Kettlebell ya Kirusi kama kifaa cha kwanza cha michezo cha Kirusi

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 16:17

Kettlebell ni nini? Huu ni mpira wa kanuni wenye mpini. Hii ni gym inayobebeka. Ni taarifa: “Nimechoshwa na ukumbi wako wa mazoezi ya jinsia moja! Mimi ni mwanaume na nitajizoeza kama mwanamume!

Swing ya kettlebell ni sawa na swinging fujo na bure ya upanga medieval. Ni dhihirisho la kile Ori Hofmekler aliita "silika ya shujaa."

Wavulana hutaja uzani wao kwa njia sawa na majina ya vigogo wao. Wanachora juu yao nembo za vitengo vyao vya kijeshi. Wanachorwa tattoo za uzani juu yao. Kettlebells za Kirusi ni uzani wa Harley-Davidson.

Uzito hutoa maendeleo ya pande zote. Nguvu nyingi za kazi. Nguvu. Kubadilika. Ondoa mafuta bila aerobics ya aibu. Itachukua masaa 1-2 ya mafunzo kwa wiki. Kinachohitajika ni projectile moja iliyoshikana, isiyoweza kuharibika ambayo inaweza kutumika popote.

Kettlebell haithaminiwi na wengi. Kwa kweli, kettlebell ni kifaa cha kipekee sana na kinachofaa sana cha michezo. Kwa msaada wa kettlebell, unaweza kudumisha kikamilifu usawa wako na kuwa na mafunzo mazuri na uvumilivu wa ajabu wa nguvu.

Mizinga na mizinga

Uzito wa chuma, ambao umehifadhi sura yao hadi leo, ulionekana katika karne ya 18 kwa njia isiyotarajiwa kabisa. Wapiganaji wa bunduki wa Kirusi mara kwa mara, kwa juhudi kubwa, waliweka mizinga kwa mikono kwenye midomo ya bunduki.

Ilichukua maandalizi. Wazo rahisi lakini bora lilipendekezwa: ambatisha mpini kwenye msingi na kwa hivyo ufundishe misuli ya mikono. Matokeo yalikuwa makubwa, kasi ya kupakia kanuni kwenye kanuni iliongezeka mara kadhaa.

Hivi ndivyo kettlebell ya pande zote ilionekana na kushughulikia vizuri ambayo hutoa mtego mkali. Vipimo vya kibiashara vya wakati huo vilikuwa vingi na vilikuwa na mpini usiofaa sana.

Siku ya kuinua kettlebell iliadhimishwa mnamo Agosti 10, 1885. Ilikuwa siku hii kwamba "Klabu ya riadha ya Amateur" ya kwanza iliundwa, iliyoandaliwa huko St. Klabu ilikusanya wanariadha wa amateur. Wakati huo huo, sheria na kanuni za kuinua kettlebell zilitengenezwa takriban. Hadi siku hiyo, mazoezi na uzani yalikuwa zaidi ya asili ya burudani na yalifanywa kwenye maonyesho na hafla za burudani, kwenye sarakasi. Lakini baada ya hayo, maonyesho yalizidi kufanywa rasmi, kwa madhumuni maalum ya kutambua mtu hodari zaidi. Na kwa kuwa wazo la "shujaa" lilithaminiwa sana nchini Urusi kila wakati, ushindi katika mashindano kama haya ulikuwa wa kifahari sana, na kulikuwa na wengi ambao walitaka kushindana kwa taji kama hilo la masharti.

Kuna aina mbili za kettlebells za michezo:

- imara

-inayoweza kukunjwa.

Uzito thabiti unapatikana kwa uzani 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. Uzito wa kilo 16 unaitwa uzani wa pauni. Katika kuinua kettlebell, mashindano hufanyika kwa kutumia uzani wa kilo 16, 24 na 32.

Faida za kettlebells

Tunaposisitiza dumbbells, uzito wa kila mmoja wao huanguka kwenye hatua moja tu ya nanga. Hii inalazimisha mishipa yetu na misuli ndogo kushiriki kwa uwezo kamili, kuimarisha mzigo. Na ikiwa hawatastahimili, basi uzito hautanyenyekea kwako. Na uzani wenyewe hufanywa ili uzani usambazwe juu ya alama mbili za nanga. Hii itafanya kazi ya vidhibiti iwe rahisi na yenye usawa. Hawatapunguza nguvu ya misuli ya kufanya kazi, kwa hivyo unaweza kushughulikia mafadhaiko zaidi.

Kwa upande mwingine, uzani zaidi hutumia vidhibiti sawa kwa nguvu zaidi, kwa hivyo ikiwa wanapenda au la, bado watalazimika kuimarisha. Hii inamaanisha moja kwa moja kupata uzito zaidi, kuongezeka kwa nguvu na misa ya misuli.

Mafunzo ya Kettlebell karibu sio ya kiwewe. Hakuna mbinu kali za utekelezaji na mambo mengine yasiyo ya lazima. Unachukua tu ganda na kuanza kuvuta au kushinikiza jinsi unavyopenda. Mwili yenyewe husambaza mzigo kati ya misuli ya kufanya kazi kwa njia bora. Hii inakuwezesha kujenga uzito wa kufanya kazi kwa kushangaza haraka.

Nyingine ya ziada ambayo inaonekana kutoka kwa usambazaji wa mzigo juu ya idadi kubwa ya vikundi vya misuli ni kiwango cha kuzuia. Kutoka hili tunapata faida kadhaa mara moja. Kwanza, kuongezeka kwa homoni kuna nguvu zaidi kuliko kawaida, kwa hivyo athari za kimetaboliki huharakishwa mara kumi. Hii wakati huo huo hujenga misa ya misuli na huongeza nguvu (kuchukua nafasi ya seli zilizoharibiwa na vielelezo vilivyochukuliwa zaidi kwa mzigo), na pia huchoma mafuta ya subcutaneous. Pili, kwa kipindi fulani cha muda, kiasi kikubwa cha damu hupita kwenye misuli inayolengwa, ambayo huleta virutubisho zaidi na homoni sawa kwa seli kuliko mafunzo ya kawaida. Kwa kifupi, tunapata mazingira bora kwa ajili ya maendeleo ya misuli na sehemu nyingine za mfumo wa musculoskeletal.

Na mwishowe, sisi huinua uzani kila wakati jinsi tungeinua uzani mwingi katika hali ya asili. Kwa hiyo, kuinua kettlebell kunatambuliwa kuwa bora kwa maendeleo ya nguvu za kazi. Utakuwa rahisi kusonga, kuguswa haraka na hata kugonga zaidi!