Kwa mara nyingine tena kuhusu faida za kutembea bila viatu

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Alexander YASHIN.

Fiziolojia na mbinu za kutumia mambo asilia kama vile jua, hewa na maji ili kukuza afya zimesomwa vya kutosha. Walakini, karibu haiwezekani kusoma au kujifunza chochote juu ya faida za kutembea bila viatu: karibu haitumiki kamwe katika elimu ya mwili au katika maisha ya nyumbani.

Kutembea bila viatu, bila shaka, sio panacea. Na haiwezi hata kudai kuwa huru katika kutatua matatizo yoyote ya utamaduni wa kimwili. Hata hivyo, matumizi yake katika tata ya jumla ya utawala wa usafi wa mtu inaweza kuwa na athari inayoonekana kwa afya yake.

Kuinuka kutoka kitandani, mtu kwanza kabisa anapapasa kwa miguu yake kwa slippers. Kutembea bila viatu, hata nyumbani au kwenye uwanja, bila kutaja barabara, inachukuliwa kuwa isiyofaa, isiyo na usafi, isiyo ya maadili, isiyo na maana na walezi wa ukali wa etiquette. Mtoto anaonyesha hamu ya asili ya kukimbia bila viatu, kupiga makofi kwenye madimbwi ya joto ya majira ya joto, hukutana na marufuku ya watu wazima: "kupata baridi", "kupasua mguu wako" …

Katika mazoezi ya elimu ya kimwili na michezo, hata katika aina hizo ambazo, kwa sababu ya upekee wao, hazihitaji viatu maalum vya michezo, kuonekana bila slippers inachukuliwa kuwa ni ukiukwaji wa maadili ya michezo. Hata mazoezi ya mazoezi ya viungo, mtangulizi wake ambaye alikuwa maarufu "barefoot ballet", akabadilishwa kuwa slippers maalum za nguo.

Katika madarasa katika vikundi vya afya, katika madarasa ya elimu ya kimwili ya shule, bila kujali hali na uwezekano, aina isiyo ya usafi zaidi ya viatu vya michezo - sneakers za mpira - imehalalishwa. Wakati wa kupanda, hata kwenye mchanga wa pwani laini au njia ya msitu, sneakers sawa hupendekezwa kwa kawaida, na hata kwa soksi za pamba.

Lakini labda yote haya ni ya busara na yanafaa? Je, ni mantiki sasa, wakati ustawi wa nyenzo unaruhusu kila mtu kuwa na viatu, nyumbani na mwishoni mwa wiki, na michezo, kuzungumza juu ya kutembea bila viatu?

"Mwili wa mwanadamu," aliandika mzee wa fiziolojia ya Kirusi, IP Pavlov, "ni mfumo wa kujidhibiti sana, unaojirekebisha, kusaidia, kurejesha na hata kujiboresha." Udhibiti huu wa kibinafsi unahakikisha urekebishaji wa mara kwa mara wa viumbe kwa mabadiliko mbalimbali katika mazingira.

Mfumo tata wa kazi kwa msaada wa wachambuzi wake - viungo vya hisia, ngozi - huona mabadiliko yoyote yanayotokea karibu na ndani ya mtu, na hupeleka "ishara za kengele" kwa mfumo mkuu wa neva, na mara moja huwasha vifaa vya kinga ili kusawazisha na kuhifadhi. mwili mzima.

Moja ya aina za udhibiti wa kibinafsi ni kudumisha joto la ndani la mwili, bila kujali jinsi hali ya joto ya mazingira inavyobadilika. Ishara za baridi na joto hugunduliwa na kinachojulikana kama thermoreceptors - miisho mingi ya ujasiri iliyotawanyika juu ya uso mzima wa ngozi ya mwanadamu.

Msisimko wa joto husababisha matukio ya umeme katika thermoreceptors - uwezo wa hatua ya kipokezi, ambayo kwa namna ya mlipuko wa msukumo wa kukimbia hukimbia kwenye njia za ujasiri hadi katikati ya thermoregulation iko katika eneo la hypothalamic la subcortex ya ubongo.

Ishara ya baridi iliyopokelewa na kituo cha udhibiti wa joto hugeuka kwa urahisi kwenye mfumo wa athari za ulinzi - vitu vyenye nguvu vilivyo na fosforasi huanza kugawanyika, na joto la hifadhi hutolewa. Wakati huo huo, utaratibu umewashwa ambao unashinikiza vyombo vya pembeni (ngozi inabadilika rangi) na pores ya ngozi ("matuta ya goose" huundwa), - mwili, kama ilivyo, huhifadhi joto.

Imethibitishwa kuwa thermoreceptors ziko kwa usawa kwenye uso wa ngozi. Ikiwa, kwa wastani, kuna pointi 2 kwa kila sentimita ya mraba ya ngozi ambayo huona joto (Ruffini's papillae) na hadi pointi 12 za Baridi (flasks za Krause), basi kuna mengi zaidi kwenye ngozi ya miguu na kwenye membrane ya mucous. ya njia ya upumuaji.

Mwanasayansi wa Soviet I. I. Tikhomirov na mwenzake wa Kiingereza D. R. Kenskhalo waliamua idadi ya matangazo ya moto na baridi kwenye sehemu tofauti za uso wa ngozi kwa kutumia njia sawa ya uhakika - sindano za moto na baridi. Jaribio lao sambamba lilithibitisha dhana kwamba kuna vidhibiti zaidi vya joto kwenye nyayo ya mguu kuliko kwenye ngozi yote.

Ni idadi kubwa ya maeneo ya joto na baridi kwenye pekee ndiyo sababu ya hypothermia ya mara kwa mara ya miguu kwa watu wasio na ngumu na baridi zinazoambatana.

Viatu, ambayo ni karibu kuendelea huvaliwa na mtu wa kisasa maisha yake yote, kujenga mara kwa mara starehe microclimate kwa miguu yake. Kutoka kwa kutofanya kazi kwa muda mrefu, reactivity ya thermoregulatory ya receptors pekee (kulingana na sheria ya kuzuia kuzima) hupungua kwa hatua. Baridi yoyote ya miguu ya mtu asiye na mtu inaweza kusababisha baridi.

Kwa kuongeza, kwa kuwa miguu iko kwenye uhusiano wa moja kwa moja wa reflex na membrane ya mucous ya njia ya kupumua ya juu, na baridi ya ndani ya miguu, joto lake hupungua kwa kasi, na matokeo yake, pua ya kukimbia, kikohozi, na hoarseness huonekana. Kupoeza utando wa mucous wa njia ya upumuaji kwa watu wasio na ugumu huchangia uanzishaji wa virusi vya mafua ambayo yameingia ndani ya mwili, ambayo ni ya kawaida kwa joto la kawaida la mwili na hufa kwa siku moja au mbili bila kusababisha ugonjwa.

Kwa utaratibu tu, kwa hatua iliyoelekezwa kwenye thermoreceptors, uendeshaji wa kawaida wa taratibu za udhibiti wa joto unaweza kurejeshwa na hali inayoitwa ugumu inaweza kupatikana.

Kama unavyojua, ugumu unaweza kuwa sio wa jumla tu, bali pia wa asili kwa asili. Uso wa mtu, kwa mfano, huvumilia baridi kwa urahisi zaidi kuliko mwili unaofunikwa kila wakati na nguo. Tukio hilo laonyeshwa vyema na hadithi ya kihistoria iliyotolewa na mwanafalsafa Mwingereza John Locke: “Mroma mmoja aliyestareheshwa, aliyezoea hali ya hewa ya joto, alikuja kumtembelea Msikithia wakati wa majira ya baridi kali.

"Mbona haugandishi?" - aliuliza Kirumi Scythian, amefungwa kutoka kichwa hadi toe katika toga joto, kutetemeka kutoka baridi, ambaye alikutana naye nusu uchi na viatu. “Uso wako unaganda? - aliuliza, kwa upande wake, Scythian. Baada ya kupokea jibu hasi kutoka kwa Mrumi, alisema: "Mimi ni kama uso wako." Kutembea bila viatu ni aina kuu ya ugumu wa miguu ya ndani, wingi wa thermoreceptors kwenye nyayo za miguu huunda hali nzuri kwa hili.

Chini ya mwongozo wa Profesa I. D. Boenko, tulifanya masomo magumu katika vikundi vya afya, ambayo kila moja ilikuwa na watu 250 wenye umri wa miaka 17 hadi 70. Vikundi vilipitia kozi ya ugumu wa mwaka mzima: walienda bila viatu darasani mara mbili kwa wiki, kwa kuongezeka kwa afya, wikendi na nyumbani, kulingana na mapendekezo maalum. Katika mwaka wa pili wa mafunzo, njia zenye nguvu kama vile kukimbia bila viatu kwa dakika 15 kwenye barafu na theluji katika hali ya hewa yoyote zilijumuishwa kwenye mfumo wa ugumu wa jumla.

Mbinu ya utafiti ilikuwa kama ifuatavyo: Washiriki waliweka mguu mmoja kwenye maji ya theluji na joto la + 4 ° C. Wakati huo huo, joto la ngozi la mguu mwingine lilipimwa na electrothermometer maalum ya semiconductor. Ilibadilika kuwa kwa watu ambao walikuwa wamekasirika kwa zaidi ya mwaka mmoja, wakati mguu mmoja uliingizwa kwenye maji ya barafu, joto la mwingine liliongezeka (kwa 1-2 °) na kushikilia kwa nguvu hadi mwisho wa baridi (dakika 5).; katika kikundi cha wageni, iliongezeka kwa muda mfupi na tu kwa 0.5 °, na kisha ikaanguka kwa kasi chini ya ile ya awali.

Kwa hiyo, kwa watu ambao wamepata ugumu wa ndani wa miguu, utaratibu wa udhibiti wa joto hufanya kazi kwa ukamilifu. Haijalishi jinsi uhamishaji wa joto una nguvu, na baridi ya jumla na ya ndani, inalipwa kikamilifu na ongezeko la uzalishaji wa joto. Wakati huo huo, watu ambao hawana ugumu, na taratibu zisizojifunza za thermoregulatory, haraka huendeleza hypothermia na baridi.

Kutembea bila viatu kulifunua kipengele kingine cha kuvutia. Wale ambao walikuwa wamekasirika kwa zaidi ya mwaka mmoja walipata kinga dhidi ya mafua. Hata wakati wa janga kali, hawakuwa wagonjwa.

Inaweza kuzingatiwa kuwa chini ya ushawishi wa ugumu, athari za mishipa ya paradoxical huzalishwa, wakati, wakati kilichopozwa, vyombo vya pembeni havipunguki, lakini kupanua. Hakika, kwa waogaji wa majira ya baridi, kwa "walrus", wakati wa kuzama katika maji ya barafu-baridi, ngozi haina rangi, lakini inageuka nyekundu.

Wakati hewa baridi inapoingizwa, vyombo vya membrane ya mucous ya njia ya kupumua pia havipunguki, lakini, vinavyohusishwa na athari za kawaida za reflex na miguu ya miguu, kupanua. Joto la fidia hukimbia kupitia mishipa ya damu iliyopanuliwa hadi mahali pa baridi na kukandamiza shughuli za virusi vya mafua, ikiwa wameingia ndani ya mwili.

Ukweli huu, bila shaka, unahitaji utafiti makini zaidi wa majaribio.

Zaidi ya miaka hamsini ya uzoefu wa ufundishaji na kibinafsi katika matibabu na kuzuia magonjwa na taratibu za joto na tactile (ngozi) inatupa haki ya kutoa ushauri kwa Kompyuta.

Wakati wa kuchagua udongo kwa kutembea bila viatu, ni lazima ikumbukwe kwamba aina zake, ambazo ni kali kwa suala la joto na hasira ya tactile - kwa mfano, mchanga wa moto au lami, theluji, barafu, majani, mawe makali, slag, sindano za pine. au mbegu - kuwa na athari kali ya kusisimua kwenye mfumo wa neva.

Kinyume chake, mchanga wa joto, nyasi laini, vumbi vya barabara, carpet ya ndani, na kusababisha mchakato wa kuzuia wastani, una athari ya kutuliza. Katikati kati ya hasira hizi ni lami ya joto la neutral na ardhi isiyo na usawa, pop ya ndani, nyasi mvua au umande, ambayo huchochea mfumo wa neva kwa kiwango cha wastani.

Aidha, baadhi ya sheria za usafi lazima zifuatwe. Baada ya kila kutembea bila viatu, unapaswa kuosha miguu yako, ikiwezekana katika maji ya joto la kawaida, na sabuni na brashi, ukisugua kwa uangalifu ngozi kati ya vidole vyako. Inashauriwa kusafisha pekee na jiwe la pumice. Kisha massage ya dakika 2-3 ni muhimu - kukanda vidole na nyayo, ikifuatiwa na kupiga mwelekeo kutoka kwa mguu hadi magoti.

Kwa mujibu wa mifupa ya kisasa na tiba ya kimwili, kutembea bila viatu kunaweza kutumika kama njia ya kuzuia sio tu, bali pia matibabu ya aina fulani za ulemavu wa mguu. Ya kawaida ya haya ni miguu ya gorofa.

Miguu ya gorofa huonyeshwa kwa kupungua kwa urefu na "kuenea" kwa upinde wa mguu Wakati tone la misuli, mishipa na tendons zinazounga mkono sura ya arched ya mguu hupungua, mifupa ya metatarsus na tarso hupungua; misuli imeinuliwa, sehemu ya nje ya mguu imeinuliwa, na upinde wa ndani hupunguzwa - miguu ya gorofa huundwa.

Mguu hupoteza moja ya kazi zake kuu - spring. Kukaza kwa mishipa, shinikizo la mifupa iliyohamishwa kwenye matawi ya mishipa husababisha maumivu makali kwenye mguu na mguu wa chini, wakati mwingine kutoa maumivu ya reflex katika eneo la moyo.

Katika kesi 90 kati ya mia moja, kinachojulikana kama miguu ya gorofa ya tuli hutokea. Kawaida hupatikana na hutokea hasa dhidi ya historia ya kutosha kwa musculo-ligamentous. Mara nyingi husababishwa na mzigo ulioongezeka kwenye upinde wa mguu chini ya hali mbalimbali.

Inaweza pia kubishana kuwa kuvaa mara kwa mara kwa viatu, haswa viatu nyembamba au visigino virefu, kana kwamba kufungia mguu kwenye sanduku la bandia, huchukua nafasi ya kazi ya asili ya vifaa vya musculo-ligamentous. Kunyimwa mzigo wake wa asili, vifaa vya motor vya mguu hupunguza, hudhoofisha na kwa urahisi huanguka kwa ushawishi mbaya wa mitambo (ikiwa ni pamoja na ukali wa mwili wake), ambayo kwa kawaida husababisha miguu ya gorofa.

Kutembea bila viatu kwa utaratibu, haswa kwenye ardhi ya kuhama au ya kutuliza, husababisha misuli inayoshikilia upinde wa mguu kusinyaa, na haswa misuli ya uso wa mmea ambayo inakunja vidole. Tendons na mishipa ni intensively maendeleo na kuimarishwa.

Kwa hivyo, kutembea bila viatu kunaweza kuhusishwa na njia bora ya kuzuia na kutibu miguu ya gorofa, Hii inatumika hasa kwa watoto ambao kasoro za mfumo wa musculoskeletal kawaida huondolewa kwa ufanisi na mafunzo sahihi.

Njia ya ugumu kwa msaada wa kutembea bila viatu, kama aina zote za mafunzo ya mwili, huhubiri kwanza "sheria za dhahabu" mbili: taratibu na za utaratibu.

Kuongezeka kwa polepole kwa nguvu na muda wa athari kwa mwili na marudio yao ya kimfumo husababisha ukweli kwamba matumizi ya nishati na muundo wa mwili kwa mpangilio wa kujidhibiti hurejeshwa hata na ziada fulani (hivyo- inayoitwa supercompensation). Mwili hujilimbikiza akiba na bora kupinga mvuto mbaya wa mazingira ya nje.

Kuna chaguzi nyingi za mafunzo. Profesa I. M, Sarkizov-Serazini anapendekeza mlolongo ufuatao: “Watu wanaopata baridi kwa urahisi lazima kwanza watembee kwenye soksi, na kisha bila viatu. Asubuhi na jioni, unahitaji kutembea bila viatu kuzunguka chumba kwa dakika 15 hadi 30.

Kila siku muda huongezwa kwa dakika 10 na huletwa hadi saa 1. Baada ya mwezi, unaweza kwenda kwenye udongo wa udongo kwenye yadi, kwenye bustani, mitaani, kwenye nyasi, na kwa mwanzo wa baridi ya vuli na siku za baridi, tembea kwenye baridi, na baadaye - kwenye theluji. Kutembea bila viatu kwenye ardhi ngumu au kwenye changarawe laini hufanya kazi vizuri sana.

Ngozi mbaya kwenye miguu hupunguza maumivu na kuwashwa kwa baridi. Baada ya kila kutembea bila viatu, miguu hupigwa kwa nguvu, misuli ya ndama hupigwa. Miguu ya chini iliyo ngumu hukuruhusu kutembea kwa uhuru kwenye barafu na theluji.

Kwa kufanya kazi na vikundi vya afya kwa miaka mingi, tumeandaa takriban mpango wa ugumu wa mguu wa kila mwaka (tazama hapa chini).

Kutembea na kukimbia bila viatu kwenye ardhi iliyohifadhiwa, kuwa njia yenye nguvu sana ya ushawishi juu ya mwili, inahitaji uangalifu maalum na taratibu ili sio baridi au baridi ya vidole na nyayo za miguu. Taratibu hizi zinaweza kuanza tu baada ya kozi ya awali ya ugumu kukamilika.

Unaweza kwenda kwenye baridi tu kwa kuongeza joto mwili mzima, na haswa miguu, na mazoezi makali ya mazoezi ya mwili, kukimbia au kuruka. Ikiwezekana katika chumba cha joto.

Toka ya kwanza kwenye theluji (barafu, ardhi iliyohifadhiwa) haipaswi kudumu zaidi ya dakika, zaidi ya hayo, na harakati kubwa ya miguu (kukimbia, kuruka, kukanyaga), ili kutolewa kwa joto katika mwili kuzidi.

Kisha lazima urudi mara moja kwenye chumba cha joto na uendelee mazoezi ya kina ya mazoezi na massage ya miguu (kutembea mara kwa mara mahali na mateke yenye nguvu kwenye sakafu, kupigwa kwa nguvu kwa mitende kwenye miguu, miguu na mapaja hadi kugeuka nyekundu, nk)., na kisha fanya mazoezi ya kawaida ya gymnastic.

Ili kuepuka baridi kwenye miguu, kwa joto la chini ya 10 ° C au katika upepo mkali, inashauriwa kupaka mafuta kwa miguu, hasa vidole na miguu.

Ikiwa baada ya utaratibu, hasa katika kipindi cha awali cha ugumu, kuna baridi au haiwezekani kuwasha miguu kwa uwekundu, unapaswa kupunguza muda wa kukaa kwenye baridi na kurudi kwa aina zisizo kali za ugumu. Katika kesi hiyo, unahitaji kushauriana na mtaalamu wa elimu ya kimwili au daktari.

Unapopata kiwango fulani cha ugumu wa jumla na wa ndani, unaweza kuendelea na taratibu za tofauti za juu. Fomu ya kawaida ni kama ifuatavyo. Baada ya umwagaji wa mvuke au umwagaji wa moto (joto la maji + 38 ° na hapo juu), hukimbia bila viatu kwenye theluji (ikiwezekana kina) kwenye vigogo vya kuogelea au kuvaa kanzu ya manyoya au kanzu, kulingana na kiwango cha ugumu. Baada ya kukimbia kwa dakika 0.5-2, wanarudi kwenye chumba cha mvuke au umwagaji wa moto. Utaratibu huu unarudiwa mara 2-4.

Baadhi ya wenye shaka wanaweza kuwa na swali; mfumo huo mgumu ungesababisha hypothermia?

Kutofuata tu "kanuni za dhahabu" za ugumu, haswa katika kipindi cha awali, uzembe mwingi, kiburi, majaribio ya kuanzisha aina ya "rekodi za baridi" zinaweza kusababisha matokeo yasiyofaa.

Tafiti nyingi na uzoefu mkubwa wa vitendo huturuhusu kudai kwa ujasiri: ikiwa mbinu sahihi inafuatwa na usimamizi wa mara kwa mara wa matibabu, hatari kama hiyo imetengwa kabisa. Baada ya yote, hypothermia sio zaidi ya ukiukaji wa udhibiti wa kibinafsi wa kinachojulikana usawa wa joto.

Hatua kwa hatua na kwa utaratibu mafunzo ya mifumo ya udhibiti wa joto, tunawafanya kukaa katika sauti ya mara kwa mara, kufanya kazi kwa nguvu na kwa athari ya juu.

MPANGO UGUMU

Aprili

Kutembea kuzunguka chumba katika soksi, Katika nusu ya pili ya mwezi, kutembea bila viatu kwenye carpet kutoka 0.5 hadi 1 saa. Bafu ya miguu mara 2 kwa siku na kupungua polepole kwa joto la maji kutoka 30 hadi 20 °.

Mei

Kutembea bila viatu kwenye sakafu ya chumba kwa masaa 1, 5 hadi 2 kwa siku. Muda mfupi wa kukimbia kwenye lami ya moto (ardhi, nyasi) bila viatu. Bafu ya miguu na kupungua kwa taratibu kwa joto la maji kutoka 20 hadi 8 °.

Juni Julai

Kukaa mara kwa mara bila viatu nyumbani, bathi za mguu wa baridi kwenye joto la maji la + 8-10 °. Kutembea kando ya bwawa na mchanga wenye mvua. Matibabu ya kuongozwa: kutembea bila viatu kwenye nyasi, mchanga, ardhi isiyo na usawa na kokoto (dakika 30-50). Kukimbia bila viatu (dakika 1-5).

Agosti Septemba

Kuendelea kwa utawala wa miezi iliyopita bila kujali hali ya hewa. Matumizi ya muda mfupi ya vichocheo vikali vya kugusa: mabua na sindano zilizoanguka. Kutembea na kukimbia kwenye lami ya mvua na mawe, (hadi saa 1).

Oktoba Novemba

Kuendelea kwa hali ya awali. Tofautisha bafu ya miguu ya baridi na ya moto. Taratibu za kutofautisha za kukaa bila viatu kwenye uwanja, kwa sehemu ndani ya nyumba. Kupanua kukimbia bila viatu.

Desemba Januari Februari

Kuendelea kwa hali ya awali. Bafu za miguu tofauti kwa kutumia maji ya theluji. Kukimbia bila viatu kwenye theluji au barafu, polepole kuongezeka kwa muda kutoka dakika 1 hadi 10. Kukausha miguu yako na theluji kwenye chumba cha joto. Kuchaji sehemu katika yadi na miguu wazi.

Machi

Kuendelea na kuimarisha njia za awali na ongezeko la athari za tactile na joto kulingana na hali ya hewa.