Mkono wa selfie, nundu ya kompyuta na magonjwa mengine kutoka kwa vifaa

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Kabla ya janga la coronavirus, maisha yetu yalikuwa tayari yamejaa mifano ya utumiaji kupita kiasi wa uvumbuzi wa kiteknolojia. Tumeona kila mahali: tunaposafiri kwa usafiri wa umma, kwenye vituo na vituo, katika maduka makubwa, mahali pa kazi, katika migahawa na mikahawa, kwenye chakula cha jioni cha likizo na jamaa na hata nyumbani, sisi wakati wote tunatumia simu mahiri na kuvaa vichwa vya sauti..

Katika hali ya sasa ya kujitenga, matumizi mengi ya gadgets yamekuwa dhahiri zaidi: kuamka, watoto na watu wazima huanza siku na simu mahiri mikononi mwao, na wanalala nao.

Leo, idadi ya watumiaji wa simu mahiri hufikia zaidi ya watu bilioni 3, na kutamaniwa na vifaa hivi kuna athari mbaya kwa miili yetu.

Katika makala hii, tunataka kuzungumza juu ya matatizo makubwa zaidi ya afya ambayo hutokea kwa matumizi ya muda mrefu ya gadgets, pamoja na mbinu za kuzuia na matibabu yao.

KIDOLE CHA MWANAMKE

Jina la kisayansi la ugonjwa huo ni tendonitis ya de Quervain. Hii ni aina ya kuvimba ambayo huathiri tendons na mishipa yao inayohusika na harakati ya kidole (extensors of the thumb). Mara nyingi hutokea kutokana na mzigo mkubwa kwenye kidole, kwa mfano, wakati wa kuandika kwenye gadgets au wakati wa michezo ya elektroniki. Kwa sababu hii, ugonjwa huo wakati mwingine huitwa "kidole gumba cha mchezaji".

Dalili huanza na maumivu unaposogeza kidole gumba. Inaweza kuenea kwenye kifundo cha mkono na paji la uso na inaweza kutofautiana kwa nguvu na kuambatana na uvimbe kwenye sehemu ya chini ya kidole gumba na wakati mwingine hisia inayowaka mkononi.

Kuvimba huku huathiri uwezo wa mkono kushika vitu. Kwa kuongeza, udhihirisho wa kawaida wa ugonjwa wa kidole ni kwamba inachukua sura ya nyundo.

Matibabu

Katika hali mbaya, matibabu ni rahisi na hauhitaji upasuaji. Ni muhimu tu kupunguza kipindi ambacho mkono unaendelea nafasi isiyo ya kawaida. Vinginevyo, unaweza kutumia kamba iliyojitolea na kufanya mazoezi ya nyumbani. Hatimaye, analgesics inaweza kutumika, lakini wakati mwingine maumivu ni ya muda mrefu na inahitaji upasuaji.

Kidole cha Simu mahiri (KIDOLE SMARTPHONE)

Neno hili hutumika kurejelea ugonjwa wa gumba kutokana na matumizi ya muda mrefu ya simu mahiri wakati wa kutuma ujumbe mfupi na kutazama mipasho ya mitandao ya kijamii.

Hapo awali, wafanyakazi katika viwanda na viwanda walikuwa wanahusika na ugonjwa huu, lakini leo, matumizi ya kupindukia ya simu mahiri huathiri tendons zinazohusika na harakati za kidole gumba, husababisha kuvimba na kujidhihirisha kwa namna ya maumivu katika mkono au kupoteza uwezo wa kufanya kazi. kushikilia vitu.

Matibabu

- Tumia ujumbe wa sauti badala ya ujumbe wa maandishi

- Jaribu kutumia mikono yote miwili wakati wa kuandika ujumbe; shika kifaa kwa mkono mmoja na uandike kwa mwingine bila kutegemea kidole gumba chako pekee

- Acha mikono yako ipumzike

- Punguza muda unaotumika kucheza michezo ya kielektroniki

- Tumia vifurushi vya barafu ikiwa unahisi maumivu na uvimbe wa kidole chako

Bofya dalili za kidole (TRIGGER THUMB)

Ugonjwa wa Bonyeza kidole ni ugonjwa chungu unaojulikana kwa ugumu wa kupiga phalanges ya kidole au kidole kingine chochote. Na ugonjwa huu, kidole hukwama katika nafasi iliyoinama na kuinama kwa kubofya kwa tabia, kama wakati wa kushinikiza kichochezi cha bastola. Kwa bahati mbaya, sauti hii ya kubofya ilitoa jina kwa ugonjwa uliotajwa hapo juu.

Jina la kisayansi la ugonjwa huo ni stenosing ligamentitis. Sababu ya ugonjwa huu inachukuliwa kuwa matumizi yasiyofaa ya moja ya vidole. Kwa mfano, kidole cha index wakati wa kufanya kazi na panya ya kompyuta au kuandika kwenye kibodi cha kompyuta. Hii inasababisha kuvimba kwa tishu zinazojumuisha na mishipa inayoshikilia tendons ya flexor. Wakati wa kujaribu kunyoosha kidole, maumivu na sauti ya kubofya huonekana. Kwa kuongeza, kuna "kuzuia" kwa kidole katika hali iliyopanuliwa. Matatizo ya ligamentitis ya stenosing inaweza kuambatana na kuonekana kwa uvimbe mnene, chungu chini ya kidole. Ikiwa hali inazidi kuwa mbaya, kidole kinakwama katika nafasi iliyopigwa.

Matibabu ya ugonjwa huo:

- Kutoa mkono wako kupumzika kwa muda;

- Tumia bandage maalum ya kurekebisha;

- Kuchukua dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi;

- Fanya mazoezi ya kunyoosha vidole mara kwa mara;

- Pata kozi ya sindano za corticosteroid ya juu;

- Tumia upasuaji kama suluhisho la mwisho.

Ugonjwa wa handaki ya Carpal (CARPAL TUNNEL)

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa matumizi ya simu mahiri yana athari mbaya kwa mikono ya mtu, haswa neva ya wastani. Kumbuka kwamba inawajibika kwa unyeti na utendaji wa mitende na vidole, isipokuwa kidole kidogo, na pia huzuia misuli ya kidole gumba. Usumbufu wa ujasiri wa kati husababisha ugonjwa wa handaki ya carpal (carpal).

Ugonjwa wa handaki ya Carpal hutokea kutokana na shinikizo la kuongezeka kwa ujasiri wa kati katika handaki ya carpal ambapo husafiri. Maonyesho makuu ya ugonjwa huo ni kupiga, kupungua na maumivu katika vidole, mitende na vidole. Kwa njia, dalili zilizotaja hapo juu huathiri vibaya muda na ubora wa usingizi.

Kuchukua hatua za kuzuia ugonjwa wa handaki ya carpal (carpal) hakika itakuwa suluhisho bora, kwani itaondoa hitaji la upasuaji na kuzuia ugonjwa kuwa sugu.

Mara nyingi, dalili za ugonjwa wa handaki ya carpal huendelea hatua kwa hatua, hivyo unapoona ishara za kwanza, unapaswa kujaribu kupunguza shinikizo kwenye ujasiri wa kati. Ikiwa kazi yako inahitaji kuandika kwenye kibodi cha kompyuta, basi unahitaji kupunguza shinikizo kwenye funguo. Pia inashauriwa sana kuchukua mapumziko wakati wa kazi.

Kwa bahati mbaya, hali ya mkono mara nyingi hudhuru, inayohitaji uingiliaji wa matibabu, ambayo inajumuisha matibabu yasiyo ya upasuaji na upasuaji.

Njia za matibabu zisizo za upasuaji:

- Badilisha tabia za kufanya kazi zinazosababisha ugonjwa. Badilisha simu yako ya rununu kwa smartphone na skrini kubwa, badilisha jinsi unavyochapisha kwenye kompyuta yako au jinsi unavyoshikilia panya;

- Vaa bandeji maalum ya kurekebisha, haswa usiku, ambayo itazuia mkono usipige wakati wa kulala;

- Tumia madawa yasiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi ambayo hupunguza maumivu na kuvimba kwa wakati mmoja;

- Chukua kozi ya sindano za corticosteroid ili kupunguza uvimbe na kuvimba. Wataondoa maumivu na kuondoa shinikizo kwenye ujasiri wa kati.

- Pata tiba ya mwili, mazoezi ya mara kwa mara ili kupunguza shinikizo kwenye neva ya wastani, na mazoezi ya kuimarisha misuli ya kifundo cha mkono.

Mbinu za matibabu ya upasuaji:

- Upasuaji wa Endoscopic kutibu ugonjwa wa handaki ya carpal, ambayo hupunguza shinikizo kwenye ujasiri wa kati.

SELFIE WRIST

Tamaa isiyozuiliwa ya kuchukua selfies huathiri vibaya uwezo wa mkono kushikilia vitu, na pia husababisha ugonjwa wa neva - syndrome ya tunnel ya carpal.

Dalili za ugonjwa wa handaki ya carpal hutokea kwa watoto wa umri wa miaka 18-35 kama matokeo ya mgandamizo wa ujasiri wa kati ambapo hupita kwenye handaki ya carpal. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa selfies lazima upotoshe mkono wako kwa njia isiyo ya kawaida ili kupata pembe inayofaa kwa risasi.

Matibabu ya ugonjwa huo:

- Usibonyeze kwa bidii kwenye skrini ya simu unapoitumia;

- Usitumie mkono mmoja tu kuendesha simu ya rununu, badilisha kati yao.

- Kutoa mikono yako kupumzika mara kwa mara;

- Fanya mazoezi mara kwa mara ili kunyoosha vidole na misuli ya kifundo cha mkono.

KIWIKO CHA SELFIE

Kiwiko cha kujipiga mwenyewe ni hali sawa na ugonjwa wa kiwiko cha tenisi au epicondylitis ya nyuma. Kuvimba kwa kiwiko cha mkono hutokea kwa sababu ya mvutano wa mara kwa mara wa tendons ya kiwiko wakati wa selfie, wakati mtu anashikilia simu ya mkononi kwa urefu wa mkono. Dalili zinazohusiana na Selfie Elbow Syndrome ni pamoja na maumivu pale tendon inapokutana na mfupa. Zaidi ya hayo, maumivu ya mkono yanaweza kuenea kutoka kwa kiwiko hadi mkono.

Kwa bahati mbaya, dalili za Selfie Elbow Syndrome sio tu maumivu katika eneo la kiwiko. Pia huathiri uwezo wa mkono wa kushika vitu na kufanya baadhi ya vitendo vigumu, kama vile kupeana mikono, kushika kikombe cha kahawa, au kugeuza kitasa cha mlango. Kwa kuongeza, inafanya kuwa vigumu kupanua mkono mbele.

Matibabu ya ugonjwa huo:

Kipindi cha kupona kinaweza kuchukua kutoka miezi sita hadi mwaka, lakini kuna njia kadhaa ambazo zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuharakisha kupona:

- Tumia pakiti za barafu ili kupunguza maumivu;

- Tumia bandage maalum ya kurekebisha;

- Chukua dawa za kupunguza maumivu na dawa za kuzuia uchochezi;

- Fanya mazoezi ya mara kwa mara ili kukuza uhamaji wa pamoja na kubadilika;

- Pata kozi ya sindano za corticosteroid ya juu;

- Nenda kwa upasuaji ikiwa maumivu yatakuwa sugu.

Kiwiko cha mkono wa simu ya mkononi (KIKOO CHA SIMU)

Dalili zinazohusiana na ugonjwa wa kiwiko cha kiwiko cha simu ya mkononi ni pamoja na kufa ganzi, kuwashwa, au kupoteza hisia kwenye vidole vidogo na vya pete kwa sababu ya shinikizo kwenye neva ya ulnar, ambayo husafiri kupitia mfereji wa cubital nyuma ya upande wa ndani wa kiwiko. Jina la kisayansi la ugonjwa huo ni ugonjwa wa handaki ya cubital. Inatokea wakati mtu anapumzika kwenye kiwiko chao kwa muda mrefu wakati anatumia simu ya mkononi au kompyuta.

Matibabu ya ugonjwa huo:

Kuchukua hatua za kuzuia ni matibabu bora ya awali sio tu kupunguza shinikizo kwenye ujasiri wa ulnar lakini pia kuepuka upasuaji.

Ugonjwa wa Shingo ya Kompyuta (SHINGO YA MAANDIKO)

Ugonjwa wa Neck wa Kompyuta sio neno la matibabu, lakini limeenea katika miaka ya hivi karibuni. Anasifiwa na hisia zote za uchungu kwenye shingo na mabega zinazosababishwa na matumizi mengi ya simu za mkononi.

Kichwa cha mtu mzima kina uzito wa wastani wa kilo 4.5. Hatujisikii kwa sababu shingo iliundwa mahususi kuhimili uzito wa kichwa. Lakini nini kinatokea unapoinamisha kichwa chako juu ya simu yako ya rununu? Katikati ya mvuto hubadilika mbele, ambayo huongeza mzigo kwenye mgongo wa kizazi. Ikiwa mapema mzigo kwenye vertebrae ya kizazi ulikuwa kilo 4.5, basi wakati wa kupunguzwa, uzito wa kichwa huongezeka hadi kilo 22.

Je, unaweza kufikiria ni saa ngapi unazotumia kuzikwa kwenye simu yako ya rununu? Shingo yako iko katika nafasi isiyo ya kawaida kwa muda mrefu, ambayo husababisha matokeo mabaya: kutoka kwa maumivu hadi kuhamishwa kwa vertebrae ya kizazi.

Dalili zinazohusiana na ugonjwa wa shingo ya kompyuta ni pamoja na maumivu ya kudumu kwenye shingo, mabega, na nyuma ya juu, pamoja na kukamata na harakati ndogo ya mgongo wa kizazi.

Matibabu ya ugonjwa huo:

- Badilisha msimamo wako unapotumia kompyuta na simu za rununu. Pumzika mara kwa mara na ukae na mgongo wako sawa;

- Fanya kunyoosha mara kwa mara na mazoezi ya kuimarisha misuli ya shingo yako.

HUNCH YA KOMPYUTA

Kwa kawaida, mgongo una eneo la bulging katika sehemu ya juu ya nyuma, lakini kukaa mbele ya kompyuta au simu ya mkononi kwa muda mrefu huongeza nundu, ambayo hatimaye husababisha kupindika kwa mgongo au kyphosis ya mkao.

Kiwango cha curvature ni kati ya upole hadi kali, na kusababisha ulemavu mkubwa wa nyuma. Dalili zinazohusiana na kyphosis ya postural ni pamoja na maumivu au kuungua kwenye shingo ya juu, maumivu ya kichwa, na kupungua kwa mtiririko wa damu kwenye ubongo na sehemu za juu.

Matibabu ya ugonjwa huo:

- Jaribu kukaa sawa;

- Weka meza vizuri mahali pa kazi;

- Chukua mapumziko wakati wa kufanya kazi;

- Fanya mazoezi ya mgongo na mabega mara kwa mara. Kwa mfano, kupiga makasia.

KIKONO CHA PANYA

Maumivu ya kiuno yanayotokea wakati wa kutumia panya ya kompyuta mara nyingi husababishwa na kushikilia au kupachika panya vibaya. Inaweza kuwa kubwa sana, ndogo sana au nzito sana, ambayo inahitaji udhibiti zaidi, na hii, kwa upande wake, ni hatari sana kwa mkono.

Jinsi ya kuzuia ukuaji wa ugonjwa:

- Chagua aina ya panya ya kompyuta inayofaa mkono wako. Aina maarufu zaidi ni pamoja na kushika kwa mikono, kushika makucha, na kushika kwa vidole.

- Kurekebisha mwenyekiti wa ofisi kwa udhibiti bora;

- Jaribu kuweka mkono wako kwenye makali ya meza wakati wa kutumia panya;

- Tumia pedi ya panya na pedi maalum ya mkono.

Baada ya kuzingatia matatizo yote ya mfumo wa musculoskeletal yanayotokana na matumizi mabaya ya viungo vyetu, ni muhimu kuchukua hatua kali ili kudumisha afya na utendaji wa kawaida wa mwili.