Psychosomatics: ushawishi wa mawazo juu ya mwili

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Tunaweka jitihada nyingi katika kuepuka mfadhaiko, kupunguza kolesteroli katika damu, kuziba mishipa iliyoziba, kuongeza uwezo wa mapafu, na kuepuka madhara ya kula kupita kiasi na uchafuzi wa hewa.

Unaweza kutumia pesa nyingi na wakati kujaribu kupanua maisha yako, kuifanya kuwa na afya na hai zaidi. Soma machapisho ya hivi punde ya afya, kunywa vitamini, kula vyakula vyenye afya, kukimbia na kwenda kwenye vilabu vya michezo.

Lakini wacha tujaribu kujua ni jukumu gani mawazo yetu yanachukua katika haya yote. Je, kitu kisichoshikika kama fikira kinawezaje kuathiri vitu mnene kama mwili?

Ni kutokana na ushawishi huu kwamba dawa ya kisaikolojia inakuja. Kwa kweli, sio magonjwa yote ambayo yana asili ya kisaikolojia. Ugonjwa unaweza kutupata bila kujali jinsi tunavyofikiri, kuhisi na kutenda. Hata hivyo, njia tunayofikiri inaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yetu.

Kufikiri huathiri:

• kiasi cha dhiki iliyopatikana
• tabia ya afya

Kwa wazi, ikiwa unakula vizuri, kufanya mazoezi vizuri, kulala vya kutosha, kuepuka kuvuta sigara na madawa mengine, na kuchukua tahadhari dhidi ya magonjwa ya zinaa, utaongeza sana uwezekano wako wa kuwa na afya. Ikiwa mawazo yako yanaathiri afya yako katika maeneo haya mawili muhimu, basi inafuata kwamba kuongeza kufikiri kwa kujenga kunaweza kuboresha afya yako.

Jinsi mawazo yanaathiri mwili wako

Kwa nini moyo wako unaweza kupiga kasi wakati inabidi uigize hadharani? Kwa nini tunaweza kuona haya wakati tuna aibu? Kwa nini misuli yetu inaweza kukaza tunapoombwa kufanya jambo ambalo hatupendi?

Hisia ni pamoja na jibu la kisaikolojia kama maandalizi ya vitendo fulani. Wakati wa kuogopa, mwili unahamasishwa kukimbia; tunapokuwa na hasira, mwili wetu hujitayarisha kwa mashambulizi; tunapokuwa katika hali ya unyogovu, mwili unahamasishwa (au kupunguzwa) ili kukwepa hatua; na inapofurahi, inajielekeza upya ili kuwa hai zaidi.

Ikiwa tungeweza kutathmini hali ya mwili wakati wa msisimko mkali, tungeona mabadiliko yanayotokea wakati huo huo: mvutano wa misuli, kuongezeka kwa mapigo ya moyo, kupungua kwa mate, kutolewa kwa sukari na adrenaline ndani ya damu, kuongezeka kwa damu ya damu, mtiririko wa damu kutoka kwa damu. ngozi, haswa kwenye mikono na miguu.

Athari hizi zote zimeibuka katika mwendo wa mageuzi ili kuandaa kiumbe hai kwa hatua katika hali mbaya.

Kupumua kwa haraka na mpigo wa moyo hufanya iwezekane kutenda kwa nguvu zaidi. Mvutano wa misuli huwahamasisha kwa bidii kubwa. Kutolewa kwa sukari ndani ya damu hutoa mtiririko wa haraka wa nishati, na mtiririko wa adrenaline huongeza shughuli za mifumo mingine muhimu.

Wakati wa hatari, mwili hauhitaji uingizaji wa nishati kwa viungo vya utumbo, ambavyo hutoa nishati ya "hatua ya muda mrefu"; wakati kama huu unahitaji mlipuko wa haraka wa nishati. Kuongezeka kwa kuganda kwa damu na kutoka kwake kutoka kwa uso wa mwili hupunguza upotezaji wa damu katika tukio la kuumia.

Ushawishi wa kufikiri juu ya michakato ya kisaikolojia ni kubwa sana kwamba hakuna haja ya kuthibitisha kwa kutumia vifaa vya kisasa vya maabara.

Yote ambayo inahitajika kwa hili ni kujiangalia kwa karibu. Tunaposisimka - kwa mfano, kabla ya utendaji au mtihani muhimu - vidole vyetu vinakuwa baridi (unaweza kuangalia hili kwa kuweka mikono yako kwenye mahekalu yetu). Tunaweza kutoka jasho baridi na kuhisi kinywa kavu (kwa sababu mate ni sehemu ya mchakato wa utumbo, ambayo ni kusimamishwa wakati huu). Mabadiliko katika mdundo wa mpigo wa moyo na kupumua mara nyingi yanaweza kuzingatiwa. Tunaweza pia kutambua kuwa kama matokeo ya mvutano wa misuli, uratibu wa harakati umezorota na hatuwezi kuchora mstari sawa. Mabadiliko haya yote yanasababishwa na mawazo yanayosumbua tu. Kwa kubadilisha fikra zetu, tunaweza kubadilisha miitikio yetu.

Mawazo yanaweza kusababisha sio hofu tu, bali pia hasira, pamoja na athari zake za kisaikolojia. Tafadhali kumbuka kuwa wakati mtu amekasirika, mwili hukaa, harakati huwa mkali, sauti ni kubwa, uso hugeuka nyekundu na wakati mwingine mikono na meno hupiga.

Ni nini kilisababisha msisimko huu wa mwili mzima? Ni mawazo tu, yanayosababishwa na tafsiri ya maneno ya mtu (ambayo yenyewe ni maonyesho tu ya mawazo).

Mtu fulani alisema kitu, yaani, alitoa mawimbi ya sauti, ambayo yenyewe hayana madhara mpaka yafasiriwe na mtu ambaye maneno haya yalikusudiwa.

Mara tu baada ya hapo, mawazo ya aina hii yatatokea kwenye ubongo wake: "Anathubutu vipi kunihusu hivyo! Nitamfanya arudishe maneno yake, haijalishi ni gharama gani!" Mawazo haya huibua hisia kali, zikisaidiwa na majibu sahihi ya kisaikolojia. Ikiwa umezoea kujibu mara kwa mara kwa njia hii, basi labda unaweka mwili wako chini ya kiwango cha kutosha cha dhiki na inaweza kusababisha madhara zaidi kuliko mpinzani wako.

Tabia ya kuona haya usoni wakati wa aibu ni jibu la kisaikolojia linaloonekana sana. Tunapotafsiri kitu kama "aibu," damu hutiririka usoni. Watu mara chache huona haya peke yao, kwenye chumba chao. Ni mwitikio wa kijamii unaosababishwa na usikivu kwa maoni ya wengine.

Ikiwa mawazo na tafsiri husababisha huzuni au unyogovu, misuli hupoteza sauti, harakati hupungua, hotuba wakati mwingine inakuwa ya utulivu na isiyo na sauti yoyote ambayo ni vigumu kuelewa. Majibu haya ya kisaikolojia hutayarisha mwili kwa hali ya kutojali na kutotenda - hali zinazosababishwa na mawazo ya kutokuwa na msaada, kutokuwa na tumaini, na udhaifu.

Ushawishi wa fahamu juu ya afya na ugonjwa

Tumegundua kwamba kuna uhusiano wa karibu wa asili kati ya mawazo, hisia na athari za kisaikolojia. Katika suala hili, itakuwa ya ajabu ikiwa mawazo hayakuathiri afya yetu kwa njia yoyote. Mfano ni athari za hali ya mhemko na kihemko juu ya viwango vya sukari ya damu kwa watu walio na ugonjwa wa sukari. Udhibiti wa sukari ya damu hautegemei tu lishe bora, mazoezi, na sindano za insulini. Kuwashwa, mfadhaiko, migogoro na wengine, na mabadiliko ya ghafla yanaweza kusababisha mabadiliko ya ghafla katika viwango vya sukari ya damu, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari kukosa fahamu, mshtuko wa insulini, na matatizo ya kudumu kama vile matatizo ya moyo, ugonjwa wa figo, au kupoteza uwezo wa kuona.

Hakuna kitu kinachofikiriwa kuhusu asili ya matatizo ya kisaikolojia. Matatizo ya kisaikolojia sio magonjwa ya kufikiria hata kidogo. Hizi ni usumbufu halisi wa kisaikolojia unaosababishwa au kuchochewa na dhiki ya muda mrefu, ambayo inaweza kusababishwa na njia mbaya ya kufikiria. Dawa ya kisaikolojia haikatai ushawishi wa mambo mengine, kama vile urithi, chakula, mzigo wa kimwili na mazingira yenye sumu au yenye uchafu, lakini huongeza mkazo wa kisaikolojia kwao, kama sababu nyingine muhimu inayoathiri ugonjwa huo. Mambo ya kisaikolojia, kama mengine yoyote, yanaweza, kwa viwango tofauti, kuathiri afya (au ugonjwa) ya kila mtu binafsi.

Tafiti nyingi zinathibitisha kwamba njia tunayofikiri inaweza kuathiri hali ya kimwili ya mtu. Imethibitishwa kikamilifu kuwa watu ambao wanakabiliwa na tamaa, wana kujistahi chini, ambao wanaamini kuwa wanadhibitiwa na matukio, wanaona hali ngumu kwa hofu, ambao hawana mafanikio makubwa katika mizigo yao ya maisha, wana uwezekano mkubwa wa wanakabiliwa na maumivu ya kichwa, magonjwa ya tumbo na mgongo kuliko wengine.

Jinsi kufikiri kwa kujenga kunaboresha afya

Utafiti hutoa ufahamu wa kina zaidi juu ya jinsi kufikiri kunavyoathiri afya.

Kama sheria, wale walio na mawazo ya kujenga huripoti dalili chache za uchungu za kawaida kuliko wawakilishi wa aina ya uharibifu. Wana uwezekano mdogo wa kuteseka na magonjwa ya kupumua, magonjwa ya ngozi, kuhara, maumivu ya tumbo, maumivu ya kichwa, kuvimbiwa na maumivu ya mgongo. Wanafunzi hao ambao walitofautishwa na mawazo mazuri ya kujenga walikuwa na uwezekano mdogo sana wa kutafuta msaada kutoka kwa polyclinic ya wanafunzi. Kwa kuongezea, walikuwa wameridhika zaidi na afya zao, hawakuwa na uwezekano mdogo wa kuingia katika hali hatari, walikosa masomo kwa sababu ya ugonjwa, na walikuwa na shida chache za kula kupita kiasi na kutumia dawa za kulevya na pombe - ushahidi kwamba waliishi maisha bora.

Haishangazi, kati ya vipengele vya kufikiri kwa kujenga, usimamizi wa hisia unahusishwa zaidi na uwezekano wa dalili za kawaida za uchungu. Wale ambao hawashughulikii hisia zao vizuri huripoti dalili nyingi zaidi kuliko watu walio na usawaziko wa kihisia.

Ushirikina wa kibinafsi pia una athari kubwa kwa shida za kiafya. Labda hii ni kutokana na ukweli kwamba ushirikina wa kibinadamu unahusishwa kwa karibu na unyogovu.

Kufikiri huathiri afya kwa njia nyingine - kupitia ushawishi wake juu ya mtindo wa maisha na mitazamo kuelekea afya. Watu waliojipanga vizuri pia huteseka kidogo kutokana na dalili zenye uchungu, ingawa wao ni duni kwa watu walio na usawaziko wa kihisia. Walakini, wao ni bora zaidi katika kudhibiti tabia mbaya kama vile kula kupita kiasi. Watu wasio na mpangilio mara nyingi huhangaika na tabia yao ya kupindukia kwa sababu ya nidhamu duni.

Uhusiano huu kati ya mawazo yenye uharibifu na mtindo wa maisha usiofaa unaeleweka. Watu ambao wana kujistahi chini, ambao wana hakika kwamba hawawezi kuathiri maisha yao kwa njia yoyote, au ambao hawajitahidi kwa lengo la kuahidi hawana mwelekeo wa kujitunza wenyewe. Kwa nini shida hizi zote ikiwa mimi bado ni mtu asiye na thamani na matendo yangu hayawezi kubadilisha chochote?

Watu wanaofikiri kwa uharibifu hawawezi kwenda kwa daktari wa meno kwa miaka mingi, si kutunza lishe bora, si kupata usingizi wa kutosha na si mazoezi. Huwa na mwelekeo wa kutaka kujiridhisha kwa muda mfupi na kupuuza matokeo ya muda mrefu, yanayosababisha ulevi, uvutaji sigara, uraibu wa dawa za kulevya, tabia ya kula ovyo ovyo na hatari zisizo na sababu kama vile kupuuza vifaa vya kujikinga wakati wa kujamiiana. Na tabia hii inaposababisha ugonjwa, huenda wasiweze kuchukua hatua za kujenga ili kuongeza uwezekano wa kupona.

Jinsi mawazo yenye kujenga huathiri ugonjwa wa moyo na saratani

Ushahidi mkubwa zaidi wa athari za kiafya za fikra zenye kujenga hutoka kwa magonjwa ya kuua kama vile ugonjwa wa moyo na saratani. Hapa tena tunaona jinsi aina fulani za mawazo ya uharibifu, inducing hali ya kihisia sambamba, kuchangia kuibuka kwa magonjwa fulani. Hasira kali na ya muda mrefu inaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.

Kwa upande mwingine, kutokuwa na msaada na kushuka moyo kunaweza kudhoofisha mfumo wa kinga, na hivyo kumfanya mtu awe rahisi kuambukizwa na uwezekano wa saratani. Katika visa vyote viwili, kuna ushahidi unaoongezeka kwamba kufikiri kwa kujenga sio tu kunaweza kusaidia kuzuia hatari ya ugonjwa, lakini pia ni msaidizi mzuri wa tiba yake.