Siri za kujipanga kwa mafanikio kutoka kwa neurophysiologist

Orodha ya maudhui:

Jaribu kujifanya kuwa na furaha

Video: Siri za kujipanga kwa mafanikio kutoka kwa neurophysiologist

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-02 00:57

John Arden, mtaalamu wa magonjwa ya mfumo wa neva na daktari aliye na uzoefu mkubwa, anaeleza jinsi tunavyoweza kutumia ujuzi wetu wa neurophysiolojia kuboresha hali yetu, kupunguza wasiwasi na kupata furaha mara nyingi zaidi. Ushauri wake unategemea maendeleo ya hivi punde katika sayansi na tiba inayotegemea ushahidi. Tunakuletea dondoo 20 kutoka kwa vitabu vya mwanasayansi.

Jaribu kujifanya kuwa na furaha

Kwa kutabasamu na kukunja uso, unatuma ishara kwa maeneo ya chini ya gamba au gamba ambayo sanjari na hisia za furaha au huzuni. Kwa hiyo jaribu kujifanya kuwa una furaha - itakusaidia kujisikia vizuri!
Kwa kuzingatia kila wakati fursa badala ya mapungufu, unaweza kurekebisha ubongo wako. Unapoanza kuzingatia uwezekano, miunganisho mipya kati ya niuroni itaunda kwenye ubongo badala ya kutumia miunganisho ya mazoea ambayo huimarisha hisia hasi.
Ni muhimu kupinga jaribu la kuepuka hali zisizofurahi, hata kama inaonekana kuwa itakuwa bora zaidi. Ninaita kanuni hii kushinda kitendawili. Kushinda kitendawili kunamaanisha kwamba mtu hukutana na hofu uso kwa uso. Badala ya kukwepa, yeye huenda kwa uwazi kukutana naye. Kwa kujiweka kwa makusudi katika hali zisizofaa kabisa, mtu huzoea, na hisia zake za wasiwasi na usumbufu hupungua hatua kwa hatua.
Kiini cha njia hizi ni kitendawili cha kuvutia cha majibu ya maumivu: badala ya kujaribu kutofikiria juu yake, changamoto ni kuikubali. Hii inaweza kuonekana kuwa ya ajabu. Kwa nini ujaribu kukubali maumivu? Je, hilo halingeongoza kwenye hisia kali zaidi za uchungu? Jibu ni hapana, maumivu yatapungua. Mazoezi ya kuzingatia hubadilisha jinsi ubongo unavyofanya kazi na kuinua kizingiti cha maumivu. Kwa kutazama na kukubali maumivu, unajitenga kwa kushangaza kutoka kwa kiwango cha ukali wake.
Ikiwa mtu huwa katika hali fulani mara nyingi zaidi, tunaweza kusema kwamba hali hii inaunda mtazamo wake wa matukio yote. Hii ndio msingi wa kihemko, hali ya msingi, kitovu cha kivutio katika maisha yake. Mengi ya yale yanayotokea katika maisha yanatokana na hili na yanazunguka.
Jaribu kudumisha mtazamo wa kihemko ambao unataka kubaki kila wakati kwa muda mrefu iwezekanavyo, ili mwishowe uanze kukufanyia kazi kwa urahisi na kwa kawaida.

Kadiri unavyoshawishi kwa makusudi hali fulani ya akili, kama vile utulivu au tumaini, kuna uwezekano zaidi kwamba hali hiyo itakuwa tabia. Kadiri niuroni zinazohusika na hali hii zinavyowashwa, ndivyo itakuwa rahisi zaidi kuita hali hii tena na kuirekebisha kuwa mazoea.
Ikiwa huzuni, unyogovu, au hasira ni hali ya kihisia ya mara kwa mara ya mtu, basi inaonekana kama rekodi iliyovunjika. Sindano ya mchezaji hupiga mwanzo juu ya uso wa rekodi, na maneno sawa ya muziki huanza kucheza bila mwisho. Hiki ndicho kiini cha usemi "inasikika kama rekodi iliyochoka." Ili kuacha kurudia wimbo, unahitaji kuinua sindano na kusonga grooves kadhaa. Ikiwa mtu ameingia katika hali ya kukata tamaa, huzuni au hasira, anahitaji kutafuta njia ya "kusonga sindano."
Ikiwa unazingatia kile ambacho kitu sio, unazuia mtazamo wa kile ambacho ni kweli. Katika kesi hii, unaongozwa na mfumo mbaya wa kuratibu.
Tuseme unatarajia matokeo fulani, lakini kila kitu kinageuka tofauti. Badala ya kutathmini hali ya sasa, unarekebishwa kwa ukweli kwamba mambo hayakufanyika jinsi ulivyotarajia. Shida hii inafanana na jambo linaloitwa utambuzi wa kutoelewana katika saikolojia: kwa maoni ambayo tayari yameundwa juu ya jambo fulani, inaweza kuwa ngumu kutambua maoni mengine juu ya alama hii ambayo hailingani na yako.
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa malezi ya neurons mpya - neurogenesis - hufanyika katika hippocampus. Hapo awali, neurogenesis ilionekana kuwa haiwezekani. Ugunduzi wa niuroni mpya katika maeneo ya ubongo ambapo taarifa ya hivi punde zaidi hukusanywa inasisitiza umuhimu wa mafunzo ya kumbukumbu ili kuunganisha ubongo upya.
Katika hali ya dhiki, sehemu kubwa ya nishati hutumiwa kudumisha mvutano wa misuli, na kwa hivyo mtu anahisi neva na amechoka.
Njia nyingine ya kujaribu kuepuka wasiwasi, ambayo kwa kweli huongeza tu, ni kujaribu kudhibiti kwa ukali hali yako. Tamaa kubwa ya kudhibiti kila kitu husababisha kuepukwa. Kwa jitihada za kudhibiti kinachotokea ili kuepuka wasiwasi, unaanguka katika mtego wa kujaribu daima kutarajia siku zijazo, ili usiruhusu hata uwezekano wa wasiwasi. Katika kesi hiyo, tabia ya kuepuka inachukua fomu ngumu. Unapojaribu kutabiri kile kinachoweza kutokea, unajitayarisha kwa hali ambayo inaweza kutokea kamwe.
Kuchunguza uzoefu wako bila upendeleo, jambo la kuvutia hutokea: "mlolongo wa wasiwasi" hufa.
Ikiwa unalalamika mara kwa mara juu ya shida na kushindwa, hii sio tu inakufanya wewe na wale walio karibu nawe usiwe na furaha, lakini pia huathiri vibaya uwezo wako wa kukumbuka, kwa sababu unashughulika na biashara isiyo na maana.
Ikiwa unakabiliwa na unyogovu, unapaswa kuamsha lobes za mbele za kushoto kwa kufanya kitu cha kujenga - hii itasaidia kubadilisha historia mbaya ya kihisia kila wakati.
Mtazamo hasi huondoa tumaini au matarajio yoyote kwamba unaweza kushughulikia hali isiyofurahisha. Inakuweka kwa kushindwa mapema, kwa sababu haiacha tumaini. Ikiwa una hakika kuwa hauna uwezo wa kuanzisha uhusiano mpya, rekebisha mtazamo huu kama ifuatavyo: "Mimi ni mtu mzuri, na watu wanaponijua vizuri, wanaelewa."
Kubadilisha mitazamo ni changamoto zaidi kuliko kusanidi upya mawazo na imani otomatiki. Lakini wakati wa kufanya kazi kwa wakati mmoja kurekebisha imani za kibinafsi, viwango viwili vidogo vinaweza kuoanishwa kufanya kazi kwa ufanisi.
Mara nyingi mtu anapozungumza juu ya matukio ya maisha yake kwa njia fulani, ndivyo miunganisho ya neva inayowakilisha mawazo haya inakuwa yenye nguvu. Kauli ni chanya au hasi. Kwa mfano, ikiwa utaendelea kusema, "Hii ni ngumu," "Sijui kama ninaweza kuisuluhisha," au "Haitaisha vizuri," basi ni wakati wa kubadilisha jinsi unavyofikiri.
Ukikuza udadisi usiotosheka, mazingira yoyote unayojikuta ndani yatakuwa chanzo cha uzoefu na maarifa mapya kwako. Mazingira yenye utajiri wa kihisia na kiakili huchochea mali ya neuroplasticity ya ubongo, wakati mazingira yasiyo na sifa hizi husababisha uharibifu.
Tamaa na udadisi huchukua jukumu muhimu katika jinsi ubongo unavyofanya kazi kwa ufanisi. Kukuza sifa hizi mbili ndani yako itakusaidia kuhusiana na maisha kwa nguvu na kiu.

Ilipendekeza:

Kwa nini huko USSR walifanya maandishi kutoka kwa miti inayoonekana kutoka nafasi

Nchi kubwa na yenye nguvu ya USSR ilitofautishwa na maendeleo ya mara kwa mara ya maeneo mapya, maendeleo na uvumbuzi, na ukubwa wa ujenzi. Bila shaka, hakuna mtu aliyesikia chochote kuhusu neno la mtindo "design", na hawakutumia. Lakini kulikuwa na wabunifu, pamoja na wabunifu wa picha, na wachache kabisa, na wenye vipaji sana. Na jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba kuna suluhisho ambazo zimepita kwa wakati na zipo hata sasa

Pata maji kutoka kwa samaki, na vitamini kutoka kwa soksi

Miaka 10 iliyopita, mtu mmoja alikufa ambaye alikuwa amefanya tendo la kushangaza. Zaidi ya hayo, kitendo hicho kilikuwa cha kujitolea kabisa … Alain Bombard alikuwa daktari wa zamu katika hospitali ya Boulogne wakati mabaharia 43 waliletwa hapo - wahasiriwa wa ajali ya meli kwenye gati ya Carnot. Hakuna hata mmoja wao aliyeokolewa

Mafanikio 10 ya anga ya Soviet ambayo yamefutwa na Magharibi kutoka kwa historia

Hapo chini tutachambua mafanikio kadhaa ya kuvutia ya USSR katika uwanja wa uchunguzi wa nafasi au majaribio yake ya kupata utukufu wa nafasi mbele ya nchi zingine za ulimwengu

Athari ya Placebo - Fumbo Kubwa Zaidi la Kujipanga

Athari ya placebo, ambayo inapotosha sana matokeo ya mtihani wa madawa ya kulevya, mara nyingi huhusishwa na saikolojia. Wakati mgonjwa anafanyiwa matibabu ya majaribio, wao ni chanya