Njia ya kutolewa kwa hisia

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Sedona ni njia (Njia ya Kutoa Hisia) iliyotengenezwa na Lester Levenson. Lester Levinson alikuwa mtayarishaji aliyefanikiwa sana wakati bila kutarajia alijikuta katika kliniki na magonjwa mengi ya moyo na mishipa.

Madaktari walitabiri kwamba angekufa hivi karibuni na / au kuwa kitandani kwa maisha yake yote. Lakini L. Levinson aliamua mwenyewe tofauti. Aligundua kuwa shida zake zote zina ufunguo wao katika kiwango cha kihemko. Kwa hiyo, aliendeleza na kujitumia njia rahisi sana na yenye ufanisi sana ya "kutolewa kwa hisia".

Muda si muda, kwa mshangao mkubwa wa madaktari, alipona kabisa. Baada ya kupokea matokeo hayo ya kuvutia, L. Levinson aliamua kushiriki mafanikio yake na wengine. Baada ya kuboresha njia yake kwa njia ambayo ilikuwa rahisi na kupatikana kwa kila mtu na katika eneo lolote la maisha, L. Levinson alitumia maisha yake yote (na aliishi miaka 20 - hadi miaka 68) ili kutangaza umaarufu wake. njia.

Watu wengi hutumia njia tatu za kushughulikia hisia na hisia zao: kukandamiza, kujieleza na kuepuka.

Ukandamizaji- Hii ndiyo njia mbaya zaidi, kwa sababu hisia na hisia zilizokandamizwa haziendi, lakini hujenga na kuongezeka ndani yetu, na kusababisha wasiwasi, mvutano, unyogovu na matatizo mbalimbali yanayohusiana na matatizo. Nguvu iliyokandamizwa ya hisia hizi hatimaye huanza kukudanganya kwa njia ambazo hupendi na huna udhibiti juu yake.

Kujielezani aina ya uingizaji hewa. "Kulipuka" wakati mwingine au "kupoteza uvumilivu" tunawekwa huru kutoka kwa nira ya hisia zilizokusanywa. Unaweza hata kujisikia vizuri inapotafsiri nishati kuwa vitendo. Lakini hii haimaanishi kuwa umeondoa hisia hizi, ni ahueni ya muda tu. Kwa kuongezea, usemi wa hisia zetu unaweza kuwa mbaya kwa mtu anayepokea yote. Hii, kwa upande wake, inaweza kuwa ya mkazo zaidi tunapohisi hatia kwa kuwa tumemuumiza mtu kwa kuelezea hisia zetu za asili.

Kuepukani njia ya kukabiliana na hisia, kuvuruga kutoka kwao kupitia kila aina ya burudani: mazungumzo, TV, chakula, kuvuta sigara, kunywa, madawa ya kulevya, sinema, ngono, nk. Lakini pamoja na jitihada zetu za kuepuka, hisia hizi zote bado ziko hapa na zinaendelea kututoza ushuru kwa namna ya mvutano. Hivyo, kuepuka ni aina moja tu ya ukandamizaji. Sasa imethibitishwa kuwa hisia na tamaa mbalimbali zinaonyeshwa katika mwili wetu kwa namna ya clamps (mvutano, spasms) katika maeneo maalum sana. Kwa njia, njia za kinachojulikana kama "saikolojia inayolenga mwili" zinalenga kuondokana na clamps hizi, ambazo wakati mwingine hutoa matokeo ya ajabu kabisa, ambayo hayawezi kupatikana kwa njia za dawa.

Hata mazoezi ya kimfumo ya kupumzika kamili kwa vikundi vyote vya misuli (njia ya kupumzika inayoendelea) hutoa matokeo mazuri katika kuboresha akili na mwili na kuboresha uwezo wa kiakili kwa kiasi kikubwa. Kwa kuwa kila seli ya mwili wetu ina uwakilishi wake katika ubongo wetu, na mvutano wowote katika mwili kwa kawaida una eneo linalolingana la msisimko katika ubongo.

Kwa hivyo, kadiri maeneo kama haya ya msisimko yanavyozidi, ndivyo rasilimali za ubongo huwa na shughuli za kawaida za kiakili. Inashangaza kutambua kwamba, kwa mujibu wa nadharia hii, hisia "nzuri" na hisia ni karibu kutofautishwa na "mbaya", na pia kuwa na uwakilishi wao katika mwili na ubongo. Kwa hiyo, njia ya kutolewa kwa hisia inalenga kufanya kazi na aina zote za hisia. Mazoezi ya muda mrefu ya matumizi yake tayari yamethibitisha ufanisi na umuhimu wa mbinu hiyo.

Njia ya kutolewa kwa hisiani njia yenye nguvu ya kufundisha ubongo kufikia maelewano na, hata, kuharakisha kufikiri, kutekelezwa bila njia yoyote ya kiufundi. Hii ndiyo njia yenye afya zaidi ya kukabiliana na hisia zako. Mbinu hii ina athari ya mkusanyiko. Kila wakati unapotoa hisia zako, malipo ya nishati iliyokandamizwa (maeneo ya ziada ya ubongo) hutolewa, kukusaidia kufikiri kwa uwazi zaidi, kuwa na uwezo zaidi wa kutenda katika hali zote kwa njia ya utulivu na yenye tija zaidi na yenye afya.

Baada ya muda, unapotoa nishati zaidi na zaidi iliyokandamizwa, unaweza kufikia hali ya usawa ambayo hakuna mtu au tukio linaweza kutupa usawa au kukuibia hali ya uwazi wa utulivu. Wale wote wanaotumia njia hii wanaona mabadiliko chanya ya haraka sana katika hali ya kiakili na ya mwili. Kwa kuongezea, malengo na mipango yao ya maisha ikawa wazi kwao wenyewe na chanya zaidi.

Usifikirie kuwa kama matokeo ya kutumia njia hiyo, mtu anakuwa kama doli asiyejali, badala yake, unapata uwezo wa kupata hisia kali na safi, kama katika utoto, lakini bila "kushikamana" nao kwa muda mrefu.. Pia, hakuna haja ya kufanya mazoezi mahsusi kwa njia hii maisha yako yote na kila hisia. Baada ya wiki tatu za mafunzo ya kawaida, njia hiyo inakuwa "otomatiki" na inakaa nawe milele. Katika siku zijazo, itakuwa ya kutosha tu kuzingatia hisia zako kwa kutolewa kwa asili kwa moja kwa moja kutokea.

Hatua ya kwanza: Kuzingatia. Kwanza, unahitaji kuzingatia eneo fulani la shida katika maisha yako - jambo ambalo linahitaji suluhisho la haraka. Labda hii ni uhusiano na mpendwa, wazazi au watoto; inaweza kuwa juu ya kazi yako, afya yako, au hofu yako.

Au unaweza kujiuliza kwa urahisi, "Ni hisia gani zinazonitawala sasa? Ni hisia gani ninazo nazo kwa sasa? Unaweza kuzingatia tatizo ama kabla au baada ya kipindi cha mafunzo. Njia moja unaweza kujua ni eneo gani la tatizo unahitaji kufanya kazi.", au kile unachohisi sasa ni kwenda kwa "kiwango cha sifuri", yaani, kwa urahisi, kupumzika kwa kina (kwa kutumia mbinu yoyote inayopatikana kwako).

Hatua ya pili: kuhisi … Mara tu unapofikia "kiwango cha sifuri", fikiria ni shida gani ungependa kukabiliana nayo. Kwa kuzingatia kwako, fafanua hisia zako kuhusu tatizo. Baada ya kukamilisha hatua ya kwanza, rejea moja kwa moja kwa hisia zako halisi. Jiulize, "Ninajisikiaje sasa?" Lester Levenson aligundua kwamba hisia na hisia zetu zote zinaweza kugawanywa katika tisamkuu kategoria, au hisia.

Kutojali … Hisia nyingine nyingi ni matokeo ya au kuambatana na kutojali. Tunapojiuliza jinsi tunavyohisi, tunaweza kutumia maneno kama vile kuchoka, kutokuwa na maana, kutojijali, ubaridi wa kiakili, kutengwa, kutojali, kushindwa, kushuka moyo, kuvunjika moyo, kufadhaika, uchovu, kusahau, ubatili, kutokuwa na tumaini, kutokuwa na furaha. kutoamua, kutojali, uvivu, hasara, hasara, kukataa, kufa ganzi, huzuni, kutokuwa na uwezo, kunyenyekea, kujiuzulu, kupigwa na butwaa, kuchanganyikiwa, kukwama, uchovu, kutokuwa na akili, ubatili, kutokuwa na maana kwa juhudi, kujithamini. Haya yote, kulingana na Levenson, ni aina ya kutojali.

Majonzi … Tunaweza kutumia maneno kama vile: kuachwa, chuki, hatia, uchungu wa akili, aibu, usaliti, kukata tamaa, udanganyifu, vikwazo, kutokuwa na msaada, maumivu ya moyo, kukataliwa, kupoteza, huzuni, hasara, huzuni, kutokuelewana, kupasuka, huruma, sina furaha, majuto, kukataliwa, majuto, huzuni.

Hofu. Aina za hofu ni pamoja na: wasiwasi, wasiwasi, tahadhari, kuona mbele, woga, mashaka, woga, wasiwasi, kuchanganyikiwa, wasiwasi, woga, hofu, hofu, kutokuwa na utulivu, aibu, mashaka, hofu ya hatua, mvutano, unyogovu.

Shauku. Hii ni hisia "Nataka". Tunaweza kuhisi: matarajio (matarajio), hamu ya kutamani, hitaji, hamu, kutangatanga, kudhibitiwa, husuda, ubatili, uchoyo, kutokuwa na subira, ujanja, hitaji, kutamani, shinikizo, ukatili, ubinafsi, hasira.

Hasira. Tunaweza kuhisi: uchokozi, chuki, mabishano, changamoto, ukali, karaha, ukali, ubatili, fadhaa, chuki, kutovumilia, wivu, wazimu, umuhimu, tusi, uasi, chuki, hasira, ujuvi, hasira, ukali, ukaidi, ukaidi, huzuni, kisasi, hasira, hasira.

Kiburi … Tunaweza kuhisi: kutengwa, majivuno, majivuno, majivuno, vipawa, dharau, jeuri, ukosoaji, ubaguzi, hukumu, uadilifu, kutokujali, kiburi, dharau, bahati, ubora, isiyo na sababu, ubatili.

Ujasiri … Aina za hisia zinaweza kuwa kama ifuatavyo: biashara, adventurousness, uchangamfu, wepesi, uwezo, kusudi, ufahamu, kujiamini, ubunifu, ujasiri, ujasiri, ujasiri, uamuzi, nishati, furaha, uhuru, upendo, motisha, uwazi, uaminifu, chanya., ustadi, kujitosheleza, utulivu, imara, nguvu.

Kukubalika (idhini) … Tunaweza kuhisi: utulivu, uzuri, huruma, furaha, furaha, kupendeza, kupendeza, huruma, urafiki, huruma, furaha, upendo, uwazi, usikivu, usalama, kuelewa, mshangao.

Amani. Tunaweza kuhisi: amani ya akili, usawa, ukamilifu, uhuru, utimilifu, ukamilifu, usafi, utulivu, utulivu, utulivu (ukosefu wa matatizo ya kimwili), uadilifu.

Hatua ya Tatu: Tambua Hisia Zako … Sasa, kwa orodha hii akilini, tambua jinsi unavyohisi kweli. Fungua mwenyewe, fahamu hisia zako za kimwili - unahisi kukazwa kwenye kifua chako? Mvutano wa tumbo? Kuhisi nzito? Mapigo ya moyo? Unapofahamu hisia zako za kimwili, zitumie kama pointi muhimu kuchunguza hisia zako. Neno gani linakuja akilini mwako?

Neno hili lilipojitokeza akilini mwako, jaribu kubainisha ni aina gani kati ya hizi tisa hisia zako ni za. Levenson aligundua kuwa mchakato wa kuachilia hisi huwa na ufanisi zaidi wakati hisi zinatolewa katika umbo la "safi" zaidi au "lililotiwa mafuta", kama mojawapo ya maneno tisa yaliyoteuliwa. Kwa mfano, kwa kuchunguza eneo lako la tatizo, unaweza kuamua kwamba hisia zako ni "kusita" au "wasiwasi."

Kisha unaweza kuachilia hali yako ya kutokuwa na uamuzi au wasiwasi na kuhisi unafuu fulani. Walakini, ukifuatilia hisia hizi kwenye chanzo chao, utagundua kuwa zinaanguka zaidi katika kitengo cha woga kuliko kutokuwa na uamuzi na wasiwasi. Kwa kuachilia hofu yako, utapata kwamba matokeo ni makubwa zaidi na yenye nguvu. Ni kama kushambulia tatizo kwenye mzizi, au kung'oa baadhi tu ya matawi ya juu.

Hatua ya nne: Hisia Hisia Zako. Mara baada ya kutambua na kufuatilia hisia zako za kweli kuhusu eneo lako la tatizo lililochaguliwa hadi msingi, anza kuhisi hisia zako. Waache wajaze mwili wako wote na akili. Ikiwa ni huzuni, unaweza kutokwa na machozi au hata kulia. Ikiwa ni hasira, unaweza kuhisi jinsi damu yako "inachemka", kupumua kwako kunabadilika na mwili wako unakaza. Hii ni nzuri - huu ni wakati wa kupata kikamilifu hisia na hisia zako.

Hatua ya tano: Unaweza? Sasa kwa kuwa unahisi kweli hisia zako kuhusu eneo la tatizo katika maisha yako, jiulize, "Je, ninaweza kuacha hisia hizo?" Kwa maneno mengine, je, inawezekana kimwili na kihisia kuruhusu hisia hizi zikuache sasa hivi? Fikiri juu yake.

Anza kufahamu tofauti kubwa kati yako - "I" wako na kile "mimi" huyu anahisi hivi sasa. Wakati mwingine unaweza kuhisi kuwa hisia zako ni aina fulani ya malipo ya nishati, ambayo iko katika sehemu moja na mwili wako, lakini kwa kweli, sio mwili wako. Au ni picha ya kivuli ambayo haizingatiwi kidogo, kinyume na ubinafsi wako halisi.

Njia moja au nyingine, kwa wakati fulani, utahisi wazi kwamba hisia zako, kwa kweli, sio hisia zako. Na unapoanza kuhisi tofauti kati ya hisia zako na "mimi" yako, unaweza kuona kwamba sasa inawezekana kwako kuacha hisia hizo. Ikiwa bado haikubaliki kwako kutengana na hisia hizi, zisikie kwa muda. Hivi karibuni au baadaye, utafikia hatua ambayo unaweza kujiambia, "Ndiyo, ningeweza kuacha hisia hizi."

Hatua ya Sita: Je, Utawaacha Waende? Ikiwa ungeweza kuacha hisia hizi, swali linalofuata unalojiuliza ni, "Je, nitaacha hisia hizi?" Fikiria juu yake tena. Mara nyingi, kuwa na fursa kamili ya "kuacha hisia" sisi, kwa kweli, badala ya "hutegemea" kwao. Unaweza kujikuta ukifikiria, "Hapana, ningependelea kuweka hisia hizi kuliko kuondoa kile ninachohisi sasa hivi." Ikiwa ndivyo, basi endelea kuhisi kile unachohisi sasa. Hivi karibuni au baadaye utafikia hatua ambayo unaweza kujikubali kwa uaminifu, "Ndiyo, ningeacha hisia hizi."

Hatua ya saba: Lini? Ikiwa ungeacha hisia zako, swali linalofuata utajiuliza ni "Lini?" Sawa na hatua za awali, kwa wakati fulani utajibu, "Ningeacha hisia hizi sasa."

Hatua ya Nane: Ukombozi … Wakati umejiambia, "Sasa," acha hisia zako. Waache tu. Katika hali nyingi, utahisi kuachiliwa kimwili na kihisia ukiwaacha waende. Unaweza kuangua kicheko ghafla.

Unaweza kuhisi kama mzigo mzito umeondolewa kutoka kwa mabega yako. Unaweza kuhisi wimbi la ghafla la baridi likienda juu yako. Mwitikio kama huo unamaanisha kuwa nishati yote iliyokusanywa kwa sababu ya kupata hisia hizi sasa imetolewa na ikawa inapatikana kwako, kama matokeo ya kutolewa kwa hisia ambazo umetengeneza hivi karibuni.

Hatua ya Tisa: Kurudia … Unapotoa hisia zako, unataka kujijaribu mwenyewe: "Je! unahisi hisia zozote?" Ikiwa hisia zozote bado zipo, basi pitia mchakato mzima tena. Mara nyingi, kutoa ni kama kufungua bomba. Unawaweka huru wengine, na wengine huonekana mara moja.

Baadhi ya hisia zetu ni za ndani sana hivi kwamba zinahitaji matoleo mengi. Jiachilie mara nyingi uwezavyo hadi upate kuwa huwezi kupata dalili yoyote ya hisia ndani yako.

Achilia matamanio

Baada ya mazoezi ya kutosha katika kuachilia hisia zako, kuendelea katika kila kipindi kutoka kwa hisia mahususi hadi mojawapo ya hisia tisa za kimsingi, unaweza kupata manufaa zaidi kushughulikia viwango vya kina vya ubinafsi - madai yako ya ubinafsi - tamaa.

Kulingana na Levinson, chanzo cha hisia zetu zote, zilizogawanywa na sisi katika vikundi 9 vya msingi, ni viwango viwili vya kina zaidi - tamaa. Mimi - hamu ya idhini, uthibitisho wa kibinafsi; II - hamu ya kudhibiti. Kila tendo la tamaa ni kiashiria kwamba huna kile unachotaka. Kwa maneno ya Levinson, "Kile ambacho hatuna kimefichwa katika tamaa zetu." Inaweza kutatanisha mwanzoni: Kuna ubaya gani kutaka idhini na udhibiti? Kwa kweli, kama ilivyoonyeshwa tayari, kutaka sio kuwa na. Inatokea kwamba mara nyingi tamaa ya kuwa na kitu inatuzuia kuwa nayo.

Tamaa kubwa

Wale ambao kwa uangalifu walipita viwango vyote na wanataka kusonga mbele zaidi, mwishowe wanafikia hitimisho kwamba katika moyo wa matamanio yetu yote ni hamu moja kubwa - "tamaa ya usalama."Kufanya kazi kupitia tamaa hii baada ya muda hutuleta kwenye ngazi mpya ya kupita maumbile, iliyoelezwa katika mafundisho mbalimbali ya esoteric, kama kiwango cha juu zaidi cha mwanga. Mtu ambaye amefikia kiwango hiki anaonyesha uwezo na uwezo mbalimbali wa ajabu.