Sheria rahisi za afya

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

1. Nenda kulala kwenye tumbo tupu. Ingawa sio mbaya wakati wa usiku kutumia kijiko cha asali na maji ya joto au maziwa. Ruhusu mwenyewe anasa ya kuchukua matembezi kabla ya kulala badala ya kutazama mtandao au televisheni. Wazee wetu walikwenda kulala na kuamka jua na walikuwa na usingizi wa afya na wa kina, zaidi wakati wa baridi, chini ya majira ya joto, lakini wakati huo huo walipata usingizi wa kutosha. Kwa hiyo, jaribu kwenda kulala mapema. Hata hivyo, nenda kulala kabla ya saa sita usiku. Ukifuata sheria hizi, usingizi wako utakuwa wa kina, na utapata usingizi wa kutosha.

2. Unapoamka, mara moja inuka, hakikisha kunyoosha. Kamwe usilale kitandani, kwani hii kawaida husababisha uchovu na maumivu ya kichwa.

3. Kunywa, hasa asubuhi, maji safi iwezekanavyo, ikiwezekana maji ya chemchemi, unaweza pia kunywa maji kutoka kwenye kisima, thawed au kutoka kwenye mkondo, jambo kuu ni asili ya maji ya kunywa. Usinywe soda yoyote ya sukari hata kidogo, lihurumie ini lako.

4. Anza siku yako na massage kwenye vidole, masikio na macho. Hii inarejesha mzunguko wa damu baada ya usingizi, na magonjwa yako kuu hutokea kutokana na usumbufu wake.

5. Hakikisha unapunguza kichwa chako kwa vidole vyako kwa dakika chache na kurudia jioni. Kisha, ukipunguza kichwa chako na mwili chini ya ukanda, piga nywele zako mara kadhaa kwa mwelekeo mmoja na kisha kinyume chake. Nywele zako zitaanguka chini katika miezi michache.

6. Tumia vidole safi kukanda ufizi vizuri, kisha kwa mswaki, ikiwezekana laini, piga mswaki meno yako na upake ufizi. Unaweza kuondokana na matumizi ya dawa ya meno kabisa. Dawa ya meno ni heshima kwa matangazo na tabia, lakini kwa kweli kuna uwezekano mkubwa wa kuumiza mwili wako. Ikiwa unavuta moshi au kunywa kahawa mara nyingi, na una wasiwasi juu ya rangi ya meno yako, unaweza kuongeza mswaki na unga wa meno asubuhi, ikiwezekana bila nyongeza yoyote.

7. Hakikisha kufanya mazoezi kwa macho, harakati mbalimbali, yaani kwa macho, kutumia dakika chache juu ya hili asubuhi na ikiwezekana kurudia mara kadhaa wakati wa mchana. Maono yako yanaharibika tu kwa sababu hauishi kama asili, macho yako hayasongi, misuli ya macho huacha kufanya kazi na kupoteza elasticity yao, kutoka kwa macho yako ya kuendelea kwa mfuatiliaji siku nzima.

8. Mtu anatakiwa kutokwa na jasho la kutosha angalau mara moja kwa siku, haijalishi unakimbia, fanya mazoezi au kupasua kuni, kwa mfano.

9. Ikiwa unafanya kazi asubuhi, basi kifungua kinywa kinapaswa kuwa nyingi zaidi kuliko chakula cha mchana. Inashauriwa kupuuza chakula cha jioni ikiwa inawezekana. Kabla ya kifungua kinywa, ni vyema kunywa kijiko cha mafuta ya baridi, faida za matumbo na mwili mzima.

10. Ni bora, kwa kweli, kula mboga mboga, matunda, nafaka, karanga na matunda kila wakati. Mara chache sana ni bidhaa za maziwa na samaki wa baharini, pamoja na samaki wa mto na ziwa wanaokuzwa katika hali ya asili. Inashauriwa kutokula nyama, haswa baada ya miaka arobaini na mitano, kwani katika umri huu kivitendo huacha kufyonzwa na mwili. Ikiwa unakula nyama, jaribu kuifanya kondoo au nyama ya ng'ombe, hii ndiyo ambayo bado ni ya asili, inashauriwa kula iliyochemshwa. Kila aina ya pipi na keki huharibu afya yako, lakini ikiwa bado unayo mengi, na hamu ya pipi ni nguvu, basi bila shaka unaweza kujifurahisha mwenyewe, angalau hadi wakati matatizo makubwa ya afya yanaanza. Ingawa ikiwa unakula chakula kutoka kwa maduka makubwa, na hakuna kitu cha asili isipokuwa nafaka na sukari, basi haujali na unaweza tu kuzingatia sehemu hii ya sheria.

11. Jaribu kutochafua akili yako na habari zisizo za lazima, na zisizo na maana, ambazo televisheni hukupa bila kusita. Kazi kuu ya televisheni ya kisasa ni uharibifu wa maadili na misingi ya kiroho ya jamii yetu, kupitia uharibifu wa familia kupitia kila aina ya programu za burudani. Kazi ya pili, kupitia utangazaji wa mara kwa mara wa ukatili, mauaji, majanga ya asili na mwanadamu, katika habari, kuweka akili yako katika hali ya kuchafuka. Na hii, kwa upande wake, hukuruhusu kudhibiti akili yako kwa urahisi wakati wa kufanya chaguzi nyingi au kwa njia ya utangazaji kukulazimisha kukununulia vitu visivyo vya lazima, au sio vitu vya hali ya juu. Ikiwa huwezi kuacha televisheni kabisa, jaribu kutazama programu za elimu tu au filamu zinazoonyesha, ikiwezekana bila vurugu na uchafu. Yote hii itakuletea ukuu wa hisia chanya katika akili yako, na, kama matokeo, uboreshaji wa afya.

12. Pale unapofanya kazi jaribu kuwa kama maji, yaani kusonga mbele bila kutoa upinzani. Usifanye watu wasiwe maadui au marafiki kazini. Itambue kama mchezo, kumbuka kuwa hisia kwenye mchezo huzuia tu. Weka akili na roho yako kwa utulivu iwezekanavyo.

13. Ni vyema si kutumia sumu yoyote ya pombe, lakini ikiwa huwezi kukataa, ni bora kutumia vin kavu. Ikiwa unywa, angalau ujiepushe na bia, hii bado ni chukizo leo, ili wazalishaji wasiandike juu yake huko. Nisingependekeza bia kwa wanaume, isipokuwa bila shaka bado wanavutiwa na wasichana.

14. Jaribu kila siku, angalau kidogo, kutembea bila viatu chini. Hata hivyo, hoja zaidi. Ikiwa unakaa kazi siku nzima, basi angalau squat mara kwa mara, hii ni muhimu hasa kwa wanaume, kwa mzunguko mzuri wa damu katika prostate.

15. Usile kupita kiasi. Jaribu kujiepusha na vyakula vya kukaanga, vya mafuta, vya kuvuta sigara, vya makopo au vitamu.

16. Usisahau kwenda kwenye umwagaji wa Kirusi kila wiki. Unahitaji kwenda bathhouse baada ya kula masaa matatu kabla yake. Huna haja ya kula katika bathhouse yenyewe, lakini unahitaji kunywa mengi, ikiwezekana maji ya kawaida, unaweza kutumia vinywaji vya matunda ya asili, uzvars, juisi. Itakuwa nzuri kuwa na ufagio wa birch, unaotumiwa hasa kwa kusugua na massage, na ufagio wa mwaloni kwa kuanika. Wakati wa kuongezeka, jambo kuu sio pigo kwa mwili, hapa hata ufagio haugusa mwili, lakini ni muhimu kulazimisha hewa ya moto kwa mwili na kuondoa joto kupita kiasi na ufagio sawa. Ni muhimu sana kuwa na hisia ya faraja na furaha kutokana na mchakato wa mvuke. Kwa kuongezea, inashauriwa kupanda kila mmoja, kwa upande wake, kwani huu ni mzigo mkubwa kwa mwili wakati unakua mwenyewe. Katika chumba cha mvuke, usafi ni muhimu, harufu inayohitajika huundwa kwa njia ya tincture ya eucalyptus au kvass, iliyotiwa kwenye mawe, baada ya kufutwa hapo awali kwenye ladle na maji. Katika chumba cha mvuke, unahitaji kuwa kimya, ikiwa inawezekana, ikiwa unazungumza, basi uondoe kwenye mazungumzo yako ya siasa na mada zinazowakera waingilizi. Katika chumba cha mvuke, sio mwili wako tu bali pia roho yako inapumzika, hali hii ni sawa na kutafakari. Taratibu na theluji au maji ya barafu zinapaswa kuanza hakuna mapema kuliko wewe ni mvuke vizuri, na hii imedhamiriwa na viungo vya magoti, huwa joto kwa kugusa. Muda wa kupumzika katika chumba cha kuvaa kwa kulinganisha na kuingia kwenye chumba cha mvuke kwa wakati unapaswa kuwa mara mbili hadi tatu zaidi.