Kwa nini kuweka diary na jinsi ya kufanya hivyo kwa faida

2024 Mwandishi: Seth Attwood | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-07 16:29

Mojawapo ya zana bora zaidi za uchunguzi ni uandishi wa habari. Shukrani kwao, unaweza kujielewa, kutatua masuala muhimu, kuweka vipaumbele na kuelewa ni malengo gani ambayo ni muhimu sana kwako. Unaweza kujua mbinu ya kutunza diary peke yako; uwepo wa mtaalamu sio lazima.

Lakini bado, mchakato huu unahitaji utaratibu na utaratibu. Tumetayarisha maagizo ya jinsi ya kuweka majarida kwa faida.

Kwa nini wanasaikolojia wanapendekeza kuweka diary

Leo, mojawapo ya njia maarufu za kuandika maisha ni kwa kuchapisha kwenye mitandao ya kijamii. Na kabla ya watu kuweka shajara, ambapo walielezea matukio, mawazo yao, hoja na hisia. Ukweli kwamba kuweka rekodi kama hizo ni muhimu kwa uchunguzi wa kina ulifikiriwa kwanza na mwanasaikolojia wa Amerika Ira Progoff katika miaka ya 50 ya karne iliyopita. Progoff alishikilia wazo kwamba kila mtu ana rasilimali za kutosha kwa kujijua na kujisaidia. Mtaalamu huyo alitaka kupata mazoezi ya kisaikolojia ambayo yangeweza kupatikana kwa kila mtu (basi watu matajiri tu wanaweza kumudu matibabu ya kisaikolojia), na pia itasaidia kila mtu kupata msaada ndani yao wenyewe.

Progoff aliunda njia ya kina ya shajara. Aliwahimiza wateja kuandika mawazo yao mara kwa mara. Na sio tu hoja za busara, lakini pia kile kinachojulikana kama uchunguzi wa jioni - kila kitu kinachokuja akilini. Progoff alichapisha Warsha ya Katika Jarida, na kulingana na sheria zake, mtu yeyote anaweza kuweka shajara.

Ni sawa ikiwa una huzuni kwa saa kadhaa baada ya kuandika habari, lakini ikiwa madokezo yatakuingiza kwenye mfadhaiko wa muda mrefu, wasiwasi, au hali zingine zisizofurahi, unapaswa kuonana na mwanasaikolojia wa kitaalamu. Hii ni kanuni ya jumla ya kidole gumba kwa mazoezi yoyote ya uandishi.

Jinsi ya kuweka diary kusaidia kubadilisha maisha yako?

Diary iliyo na orodha itasaidia kufungua kichwa chako kutoka kwa mawazo ya kuzingatia na kuelekeza nishati iliyotolewa kwa hatua. Kutoka kwa mtazamo wa neurophysiology, kwa kuandika kwa ufupi mipango na matukio yaliyotakiwa, unapata taarifa zisizohitajika kutoka kwa ubongo na kupata rasilimali kwa ajili ya kazi yenye tija, mahusiano, mambo ya kupendeza, michezo na shughuli nyingine.

Jinsi ya kuweka Diary na orodha:

1. Gawanya shajara katika orodha tatu. Katika kwanza, eleza mambo ya jumla ambayo unataka kufanya, bila tarehe halisi. Katika orodha ya pili, andika mambo ya mwezi ujao. Na katika tatu - mipango ya kila siku.

2. Njoo na mfumo wako wa mikwaju. Kwa mfano, duara tupu kwa kazi, mstari wa matukio, alama ya kuangalia kwa vidokezo, nyota ya orodha.

   Kidokezo: ongeza marafiki utakaokutana nao, vitabu na filamu unazotaka kusoma na kutazama, na asante wewe mwenyewe na wale walio karibu nawe kwenye orodha zako. Orodha ya mwisho hakika itaongeza kiwango chako cha furaha na kufundisha amygdala yako kuamsha kwa kukabiliana na matukio ya kupendeza.

3. Sherehekea kesi ambazo zimefanyika, chukua ambazo hazijakamilika hadi kipindi kijacho. Weka jarida mara kwa mara.

Tafakari ABC

Mfumo wa Kujitafakari wa ABC ni zana ya matibabu ya kitabia (CBT) ambayo ina msingi wa ushahidi.

Tengeneza jedwali la safu wima tatu ambapo A ni tukio la Kuamilisha, au tukio la kuanzisha, B ni Imani, au imani, na C ni Matokeo, au hatua inayochukuliwa.

Inafanyaje kazi katika mazoezi? Unarekodi tukio ambalo lilikufanya ukose raha. Kisha, andika mawazo na imani ambazo zilitengeneza hisia zako. Na andika ulichofanya katika hali hii.

Wazo la kuwa unachosha lilikufanya uhisi wasiwasi na kinyongo. Tafadhali kumbuka kuwa haikuwa hali yenyewe iliyosababisha hali hii ya kihisia, lakini mtazamo wako kuelekea hilo, mawazo kuhusu wewe mwenyewe katika hali hii. Kwa mfano, mtu mwingine anaweza kufikiri kwamba mtu huyo ana mengi ya kufanya na atajiita mwenyewe, mara tu anapokuwa huru. Mtu wa tatu angefikiria mtu huyo alikuwa "mbaya," kukasirika na kufanya kashfa. Kwa kuweka jarida la ABC, unajifunza kutambua jinsi mawazo yako mahususi kukuhusu, wale walio karibu nawe na ulimwengu huibua hisia mahususi. Jaribu kubadilisha mawazo yako ili ujisikie vizuri: andika mawazo mbadala. Kwa mfano:

Kisha amua jinsi unavyoweza kujifanyia bora katika hali hii. Kwa mfano: “Sitaki kutumia siku nzima nikifikiria juu yake, nikiwa na wasiwasi juu yake. Labda njia pekee ya kujua nini kinaendelea ni kujiita na kujua sababu. Kuweka jarida kama hilo mara kwa mara kutakusaidia kujijua vizuri, kuwa na ufahamu wa mawazo yasiyo na maana na jaribu kufikiria tofauti, na kwa hivyo uishi tofauti.

Jihamasishe kila siku kwa dakika 6

Unaweza kununua daftari maalum ya motisha na kazi za kisaikolojia zilizopangwa tayari, mbinu na maswali. Kwa kuikamilisha kila asubuhi kwa dakika 3 na kila jioni kwa dakika 3, utaunda na kukuza ujuzi mpya. Kwa mfano, jifunze kuzingatia vipaumbele na kuchambua kazi iliyofanywa, kupunguza viwango vyako vya mkazo, na kuona kwamba kitu kizuri kinatokea kila siku.

Sheria 6 zaidi za kurekodi kisaikolojia kwa ufanisi na salama

• Andika mara kwa mara. Bora dakika 5, lakini kila siku, kuliko saa, lakini mara moja kwa wiki.
• Andika kwenye daftari unayopenda kwa macho. Unganisha mazoezi yako ya uandishi na kitu cha kufurahisha.
• Andika mahali pazuri ambapo hakuna chochote na hakuna mtu anayevuruga.
• Soma tena maelezo mara kwa mara na ufanye uchambuzi binafsi: ni nini kinaendelea kukusumbua na kwa nini, unataka kubadilisha nini?
• Uwe mkweli. Usijifiche chochote.
• Kumbuka kwamba karatasi itastahimili kila kitu - onyesha kikamilifu hisia zako.