Orodha ya maudhui:
Video: Gymnastics ya Bates kwa maono kamili
2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17
Gymnastics ni bora kufanyika hakuna mapema zaidi ya saa baada ya kula. Fanya mara moja kwa siku kwa dakika 10. Fanya bila glasi. Katika miezi 3-4, unaweza kuboresha maono yako kwa diopta 2-3. Mazoezi hufanywa polepole, kwa utulivu, kwa kipimo, kupumua kwa utulivu.
Gymnastics inafanywa wakati umesimama, lakini pia unaweza kukaa.
Katika mazoezi yote, unahitaji kurekebisha ufahamu wako kwenye eneo kati ya nyusi.
Zoezi kuelekea kaskazini.
Wakati wa kufanya mazoezi ya gymnastics ya jicho, unapaswa kujaribu kutopepesa.
Inashauriwa kufanya ngumu kwa ujumla, bila kuivunja katika sehemu.
Seti ya mazoezi ya gymnastic ya macho
1. Weka kidole cha index (wanaume - mkono wa kulia, wanawake - kushoto) hadi ncha ya pua, kidole sambamba na sakafu. Ili kutazama ncha ya kidole chako, tazama bila kupepesa macho. Wakati huo huo na kurekebisha macho kwenye ncha ya kidole, chukua pumzi kamili na exhale kabisa. Fanya mara 1-3.
2. Inafanywa sawa na ya kwanza, lakini kidole kinaunganishwa na eneo kati ya nyusi. Fanya mara 1-3.
3. Weka kidole cha index cha mkono wako wa kulia kwenye ncha ya pua. Angalia chini kwenye ncha ya kidole chako. Kwa pumzi kamili, toa kidole kutoka pua iwezekanavyo (kwa urefu wa mkono au kwa umbali wa ukali wa kuona). Angalia ncha ya kidole chako. Kwa kuvuta pumzi, rudisha kidole kwenye pua. Inafanywa mara 1-3.
4. Inafanywa sawa na zoezi la 3, lakini kidole kinaunganishwa na eneo kati ya nyusi. Fanya mara 1-3.
5. Tupa kichwa chako nyuma iwezekanavyo. Angalia ncha ya pua. Chukua pumzi kamili, kisha exhale kabisa. Fanya mara 1-3.
6. Tupa kichwa chako nyuma iwezekanavyo. Angalia eneo la paji la uso. Chukua pumzi kamili, kisha exhale kabisa. Inafanywa mara 1-3.
7. Hufanywa akiwa amekaa kwenye kiti. Nyuma ni sawa. Nyosha mkono wako mbele yako, bonyeza kidole chako kidogo na kidole cha pete na kidole chako kwenye kiganja chako, inua index yako na vidole vya kati juu. Weka kiganja cha mkono na makali ya nje mbele ya macho kwa umbali wa cm 10 - 12 kutoka kwa uso. Angalia vidole vyako.
Kwa pumzi ya polepole, anza kusonga mkono wako kulia hadi utakapoacha, bila kuondoa macho yako kwenye vidole vyako.
Kwa exit, polepole, kuendelea kufuata vidole, kurudi mkono kwa nafasi yake ya awali.
Kisha, kuvuta pumzi, fanya vivyo hivyo, lakini kwa upande mwingine.
Imefanywa mara 3 kwa kila mwelekeo. Kisha fanya harakati zote kwa mkono mwingine.
8. Vuta pumzi kamili, funga macho yako. Wakati wa kuvuta pumzi, saga mboni za macho na phalanges ya pili ya vidole gumba. Wakati wa kuchelewesha, fungua macho yako, uwafunike kwa mikono yako na uwe katika nafasi hii kwa muda wote wa kuchelewesha kwa kuvuta pumzi (macho yamefunguliwa na kupumzika wakati wa kuchelewa kabisa). Inafanywa mara 1.
9. Kusimama na macho wazi katika kuruka, kusonga macho kwenye pembe za uwanja wa mtazamo, kurekebisha kwa mtazamo pointi za kufikiria za mwisho wa kubwa, ndani ya uwanja mzima wa kuona, herufi Ж (kwenye kona ya juu kushoto)., kwa kona ya chini ya kulia, nk). Harakati za macho ni kali, katika sehemu zilizokithiri kushikilia kutazama bila kupepesa. Kupumua ni bure. Badilisha pointi za kurekebisha kwa nasibu, pitia kila kona mara 2 - 3.
10. Hufanywa ukiwa umesimama. "Chora" msalaba kwa macho yako. Angalia juu na chini iwezekanavyo, kwanza kuchora mstari wa wima, kisha kwa pande, kuchora mstari wa usawa. Katika nafasi kali, kuna ucheleweshaji kidogo katika kutazama. Kisha "chora" kwa mtazamo wakati huo huo misalaba 2, kisha misalaba 3. Inafanywa mara 10-15.
11. "Chora" kwa mtazamo kwenye ukuta mraba, umegawanywa katika sehemu 4. Kuna miduara katika kila sehemu ya mraba. Pindua miduara hii kiakili, mwanzoni kila moja kwa zamu, kisha wakati huo huo miduara 2, 3 na 4. Baada ya hayo, pindua miduara hiyo iliyo kinyume, kwa mwelekeo tofauti, na mwisho wa miduara 4 huzunguka wakati huo huo na kwa njia tofauti. Zoezi linafanywa kwa dakika 1-2.
12. Kwa macho yako, eleza "nane": usawa, wima na mbili za diagonal. Ndege ya kurekebisha iko karibu na uso. Eleza kila "nane" kwanza kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa mwingine. Mara 1-2 kwa kila mwelekeo.
13. Punguza polepole mboni za macho kwenye mduara, kwanza kwa macho wazi, kisha kwa zile zilizofungwa. Badilisha rhythm, amplitude ya juu. Inafanywa mara 10-15.
14. Angalia chanzo cha mwanga mkali (jua wakati wa jua au machweo, taa yenye kivuli cha matte, nk). Funika macho yako na viganja vyako na jaribu "kuvuta" sehemu ya mwanga kwenye eneo kati ya nyusi. Endesha mara 3. Unaweza kutazama balbu ya mwanga hadi dakika 1, jua - kwa muda mrefu, lakini tu wakati wa jua au machweo.
15. Kusanya beseni la maji safi yaliyowekwa kwenye joto la kawaida. Chovya uso wako kwa macho wazi ndani ya maji na uangaze. Inafanywa mara 3-5.
Chukua maji mengi mdomoni, uvimbe mashavu yako na kuinama juu ya beseni la maji. Kunyunyizia viganja kwenye macho yaliyobubujika. Inakimbia mara 10.
Mazoezi ya kupumua
Inashauriwa kumaliza gymnastics na mazoezi maalum ya kupumua, ambayo huchochea mtiririko wa damu kwa macho.
Inajulikana kuwa 99% ya watu wote hupata upungufu wa oksijeni.
Wakati huo huo, macho huwa dhaifu, huwa na wasiwasi na kupoteza ukali wao.
Wakati jicho ni la kawaida, uwezo wa kuona ni mchakato wa asili wa kupoteza fahamu kwamba misuli yote katika mwili hupumzika.
Hii inatumika pia kwa misuli ya pectoral, ambayo inaruhusu kupumua kwa kina asili.
Lakini wakati macho yanasumbua, kama sheria, kutofaulu kwa kupumua vizuri hufanyika, ambayo inakuwa ngumu kwa sababu ya ukandamizaji mwingi wa misuli ya ngozi, na kwa hivyo usambazaji wa oksijeni, ambayo ni muhimu sana kwa mwili wote, hupungua.
Ili kufanya zoezi la kupumua, fungua dirisha au nenda nje ili kupata oksijeni nyingi iwezekanavyo.
Vuta mara kadhaa kabla ya kufanya mazoezi ya "kuamka" damu. Sasa yuko tayari kuelekeza oksijeni machoni pake.
Pumua kwa kina, shikilia pumzi yako bila kutolea nje, piga kiuno na, ukipiga magoti yako kidogo, punguza kichwa chako ili iwe chini ya kiwango cha moyo wako.
Sasa damu, iliyojaa oksijeni, inakwenda kwa kichwa na macho. Simama katika nafasi hii kwa hesabu ya tano.
Makini!Unaweza kujisikia kizunguzungu, hivyo kuanza kufanya zoezi hili bila juhudi. Vertigo huenda mbali na mazoezi.
Baada ya wiki, utaweza kushikilia pumzi yako kwa sekunde 10.
Zoezi hili ni muhimu sana. Oksijeni huchoma sumu na taka kwenye vyombo na misuli ya macho. Macho husafishwa wakati mzunguko wa damu kupitia tishu unavyoongezeka.
Fanya mazoezi 10 kati ya haya ya kupumua kila siku.
Ilipendekeza:
Jinsi Dola ya Urusi iliokoa Georgia kutoka kwa uharibifu kamili
Kuonekana kwa askari wa Urusi huko Transcaucasia kulitanguliwa na idadi ya matukio muhimu. Mnamo 1586 Georgia ilifanya jaribio la kupata uraia wa Urusi
Kwa nini mtu anahitaji maono ya aura na jinsi ya kuiona
Aura ni udhihirisho wa kimwili wa mwili wa akili, na kila mmoja wetu anaweza kuiona .. Kwa kweli, hakuna kitu kisicho cha kawaida ndani yake - fizikia ya kawaida tu, maono ya kawaida .. na mazoezi kidogo .. Kwa asili, tunaona aura wakati wote, sio tu tunaitambua
Kujidhihirisha kamili kwa wachanja. Nini Stanley Plotkin, Godfather wa Chanjo, alisema chini ya kiapo
Hivi majuzi nchini Marekani kulikuwa na mojawapo ya kesi nyingi kati ya wazazi waliotalikiana kuhusu hatima ya watoto wao. Moja ya utata ni suala la chanjo, ambayo mama alikataa kufanya. Sekta ya chanjo iliamua kufanya mchakato huu kuwa dalili na sio tu kumlipa baba mwenye bahati mbaya wa wanasheria, lakini pia alimtuma huko kama mtaalam wa juu mmoja wa wahusika wenye ushawishi mkubwa katika uwanja huu, mwandishi wa chanjo ya rubella, mtaalam wa chanjo Stanley Plotkin
Jinsi miwani inavyoua macho yetu. Marejesho ya asili ya maono - njia ya Shichko-Bates
Nakala hiyo inazungumza juu ya jinsi kampuni za ophthalmological zinavyotudanganya
Urejesho kamili wa maono
Kuona mbali, myopia, strabismus, astigmatism - wote huponywa peke yao kwa msaada wa mazoezi rahisi kulingana na njia ya William Bates .. William Bates - ophthalmologist wa Marekani ameanzisha mfumo wa mazoezi ya kurejesha maono. Ripoti ya Profesa Zhdanov