, sehemu zilizokufa za epidermis, bakteria na siri mbalimbali huondolewa kwenye ngozi. Kwa hivyo, mifereji ya tezi hutolewa, na kwa sababu hiyo, mtiririko wa damu huongezeka, michakato ya kisaikolojia (kuzaliwa upya, maji, lubrication na lishe) ya safu ya uso wa ngozi inaboreshwa, mali ya baktericidal inaboreshwa, na asidi huongezeka.

Wakati mwingine, wakati wa kutembelea sauna, kuna kukausha kwa kiasi kikubwa kwa uso, ikifuatana na hyperfunction ya tezi za sebaceous. Katika hali hiyo, kabla ya sauna, unapaswa kutumia sabuni ya lanolin, na baada ya hayo - astringents, ambayo hukausha uso chini na kuzuia hyperfunction ya tezi za sebaceous. Inashauriwa kuchanganya ziara ya sauna na massage maalum ya dermatocosmetic.

Umwagaji una athari kubwa sana na tofauti sana kwenye mfumo wa kupumua wa binadamu. Joto la juu la chumba cha mvuke linakera ngozi na utando wa mucous wa njia ya kupumua. Kueneza kwa hewa na mvuke wa maji kunakuza kubadilishana kwa hewa ya alveolar, inaboresha shughuli za membrane ya mucous ya njia ya upumuaji kutokana na condensation ya mvuke wa maji juu yake. Chini ya ushawishi wa mvuke kavu, mahitaji ya oksijeni huongezeka na kutolewa kwa kaboni huongezeka, kiwango cha kupumua na uwezo muhimu wa mapafu huongezeka.

Nini kinatokea wakati wa taratibu za kuoga katika viungo mbalimbali na mifumo ya mwili, hasa katika tumbo, matumbo?

Kutoka sekunde za kwanza kabisa za kuwa katika chumba cha mvuke, ngozi hupata athari za joto la juu. Hii inathiri shughuli za mfumo wa neva wenye huruma, viungo vya ndani, ikiwa ni pamoja na figo, na husababisha mabadiliko katika usiri wa homoni. Mabadiliko katika shughuli za tezi za jasho na figo huathiri moja kwa moja homeostasis ya maji na electrolytes.

Kwa kuwa njia ya utumbo inaunganishwa kwa karibu na mfumo wa neva, mifumo ya moyo na mishipa na urogenital, shughuli zao huathiri hali yake, pamoja na kazi za kimwili. Kupotoka kwa pathological kutoka kwa shughuli za kawaida katika yoyote ya mifumo hii (hasa usumbufu katika shughuli za mfumo mkuu wa neva) husababisha kuvuruga kwa njia ya utumbo, pamoja na ugonjwa wake huathiri shughuli za mifumo hii. Magonjwa ya njia ya utumbo mara nyingi husababisha usumbufu wa kazi za viungo vya mtu binafsi au hata uharibifu wao wa kikaboni, wakati motility yake, usiri, ngozi na kimetaboliki ya kati huharibika. Kazi zilizoonyeshwa za njia ya utumbo huathiriwa sana na joto na baridi, kwa vile husababisha (kama ilivyoonyeshwa hapo juu) kwa mabadiliko makali katika utoaji wa damu kwa hiyo na viungo vinavyohusiana: ini, figo, wengu, kongosho na wengine.

Imara athari chanya ya kuoga juu ya assimilation ya protini, mafuta na wanga, secretion ya juisi ya tumbo. Lakini jambo jingine pia linajulikana - outflow ya damu kutoka kwa viungo vya ndani wakati wa taratibu za kuoga husababisha kupungua kwa usiri wa juisi ya tumbo na ongezeko la mkusanyiko wake. Shughuli ya siri ya ini, kongosho na viungo vingine vya ndani hupungua. Chakula kilichochukuliwa kabla ya utaratibu wa kuoga au wakati wake (hasa chakula ambacho ni vigumu kuchimba - matajiri katika protini) hazipatikani, na shughuli za tumbo na ini na viungo vingine vinaweza kufadhaika.

Huwezi kukimbilia na kula chakula "kizito" cha nyama kabla ya kuoga, lakini huwezi kwenda kuoga kwenye tumbo tupu. Kabla ya utaratibu wa kuoga, unapaswa kuchukua chakula cha urahisi, kuuma kidogo ndani ya chakula cha mimea yenye maji mengi, chumvi za madini na vitamini, ambazo ni muhimu sana wakati wa taratibu za kuoga. Baada ya kuoga, shughuli za njia ya utumbo, kama viungo vingine vya ndani na mifumo, hurekebisha haraka na hata inakuwa hai zaidi.

Haja ya mwili wakati na baada ya utaratibu wa kuoga ni kubwa sana kwa kioevu kilichojaa vitu vya kisaikolojia vinavyohitajika kwa mwili katika kipindi hiki: chumvi za madini na predominance ya sodiamu na potasiamu, vitamini, nk Hizi ni juisi za mimea, chai ya mitishamba, kvass na vinywaji vingine. Kwa ajili ya njia ya utumbo, ni muhimu kuchukua maji fulani ya madini baada ya kikao cha kuoga (kulingana na hali ya kazi na matatizo - kuongezeka au kupungua kwa secretion au motor kazi). Ni zipi, daktari anapaswa kusema.

Taratibu za kuoga huathiri mazingira ya ndani ya mwili, michakato yake ya kimetaboliki, kinga?Ilibainika kuwa umwagaji una ushawishi mkubwa juu ya hali ya mazingira ya ndani ya mwili, shughuli za viungo vya ndani na mfumo wa endocrine. Inajulikana kuwa mazingira ya ndani ya mwili ni ya kawaida, licha ya mabadiliko ya hali ya nje. Kazi za msingi za mifumo ya mwili zinasaidiwa na nishati ya michakato ya kimetaboliki inayotokea mara kwa mara katika mwili, na zaidi ya nishati hii (hadi asilimia 75) inabadilishwa kuwa joto muhimu ili kudumisha joto la mwili.

Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, umwagaji wa Kirusi ni ngumu ya madhara mbalimbali kwa mwili. Pamoja na joto la juu na unyevu wa juu wa hewa, vitu mbalimbali vya kisaikolojia vya mimea hutenda, kwa mfano, vitu vyenye tete vya broom ya birch, ambayo pia ina jukumu la mtaalamu wa massage.

Kwa maoni yangu, hoja zinazounga mkono umwagaji kama tata ya kipekee ya kuboresha afya katika maisha ya kila siku haziwezi kupingwa. Sasa hebu tuzungumze kuhusu sheria zinazokubaliwa kwa ujumla za kuchukua taratibu za kuoga. Unapaswa kuzichukua lini na jinsi gani? Ni nini kinachoweza na kisichoweza kufanywa kabla na baada ya kuoga?

Kila mtu mwenye afya nzuri anaweza kuoga kwa mvuke, kwa mujibu wa sifa za mwili wake mwenyewe - uwezo wake wa kimwili, na muhimu zaidi - hali ya afya kwa sasa, kama Avicenna alivyoagiza - "kulingana na asili." Katika uwepo wa kupotoka katika hali ya afya, kabla ya kwenda kuoga, unapaswa kushauriana na daktari.

Kwa madhumuni ya usafi na burudani, unahitaji kwenda kuoga kila wiki na siku hiyo hiyo. Katika kesi hii, mwili utatayarishwa, umewekwa ili kuchukua taratibu za kuoga, na, kama unavyojua, utaratibu na utaratibu wa kuchukua taratibu za kuoga bila haraka na woga ni mojawapo ya masharti muhimu kwa athari zao nzuri. Ziara ya mara kwa mara ya kuoga ni muhimu kwa mwili wetu kama hewa, chakula na maji. Kuhusu kutembelea bathhouse kwa madhumuni ya matibabu, hii inafanywa kulingana na maagizo ya daktari aliyehudhuria.

Kuna idadi ya sheria, ukiukwaji ambao haufai wakati wa kuchukua taratibu za kuoga. Hasa, huwezi kwenda bathhouse mara baada ya kazi ngumu ya kimwili (wakati huo huo, kutembelea bathhouse ni kuhitajika baada ya mkazo mkubwa wa akili, kwa mfano, baada ya mitihani, mizigo mingine ya neva).

Na bila shaka, haikubaliki kabisa kuchukua vinywaji vya pombe (vodka, divai) kabla na baada ya kuoga. Hakuna kitu kinachoharibu mishipa ya wasiwasi kuliko vodka iliyokunwa. Yeye hupiga mwili kwa nguvu, na hivyo ni katika hali ya msisimko mkubwa, dhiki. Kunywa vodka katika kuoga ni kama kupiga kwa mjeledi kwa kasi kubwa, lakini kwa nguvu kidogo ya mwisho, farasi asiyeweza kudhibitiwa, aliyechomwa moto. Baada ya kuchukua hatua chache, anaweza kuanguka chini bila uhai.

Jukumu mbaya hapa mara nyingi huchezwa na madawa ya kulevya (kama vile pombe), doping (kama vile chai na kahawa). Uzito mkubwa sana wa neva, unaosababishwa katika kesi hii na taratibu zote za kuoga (vaping) na, kwa mfano, pombe, sio bure kwa mfumo mkuu wa neva - magonjwa mbalimbali hutokea, hadi kifafa cha kifafa.

Pombe husababisha overexcitation kali ya mfumo mkuu wa neva, huongeza shinikizo la damu. Matukio sawa husababishwa katika mwili na mapokezi ya taratibu za kuoga, na kwa hiyo bahati mbaya yao (kuingiliana) haifai sana. Kwa kuongezea, pombe husababisha kuongezeka kwa kizazi cha joto mwilini, ambayo katika umwagaji, ambayo ni, na kuongezeka kwa joto kutoka nje, huzidi, ambayo inaweza kusababisha kiharusi cha joto au usumbufu mkubwa katika shughuli za kati. mifumo ya neva na moyo.

Hatimaye, pombe inawajibika kwa ulevi wa mwili, hasa ini, figo, na bidhaa za kuoza, ambayo pia inatoa mzigo wa ziada kwa viungo hivi, ambayo haifai katika hali ya kuchukua taratibu za kuoga.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, vinywaji bora katika umwagaji ni kvass na juisi, chai ya mitishamba na matunda na vinywaji baridi. Kuhusu vinywaji vya kusisimua - chai na kahawa, basi, kwa mujibu wa mwandishi, zinapaswa kuchukuliwa kwa kiasi kikubwa, kwa kuwa ni kinyume chake katika umwagaji kwa watu walio na mfumo wa neva uliofadhaika (husababisha msisimko wake mkubwa). Kwa wapenzi, glasi ya bia baada ya kuoga ni nzuri.

Kwa suala la umuhimu wa kisaikolojia kwa mwili, utaratibu kuu wa kuoga ni mvuke. Kupika na ufagio ni mbinu maalum ya kitamaduni inayotumiwa kimsingi katika bafu za Kirusi (nchi ya kawaida na bafu za mvuke za umma, na vile vile katika sauna ya Kifini ya Kifini, ambayo kwa muda mrefu imekuwa ikiathiriwa na umwagaji wa Kirusi (haipendekezi kutumia ufagio ndani ya chumba). sauna ya kisasa, kwani kuna joto la juu sana) …

Kabla ya kuanza kuanika, unapaswa kuoga maji ya joto au suuza maji ya joto (ikiwezekana bila sabuni au kwa sabuni ambayo haina hasira ngozi) ili kuosha uchafu. Ikiwa ngozi ni safi, haupaswi kujiosha kabla ya kuoka: kichwa kawaida sio mvua (inachukuliwa kuwa mvuke huvumiliwa kwa urahisi), lakini pia unaweza kuiosha kwa maji ya joto na sabuni ya kioevu, na kisha kusugua nywele zako. kabisa.

Kila stima lazima ifuate idadi ya sheria rahisi: usikimbilie kwa mvuke na kuongeza hatua kwa hatua joto la joto la mwili. Kwa hili, kwanza, unapoingia kwenye chumba cha mvuke, unahitaji kukaa kwenye joto la chini la tabaka za chini za hewa, jasho kwa dakika 3-4 kwa joto la 60 ° C na kisha tu kupanda juu kwenye rafu na jasho. kwa dakika nyingine 5-7, na kisha kuondoka kwenye chumba cha mvuke na kupumzika kwa dakika chache. Unapaswa pia kuhama hatua kwa hatua kutoka kwa joto la juu hadi la chini.

Baada ya kupumzika, wanaingia kwenye chumba cha mvuke mara ya pili, wakati huu wanaoga umwagaji wa mvuke, wakivaa kofia ya pamba ya michezo (ambayo inaweza kumwagika zaidi na maji baridi ili wasizidishe kichwa), kofia iliyohisi au ya zamani. kofia iliyo na masikio, na vilele vya turubai mikononi mwao … Inaaminika kuwa "silaha za kuoga" kama hizo ni nyingi za waogaji wenye bidii, wengine hawahitaji. Kwa kweli, hii ni muhimu kwa mtu yeyote anayechukua umwagaji wa mvuke (na hasa kwa Kompyuta ambao hawawezi kusimama mvuke nyingi). Mbinu hii ni ya kisaikolojia na ya busara: kichwa kilicholindwa kutokana na kuongezeka kwa joto haipati mabadiliko ya ghafla katika joto la juu, ambayo ina athari ya manufaa kwa hali ya mifumo ya neva na ya moyo. Mikono, iliyolindwa na vilele, haichomi na harakati kali ya mikono ya mtu anayeoga wakati wa kuvuta.

Ufagio (birch, mwaloni) lazima uwe tayari kwa mchakato wa kuanika: ufagio safi huoshwa na kutikiswa na unyevu kupita kiasi, kavu iliyotiwa maji (moto, kabla tu ya kuanika, au baridi - siku iliyotangulia). Ufagio uliowekwa huwekwa kwenye jiko kwa muda mfupi au kutikiswa kwa kuinua hadi dari, ambapo joto la hewa ni kubwa zaidi. Wakati ufagio uko tayari (vijiti vinaweza kubadilika, na majani ni karibu na unyevu kwa asili), huanza kuvuta.

Afadhali kuoga pamoja - kusema uwongo au kukaa, ikiwa huwezi kulala. Wakati huo huo, mtu aliye na mvuke amelala juu ya tumbo lake, na mwenzi wake anapiga mwili kwa urahisi na ufagio kutoka kwa miguu hadi kichwa: mifagio huwekwa kwa miguu na kusonga mbele kando ya ndama na misuli ya gluteal, misuli ya nyuma, na kando ya mikono.. Kwa upande mwingine, ufagio mmoja huteleza kando upande mmoja, mwingine kwa upande mwingine, na kadhalika - kando ya mapaja hadi visigino. Kurudia harakati mara 3-5 ndani ya sekunde 15. Kwa joto la juu, harakati ni polepole na makini zaidi. Hapa, brooms inaweza kubadilishwa, kuinua juu ya miguu na kichwa, na hivyo kulazimisha joto.

Kisha wanaendelea kwa kuunganisha: kwanza kando ya nyuma kidogo na kwa pande zote, kisha kando ya nyuma ya chini, pelvis na mapaja, misuli ya ndama na miguu. Kuteleza huchukua dakika 1. Baada ya hayo, kupigwa kunafanywa tena, lakini kwa ukali zaidi. Baada ya taratibu hizi, mtu aliye na mvuke hugeuka nyuma yake, na kupiga, kutuma kunafanywa kwa mlolongo huo. Kisha tena, kugeuka juu ya tumbo, fanya taratibu sawa. Baada ya hayo, wanaendelea na njia kuu ya kuongezeka - kupiga. Inaanza kutoka nyuma. Mifagio huinuliwa kidogo ili kukamata hewa ya joto na kutoa mijeledi 3-4 nyepesi nyuma. Mifagio mpya iliyoinuliwa huteremshwa kwenye maeneo ya mwili, ambapo walichapwa hapo awali, kugeuza upande wa nyuma (moto zaidi) na kushinikiza kwa sekunde 3-4. Mishipa hii ya moto, ikipishana na kuchapwa mijeledi, ni nzuri kwa maeneo ya majeraha ya awali ya misuli au maumivu ya misuli kutokana na mazoezi makali. Lashing na compresses hufanyika kwa njia mbadala juu ya mwili wote: nyuma, nyuma ya chini, miguu ya chini, na kadhalika.

Baada ya compress kwenye miguu, waandishi wengine (K. Kafarov na A. Biryukov) wanapendekeza kufanya kinachojulikana kama joto-up - kuweka mifagio kwenye mgongo wa chini na wakati huo huo kueneza kwa mwelekeo tofauti - kwa kichwa. na miguu, na kurudia mara 4-5. Baada ya utaratibu huu, mtu aliye na mvuke hugeuka nyuma yake, na mbinu zinafanywa kwenye uso wa mbele wa mwili.

Utaratibu ulioelezwa wa mvuke unarudiwa kwenye ziara zinazofuata kwenye chumba cha mvuke. Zaidi ya hayo, katika kukimbia kwa mwisho, kusugua hutumiwa, wakati misuli ya nyuma, nyuma ya chini, matako, misuli ya kifua na viungo hupigwa na ufagio katika mlolongo huo.

Katika kesi wakati mtu mmoja anapumua, anafanya taratibu sawa, ikiwa inawezekana, kwa utaratibu sawa (ikiwa kuna broom ya kuoga, hii inaweza kufanyika). Katika msimu wa baridi, kuchapwa viboko kwa nguvu na ufagio kunavutia zaidi kwa watu ambao wamekuwa kwenye baridi kwa muda mrefu, ambayo ni ya asili kabisa, ingawa mtu asipaswi kusahau kuhusu mbinu zingine.

Wakati wa taratibu za kuoga katika chumba cha mvuke cha umwagaji wa classic wa nchi ya Kirusi, joto ni 70-90 ° C na unyevu wa asilimia 15-30. Joto hili linapatikana katika umwagaji nyeupe, wakati linaweza kudhibitiwa kwa kufungua mlango wa mvuke. Ambapo hakuna mlango huo, hali ya joto inadhibitiwa kwa kusambaza maji kwa jiko: moto - hadi glasi moja ili jiko lisifanye baridi, au baridi - ili kuongeza mkusanyiko wa mvuke. Wakati wa kulisha heater, unapaswa kukumbuka daima kwamba maji ya ziada yanamaanisha kuongezeka kwa unyevu wa hewa katika chumba cha mvuke, ambayo ni vigumu zaidi kwa mwili kuvumilia na kwa hiyo haifai. Na hewa kavu, bora joto la juu linavumiliwa. Katika sauna yenye calcined vizuri (hasa katika sauna ya moshi), ugavi wa maji kwenye jiko hauongeza joto kwa kasi katika chumba cha mvuke.

Unaweza kuchukua umwagaji wa mvuke, kulingana na afya yako na tabia, mara kadhaa kwa dakika 8-10, na mapumziko sawa ya kupumzika. Wapenzi wengi wa umwagaji wa Kirusi, hasa wanariadha, wanaogelea katika maji ya barafu (katika bwawa, kwenye shimo la barafu) au kujifuta wenyewe na theluji kati ya kutembelea chumba cha mvuke.

Waandishi wengine (P. Evseev) wanapendekeza kufanya hivyo wakati wa mwisho wa kuingia kwenye chumba cha mvuke, huku wakifupisha muda wa mvuke hadi dakika 5. Baada ya kuoga - baridi kamili kwa dakika 20 na kuoga na kukausha kwenye chumba cha kuvaa. Kulingana na uzoefu wa mwandishi, utaratibu wa kulinganisha unaweza kufanywa baada ya joto la awali la joto la mwili na mvuke dhaifu, ikifuatiwa (baada ya baridi) kwa kuwasha moto kwenye rafu na mvuke mkubwa, kama kawaida hufanywa na wapenzi wetu. utaratibu katika Siberia.

Tofauti na bafu za Kirusi, katika sauna ya kisasa, hawaoshi kwenye chumba cha mvuke (kwa kutumia chumba tofauti cha kuoga kwa hili) na hawana mvuke na broom (kwani hii inasababisha kuongezeka kwa unyevu wa hewa, ambayo haikubaliki katika sauna. kwa joto la juu). Kwa hivyo, utaratibu wa kuanika (jasho) katika sauna ni kwamba mgeni anaoga, baada ya hapo anafuta mwili wake kavu, huingia kwenye chumba cha mvuke (na kitambaa au bodi maalum iliyotengenezwa na aspen ili haina kuchoma) na kukaa chini au kulala kwenye kitambaa cha kuenea (ikiwa ni lazima, kuinua miguu yako juu kidogo kuliko kichwa chako kwenye msimamo maalum). Kukaa katika chumba cha mvuke cha hewa kavu - kwenye sauna - inaweza kuwa sawa na dakika 15. Kisha pumzika. Baada ya ziara 2-3, huchukua oga baridi au kuogelea kwenye bwawa na kupumzika.

Taratibu za kuoga hapo juu zinakamilika kwa kuosha mwili kwa sabuni na kisha kupumzika kwenye chumba cha joto kwa saa. Wakati huo huo, ni lazima si overcool (kuwa katika rasimu) na kunywa vinywaji baridi. Ikiwa unataka, unaweza kulala katika kipindi baada ya kupumzika kwa sauna (dakika 15-20). Kupumzika kwa muda mrefu baada ya kuoga ni kwa sababu ya ukweli kwamba mara baada ya taratibu za kuoga, joto la juu la mwili, hali ya msisimko wa mfumo mkuu wa neva na moyo na mishipa na mifumo mingine huendelea, na muda fulani unahitajika kwa shughuli hiyo. ya viungo kuu na mifumo ya kurudi kwa kawaida.

Baada ya kuoga, unapaswa kupumzika kwenye chumba chenye joto, chenye hewa ya kutosha, bora (baada ya kuoga nyumbani) kwenye kitanda cha nyasi safi yenye harufu nzuri - kwenye godoro iliyojaa nyasi, au nyasi iliyofunikwa na karatasi. Katika kesi hiyo, chini ya kichwa, ni vyema kuweka pillowcase (iliyofanywa kwa kitambaa cha nadra) na mimea moja au zaidi kavu (lemon balm, chamomile yenye harufu nzuri au clover tamu, oregano, zizifora, thyme, rosemary mwitu au mchanganyiko wa haya na mimea mingine yenye harufu nzuri, hasa - sprigs ya mierezi, fir au birch na currant) kwa madhumuni ya kuvuta vitu vyenye harufu nzuri ambavyo vina athari ya manufaa kwa mwili (hasa kwa njia ya kutuliza, kufurahi).

Baada ya kupumzika, unaweza kula. Hapa, chakula cha mwanga kinafaa, kwa mfano maziwa, na, bila shaka, sahani kutoka kwa mimea yenye matajiri katika vitu vya kisaikolojia vinavyohitajika kwa mwili, vitafunio (saladi, vinaigrettes), kozi za kwanza (supu baridi, okroshki, botvinya, supu za moto; borscht, supu ya kabichi, pickles, chowders), kozi ya pili (uji), kozi ya tatu, nk.

Ya vinywaji ambavyo vinapaswa kuchukuliwa wakati wa kikao cha mvuke na mara baada ya kuoga, pamoja na juisi, kvass, maua, tea za mitishamba na matunda zinastahili tahadhari kubwa zaidi. Wanakata kiu vizuri na huchukua jukumu muhimu sana katika uponyaji wa mwili.

Chai za maua na matunda-berry zinaweza kuwa na athari nyingi zaidi kwa mwili, lakini chai ya multivitamini, chai yenye athari ya diaphoretic, diuretic na ya kupinga uchochezi, pamoja na udhibiti wa kimetaboliki ni muhimu zaidi kwa kuchukua wakati na baada ya utaratibu wa kuoga.

Mkusanyiko wa kwanza. Viuno vya rose, safi au kavu, kwa kipimo kutoka kwa kijiko moja hadi kijiko moja au mbili kwa glasi ya maji, nzima au iliyokatwa huchemshwa kwa dakika 5-7 kwenye bakuli la enamel au porcelaini, imefungwa vizuri na kifuniko (inaaminika kuwa). viuno vya waridi vina vitamini C wakati wa kuchemsha haziharibiki). Baada ya kuchemsha, unahitaji kusisitiza mchuzi mahali pa moto kwa dakika 40-60. Ni vizuri kujaza malighafi na maji baridi ya kuchemsha kwenye thermos na kuondoka kwa masaa 1-3. Kunywa chai bila kipimo, kuepuka overdose ya jumla ya kioevu.

Mkusanyiko wa pili. Matunda ya Rosehip-1, matunda ya hawthorn - 0, 2, matunda ya bahari ya buckthorn (massa yaliyopatikana baada ya kuondoa juisi) - 1. Tayarisha na kuchukua kama mkusanyiko wa kwanza.

Mkusanyiko wa tatu. Majani yaliyokaushwa ya strawberry mwitu, blackberry, fireweed, raspberry - 1, majani ya currant nyeusi - 0, 3, maua ya linden, wort St John - 1 kila moja, mimea ya thyme - 0, 1-0, 2. Tayarisha na kuchukua kama ya kwanza mkusanyiko.

Chai za diaphoretic huamsha mchakato wa jasho. Matokeo yake, na pia kutokana na kuimarishwa kwa michakato ya kimetaboliki katika mwili, bidhaa za taka zenye madhara kwa mwili hutolewa kupitia ngozi na jasho. Hii ni muhimu hasa kwa magonjwa mbalimbali ya kuambukiza. Chai hizi ni nzuri kwa homa na magonjwa ya mapafu.

Mkusanyiko wa nne. Maua ya Lindeni, raspberries, kuchukuliwa kwa usawa. Bia vijiko viwili vya mchanganyiko na glasi mbili za maji ya moto, chemsha kwa dakika 5, kuondoka kwa dakika 30-40, chuja kupitia cheesecloth na kunywa mchuzi wa moto, kama chai. Ada hii hutumiwa katika dawa.

Mkusanyiko wa tano. Maua ya elderberry nyeusi, majani ya strawberry mwitu, maua ya meadowsweet, majani ya coltsfoot, raspberries, lungwort na mimea ya thyme imegawanywa sawa. Saga kila kitu. Mimina vijiko moja au viwili vya mchanganyiko kwenye bakuli la enamel na nusu lita ya maji. Jitayarishe na uchukue kama mkusanyiko kwanza. Baada ya kuoga, chukua kipimo kilichoongezeka kama suluhisho, kunywa glasi nusu mara 4-5 kwa siku.

Chai ya diuretic. Mkusanyiko wa sita. Majani ya Bearberry - 3, maua ya cornflower na mizizi ya licorice - 1 kila moja. Brew kijiko cha mchanganyiko katika glasi ya maji ya moto, kuondoka kwa dakika 40, shida kupitia cheesecloth na kuchukua mara 3-5 kwa siku kwa kijiko dakika 30 kabla ya chakula kwa ugonjwa wa figo na edema. Mkusanyiko hutumiwa katika dawa.

Mkusanyiko wa saba. Birch majani - 4, lingonberry majani - 3, blackberry na nyeusi currant majani - 2 kila, horsetail mimea - 3. Kupika kama mkusanyiko wa kwanza. Tumia kwa uhifadhi wa mkojo.

Chai za kupinga uchochezi. Mkusanyiko wa nane. Buds au majani ya birch, wort St John - 3 kila mmoja, majani ya strawberry, blackberry, fireweed, ndizi, nettle - 3 kila, maua, majani ya mint - 1, currant majani - 2. Tayarisha na kuchukua kama mkusanyiko wa kwanza.

Mkusanyiko wa tisa. Mizizi ya dhahabu na nyekundu - 1 kila moja, strawberry, blackberry, raspberry, primrose, majani ya currant nyeusi - 1 kila moja, maua ya fireweed nyembamba-leaved, meadowsweet - 1 kila, thyme mimea - 0, 5. Kupika na kuchukua kama mkusanyiko wa kwanza.

Inaaminika kuwa makusanyo haya yote yana tonic, metabolic, nguvu ya kupambana na uchochezi na athari ya antibiotic. Ni vizuri kuwachukua kwa homa, overload ya kimwili kupita kiasi, kwa ukiukaji wa shughuli za njia ya utumbo, ikiwa ni pamoja na baada ya kuoga.

Vipi kuhusu juisi? Jukumu lao katika kurejesha kawaida baada ya taratibu za kuoga?

Juisi za sehemu mpya za mmea ndio chakula kamili zaidi cha kisaikolojia, kwani katika kesi hii kiwango cha juu cha vitu visivyo na msimamo na vya kisaikolojia vinavyohitajika kwa mwili (vitamini, Enzymes, phytoncides na wengine) huhifadhiwa katika asili yao au iliyorekebishwa kidogo. fomu. Ili kuongeza uhifadhi wa misombo ya asili ya kuoza kwa kasi, mbinu zinazoendelea zaidi za kuchimba na kuhifadhi juisi hutumiwa. Juisi kutoka kwa matunda na matunda hutolewa nyumbani kwa kutumia juicers ya miundo mbalimbali, kutoka kwa sehemu nyingine za mimea (majani, shina za juicy na mizizi) ni vigumu zaidi kufanya.

Wakati wa kupata juisi, wanajaribu kuzuia kuwasiliana na malighafi na chuma. Juisi huchukuliwa safi, kwa uhifadhi wa muda mfupi huwekwa kwenye jokofu, kwa muda mrefu hutumia njia mbalimbali za kuhifadhi (pasteurization, maandalizi ya ufumbuzi wa sukari iliyojilimbikizia, nk). Kwa kuwa joto la juu na la muda mrefu pia hupunguza thamani ya lishe ya juisi, usindikaji huo unapaswa kuepukwa.

Juisi ya mimea mingine (birch, maple na wengine) hupatikana kutoka kwa mimea inayokua kwa kugonga. Katika mazoezi, juisi inaweza kupatikana kutoka kwa matunda yoyote ya chakula na juicy, mimea iliyopandwa na ya mwitu. Mara nyingi juisi hupatikana kutoka kwa zabibu, cherries, apricots, apples, persikor, cranberries, buckthorns bahari, lingonberries, blueberries na wengine, pamoja na nyanya, karoti, beets, nk Athari ya kisaikolojia ya kila mmea imedhamiriwa na muundo wake wa kemikali..

Kwa hiyo, umwagaji huboresha hisia, inaboresha ustawi, hupunguza, huondoa uchovu na mvutano wa neva. Hivi ndivyo upana wa athari nzuri kwenye mwili wa binadamu wa umwagaji wetu rahisi wa Kirusi ni. Tunaitumia kikamilifu kwa ajili ya kuishi, kwa manufaa ya afya zetu na maisha ya watoto wetu na wajukuu, hii ni muujiza wa kweli tuliopewa na babu zetu wenye busara - umwagaji wa Kirusi, kama faida zote za asili. karibu nasi.

Kuhitimisha mazungumzo juu ya kuzuia, ningependa kusema maneno machache ya fadhili juu ya tamaduni ya mwili, ambayo, kama ilivyokuwa, inakamilisha seti ya hatua muhimu kwa kila mtu kudumisha afya (pamoja na kutumia mimea, bafu, ugumu). Utamaduni wa kimwili ni msingi wa kuzuia hypodynamia. Hii ndiyo sehemu iliyoendelea zaidi ya hatua za kuzuia, inajulikana kwa wasomaji mbalimbali na hutumiwa sana katika dawa. Hivi karibuni, imekuwa maarufu sana kati ya watoto na watu wazima.

Na hapa kuna jambo lingine ambalo ningependa kuvutia umakini wa wasomaji!

Jambo muhimu zaidi kutoka kwa mtazamo wa kuishi ni haja ya kuongeza mara kwa mara afya ya mtu mwenye afya na mwili yenyewe, ambayo ina kila kitu kwa hili, kila kitu hutolewa kwa asili. Mwili unaweza kujilimbikiza, kukuza afya yake mwenyewe, kama jenereta ya umeme, inayozalisha sasa kila wakati, huunda akiba yake ili kuimwaga wakati wa "kukimbilia", katika saa ya mizigo mizito. Kwa hiyo mtu anapaswa kujua nini na jinsi ya kufanya, jinsi ya kuishi, ili afya yake daima sio tu kuzaliana yenyewe, lakini pia huongezeka kabla ya matumizi yake. Hii ndiyo kazi muhimu zaidi kwa kila mmoja wetu. Hivi ndivyo kuishi kwetu, furaha yetu na maisha marefu hutegemea.

Ajabu ya kutosha, lakini mtu wa zamani alijua hii kikamilifu, kutoka kwa kuelewa umuhimu wa mtazamo wa kiakili hadi uwezo wa kutekeleza mifumo ya kiakili na ya mwili ya kudumisha na kukuza afya zao wenyewe. Ambayo, kwa bahati mbaya (kitendawili gani!), Haiwezi kusema juu ya mtu wa kisasa, juu ya mfumo wake wa kuhifadhi na kukuza afya. Kama madaktari wenye akili timamu wanavyoshuhudia, hakuna mfumo kama huo wa afya ulioendelezwa kisayansi. Lakini kinachovutia zaidi ni kwamba dawa, ambayo inawajibika kwa afya ya watu, haina haraka kuiunda, labda ikijiona kuwa ni muweza wa yote bila hiyo. Hii inapotosha watu na kuwanyima fursa ya kutunza afya zao wenyewe, kukuza na kuimarisha.