Jinsi ubongo unavyofanya kazi. Sehemu ya 1. Usingizi ni wa nini?

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Jinsi ubongo unavyofanya kazi. Sehemu ya 2. Ubongo na pombe

Lakini, cha kufurahisha, hatukuambiwa mambo muhimu sana kuhusu michakato hiyo ambayo kwa kweli hufanyika katika ubongo wa mwanadamu na mfumo wa neva, ambayo ni muhimu sana kwa kuelewa ni nini na kwa nini tunafanya, pamoja na katika mchakato wa kujifunza na mazoezi kadhaa.

Natumai kuwa ikiwa utachukua muda kidogo kusoma nakala hii, itakusaidia kujenga maisha yako kwa busara na kwa ufanisi na kutumia uwezo wa mwili wako kwa faida yako.

Katika mwili wa mwanadamu, mifumo ya neva ya kati na ya pembeni imetengwa. Mfumo mkuu wa neva ni pamoja na ubongo na mgongo. Mfumo wa neva wa pembeni ni pamoja na neurons zingine ambazo hupenya tishu zote za binadamu, kukusanya habari kuhusu hali ya tishu hizi na kupitisha ishara za udhibiti kutoka kwa mfumo mkuu wa neva kwenda kwao. Ni kutokana na neurons ya mfumo wa neva wa pembeni tunasikia maumivu, ambayo inatujulisha kuwa kuna kitu kibaya na viungo fulani.

Katika ngazi ya msingi, mfumo wa neva wa binadamu umeundwa na nyuroni (seli za neva) na seli za nyongeza za neuroglial ambazo husaidia niuroni kufanya kazi zao.

Neuroni inajumuisha seli ya seli (2), au soma, mchakato mmoja mrefu wa matawi unaoitwa axon (4), pamoja na michakato mingi mifupi (kutoka 1 hadi 1000) - dendrites (1). Mchoro pia unaonyesha kiini cha seli (3), matawi ya axon (6), nyuzi za myelin (5), kuingilia (7) na neurilemma (8).

Urefu wa axon hufikia mita au zaidi, kipenyo chake ni kati ya mia ya micron hadi 10 microns. Urefu wa dendrite unaweza kuwa hadi 300 µm na kipenyo cha 5 µm.

Neurons zimeunganishwa kwa kila mmoja, na kutengeneza kinachojulikana mitandao ya neural. Katika kesi hii, dendrites ya neurons, ambayo ni mistari ya pembejeo ya ishara, imeunganishwa na axons ya neurons nyingine, ambayo kinachojulikana kama "msukumo wa neva" hupitishwa kutoka kwa neuron. Makutano ya neuroni moja na nyingine inaitwa "synapse" (kutoka neno la Kigiriki "synapt" - kuwasiliana). Idadi ya mawasiliano ya sinepsi sio sawa kwenye mwili na michakato ya neuron na ni tofauti sana katika sehemu tofauti za mfumo wa neva. Mwili wa neuroni umefunikwa kwa 38% na sinepsi na kuna hadi 1200-1800 kati yao kwenye neuroni moja. Neurons zote za mfumo mkuu wa neva zimeunganishwa kwa kila mmoja hasa katika mwelekeo mmoja: matawi ya axon ya neuron moja inawasiliana na mwili au dendrites ya neurons nyingine.

Katika neurons kutoka kwa mfumo wa neva wa pembeni, axoni huwasiliana na tishu za viungo vinavyodhibiti au seli za tishu za misuli. Hiyo ni, msukumo unaopitishwa kando ya axon hauathiri neurons nyingine, lakini husababisha, kwa mfano, seli za misuli kwa mkataba.

Wakati huo huo, nataka hasa kuteka mawazo yako kwa ukweli kwamba kwa kweli kile ambacho vyanzo vingi huita "msukumo wa ujasiri" ni kweli msukumo wa sasa wa umeme, ambayo inaonyeshwa vizuri sana katika uzoefu wa shule ya zamani, wakati misuli kwenye chura. mguu kuanza mkataba chini ya ushawishi wa mkondo wa umeme. Hiyo ni, shughuli za ubongo zinatokana na misukumo ya sumakuumeme inayoenea kwenye mtandao wa neva unaoundwa na miunganisho kati ya nyuroni.

Hapo awali, neuron iko katika ile inayoitwa hali isiyofurahiya. Kupitia sinepsi, msukumo wa umeme kutoka kwa niuroni nyingine huijia, na jumla ya idadi ya misukumo hii inapofikia thamani fulani ya kizingiti, niuroni huenda katika hali ya msisimko na mpigo wa sasa wa umeme hutembea kwenye akzoni yake, kupeleka ishara kwa niuroni nyingine au. kusababisha tishu za misuli kusinyaa.

Kwa hivyo, udhibiti wa michakato mbalimbali ya kisaikolojia na mawazo yetu hutokea kutokana na uenezi wa msukumo wa umeme katika mtandao wa neva wa mifumo ya neva ya kati na ya pembeni.

Misukumo hii haisafiri haraka sana. Kasi ya uenezi wa mapigo kupitia sinepsi moja hupimwa na ni sawa na milisekunde 3. Hii inamaanisha kuwa masafa ya juu ya mawimbi ambayo unaweza kusambaza kupitia anwani kama hiyo ni takriban 333 Hz tu. Kwa sisi, tumezoea masafa ya processor ya gigahertz kadhaa, kasi ya seli za ujasiri inaweza kuonekana kuwa ya chini sana, lakini kwa kweli wazo hili limekosea sana, kwani mtandao wa neva wa ubongo wetu una nguvu kubwa ya usindikaji.

Katika majira ya joto ya 2013, wanasayansi wa Kijapani walifanya simulation ya kazi ya mtandao wa neural, ambayo ilikuwa na neuroni bilioni 1.73, kati ya ambayo trilioni 10.4 ziliwekwa. synapses (miunganisho). Kompyuta kubwa ya Fujitsu K ilitumiwa kwa kuiga, ambayo mnamo Novemba 2013 ilishika nafasi ya 4 ulimwenguni kwa suala la utendaji wa jumla.

Kwa hiyo, ilichukua dakika 40 nzima kuiga sekunde moja ya uendeshaji wa mtandao huu wa neva katika kompyuta kuu yenye cores 705,024 na kuteketeza 12.6 kW ya umeme! Inaaminika kuwa wastani wa ubongo wa mwanadamu una takriban neurons bilioni 86. Hii ni takriban mara 50 kuliko mtandao wa neva ulioiga. Wakati huo huo, tofauti ya wakati ilikuwa mara 2400 (sekunde nyingi katika dakika 40). Tofauti ya jumla ya kasi ni karibu mara 120,000. Ongeza kwa hili pia kiasi ambacho kompyuta kuu hii inachukua, pamoja na kiasi cha nishati kilichotumiwa kwenye mahesabu haya.

Kwa maneno mengine, kompyuta zetu bado ziko mbali sana na ufanisi na kasi ambayo inatekelezwa na Nature katika ubongo wetu!

Lakini hebu turudi kwa kuzingatia ni michakato gani hutokea katika ubongo wetu na mfumo mzima wa neva kwa ujumla. Kuna vipengele vitatu muhimu vinavyofanya kazi. Ya kwanza, ambayo tayari nimetaja, ni uenezi wa msukumo wa umeme kwenye mtandao wa neural. Hii, ikiwa naweza kusema hivyo, ni mchakato mkuu wa hesabu unaofanyika kila wakati. Na ndiye anayeamua shughuli zetu za kiakili na shughuli za gari. Mchakato wa pili unategemea hatua ya kinachojulikana kama neurotransmitters, ambayo huunda kiwango cha kemikali cha udhibiti wa shughuli za neva. Kulingana na kile ambacho neurotransmitters hutolewa na mwili, kasi ya neurons na mtandao mzima wa neva inaweza kuongezeka, hasa katika hali mbaya, au, kinyume chake, kupungua wakati hali ya overexcitation inahitajika kuzimwa na utulivu, tangu kazi. ya niuroni katika hali ya msisimko wa kasi hupelekea uharibifu wa mapema na kunyauka. Lakini juu ya sehemu ya tatu muhimu katika fasihi ya matibabu, hautapata chochote! Kwa kuzingatia kwamba sehemu hii ya tatu ni moja tu ya muhimu zaidi, kwani ndio huamua ubora wa mtandao mzima wa neva, utendaji wake. Sehemu hii muhimu zaidi ni muundo wa miunganisho ambayo huundwa kati ya neurons, kwani ni muundo huu ambao huamua jinsi na michakato gani hufanyika katika mtandao huu wa neva wakati wa operesheni yake.

Kipengele kikuu cha mtandao wa neva ambao niuroni zetu huunda ni kwamba sio mara kwa mara. Neurons zina uwezo wa kujenga upya uhusiano kati yao wenyewe, kubadilisha muundo wa mtandao wa neural. Na hii ni moja ya tofauti zake za msingi kutoka kwa kompyuta zetu za kisasa, ambazo kimsingi zina muundo wa kudumu wa moduli za computational.

Upekee wa mfumo wetu wa neva upo katika ukweli kwamba hubadilisha muundo wake kila wakati, kuuboresha kwa kutatua shida fulani. Wakati huo huo, malezi ya uhusiano kati ya neurons, ikiwa ni pamoja na katika ubongo, huanza muda mrefu kabla ya kuzaliwa kwa mtoto. Uamuzi wa seli za fetasi, ambayo tayari inawezekana kutenganisha seli hizo ambazo lobes ya mbele ya ubongo itaundwa katika siku zijazo, huzingatiwa tayari siku ya 25 baada ya mimba. Katika kipindi cha siku 100, sehemu kuu za ubongo tayari zimeundwa na muundo wake huanza kuunda.

Hii ina maana kwamba tangu wakati huo, kila kitu kinachotokea karibu na mtoto ndani ya tumbo kitaathiri muundo wa mtandao wa neural ambao hatimaye utaundwa! Kwa maneno mengine, uwezo na uwezo wa mtoto ambaye hajazaliwa huanza kuchukua sura muda mrefu kabla ya kuzaliwa kwake. Ndiyo maana wasichana wajawazito na wanawake wanahitaji kuunda hali nzuri zaidi karibu mara baada ya mimba, na si kwa miezi 6-7. Kwa kuongezea, hawako vizuri sana katika hali ya mwili kama ilivyo kwa kisaikolojia, kwani uzoefu wote wa kihemko wa mama hatimaye hupitishwa kwa mtoto ambaye hajazaliwa.

Mchakato wa kazi wa kuunda miunganisho kati ya neurons, ambayo ni, programu ya mtandao wa neural, inaendelea baada ya kuzaliwa. Kwa kweli, ni katika malezi ya viunganisho muhimu na uboreshaji wa muundo wao kwamba maana ya kujifunza inajumuisha. Mtoto aliyezaliwa hivi karibuni hajui jinsi ya kudhibiti mwili wake. Na sio tu kwa sababu mifupa na misuli yake bado haijaimarishwa, lakini pia kwa sababu viunganisho muhimu vya kudhibiti harakati hazijaundwa katika mfumo wa neva. Programu zilizojengwa zinapatikana tu ili kuhakikisha shughuli za viungo kuu na mifumo, kama vile moyo, mapafu, ini, figo, nk. Hii inaundwa katika hatua ya ukuaji wa fetasi ndani ya tumbo kulingana na programu zilizoandikwa. katika DNA. Lakini kila kitu kinachohusishwa na shughuli za magari kinapatikana baada ya kuzaliwa katika mchakato wa kujifunza.

Harakati za kwanza, kwa mfano wakati mtoto anajifunza kutembea, hufanyika chini ya udhibiti kamili wa ubongo, na kwa hiyo hutokea polepole. Ikiwa ni pamoja na kwa sababu misukumo kupitia sinepsi hueneza polepole, kama ilivyotajwa hapo juu, kama ms 3 kwa kila muunganisho. Ikiwa ubongo unahusika katika mchakato huu, basi idadi ya viunganisho vinavyohusika katika usindikaji wa habari, kufanya maamuzi na uhamisho wa ishara ya udhibiti kwa misuli itafikia makumi na mamia. Lakini wakati mtoto anarudia harakati fulani mara nyingi, neurons katika mfumo wake wa neva itaunda hatua kwa hatua miunganisho mpya, kutokana na ambayo wakati wa kukamilisha kazi mara kwa mara utapungua kwa kiasi kikubwa. Na wakati fulani, ubongo utatengwa na usindikaji wa harakati hii na huanza kutokea kwa kutafakari, yaani, tu kutokana na msukumo huo unaopitia mfumo wa neva wa pembeni. Kuanzia wakati huu, mtu anahitaji tu kufikiri juu ya kile anachotaka kufanya, na jinsi ya kufanya hivyo, mwili, kwa usahihi, mfumo wa neva wa pembeni tayari unajijua. Programu inayolingana tayari imeunganishwa ndani yake, ambayo hutumia harakati inayohitajika, ambayo mara nyingi ni ngumu sana.

Kumbuka jinsi ulivyojifunza harakati mpya ngumu, kama vile kuendesha baiskeli, kuteleza kwenye theluji au kuteleza kwenye theluji, au kuogelea sawa. Hapo mwanzo, haukufanikiwa kabisa. Kwa msaada wa ufahamu wako ulipaswa kudhibiti harakati zako zote, wapi kugeuza vipini vya baiskeli au jinsi ya kuweka miguu yako ili kuvunja kwenye skis. Lakini ikiwa ulikuwa unaendelea, basi baada ya muda ulianza kuwa bora na bora, na wakati fulani ghafla ulianza tu kupanda baiskeli bila kufikiri juu ya wapi kugeuza usukani ili usianguka au kuanza kufukuza kwa fimbo. kwa puck, bila kufikiria jinsi ya kuweka skates kwa usahihi ili kugeuka na si kuanguka. Katika mfumo wako wa neva, miunganisho muhimu ya neural imeundwa, ambayo ilipakua ubongo wako, na mwili wako umepata ujuzi unaofaa.

Kwa kweli, moja ya maana ya mafunzo wakati wa kufanya aina yoyote ya mchezo ni kwa usahihi katika malezi ya ustadi muhimu, ambayo ni, katika uundaji na utoshelezaji wa viunganisho kati ya neurons, ambayo hutoa harakati bora zaidi kwa mchezo fulani. Ni nini kinachojulikana kama mbinu ya michezo. Kwa kuongezea, mapema mtu anaanza kujihusisha na hii au mchezo huo, ni rahisi zaidi kwa mfumo wake wa neva kuunda miunganisho inayofaa, kwani bado haijajazwa na programu, kama ilivyo kwa mtu mzima. Ndiyo maana sasa kuna tabia kwamba mapema mtoto anaanza kushiriki katika mchezo fulani, nafasi zaidi anayo kupata matokeo bora. Kwa hili ni lazima pia kuongezwa kuwa wakati wa kushiriki katika shughuli moja au nyingine, mfumo wa neva hautajenga tu uhusiano wake wa neural, lakini pia utasababisha taratibu za kukabiliana na viumbe vyote kwa hali hizi.

Mchakato wa kuunda miunganisho na kuboresha muundo wa mtandao wa neural hutokea sio tu kwa kufanya harakati, lakini kwa ujumla kwa shughuli yoyote ambayo mfumo wa neva na ubongo wetu hufanya. Ikiwa unafanya hisabati na kutatua matatizo mengi, basi pia utaendeleza ujuzi unaofaa, mtandao wako wa neural utajenga upya na kutoka wakati fulani utasuluhisha matatizo kwa kasi zaidi kuliko wengine. Mara nyingi hata utajua jibu tu kwa kuangalia hali ya shida, kabla ya kuwa na wakati wa kuithibitisha kiuchambuzi (hii ilithibitishwa na mimi kwa uzoefu wa kibinafsi). Vile vile, malezi ya ujuzi, yaani, uhusiano muhimu katika mtandao wa neural, hutokea wakati wa kucheza muziki, na wakati wa kufundisha kuchora, na kwa ujumla wakati wa shughuli yoyote. Kujifunza kitu, tunajipanga kila wakati, kubadilisha miunganisho kati ya neurons.

Ikiwa tunachora mlinganisho na kompyuta za kisasa, basi mwanzoni tunatatua shida yoyote kwa utaratibu, kwa kutumia rasilimali za ubongo, na ikiwa hii au kazi hiyo inarudiwa mara nyingi vya kutosha, basi programu inayolingana inahamishiwa kwa kiwango cha vifaa, ambayo kwa kiasi kikubwa. inapunguza muda wa utekelezaji wake.

Wakati huo huo, urekebishaji wa uhusiano kati ya neurons haufanyiki wakati wowote. Kwa kuwa mchakato huu sio haraka sana, ili kujenga upya uhusiano kati ya neurons, tunahitaji usingizi wa kawaida. Na hii ndio kazi kuu ya kulala, ambayo hautasoma katika kitabu chochote cha maandishi au kitabu juu ya dawa!

Taarifa ambazo ubongo wetu huona wakati wa kuamka hupokelewa na kuhifadhiwa kwa namna ya seti ya msukumo wa umeme unaoenea katika mazingira ya nyuroni za ubongo. Hii, kwa kusema, ni kumbukumbu yetu ya ufikiaji bila mpangilio. Na ingawa idadi ya nyuroni kwenye ubongo ni kubwa sana, kumbukumbu yetu ya uendeshaji bado ni ndogo na lazima isafishwe mara kwa mara. Ni mchakato huu ambao hutokea wakati wa usingizi. Kuna maoni potofu kwamba kuna awamu mbili za usingizi, polepole na haraka. Hii si kweli kabisa. Kulingana na tafiti za hivi karibuni, kuna awamu nne za usingizi wa mawimbi ya polepole na awamu moja ya kinachojulikana kama usingizi wa REM. Awamu hizi ziliitwa "polepole" na "haraka" kwa sababu ya mzunguko wa mawimbi kuu ya ubongo ambayo yameandikwa kwenye gamba la ubongo wakati wa awamu fulani ya usingizi.

Kiini cha jumla cha michakato inayotokea wakati wa kulala ni kama ifuatavyo. Baada ya kulala, uchambuzi wa msingi wa habari iliyokusanywa wakati wa mchana hufanyika, wakati ambapo uamuzi unafanywa ni habari gani inahitaji kuhifadhiwa kwa muda mrefu, ni habari gani inapaswa kuachwa kwa muda, na habari gani inaweza kusahaulika. kama isiyo na maana. Taarifa ambayo tuliamua kuhifadhi kwa muda itabaki katika "kumbukumbu ya upatikanaji wa nasibu", yaani, kwa namna ya seti ya msukumo ambayo hueneza kati ya neurons. Taarifa ambayo iliamua kusahau inafutwa tu, na neurons zinazofanana hutolewa na kwenda kwenye hali ya kusubiri. Na kwa habari ambayo iliamuliwa kuweka kumbukumbu ya muda mrefu kama muhimu, kazi zaidi huanza.

Katika awamu inayofuata, mpango unatayarishwa kwa ajili ya kurekebisha miunganisho kati ya niuroni ili kukumbuka taarifa au ujuzi unaohitajika. Zaidi ya hayo, ikiwa habari inakaririwa kwenye kamba ya ubongo, ujuzi huhamishiwa kwenye kiwango cha uti wa mgongo au hata mfumo wa neva wa pembeni, ambapo uhusiano mpya kati ya neurons utaundwa. Wakati mpango wa marekebisho uko tayari, kinachojulikana kama "awamu ya nne" au usingizi wa polepole wa delta huanza. Ni wakati huu kwamba baadhi ya uhusiano kati ya neurons huharibiwa, wakati wengine huundwa. Hiyo ni, programu ambazo hazihitajiki au zina makosa zinaweza kufutwa au kusahihishwa, na mpya zinazohitajika zitaongezwa.

Ni kweli ukweli kwamba wakati wa awamu hii mtandao wa neural ni katika hali ya urekebishaji wa kina wa viunganisho vinavyoelezea ukweli kwamba ni vigumu sana kuamsha mtu wakati wa usingizi wa delta. Na ikiwa hii itafanikiwa, basi atajisikia vibaya, bila kulala vya kutosha, kutokuwa na nia, na viashiria vilivyopungua vya shughuli za ubongo. Wakati huo huo, ili kuja hali ya kawaida, bado anahitaji kulala kutoka dakika tano hadi kumi na tano. Baada ya hayo, tayari anaamka kabisa na wakati huo huo anahisi nguvu sana na amelala. Kwa nini? Ndiyo, kwa sababu alipoamshwa, baadhi ya viunganisho bado havijaundwa, hivyo mtandao wa neural haukuweza kufanya kazi kwa kawaida. Na alipolala kidogo zaidi, mchakato wa kuunda uhusiano ulikamilishwa na mfumo wa neva uliweza kubadili operesheni ya kawaida.

Mizunguko kama hiyo ya uchambuzi, uundaji wa mpango wa urekebishaji wa viunganisho na urekebishaji wao halisi wakati wa kulala hurudiwa kwa mzunguko mara 4-5. Ipasavyo, mtu anaweza kuamshwa kwa urahisi na bila matokeo maalum kwake wakati wa uchambuzi na utayarishaji wa programu, lakini haifai kumwamsha wakati wa urekebishaji wa viunganisho.

Lakini usingizi wa REM hutumikia madhumuni mengine. Ni wakati wa awamu hii kwamba tunaona ndoto zilizo wazi zaidi na za rangi. Awamu hii inahitajika kuchambua habari iliyokusanywa au kutatua kazi ambazo hatuna rasilimali za kutosha wakati wa kuamka, ikiwa ni pamoja na kuiga hali mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kutabiri uwezekano wa maendeleo ya matukio katika siku zijazo. Ndiyo sababu tuna msemo nchini Urusi: "asubuhi ni busara kuliko jioni."

Ukweli ni kwamba wakati wa kuamka, rasilimali nyingi za mfumo wa neva hutumiwa katika usindikaji wa ishara kutoka kwa hisia zetu. Tunatumia hadi 80% tu kwenye uchambuzi wa habari inayoonekana. Ndiyo maana watu wengi, wanapokuwa na shughuli nyingi za kutatua tatizo tata, wakitafakari kuhusu tatizo fulani muhimu, au wakijaribu kukumbuka habari wanazohitaji, hufumba macho kwa muda. Hii inawaruhusu kuelekeza sehemu ya rasilimali za mfumo wa neva kwa suluhisho la shida hii. Wakati wa usingizi, hisia zetu ziko katika hali ya passive, kuguswa tu na msukumo mkali zaidi, ambayo inaruhusu sisi kufungua sehemu kuu ya ubongo ili kuchambua taarifa zilizopo na kutatua matatizo muhimu kwa ajili yetu. Ndiyo maana kuna hadithi nyingi kuhusu "ndoto za kinabii" na kwamba ilikuwa katika ndoto kwamba mtu alikumbuka ambapo aliweka kitu ambacho hakuweza kupata wakati wa mchana, au kwamba katika ndoto hatimaye aliweza kutatua hili au lile. kazi ambayo alihangaika nayo bila mafanikio mchana. Moja ya hadithi maarufu juu ya mada hii ni jinsi Dmitry Ivanovich Mendeleev aliona haswa katika ndoto jinsi mfumo wa upimaji wa vitu vya kemikali unapaswa kuonekana (na ambayo, kwa njia, sasa tunaonyeshwa kwa fomu tofauti kabisa iliyopotoka).

Katika ndoto za kinabii, ambayo mtu huona matukio fulani ambayo yanatokea kwa kweli, kwa kweli, hakuna fumbo. Ukweli kwamba wakati ujao unaweza kutabiriwa ndani ya mipaka fulani kwa kweli ni ukweli ulio wazi. Karibu kila mtu anayeendesha gari analazimika kutabiri kila wakati siku zijazo kulingana na habari juu ya ulimwengu unaomzunguka ambayo huona kupitia hisia zake, na vile vile uzoefu wake wa hapo awali ambao amekusanya na kuhifadhi katika mfumo wa miunganisho ya neva kwenye gamba. ya ubongo wake. Haiwezekani kuendesha gari bila kupata ajali ikiwa huwezi kutabiri nini kitatokea barabarani wakati ujao kwa wakati. Je, gari lingine litaonekana kwenye makutano kwenye njia yako au la? Baada ya yote, muda mrefu hupita kutoka wakati unabonyeza kanyagio hadi gari lako linapita makutano. Hiyo ni, wakati unakaribia makutano, ubongo wako, kupitia akili, kimsingi maono, hukusanya habari juu ya tabia ya vitu vilivyo karibu, kuchambua na kutabiri siku zijazo, ambayo ni, watakuwa wapi wakati gari lako litakuwa ndani. sekunde chache kwenye njia panda.

Ikiwa ubongo wako umekosea au kupokea habari isiyo kamili, basi utabiri utakuwa wa makosa, ambayo inaweza kusababisha ajali au dharura tu ikiwa utabiri wa ubongo wa dereva wa gari lingine utageuka kuwa bora kuliko yako, kwa sababu alikuwa. makini zaidi au uzoefu zaidi, ambayo ilimruhusu kuepuka mgongano. Na ukweli kwamba wakati wa kuendesha gari, dereva haipaswi kupotoshwa na chochote, ikiwa ni pamoja na kuzungumza kwenye simu ya mkononi, inaelezwa kwa usahihi na ukweli kwamba mchakato wowote wa mawazo ya ziada kwa namna fulani huchukua sehemu ya rasilimali za ubongo, ambayo ina maana kwamba huanza kupata. mbaya zaidi kutambua taarifa zinazoingia au kufanya ubashiri wa ubora wa chini wa siku zijazo.

Pia tunatabiri mara kwa mara kwa muda mrefu, ingawa rahisi zaidi, ambayo mara nyingi huitwa "kupanga". Ikiwa ulipanga kila kitu vizuri na kuzingatia mambo yote ambayo yanaweza kuathiri matokeo, basi kwa uwezekano mkubwa sana tukio lililopangwa litatokea.

Kwa kweli, hakuna kitu cha kushangaza katika ndoto za kinabii. Tunapokea kila mara habari kuhusu ulimwengu unaotuzunguka, ikijumuisha habari ambayo hatuna wakati wa kuchanganua kikamilifu wakati wa mchana. Lakini katika ndoto, wakati sehemu kuu ya rasilimali za ubongo inalenga tu kuchambua habari iliyokusanywa, ufahamu wetu unaweza kufanya uchambuzi wa kina wa ubora na kuunda utabiri wa hali ya juu, ambao tutaona katika ndoto kama "kinabii".

Lakini tunaona ndoto, haswa za kinabii, sio kila wakati. Usingizi wa REM hutokea tu baada ya angalau mzunguko mmoja kamili wa usingizi wa NREM. Ili ubongo uanze kuchambua habari iliyokusanywa na kuunda ndoto, lazima angalau ijitoe kwa sehemu ya habari iliyokusanywa wakati wa mchana. Wakati huo huo, ilianzishwa kwa majaribio kuwa zaidi, muda mrefu wa awamu ya usingizi wa REM inakuwa. Na hii ni mantiki kabisa, kwa kuwa mizunguko zaidi ya uhamisho wa habari kutoka kwa kumbukumbu ya uendeshaji hadi kumbukumbu ya muda mrefu imeweza kupitia, rasilimali nyingi za ubongo zimefungua ili kusindika habari na kuunda ndoto. Lakini usipopata usingizi wa kutosha, ubongo wako utafurika hatua kwa hatua, bila kuwa na wakati wa kujiondoa kabisa wakati wa usingizi mfupi sana. Katika kesi hii, labda hautakuwa na awamu za kulala za REM hata kidogo, au zitakuwa fupi sana, wakati hautakumbuka ndoto hizo ambazo zitatokea wakati huu, kwani kumbukumbu yako bado haijajikomboa kutoka kwa habari iliyokusanywa. Kwa maneno mengine, ikiwa huwezi kuona au huwezi kukumbuka ndoto zako, basi hii ina maana kwamba hutalala vya kutosha na ubongo wako hauna muda wa kurejesha.

Hebu fikiria kwamba ubongo ni chombo, na taarifa iliyopokelewa wakati wa mchana ni maji, ambayo tunamwaga hatua kwa hatua kwenye chombo hiki. Usindikaji wakati wa usingizi wa habari iliyokusanywa wakati wa mchana ni sawa na kumwaga chombo hiki kutoka kwa maji yaliyokusanywa wakati wa mchana. Naam, basi tunapata fumbo tunalolijua kutoka shuleni kuhusu ni kiasi gani cha maji hutiririka kwenye chombo, na ni kiasi gani hutoka nje. Ikiwa uwezo wa jumla wa chombo ni lita 5 na kumwaga lita 1.5 za maji kila siku, na lita 1 tu itamwaga wakati wa usingizi mfupi, basi kila siku utakuwa na lita 0.5 za maji. Ipasavyo, siku ya nane, chombo chako kitajazwa na lita 4 na huwezi kumwaga lita moja na nusu ya maji ndani yake. Maji mengine yote hayataingia kwenye chombo, lakini yatamwagika nyuma yake. Na ikiwa hakuna kitu kinachobadilishwa, basi mchakato huu wa kufurika unaweza kuendelea kwa muda mrefu. Mpaka unapoongeza muda wa kumwaga maji, ukiondoa maji yote ya ziada yaliyokusanywa, yaani, haupati usingizi wa kutosha, kuruhusu ubongo wako hatimaye kusafisha stables za Augean za ziada ya habari iliyokusanywa.

Inaaminika kuwa mtu anahitaji saa 8 kulala. Takwimu hii ni takriban sana, kwani katika mazoezi inategemea asili ya shughuli ambayo mtu anajishughulisha nayo wakati wa mchana. Ikiwa shughuli hii inahusishwa na shughuli za kimwili za kurudia, ambazo mkusanyiko wa habari ni polepole, basi inaweza kuchukua muda mdogo wa kulala. Ikiwa mtu anajishughulisha na shughuli za kiakili, basi anaweza kuhitaji zaidi ya masaa 8. Lakini ikiwa hupati usingizi wa kutosha mara kwa mara, basi uwezo wako wa kiakili utaharibika hatua kwa hatua. Itakuwa ngumu zaidi kwako kujua na kukumbuka habari, utasuluhisha shida mbaya zaidi, umakini wako utapotoshwa zaidi.

Kwa ujumla, mtu wa kawaida anaweza kuwa bila usingizi kwa siku 3-4. Rekodi ya kukaa muda mwingi bila kulala, bila kutumia vichochezi vya aina yoyote, iliwekwa mwaka wa 1965 na mvulana wa shule Mmarekani Randy Gardner kutoka San Diego, California, ambaye alikesha kwa saa 264.3 (siku kumi na moja). Hata hivyo, vyanzo vingine hata vinasema kuwa kunyimwa usingizi kwa muda mrefu kuna athari ndogo sana. Lakini ikiwa unaongeza akaunti ya kina zaidi ya jaribio hili, zinageuka kuwa hii ni mbali na kesi hiyo. Lt. Kanali John Ross, ambaye alifuatilia afya ya Gardner, aliripoti mabadiliko makubwa katika uwezo wa kiakili na tabia wakati wa kunyimwa usingizi, ikiwa ni pamoja na kushuka moyo, matatizo ya kuzingatia na kumbukumbu ya muda mfupi, paranoia, na kuona. Katika siku ya nne, Gardner alijionyesha kama Paul Lowy akicheza kwenye Rose Bowl na akakosea ishara ya barabarani kwa mwanaume. Siku ya mwisho, alipoulizwa kutoa 7 kutoka kwa 100 mfululizo, alitulia 65. Alipoulizwa kwa nini alisimamisha akaunti hiyo, alisema kwamba alikuwa amesahau alichokuwa akifanya sasa.

Kwa hivyo, mojawapo ya mapendekezo muhimu ambayo yanaweza kutolewa kwa kuzingatia habari hapo juu ni kwamba ikiwa huwezi, kwa sababu fulani, daima kulala wakati unahitaji, basi inashauriwa kupata usingizi wa usiku angalau mara moja kwa wiki. ili kuupa mwili wako muda wa kufidia ukosefu wa usingizi uliokusanya. Wakati huo huo, kiashiria kwamba una usingizi wa kutosha hautaamka na kengele, lakini kuamka wakati hii inatokea kwa kawaida na unahisi kwamba hatimaye umepata usingizi wa kutosha. Ikiwa hii inahitaji masaa 12 ya kulala, basi unahitaji kulala masaa 12.

Lakini kwa urejesho wa kawaida wa rasilimali za ubongo wakati wa usingizi, si muda tu unahitajika, lakini pia nishati. Ubongo wetu hutumia nishati nyingi. Kufanya 5% tu ya uzito wa mwili, kulingana na aina ya shughuli, ubongo hutumia kutoka 30% hadi 50% ya nishati iliyopokelewa na mwili. Katika kesi hiyo, ubongo hupokea nishati nyingi kutokana na mchakato wa catabolism ya glucose, yaani, oxidation ya polepole ya glucose kwa CO2 na H2O (kaboni dioksidi na maji). Tunapata sukari kutoka kwa chakula, ambayo husafirishwa na mkondo wa damu hadi kwa seli za ubongo. Lakini glukosi pekee haitoshi kwa mchakato huu; kwa uoksidishaji wa kila molekuli ya glukosi C6H12O6, molekuli 6 zaidi za oksijeni O2 zinahitajika, ambazo sisi hupokea kila mara kutoka kwa hewa inayozunguka wakati wa kupumua. Hii ina maana kwamba ikiwa unataka kupata usingizi mzuri wa usiku au unashiriki kikamilifu katika shughuli za akili, eneo ambalo unapatikana lazima iwe na hewa ya kutosha. Vinginevyo, ikiwa kuna ukosefu wa oksijeni hewani au, ambayo hutokea mara nyingi zaidi, ziada ya kaboni dioksidi, ubongo wako hautapata nishati ya kutosha kwa taratibu zote zinazofanyika ndani yake. Kwa hivyo hata ikiwa unalala kwa masaa 8 au hata 10 kwenye chumba kisicho na hewa ya kutosha, hii haitoshi kupata usingizi mzuri wa usiku, ambao nimethibitisha mara kwa mara kutoka kwa uzoefu wa kibinafsi. Kwa sababu hiyo hiyo, inashauriwa kutoa uingizaji hewa wa chumba ambacho unajishughulisha na shughuli za kiakili, pamoja na mahali ambapo mafunzo yanafanyika. Pengine wengi wenu wameona kwamba wakati watu wengi wanakusanyika katika chumba kidogo, kwa mfano, kusikiliza aina fulani ya ripoti au hotuba, basi baada ya muda watu huanza kulala. Hii ni kwa sababu, kwa sababu ya mkusanyiko wa idadi kubwa ya watu ndani ya chumba, mkusanyiko wa kaboni dioksidi umeongezeka sana na hiyo inapunguza mtiririko wa oksijeni ndani ya damu na ubongo wetu huenda katika hali ya kuokoa nishati, kupunguza yake. shughuli na kuacha kujua habari, haswa ikiwa hotuba ni ya kuchosha. Hiyo ni, inafanya juu ya kitu sawa na processor ya kompyuta ya mkononi, ambayo hupunguza kasi wakati wa kubadili nguvu ya betri. Na ili kudumisha tahadhari, tunahitaji kufanya jitihada za ziada katika hali hiyo, tukizuia sisi wenyewe kulala usingizi.

Kwa kuzingatia mtindo ulioenea kwa ajili ya ufungaji wa madirisha ya plastiki, ambayo bila shaka huzuia majengo kutoka mitaani bora zaidi, tatizo la uingizaji hewa wa majengo linakuwa la haraka zaidi, kwani mfumo uliopo wa uingizaji hewa wa asili katika majengo hauwezi kukabiliana na kila wakati, na. mara nyingi haifanyi kazi kabisa, kwa kuwa majirani wako kwenye sakafu ya juu wakati wa ukarabati uliofuata wa mtindo wa Uropa waliweza kujaza duct yako ya uingizaji hewa na takataka. Kwa hiyo ikiwa unataka kupata usingizi mzuri wa usiku, hasa ikiwa huna muda wa kutosha wa kulala, basi jihadhari sana ili kuhakikisha kwamba sehemu yako ya kulala ina hewa ya kutosha. Ni bora kufungua dirisha lako la plastiki kidogo, lakini wakati huo huo uwashe hita, kuliko kulala na madirisha yaliyopigwa vizuri kwenye chumba kisicho na hewa safi. Kwa sababu hiyo hiyo, katika vyumba vya kulala, ni vyema kufunga madirisha ya plastiki na mfumo wa uingizaji hewa mdogo, ambayo inaruhusu dirisha hili kufunguliwa kidogo, au kununua na kufunga vifaa vya ziada vya nje kwenye dirisha lako vinavyokuwezesha kufanya hivyo. ikiwa tayari unayo dirisha kama hilo bila mfumo kama huo.

Usingizi una kazi nyingine muhimu ambayo watu wengi hawajui kuihusu. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa watu wenye kunyimwa usingizi hupata sio tu kupungua kwa ubora wa ubongo, lakini pia kupungua kwa kinga. Hii hutokea kwa sababu ni wakati wa usingizi kwamba taratibu za kuzaliwa upya na urejesho wa tishu zilizoharibiwa huzinduliwa, pamoja na malezi ya antibodies muhimu ili kupambana na virusi na bakteria. Taratibu hizi zote zinahusisha uti wa mgongo na mifumo ya neva ya pembeni. Wakati wa kuamka, wao ni kubeba na utoaji wa shughuli za magari ya binadamu, na wakati wa usingizi, rasilimali zao hutolewa na inaweza kutumika kuchambua nini, wapi na jinsi gani inapaswa kutengenezwa katika mwili. Ndiyo maana tunapokuwa wagonjwa, tunataka kujilaza na kulala. Kwa sababu hiyo hiyo, ikiwa huna usingizi wa kutosha, basi utakuwa mgonjwa mara nyingi zaidi, na mwili wako utazeeka na kuharibika kwa kasi.

Mada tofauti ni matumizi ya vichochezi mbalimbali vya neva, haswa kila aina ya vinywaji vya kuongeza nguvu, ambavyo, kama tangazo linavyohakikisha, vinaweza kupunguza muda wa kulala na kuwa na nguvu na furaha kwa muda mrefu. Hii ni kweli kwa muda mfupi. Kwa msaada wa hatua ya kemikali, unaweza kufanya ubongo wako kufanya kazi kikamilifu kwa saa kadhaa zaidi. Lakini wakati huo huo, unahitaji kuelewa kuwa hii ni mbali na bure.

Kwanza, matumizi ya vichochezi vya neva, iwe chai, kahawa, au vinywaji vyenye nguvu zaidi, haiongezi uwezo wa ubongo wako, kumbukumbu yake ya kufanya kazi, chombo hicho cha dhahania ambacho tunaweza kumwaga maji kutoka kwa habari inayotuzunguka. Wanakuruhusu tu kumwaga lita 2 kwa wakati mmoja badala ya lita 1.5. Lakini hii ina maana kwamba chombo chako kitafurika kwa kasi zaidi. Kwa hiyo, hali muhimu ya kufurika, baada ya hapo ubongo huacha kufanya kazi kwa kawaida, hutokea kwa kasi zaidi, baada ya hapo hakuna neurostimulants itakusaidia kweli. Ipasavyo, baada ya hali mbaya kama hiyo ya kazi, ubongo wako utahitaji kupumzika kwa muda mrefu (maji zaidi yanahitaji kumwagika).

Pili, vichochezi vyote vya neva huhamisha neurons kwa uliokithiri au hata hali mbaya ya operesheni, ambayo hupunguza sana maisha yao. Hadithi maarufu sana kwamba neurons katika mwili hazifanyi upya imekataliwa kwa muda mrefu. Iliibuka kwa sababu niuroni ndio seli zilizoishi kwa muda mrefu zaidi katika mwili, kwa sababu kuzibadilisha kama sehemu ya mtandao wa neva sio kazi rahisi, kwa hivyo mwili unajaribu kuchelewesha mchakato huu kwa kuchelewa iwezekanavyo. Kwa sababu hiyo hiyo, niuroni mpya huonekana polepole zaidi kuliko seli za kawaida. Kwa hiyo katika kesi hii, swali sio kwamba neurons mpya hazionekani katika mwili kabisa, lakini kwa usawa kati ya kifo cha zilizopo na kuibuka kwa seli mpya za ujasiri. Ikiwa neurons hufa kwa kasi zaidi kuliko mwili hutoa mpya, basi mchakato wa uharibifu wa mfumo wa neva na ufahamu hutokea. Na ikiwa unapoanza kutumia vibaya nguvu sawa, basi kwa kufanya hivyo huongeza kiwango cha kifo cha neuronal, na kufanya usawa huu kuwa mbaya.

Athari sawa, lakini yenye nguvu zaidi hutokea kwa matumizi ya madawa mbalimbali, hasa pombe. Nitazungumzia jinsi pombe inavyoathiri mwili na mfumo wa neva katika sehemu inayofuata.

Dmitry Mylnikov